Sut i wella hwyliau - Iechyd

Awduron: John Pratt

Dyddiad Y Greadigaeth: 16 Mis Chwefror 2021

Dyddiad Diweddaru: 20 Ym Mis Awst 2025

Fideo: Возведение перегородок санузла из блоков. Все этапы. #4

Nghynnwys

1. Cysgu'n dda
2. Sylw i fwyd
3. Gwnewch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau
4. Gweithgareddau ymlacio
5. Therapïau amgen
Pan all hwyliau drwg fod yn glefyd

Er mwyn gwella hwyliau yn effeithiol, gellir gwneud newidiadau bach mewn arferion, megis technegau ymlacio, bwyd a hyd yn oed weithgareddau corfforol. Yn y modd hwn, bydd yr ymennydd yn cael ei ysgogi i gynyddu crynodiad ei hormonau sy'n rheoleiddio hwyliau fel serotonin, dopamin, norepinephrine ac asid gama aminobutyrig (GABA).

Mae'n werth cofio bod hwyliau da yn wladwriaeth sy'n ddibynnol ar les y corff a'r meddwl, ond oherwydd y tasgau beunyddiol gall arferion gwael effeithio arno, fel straen beunyddiol yn y gwaith neu gartref, cysgu ychydig, nid gall cael amser i wneud yr hyn yr ydych yn ei hoffi neu beidio â chymryd yr amser i wneud ymarfer corff arwain at anghydbwysedd hormonaidd, sy'n sbarduno hwyliau drwg.

Edrychwch ar 5 awgrym gweithredu y gellir eu gwneud i helpu i wella hwyliau:

1. Cysgu'n dda

Mae cysgu o leiaf 8 awr y dydd yn hanfodol er mwyn i'r ymennydd allu gorffwys o dasgau dyddiol a gallu cyflawni ei swyddogaethau cemegol, sy'n cynnwys cynhyrchu hormonau sy'n cynyddu'r teimlad o les a gorffwys, ac o ganlyniad yn gwella hwyliau.

Yn ystod cwsg, mae'r corff yn lleihau cynhyrchiad cortisol ac adrenalin, gan helpu i leihau straen.

2. Sylw i fwyd

Gall rhai bwydydd fel ffa, almonau, bananas, eog, cnau ac wyau, gynorthwyo wrth gynhyrchu dopamin a serotonin, sef hormonau hapusrwydd a lles, yn ogystal â helpu i reoleiddio'r system nerfol, gwella hwyliau a lleihau straen a phryder. Edrychwch ar fwydydd eraill sy'n helpu i gynhyrchu serotonin.

Yn y fideo canlynol, mae'r maethegydd Tatiana Zanin yn siarad am fwydydd sy'n llawn tryptoffan, sy'n cynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n gyfrifol am y teimlad o les a hapusrwydd:

3. Gwnewch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau

Mae cymryd yr amser i wneud gweithgaredd rydych chi'n mwynhau ei ddarllen, gwrando ar gerddoriaeth, darlunio neu feicio hefyd yn ffordd i gynyddu lefelau endorffin, sy'n cael ei ryddhau gan y bitwidol a'r hypothalamws ac yn gweithredu fel niwrodrosglwyddydd, gan hyrwyddo'r teimlad o bleser a gwella hwyliau.

4. Gweithgareddau ymlacio

Mae gweithgareddau ymlacio fel myfyrdod ac ioga, yn lleihau lefelau cortisol, yr hormon straen, yn ogystal â helpu i gysylltu â chi'ch hun, gan wneud teimladau clir yn aml nad ydyn nhw'n cael sylw trwy gydol y dydd. Mae hyn yn ei gwneud hi'n haws dod yn agosach at yr hyn rydych chi'n ei wneud yn dda, a rhoi'r gorau i arferion a all achosi tristwch ac ing. Dysgu sut i ymarfer myfyrdod a'i fanteision.

5. Therapïau amgen

Mae therapïau cyfannol fel aciwbigo, auricwlotherapi, reiki a therapi cerdd, yn arferion a all, dros amser, wella hwyliau. Am ddarparu ymlacio a hunan-wybodaeth, helpu i ddelio’n well â sefyllfaoedd a allai yn flaenorol achosi straen a disbyddu egni’r unigolyn.

Yn ychwanegol at y rhain, gellir gwneud aromatherapi ar y cyd â gweithgareddau dyddiol eraill, mae'n dechneg wych i wella hwyliau. Gweld sut mae'n gweithio a sut i wneud aromatherapi i wella hwyliau.

Mae'r math hwn o therapi fel arfer yn cael ei ystyried fel cyflenwad i sefyllfaoedd clinigol, fel pryder a straen, a all effeithio ar hwyliau ac arwain at wladwriaethau blin, er enghraifft. Fodd bynnag, ni ddylai'r therapïau hyn ddisodli'r driniaeth a nodwyd gan y meddyg.

Pan all hwyliau drwg fod yn glefyd

Mewn rhai achosion pan fo'r hwyliau drwg ynghyd â blinder nad yw'n pasio a llid eithafol, nad yw'n gwella gyda'r newid mewn arferion ac arfer yr holl adnoddau angenrheidiol ar gyfer hynny, argymhellir ceisio meddyg, fel y gellir diystyru clefyd fel hyperthyroidiaeth, diabetes, Alzheimer a strôc, er enghraifft, a all effeithio ar hwyliau ac arwain at gyfnodau o ddicter sy'n diflannu wrth reoli'r afiechyd sylfaenol.

Pan fydd hwyliau drwg yn aml, nad yw'n gysylltiedig â chlefydau organig ac nad yw'n gwella gyda newid mewn ffordd o fyw neu driniaeth a nodwyd gan y meddyg, efallai y bydd angen i'r unigolyn gael ei atgyfeirio i gael triniaeth gyda'r gweithiwr proffesiynol priodol, fel seiciatrydd neu seicolegydd, oherwydd gall fod yn arwydd o newidiadau meddyliol, fel dysthymia, er enghraifft. Deall beth yw dysthymia a sut mae triniaeth yn cael ei gwneud.

Gall y prawf canlynol ddarparu arweiniad os yw'r cwestiwn yn codi ai dim ond hwyliau drwg dros dro arferol ydyw, neu a yw'n bosibl ei fod yn anhwylder.

Dechreuwch y prawf Delwedd ddarluniadol o'r holiadur

Ydych chi'n teimlo'n drist fwy na 4 gwaith yr wythnos neu a ydych chi'n teimlo'n hapus nac yn drist bron bob dydd?

Na byth.
Ydy, ond nid yw hyn yn aml iawn.
Ie, bron bob wythnos.

Ydych chi'n mynd yn sulky hyd yn oed mewn sefyllfaoedd lle mae pawb yn ymddangos yn hapus?

Na, pan fydd eraill yn hapus, rydw i hefyd.
Ydw, rwy'n aml yn mynd mewn hwyliau drwg.
Ydw, nid wyf yn gwybod sut brofiad yw bod mewn hwyliau da.

Ydych chi'n feirniadol neu'n feirniadol iawn yn aml?

Na, dwi byth yn beirniadu neb.
Ydw, ond mae fy meirniadaeth yn adeiladol ac yn anhepgor.
Ydw, rwy'n feirniadol iawn, nid wyf yn colli cyfle i feirniadu ac rwy'n falch iawn ohono.

Ydych chi'n cwyno'n gyson am bopeth a phawb yn gyson?

Na, dwi byth yn cwyno am unrhyw beth ac mae fy mywyd yn wely o rosod.
Ydw, rwy'n cwyno pan fyddaf yn meddwl ei fod yn angenrheidiol neu rwy'n flinedig iawn.
Ydw, rydw i fel arfer yn cwyno am bopeth a phawb, bron yn ddyddiol.

Ydych chi'n gweld popeth yn ddiflas ac yn ddiflas?

Na byth.
Do, roeddwn i eisiau bod yn rhywle arall yn aml.
Ydw, anaml y byddaf yn fodlon â phethau ac roeddwn i eisiau bod yn gwneud rhywbeth arall yn fwy diddorol.

Ydych chi'n teimlo'n flinedig yn ddyddiol?

Na, dim ond pan rydw i'n gweithio'n galed iawn.
Ydw, rwy'n aml yn teimlo'n flinedig, er nad wyf wedi gwneud unrhyw beth trwy'r dydd.
Ydw, rwy'n teimlo'n flinedig bob dydd, hyd yn oed pan rydw i ar wyliau.

Ydych chi'n ystyried eich hun yn berson pesimistaidd?

Na, rwy'n optimistaidd iawn a gallaf weld y da mewn pethau.
Oes, mae gen i amser caled yn dod o hyd i ochr dda rhywbeth drwg.
Ydw, rwy'n besimistaidd ac rydw i bob amser yn meddwl y bydd popeth yn mynd o'i le, hyd yn oed os oes llawer o ymdrech yn gysylltiedig.

Ydych chi'n cysgu llawer neu'n cael trafferth cysgu?

Rwy'n cysgu'n dda ac yn ystyried bod gen i gwsg gorffwys.
Rwy'n hoffi cysgu, ond weithiau rwy'n cael amser caled yn cwympo i gysgu.
Nid wyf yn credu fy mod yn cael digon o orffwys, weithiau rwy'n cysgu oriau lawer, weithiau rwy'n cael trafferth cysgu'n dda.

Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n cael eich cam-drin?

Na, dwi byth yn poeni am hynny.
Ydw, rwy'n aml yn meddwl fy mod yn cael cam.
Ydw, rydw i bron bob amser yn meddwl: Nid yw hyn yn deg.

Ydych chi'n cael anhawster gwneud penderfyniadau?

Na byth.
Ydw, rwy'n aml yn teimlo ar goll ac nid wyf yn gwybod beth i'w benderfynu.
Ydw, rydw i bron bob amser yn ei chael hi'n anodd gwneud iawn am fy meddwl ac rydw i angen help gan eraill.