Camau ar gyfer Rhyddhad Eyestrain Cyfrifiadurol i Bobl â Llygad Sych Cronig

Nghynnwys

• 1. Addaswch eich sbectol
• 2. Diferion llygaid
• 3. Addasiadau monitor cyfrifiadur
• 4. Gosodiadau cyfrifiadurol
• 5. Goleuadau
• 6. Ymarferion llygaid
• 7. Addasu ansawdd aer
• 8. Ychwanegiadau
• 9. Cymerwch seibiant
• 10. Defnyddiwch ap
• 11. Arhoswch yn hydradol
• 12. Gweld meddyg llygaid
• Siop Cludfwyd

Trosolwg

Gall faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn syllu ar sgrin cyfrifiadur effeithio ar eich llygaid a gwaethygu symptomau llygaid sych. Ond yn aml gall rhwymedigaethau gwaith eich gwahardd rhag cyfyngu'r amser y mae angen i chi ei dreulio o flaen cyfrifiadur.

Gall gweithgareddau sy'n galw am ganolbwyntio dwys arwain at lygaid a sychder. Yn ôl Ysbytai a Chlinigau Prifysgol Iowa, mae person yn blincio hyd at 66 y cant yn llai aml wrth ddefnyddio cyfrifiadur.

Mae blincio yn bwysig oherwydd ei fod yn helpu i ledaenu sylweddau hydradol fel dagrau a mwcws ar draws eich llygaid. Os ydych chi'n blincio llai, mae gan y dagrau ar eich llygaid fwy o amser i anweddu, gan arwain at lygaid coch a sych.

Gall disgleirdeb y monitor sy'n adlewyrchu ar eich llygaid hefyd gyfrannu at lygaid sych a blinedig. Erbyn diwedd eich diwrnod gwaith, efallai y byddwch chi'n craffu i weld yr hyn y gallech chi ei weld yn haws o'r blaen.

Ymhlith yr arwyddion y gallai fod gennych syndrom golwg cyfrifiadurol, a elwir hefyd yn eyestrain digidol, mae:

• gweledigaeth aneglur
• llygaid sych
• llygad llygad
• cur pen
• poen gwddf ac ysgwydd

Dyma 12 cam y gallwch eu cymryd i leihau sychder llygaid a straen.

1. Addaswch eich sbectol

Os ydych chi'n gwisgo sbectol, siaradwch â'ch meddyg llygaid am haenau gwrth-ddewisol neu lensys arbennig. Gall y rhain helpu i leihau llewyrch ar sgrin eich cyfrifiadur a chadw'ch llygaid i deimlo'n gyffyrddus. Hefyd, gwnewch yn siŵr bod gennych y sbectol presgripsiwn cywir. Fel arall, bydd eich llygaid yn straenio i weld y sgrin.

2. Diferion llygaid

Gall diferion llygaid sicrhau bod eich llygaid yn aros yn iro wrth ddefnyddio cyfrifiadur. Gallwch brynu dagrau artiffisial dros y cownter (OTC) y gallwch eu defnyddio pan fydd eich llygaid yn teimlo'n sych.

Os nad yw'n ymddangos bod diferion llygaid OTC ac addasiadau i'ch amgylchedd yn helpu, siaradwch â'ch meddyg llygaid. Gallant argymell diferion llygaid presgripsiwn ar gyfer llygad sych cronig.

3. Addasiadau monitor cyfrifiadur

Gall gosod y monitor yn iawn ar eich desg helpu i leihau llewyrch a hyrwyddo profiad mwy ergonomig a chyffyrddus.

Os yn bosibl, newid i fonitor mwy. Bydd hyn fel arfer yn gwneud geiriau a delweddau yn haws i'w gweld. Hefyd, ehangwch y ffont pryd bynnag y bo modd i wneud darllen yn haws.

Gosodwch fonitor eich cyfrifiadur tua 20 i 26 modfedd i ffwrdd o'ch pen. Dylai'r monitor gael ei osod mor uchel fel eich bod chi'n edrych ar ganol y sgrin. Ni ddylai fod yn rhaid i chi chwilio drosodd neu eistedd i fyny yn rhy syth i weld sgrin y cyfrifiadur yn dda.

Gall hefyd fod yn ddefnyddiol gosod eich monitor ychydig yn is na lefel y llygad i leihau arwynebedd eich llygaid sy'n agored i aer. Gall hyn helpu i leihau anweddiad rhwyg a all arwain at lygaid sych.

4. Gosodiadau cyfrifiadurol

Defnyddiwch hidlydd llacharedd dros eich cyfrifiadur i leihau unrhyw olau diangen a all ei gwneud hi'n anodd ei weld. Sylwch hefyd fod sgriniau mwy gwastad yn tueddu i fod â llai o lewyrch.

Addaswch gyfradd adnewyddu eich cyfrifiadur i rhwng 70 ac 85 Hz. Bydd y mwyafrif o sgriniau cyfrifiadur yn adnewyddu ar gyfradd o 60 Hz. Fodd bynnag, gall y cyflymder hwn achosi i'r sgrin fflachio neu rolio.

Addaswch ddisgleirdeb monitor eich cyfrifiadur hefyd. Os yw gwefan â chefndir gwyn mor llachar fel ei bod yn edrych fel ffynhonnell golau, mae'n rhy llachar. Ond os yw'r monitor yn ymddangos yn llwyd neu'n ddiflas, mae hyn yn arwydd y dylai eich monitor fod yn fwy disglair.

5. Goleuadau

Gall cynllun y lleoliad lle rydych chi'n defnyddio cyfrifiadur gyfrannu at lygaid. Mae'n well os yw monitor eich cyfrifiadur i ffwrdd o'r ffenestr (sy'n golygu, nid o flaen ffenestr neu y tu ôl i un).

Mae hyn yn lleihau'r llewyrch o ffynonellau golau y tu allan a all lidio a sychu'ch llygaid ymhellach. Os oes rhaid i'ch desg fod yn erbyn ffenestr, mynnwch bleindiau neu lenni i helpu i leihau llewyrch.

Gall diffodd goleuadau fflwroleuol uwchben o blaid lampau helpu i leihau llewyrch uwchben a all ei gwneud hi'n anodd i'ch llygaid ganolbwyntio. Gall addasu golau i watedd is neu hyd yn oed hidlydd meddalach helpu i ymlacio'r llygaid.

Os ydych chi'n defnyddio lamp ar eich desg, gwnewch yn siŵr nad yw wedi'i bwyntio'n uniongyrchol at eich wyneb. Yn lle, dylid tynnu'r golau tuag i lawr, tuag at bapurau ar eich desg.

6. Ymarferion llygaid

Er y gallwch chi wneud rhai newidiadau i'ch gweithfan a'ch monitor cyfrifiadur, mae yna bethau eraill y gallwch chi eu gwneud i sicrhau eich bod chi'n amddiffyn eich llygaid orau ag y gallwch chi wrth weithio.

Edrychwch i ffwrdd o sgrin eich cyfrifiadur o leiaf bob 20 munud am 20 eiliad. Gall canolbwyntio ar eitem sydd tua 20 troedfedd i ffwrdd oddi wrthych helpu i leihau straen a blinder ar gyhyrau'r llygaid. Gelwir yr arfer hwn yn rheol 20-20-20.

Gallwch hefyd addasu gallu canolbwyntio eich llygaid ac “ymlacio” eich llygaid trwy edrych ar wrthrych pell am 10 i 15 eiliad. Yna, edrychwch ar wrthrych sy'n agosach atoch chi.

7. Addasu ansawdd aer

Gall ansawdd yr aer yn yr amgylchedd rydych chi'n defnyddio cyfrifiadur ynddo chwarae rôl mewn llygad a sychder. Defnyddiwch leithydd i gynyddu faint o leithder yn yr awyr. Os oes angen, symudwch oddi wrth gefnogwyr a fentiau sy'n chwythu aer tuag at eich llygaid a'ch wyneb.

Hefyd, ceisiwch osgoi ysmygu neu fod yn agored i fwg ail-law a all lidio'ch llygaid.

8. Ychwanegiadau

Efallai y bydd rhai atchwanegiadau yn helpu i wella symptomau eich llygad sych a'ch llygad. Er enghraifft, gallai asidau brasterog omega-3 a dyfyniad llus helpu gyda llygad sych, ond mae'r ymchwil yn gyfyngedig.

Siaradwch â'ch optometrydd neu offthalmolegydd bob amser cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau.

9. Cymerwch seibiant

Os ydych chi'n gweithio gyda chyfrifiadur trwy'r dydd, mae'n bwysig cymryd seibiannau aml.

Nid oes rhaid i'r seibiannau hyn fod am gyfnodau hir. Bob awr neu ddwy, cymerwch ychydig funudau i godi, ewch am dro byr, ac ymestyn eich breichiau a'ch coesau. Nid yn unig y gall dianc o'ch cyfrifiadur leihau llygad a sychder, ond gall hefyd helpu i leihau unrhyw boen gwddf neu gefn y gallech ei brofi o eistedd wrth gyfrifiadur.

10. Defnyddiwch ap

Mae yna sawl ap y gallwch eu lawrlwytho ar eich cyfrifiadur sy'n eich atgoffa i gymryd seibiannau neu addasu gosodiadau eich sgrin yn awtomatig i amddiffyn eich llygaid.

Un enghraifft yw f.lux, sy'n newid lliw a disgleirdeb sgrin eich cyfrifiadur yn seiliedig ar amser y dydd fel nad ydych chi'n straenio'ch llygaid. Enghraifft arall yw Amser Allan, lle gallwch chi sefydlu rhybuddion sy'n eich atgoffa i gymryd seibiannau byr.

11. Arhoswch yn hydradol

Gall dadhydradiad waethygu symptomau llygaid sych cronig. Ac os ydych chi'n syllu ar sgrin cyfrifiadur am gyfnod estynedig o amser ar ben hynny, gall peidio ag yfed digon o ddŵr wneud i'ch llygaid deimlo hyd yn oed yn waeth.

Arhoswch yn hydradol trwy yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr trwy gydol y dydd.

12. Gweld meddyg llygaid

Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar bob un o'r uchod ac yn dal i fethu ymddangos fel eich bod chi'n cael rhyddhad, efallai ei bod hi'n bryd gwerthuso'ch llygaid. Gwnewch apwyntiad gydag offthalmolegydd neu optometrydd i weld a oes angen presgripsiwn newydd arnoch ar gyfer sbectol neu gysylltiadau. Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell triniaeth OTC neu bresgripsiwn, fel diferion llygaid neu eli, i helpu i leddfu'ch symptomau.

Siop Cludfwyd

Nid yw llawer o'r camau a ddisgrifir uchod yn cymryd llawer iawn o amser neu arian i fod yn effeithiol. Trwy gynyddu eich ymdrechion i amddiffyn eich llygaid, mae'n debygol y byddwch chi'n profi llai o anghysur llygaid sych.