5 Arwydd Mae Eich Ymennydd a’ch Corff Yn Cychwyn am ‘Alone Time’

Nghynnwys

• 1. Nid oes dim yn swnio'n hwyl bellach
• 2. Rwy'n cael fy hun eisiau bwyta POB peth
• 3. Mae'r pethau bach wedi fy llethu
• 4. Rwy'n dechrau snapio at fy anwyliaid
• 5. Rydw i eisiau cuddio yn yr ystafell wely… neu ystafell ymolchi… neu gwpwrdd…
• Mae gwybod yr arwyddion yn fy helpu i weithredu

Dyma bum arwydd fy mod mewn angen difrifol o bryd i'w gilydd.

Gallai fod yn unrhyw noson nodweddiadol: Mae cinio yn coginio, mae fy mhartner yn gwneud pethau yn y gegin, ac mae fy mhlentyn yn chwarae yn ei ystafell. Fe allwn i fod ar y soffa yn darllen neu'n plygu dillad golchi dillad yn yr ystafell wely pan ddaw fy mhartner a gofyn rhywbeth i mi, neu bydd fy mhlentyn yn dechrau gwneud synau wrth chwarae.

Yn sydyn mae fy deialog fewnol yn gyfres hir o uuuuggggghhhhh synau tra dwi'n teimlo fy adrenalin yn codi.

Dyma fy nghorff yn sgrechian fy mod yn hen bryd am beth amser “fi”.

Fel mam, partner, a menyw yn y gymdeithas hon, gall fod yn hawdd cael eich dal mewn cylch o wneud pethau dros bobl eraill yn gyson. Fodd bynnag, mae'n hanfodol sicrhau ein bod yn gofalu amdanom ein hunain hefyd. Weithiau mae hynny'n golygu camu i ffwrdd o'r cyfan i dreulio peth amser ar eich pen eich hun.

Trwy beidio â rhoi’r amser hwn i’n hunain i ailwefru, rydym mewn perygl o losgi allan, yn emosiynol ac yn gorfforol.

Yn ffodus, rydw i wedi dod i gydnabod yr arwyddion rhybuddio fy mod i'n gwthio fy hun yn ormodol. Isod mae rhestr o bum ffordd y mae fy meddwl a'm corff yn nodi fy mod yn hen bryd am beth amser ar fy mhen fy hun a pha newidiadau rwy'n eu gwneud i sicrhau fy mod yn gofalu amdanaf fy hun yn iawn.

1. Nid oes dim yn swnio'n hwyl bellach

Un o'r dangosyddion cynharaf y mae arnaf angen peth amser i mi fy hun yw pan nad yw pethau'n swnio'n bleserus. Efallai y byddaf yn cael fy hun yn cwyno'n fewnol am ddiflasu neu ddadlennu ar brosiectau creadigol y byddwn fel arfer wedi edrych ymlaen at eu gwneud.

Mae fel petai angen i'm hysbryd ail-wefru cyn y gall ymgymryd ag unrhyw beth sy'n cynnwys gwario egni creadigol.

Pan sylwaf ar hyn yn digwydd, sylweddolaf ei bod yn bryd cael “dyddiad i mi.” Gall hyn fod mor syml â mynd i'r llyfrgell a phori am awr neu gael te i mi fy hun ac edrych ar Pinterest am syniadau prosiect celf newydd.

Yn anochel, bydd y cyfuniad o ychydig o amser ar ei ben ei hun ynghyd â rhywfaint o ysbrydoliaeth newydd yn cael fy suddiau creadigol i lifo eto.

2. Rwy'n cael fy hun eisiau bwyta POB peth

Rwyf wedi dysgu dros y blynyddoedd fy mod i'n bwytawr emosiynol. Felly, pan fyddaf yn sydyn yn chwennych yr holl fyrbrydau yn y tŷ, mae'n atgof da i wirio gyda mi fy hun a gweld beth sy'n digwydd yn fewnol.

Yn gyffredinol, os ydw i'n cael fy hun yn estyn am y sglodion neu'r siocled, mae hynny oherwydd fy mod i'n ceisio dianc trwy fy blagur blas.

Weithiau, byddaf yn cydnabod fy mod dan straen ac yn rhedeg bath poeth i mi fy hun, gan fynd â llyfr a fy byrbrydau gyda mi. Bryd arall, byddaf yn gofyn i mi fy hun beth sydd ei angen arnaf mewn gwirionedd; nid y byrbrydau mohono ond yn hytrach gwydraid enfawr o ddŵr a lemwn ynghyd â rhywfaint o amser tawel yn eistedd ar y porth cefn.

Trwy sylwi ar fy awydd i fwyta'n emosiynol a gwirio gyda mi fy hun, gallaf benderfynu ai dyma'r bwyd rydw i ei eisiau (weithiau ydyw!) Neu beth ydw i'n chwennych mewn gwirionedd yw seibiant.

3. Mae'r pethau bach wedi fy llethu

Fel arfer, rydw i'n fedrus iawn wrth jyglo cyfrifoldebau lluosog wrth gadw'n dawel. Fodd bynnag, weithiau rwy'n cael fy llethu gan y pethau lleiaf.

Efallai fy mod yn sylwi ar y ffordd trwy wneud cinio fy mod yn colli cynhwysyn ac yn cael fy mharlysu'n emosiynol yn ceisio cyfrif amnewidiad. Neu dwi'n sylweddoli ar ôl gadael y siop fy mod i wedi anghofio prynu siampŵ a byrstio i mewn i ddagrau.

Ar unrhyw adeg, sylwaf nad wyf bellach yn gallu rholio gyda'r pethau hyn ac yn hytrach fy mod yn cael fy stopio ganddynt, mae'n ddangosydd da i mi fy hun fod gen i ormod ar fy mhlât a bod angen i mi gael hoe. Fel arfer, mae hwn yn amser da i mi ymarfer hunanofal. Mae hyn yn cynnwys:

• Rhoi gwiriad realiti cadarn i mi fy hun. Ai diwedd y byd yw'r sefyllfa hon mewn gwirionedd?
• Darganfod a yw fy anghenion sylfaenol yn cael eu diwallu. Ydw i'n llwglyd? Oes angen i mi yfed rhywfaint o ddŵr? A fyddwn i'n teimlo'n well pe bawn i'n gorwedd am ychydig funudau?
• Estyn allan am help. Er enghraifft, efallai y byddaf yn gofyn i'm partner godi siampŵ tra byddant allan.

Trwy dynnu rhai o'r pethau bach hynny oddi ar fy mhlât, rwy'n gallu adennill peth amser i mi fy hun i ymlacio ac ailwefru'n iawn.

4. Rwy'n dechrau snapio at fy anwyliaid

Rwy'n ymfalchïo yn y ffaith fy mod yn weddol dymherus ar y cyfan. Felly pan fydd synau bach mae fy mhlentyn yn gwneud yn mynd o dan fy nghroen, neu pan fyddaf yn teimlo'n rhwystredig gan fy mhartner yn gofyn cwestiwn i mi, rwy'n gwybod bod rhywbeth ar i fyny.

Pan fyddaf yn cael fy hun yn flin ac yn fachog gyda fy anwyliaid, byddaf yn rhoi fy hun yn yr hyn y mae fy nheulu a minnau'n ei alw'n “amseriad hunanosodedig.” Mae hwn wedi'i gadw ar gyfer pan fydd un ohonom yn sylweddoli ei fod wedi cyrraedd ei derfyn ac yn wirioneddol angen cymryd ychydig funudau i ffwrdd.

I mi, byddaf yn aml yn mynd i mewn i'r ystafell wely ac yn cymryd anadliadau dwfn ac yn ymarfer technegau sylfaen, fel rhwbio carreg esmwyth neu arogli rhai olewau hanfodol. Efallai y byddaf yn chwarae gêm ar fy ffôn am ychydig funudau neu ddim ond anifail anwes y gath.

Yn ystod yr amser hwn, byddaf hefyd yn myfyrio ar yr hyn yr wyf ei angen mewn gwirionedd yn y foment honno.

Pan fyddaf yn barod yn y pen draw i ryngweithio â phobl eto, byddaf yn mynd yn ôl ac yn ymddiheuro am snapio. Byddaf yn rhoi gwybod i'm plentyn neu bartner beth oedd yn digwydd, ac, os oes angen, gadewch iddynt wybod bod rhywbeth yr wyf ei angen.

5. Rydw i eisiau cuddio yn yr ystafell wely… neu ystafell ymolchi… neu gwpwrdd…

Ar fwy nag un achlysur, rydw i wedi snisinio i'r ystafell ymolchi gyda fy ffôn, nid oherwydd bod angen i mi fynd, ond oherwydd fy mod i eisiau cael ychydig eiliadau o dawelwch yn unig. Y weithred hon o dynnu fy hun o fy nheulu mewn gwirionedd yw fy nghorff yn dweud wrthyf fy mod wir angen mwy o amser ar fy mhen fy hun - ac nid yn fy ystafell ymolchi am bum munud yn unig!
Pan fyddaf yn cael fy hun yn gwneud hyn neu'n cael yr ysfa i gloi fy hun yn yr ystafell wely (am fwy na'r amser cau hunan-orfodedig uchod yn unig), yna gwn ei bod yn amser go iawn i fynd i ffwrdd. Byddaf yn tynnu fy nghynlluniwr allan ac yn edrych am beth amser i drefnu cinio gyda dim ond fy hun. Neu byddaf yn gofyn i'm partner a allwn siarad am amser da imi fynd i ffwrdd am ychydig ddyddiau ac amserlennu tecawê dros nos.

Rwyf bron bob amser yn dod yn ôl o'r amseroedd hyn wedi'u hadnewyddu a mam fwy cariadus, partner mwy presennol, a mwy fy hun yn gyffredinol.

Mae gwybod yr arwyddion yn fy helpu i weithredu

Mae'r holl arwyddion hyn yn ddangosyddion da i mi nad wyf yn gofalu amdanaf fy hun y ffordd y mae angen imi. Pan fyddaf yn dechrau teimlo'r pethau hyn, gallaf wirio gyda mi fy hun a gweithredu fy amrywiol arferion hunanofal.

O faddon poeth a llyfr neu fynd am dro gyda ffrind i ychydig ddyddiau i ffwrdd oddi wrth fy nheulu, gall y rhain helpu i adfywio ac adfywio fy nghorff a'm meddwl.

Ac er y gall eich dangosyddion amrywio o fy rhai i, bydd gwybod beth ydyn nhw - a beth sy'n gweithio orau i'w lliniaru - yn eich helpu i ofalu amdanoch chi'ch hun.

Mae Angie Ebba yn arlunydd anabl queer sy'n dysgu gweithdai ysgrifennu ac yn perfformio ledled y wlad. Mae Angie yn credu yng ngrym celf, ysgrifennu a pherfformio i'n helpu ni i gael gwell dealltwriaeth o'n hunain, adeiladu cymuned, a gwneud newid. Gallwch ddod o hyd i Angie ar ei gwefan, ei blog, neu Facebook.