Sut mae Aly Raisman yn Hybu Hyder Ei Chorff Trwy Fyfyrdod

Nghynnwys

• Mae saethu ymgyrch heb ei photoshopio yn cadw ansicrwydd dan reolaeth.
• Mae ei diffiniad o "cryfder" bellach yn cynnwys sefyll i fyny drosti ei hun.
• Mae siarad am ei cham-drin rhywiol wedi dysgu hunan-dosturi iddi ...
• ... a'i bod hi'n iawn peidio â chymryd eich sesiynau gweithio o ddifrif.
• Mae myfyrdod a hunanofal yn hanfodol ar gyfer brwydro yn erbyn ei phryder.
• Mae aros yn bresennol yn rhoi hwb i hyder ei chorff hefyd.
• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod Aly Raisman yn adnabyddus am fod yn un o'r gymnastwyr gorau yn y byd, ond ers iddi godi i enwogrwydd meteorig "Fab Five", mae hi wedi treulio ei hamser oddi ar y mat yn defnyddio ei llwyfan i godi ymwybyddiaeth am rai materion anhygoel o bwysig sy'n wynebu menywod ifanc. Ysgrifennodd gofiant yn manylu ar y cam-drin rhywiol a ddioddefodd yn nwylo meddyg Tîm USA, Larry Nassar, ac mae wedi gwneud ei chenhadaeth i helpu goroeswyr eraill i deimlo'n llai ar eu pennau eu hunain.

Y llynedd, ymunodd ag Aerie i roi diwedd ar fater arall yn agos at ei chalon: cywilyddio corff. Mae hi wedi dod yn rym o fewn y mudiad corff-bositif, gan atgoffa merched i fod yn falch o'u cyhyrau ac nad oes diffiniad unigol o'r hyn y mae'n ei olygu i fod yn "fenywaidd," (Cysylltiedig: Aly Raisman Is Proving Boys Who Said She Was "Rhy Cyhyrog "FFORDD Anghywir)

I ddathlu lansiad ymgyrch ddiweddaraf Aerie sy'n cynnwys wynebau cyfarwydd fel Iskra Lawrence, ond hefyd newydd-ddyfodiaid fel Busy Philipps, Jameela Jamil, a bwrdd eira Paralympaidd yr Unol Daleithiau Brenna Huckaby-buom yn siarad â Raisman am sut mae hi'n rheoli ei phryder, gan ddefnyddio myfyrdod fel arf ar gyfer hyder y corff, a'i dull gwych o weithio allan.

Yma, mae'n rhannu sut mae ei bywyd wedi newid ers y Gemau Olympaidd a'r gwersi corff-meddwl hanfodol y mae wedi'u dysgu ar hyd y ffordd.

Mae saethu ymgyrch heb ei photoshopio yn cadw ansicrwydd dan reolaeth.

"Weithiau pan fyddaf ar photoshoots ar gyfer Aerie pan fydd fy nghroen yn torri allan neu pan nad wyf yn teimlo'n hyderus, byddaf yn cymryd eiliad ac yn atgoffa fy hun mai'r rheswm pam fy mod i'n teimlo'n hunanymwybodol yw oherwydd pan oeddwn i'n tyfu i fyny, Ni welais hysbysebion a oedd yn normal - roeddent i gyd yn cael eu brwsio aer a'u ffotoshopio. Ac felly rwy'n edrych ar fy hun yn y drych yn yr ystafell ymolchi ac yn dweud wrthyf fy hun fod hyn yn beth pwysig i mi ei wneud, nid yn unig i mi fy hun ond i eraill. Felly gallant gerdded i mewn i'r siop a gweld a oes gen i bimplau ar fy nhalcen, sy'n poeni, mae'r cyfan yn real ac yn normal. Mae wedi bod yn rymusol iawn i mi, ond mae hefyd wedi bod yn atgoffa i beidio â phoeni am y pethau hynny oherwydd eu bod nhw yn wirion iawn yn y cynllun mawreddog o bethau. " (Cysylltiedig: Bydd y Merched #AerieREAL Diweddaraf yn Rhoi Hwb Hyder Dillad Nofio i Chi)

Mae ei diffiniad o "cryfder" bellach yn cynnwys sefyll i fyny drosti ei hun.

"Roedd fy oes gyfan, 'cryfder' yn ymwneud â chryfhau yn gorfforol a theimlo'n anodd iawn yn feddyliol mewn gymnasteg, ond nawr rwy'n credu ei fod hefyd yn adnabod fy hun mewn gwirionedd. Os ydw i'n teimlo fy mod i wedi blino'n fawr neu fy mod i angen seibiant yn unig, mae'n ymwneud â chael y nerth a'r dewrder i ddweud hynny, oherwydd gall fod yn anodd cadw i fyny drosoch eich hun. Rwy'n credu bod pwysau ar fenywod oherwydd ein bod yn nerfus bod pobl yn mynd i feddwl ein bod ni'n bod yn anodd neu ein bod ni ' ail fod yn bratty, felly rydyn ni'n teimlo'n euog yn dweud na. Felly dim ond dysgu anrhydeddu fy hun a mynegi fy hun - allwch chi ddim bod ar eich gorau trwy'r amser. Ni allwch fod yn gwneud miliwn o bethau y filltir y funud - chi rhaid i chi gymryd amser i chi'ch hun ac i ymlacio. "

Mae siarad am ei cham-drin rhywiol wedi dysgu hunan-dosturi iddi ...

"Roeddwn i'n arfer gweithio allan chwech neu saith awr rai dyddiau [wrth hyfforddi] ar gyfer Gemau Olympaidd 2016 ac roeddwn i yn siâp gorau fy mywyd. Wedi hynny, rhwng teithio cymaint am wahanol gyfleoedd a dod i delerau â'r hyn a ddigwyddodd i mi mewn gwirionedd, cymerodd doll. Roeddwn yn nerfus iawn i ddod ymlaen yn gyhoeddus; roeddwn i'n gwybod fy mod i eisiau, ond roedd gen i ofn. Ac yna pan ddes i ymlaen, roedd y gefnogaeth a gefais a'r symudiad a ddigwyddodd mor rymus ac anhygoel, ond mae yna hefyd llawer o bwysau a ddaw gyda hynny, ac fe gymerodd doll feddyliol arnaf nad oeddwn yn ei ddisgwyl. Felly wnes i ddim gweithio allan cymaint ag yr oeddwn i eisiau - doedd gen i ddim egni oherwydd roeddwn i wedi blino'n lân.

"Ddoe es i i'r gampfa yn fy ngwesty a gwnes i 10 munud o gerdded ar inclein ar felin draed, ac yna fe wnes i 10 munud ar yr eliptig. Ychydig fisoedd yn ôl, byddwn i wedi bod yn wallgof ar fy hun am beidio â chael yr egni i weithio allan mwy, ond yn lle teimlo'n bummed a rhwystredig, meddyliais Rydw i'n mynd i gymryd y foment hon i werthfawrogi fy mod i'n teimlo'n flinedig iawn, rydw i wedi bod trwy lawer, ac mae'n iawnmae gan bawb rywbeth da a drwg. Mae myfyrio, mynd i therapi, ymarfer hunan-dosturi, a hunan-gariad wedi fy helpu i fod yn fwy caredig tuag at fy hun oherwydd bod y ddeialog fewnol honno mor bwysig. Rwy'n gobeithio, trwy rannu hynny, wyddoch chi, fy mod i'n athletwr Olympaidd llwyddiannus ac mae'n anodd i mi weithio allan hefyd, ei fod wir yn dangos faint o doll sy'n siarad allan [am gam-drin rhywiol] y gall ei chael.

"Rwy'n teimlo ei bod hi'n bwysig rhannu hynny oherwydd nid wyf am i bobl feddwl bod fy mywyd yn berffaith neu fod hyn yn hawdd i mi. Rwyf am i bobl wybod ei bod hi'n anodd. Rwy'n credu y gall menywod eraill ymwneud â mynd trwy fis lle mae'ch sesiynau gwaith yn anhygoel, ac yna efallai y byddwch chi'n mynd trwy fis arall lle rydych chi wedi blino'n lân a'ch bod chi'n teimlo bod eich sesiynau gweithio yn mynd yn ôl. Yr hyn sy'n bwysig yw eich bod chi wedi rhoi cynnig arnoch chi a'ch bod chi'n gwybod bod gwneud 30 eiliad o ymarfer corff hyd yn oed yn well na 0 eiliad. "

... a'i bod hi'n iawn peidio â chymryd eich sesiynau gweithio o ddifrif.

"Mae'n bwysig iawn canolbwyntio arnoch chi'ch hun oherwydd ei fod mor gyffredin yn enwedig yn y byd cyfryngau cymdeithasol i gymharu'ch hun â phobl eraill. Pan fyddaf yn gwneud dosbarth beicio, weithiau rwy'n edrych o gwmpas ac rwy'n synnu at y menywod a'r dynion yn y rheng flaen - maen nhw cystal arno! Mae'n rhaid i mi atgoffa fy hun i beidio â chymharu fy hun â nhw. Rydw i bob amser yn mynd yn y rheng ôl oherwydd mae hi bob amser mor anodd i mi! Mae'n rhaid i mi atgoffa fy hun ein bod ni i gyd ar ein gwahanol lwybrau. Weithiau yn ystod dosbarth 45 munud, byddaf yn llythrennol yn eistedd am un o'r caneuon a dim ond ymlacio a chymryd anadliadau dwfn a gwneud beth bynnag sy'n teimlo'n dda i mi. Rwy'n teimlo'n wahanol bob dydd, felly rwy'n atgoffa fy hun i ddim ond cystadlu â mi fy hun i fod y fersiwn orau ohonof fy hun - rydym i gyd yn wahanol. " (Cysylltiedig: Mae Kayla Itsines yn Esbonio'n Berffaith Pam Ni Fydd Eisiau Yr Hyn A Fydd Eraill Yn Eich Gwneud Yn Hapus)

Mae myfyrdod a hunanofal yn hanfodol ar gyfer brwydro yn erbyn ei phryder.

"Fe wnes i lansio meditatewithaly.com gyda'r app Insight Timer - mae ganddo 15,000 o fyfyrdodau dan arweiniad. Mae myfyrdod wedi newid fy mywyd. Roeddwn i'n arfer cael cur pen trwy'r amser ac mae o gymorth mawr gyda hynny. Mae gen i lawer o bryder, ac er ychydig. mae bit yn beth da oherwydd mae'n fy helpu i fod yn ymwybodol o'r hyn sy'n fy mhoeni allan, hoffwn ei gael yn llai yn fy mywyd. Felly mae myfyrio bob dydd wedi bod yn hanfodol i mi-ar y diwrnodau pan nad ydw i'n ei wneud, Nid wyf yn teimlo'n dda, a chredaf fod cymryd yr amser hwnnw'n bwysig iawn. Rwy'n ceisio myfyrio yn y boreau, ond os byddaf yn deffro am 4:30 yn y bore, byddwn yn cwympo yn ôl i gysgu. yn dibynnu-weithiau byddaf yn myfyrio ar yr awyren i'm helpu i ymlacio a chwympo i gysgu, neu os ydw i'n teimlo dan straen byddaf yn gwneud myfyrdod fel y gallaf geisio hyfforddi fy hun i ddod allan o'r pryder hwnnw oherwydd gall fod yn anodd iawn i mi ei ysgwyd. Felly, dim ond ceisio darganfod beth yw gwraidd y broblem gyda newyddiaduraeth neu geisio atgoffa fy hun yn y myfyrdod fy mod i'n afe, dwi'n mynd trwy lawer. Dwi hefyd yn myfyrio bob nos cyn i mi fynd i'r gwely. Byddaf yn gwisgo myfyrdod dan arweiniad tra byddaf yn cymryd bath gyda mwgwd wyneb arno, neu ar ôl i mi ddod allan o gawod boeth braf wrth roi fy nghynnyrch croen ymlaen - mae'n ymlaciol iawn. "(Cysylltiedig: Fe wnes i geisio mis- Myfyrdod Hir a Helpodd Fy Mhryder)

Mae aros yn bresennol yn rhoi hwb i hyder ei chorff hefyd.

"Rwy'n ddynol yn union fel pawb arall - rwy'n cael fy nyddiau pan fyddaf yn teimlo'n hyderus ac yna rwy'n cael fy nyddiau eraill lle rwy'n teimlo'n ansicr. Mae hynny'n normal. Felly rwy'n bendant yn gwneud rhai myfyrdodau tywysedig ar gyfer cariad y corff a phositifrwydd y corff sy'n atgoffa i chi ganolbwyntio ar yr holl bethau anhygoel y mae eich corff yn eu gwneud i chi. Mae'n dangos ffordd wahanol i chi feddwl am yr holl bethau anhygoel y gallwch chi eu gwneud - rwy'n gallu cerdded, rwy'n gallu rhedeg- mae'n fy atgoffa i fod yn ddiolchgar fy mod i'n iach, yn lle poeni a yw fy stumog yn edrych yn ddigon gwastad. Os ydw i'n dal fy hun yn gwneud hynny, dwi'n gallu dweud bod hyn yn hurt - dim ond dysgu ceisio newid fy meddylfryd yw hyn. , Rwy'n dal i ddysgu, ac mae yna adegau pan fyddwch chi'n anghofio newid y meddylfryd hwnnw ac ymarfer diolchgarwch, ond rwy'n gobeithio y bydd yn dod yn arferiad. Mae llawer o bobl yn dweud mai pryder yw pan nad ydych chi'n bresennol oherwydd eich bod chi'n poeni am y gorffennol neu'r dyfodol, felly mae myfyrio yn fy helpu i ganolbwyntio ar fy nghorff yn unig ac aros yn bresennol. Yn yr eiliadau lle Rwy'n wirioneddol, yn wirioneddol bresennol, rwy'n teimlo'n wych ac rwy'n teimlo'n hyderus. "

Adolygiad ar gyfer