5 awgrym ar sut i wella'ch hwyliau

Nghynnwys

• 1. Cysgu'n dda
• 2. Sylw i fwyd
• 3. Gwnewch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau
• 4. Gweithgareddau ymlacio
• 5. Therapïau amgen
• Pan all hwyliau drwg fod yn glefyd

Er mwyn gwella hwyliau yn effeithiol, gellir gwneud newidiadau bach mewn arferion, megis technegau ymlacio, bwyd a hyd yn oed weithgareddau corfforol. Yn y modd hwn, bydd yr ymennydd yn cael ei ysgogi i gynyddu crynodiad ei hormonau sy'n rheoleiddio hwyliau fel serotonin, dopamin, norepinephrine ac asid gama aminobutyrig (GABA).

Mae'n werth cofio bod hwyliau da yn wladwriaeth sy'n ddibynnol ar les y corff a'r meddwl, ond oherwydd y tasgau beunyddiol gall arferion gwael effeithio arno, fel straen beunyddiol yn y gwaith neu gartref, cysgu ychydig, nid gall cael amser i wneud yr hyn yr ydych yn ei hoffi neu beidio â chymryd yr amser i wneud ymarfer corff arwain at anghydbwysedd hormonaidd, sy'n sbarduno hwyliau drwg.

Edrychwch ar 5 awgrym gweithredu y gellir eu gwneud i helpu i wella hwyliau:

1. Cysgu'n dda

Mae cysgu o leiaf 8 awr y dydd yn hanfodol er mwyn i'r ymennydd allu gorffwys o dasgau dyddiol a gallu cyflawni ei swyddogaethau cemegol, sy'n cynnwys cynhyrchu hormonau sy'n cynyddu'r teimlad o les a gorffwys, ac o ganlyniad yn gwella hwyliau.

Yn ystod cwsg, mae'r corff yn lleihau cynhyrchiad cortisol ac adrenalin, gan helpu i leihau straen.

2. Sylw i fwyd

Gall rhai bwydydd fel ffa, almonau, bananas, eog, cnau ac wyau, gynorthwyo wrth gynhyrchu dopamin a serotonin, sef hormonau hapusrwydd a lles, yn ogystal â helpu i reoleiddio'r system nerfol, gwella hwyliau a lleihau straen a phryder. Edrychwch ar fwydydd eraill sy'n helpu i gynhyrchu serotonin.

Yn y fideo canlynol, mae'r maethegydd Tatiana Zanin yn siarad am fwydydd sy'n llawn tryptoffan, sy'n cynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n gyfrifol am y teimlad o les a hapusrwydd:

3. Gwnewch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau

Mae cymryd yr amser i wneud gweithgaredd rydych chi'n mwynhau ei ddarllen, gwrando ar gerddoriaeth, darlunio neu feicio hefyd yn ffordd i gynyddu lefelau endorffin, sy'n cael ei ryddhau gan y bitwidol a'r hypothalamws ac yn gweithredu fel niwrodrosglwyddydd, gan hyrwyddo'r teimlad o bleser a gwella hwyliau.

4. Gweithgareddau ymlacio

Mae gweithgareddau ymlacio fel myfyrdod ac ioga, yn lleihau lefelau cortisol, yr hormon straen, yn ogystal â helpu i gysylltu â chi'ch hun, gan wneud teimladau clir yn aml nad ydyn nhw'n cael sylw trwy gydol y dydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws dod yn agosach at yr hyn rydych chi'n ei wneud yn dda, a rhoi'r gorau i arferion a all achosi tristwch ac ing. Dysgu sut i ymarfer myfyrdod a'i fanteision.

5. Therapïau amgen

Mae therapïau cyfannol fel aciwbigo, auricwlotherapi, reiki a therapi cerdd, yn arferion a all, dros amser, wella hwyliau. Am ddarparu ymlacio a hunan-wybodaeth, helpu i ddelio’n well â sefyllfaoedd a allai yn flaenorol achosi straen a disbyddu egni’r unigolyn.

Yn ychwanegol at y rhain, gellir gwneud aromatherapi ar y cyd â gweithgareddau dyddiol eraill, mae'n dechneg wych i wella hwyliau. Gweld sut mae'n gweithio a sut i wneud aromatherapi i wella hwyliau.

Mae'r math hwn o therapi fel arfer yn cael ei ystyried fel cyflenwad i sefyllfaoedd clinigol, fel pryder a straen, a all effeithio ar hwyliau ac arwain at wladwriaethau blin, er enghraifft. Fodd bynnag, ni ddylai'r therapïau hyn ddisodli'r driniaeth a nodwyd gan y meddyg.

Pan all hwyliau drwg fod yn glefyd

Mewn rhai achosion pan fo'r hwyliau drwg ynghyd â blinder nad yw'n pasio a llid eithafol, nad yw'n gwella gyda'r newid mewn arferion ac arfer yr holl adnoddau angenrheidiol ar gyfer hynny, argymhellir ceisio meddyg, fel y gellir diystyru clefyd fel hyperthyroidiaeth, diabetes, Alzheimer a strôc, er enghraifft, a all effeithio ar hwyliau ac arwain at gyfnodau o ddicter sy'n diflannu wrth reoli'r afiechyd sylfaenol.

Pan fydd hwyliau drwg yn aml, nad yw'n gysylltiedig â chlefydau organig ac nad yw'n gwella gyda newid mewn ffordd o fyw neu driniaeth a nodwyd gan y meddyg, efallai y bydd angen i'r unigolyn gael ei atgyfeirio i gael triniaeth gyda'r gweithiwr proffesiynol priodol, fel seiciatrydd neu seicolegydd, oherwydd gall fod yn arwydd o newidiadau meddyliol, fel dysthymia, er enghraifft. Deall beth yw dysthymia a sut mae triniaeth yn cael ei gwneud.

Gall y prawf canlynol ddarparu arweiniad os yw'r cwestiwn yn codi ai dim ond hwyliau drwg dros dro arferol ydyw, neu a yw'n bosibl ei fod yn anhwylder.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Dechreuwch y prawf Ydych chi'n teimlo'n drist fwy na 4 gwaith yr wythnos neu a ydych chi'n teimlo'n hapus nac yn drist bron bob dydd?

• Na byth.
• Ydy, ond nid yw hyn yn aml iawn.
• Ie, bron bob wythnos.

Ydych chi'n mynd yn sulky hyd yn oed mewn sefyllfaoedd lle mae pawb yn ymddangos yn hapus?

• Na, pan fydd eraill yn hapus, rydw i hefyd.
• Ydw, rwy'n aml yn mynd mewn hwyliau drwg.
• Ydw, nid wyf yn gwybod sut brofiad yw bod mewn hwyliau da.

Ydych chi'n feirniadol neu'n feirniadol iawn yn aml?

• Na, dwi byth yn beirniadu neb.
• Ydw, ond mae fy meirniadaeth yn adeiladol ac yn anhepgor.
• Ydw, rwy'n feirniadol iawn, nid wyf yn colli cyfle i feirniadu ac rwy'n falch iawn ohono.

Ydych chi'n cwyno'n gyson am bopeth a phawb yn gyson?

• Na, dwi byth yn cwyno am unrhyw beth ac mae fy mywyd yn wely o rosod.
• Ydw, rwy'n cwyno pan fyddaf yn meddwl ei fod yn angenrheidiol neu rwy'n flinedig iawn.
• Ydw, rydw i fel arfer yn cwyno am bopeth a phawb, bron yn ddyddiol.

Ydych chi'n gweld popeth yn ddiflas ac yn ddiflas?

• Na byth.
• Do, roeddwn i eisiau bod yn rhywle arall yn aml.
• Ydw, anaml y byddaf yn fodlon â phethau ac roeddwn i eisiau bod yn gwneud rhywbeth arall yn fwy diddorol.

Ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ddyddiol?

• Na, dim ond pan rydw i'n gweithio'n galed iawn.
• Ydw, rwy'n aml yn teimlo'n flinedig, er nad wyf wedi gwneud unrhyw beth trwy'r dydd.
• Ydw, rwy'n teimlo'n flinedig bob dydd, hyd yn oed pan rydw i ar wyliau.

Ydych chi'n ystyried eich hun yn berson pesimistaidd?

• Na, rwy'n optimistaidd iawn a gallaf weld y da mewn pethau.
• Oes, mae gen i amser caled yn dod o hyd i ochr dda rhywbeth drwg.
• Ydw, rwy'n besimistaidd ac rydw i bob amser yn meddwl y bydd popeth yn mynd o'i le, hyd yn oed os oes llawer o ymdrech yn gysylltiedig.

Ydych chi'n cysgu llawer neu'n cael trafferth cysgu?

• Rwy'n cysgu'n dda ac yn ystyried bod gen i gwsg gorffwys.
• Rwy'n hoffi cysgu, ond weithiau rwy'n cael amser caled yn cwympo i gysgu.
• Nid wyf yn credu fy mod yn cael digon o orffwys, weithiau rwy'n cysgu oriau lawer, weithiau rwy'n cael trafferth cysgu'n dda.

Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael eich cam-drin?

• Na, dwi byth yn poeni am hynny.
• Ydw, rwy'n aml yn meddwl fy mod yn cael cam.
• Ydw, rydw i bron bob amser yn meddwl: Nid yw hyn yn deg.

Ydych chi'n cael anhawster gwneud penderfyniadau?

• Na byth.
• Ydw, rwy'n aml yn teimlo ar goll ac nid wyf yn gwybod beth i'w benderfynu.
• Ydw, rydw i bron bob amser yn ei chael hi'n anodd gwneud iawn am fy meddwl ac rydw i angen help gan eraill.

Oes gennych chi dueddiad i ynysu'ch hun?

• Na, byth oherwydd fy mod i'n mwynhau bod gyda theulu neu ffrindiau.
• Ydw, ond dim ond pan fyddaf yn cynhyrfu.
• Ydw, bron bob amser oherwydd ei bod yn anodd iawn i mi fod gyda phobl eraill.

Ydych chi'n hawdd eich cythruddo?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ydw, rydw i bron bob amser yn gwylltio ac yn ofidus am bopeth a phawb.

Ydych chi'n feirniadol iawn ohonoch chi'ch hun?

• Na byth.
• Ie, weithiau.
• Ie, bron bob amser.

Ydych chi bob amser yn anfodlon â rhywbeth?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Ydych chi'n rhy anhyblyg neu'n anhyblyg?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Oes gennych chi hunan-barch isel?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Ydych chi'n gweld ochr negyddol pethau yn unig?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Ydych chi'n cymryd popeth yn bersonol?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Oes gennych chi amser caled yn teimlo'n hapus ac yn fodlon?

• Na byth.
• Ie lawer gwaith.
• Ie, bron bob amser.

Blaenorol Nesaf