Mae fy mhryder yn fy nghadw i fyny. Sut Alla i Gysgu Heb Feddyginiaeth?

Ceisiwch ymgorffori rhai technegau hylendid cysgu ac ymlacio iach yn eich trefn ddyddiol.

Darlun gan Ruth Basagoitia

C: Mae fy mhryder ac iselder yn fy nghadw rhag cysgu, ond nid wyf am ddefnyddio unrhyw feddyginiaethau i'm helpu i gysgu. Beth alla i ei wneud yn lle?

Mae astudiaethau'n amcangyfrif bod 10 i 18 y cant o Americanwyr yn ei chael hi'n anodd cael digon o orffwys. Gall amddifadedd cwsg waethygu symptomau pryder, iselder ysbryd ac anhwylder deubegwn. Ar yr ochr fflip, gall cael mwy o gwsg hefyd wella eich iechyd meddwl.

Os yw hyn yn swnio fel chi, ceisiwch ymgorffori rhywfaint o hylendid cysgu iach yn eich trefn ddyddiol. Gall ymddygiadau cysgu iach gynnwys:

• cyfyngu ar gymeriant caffein yn ystod y dydd
• ymarfer corff yn ystod y dydd
• gwahardd electroneg fel ffonau clyfar ac iPads o'r ystafell wely, a
• cadw'r tymheredd yn eich ystafell rhwng 60 a 67 ° F (15.5 a 19.4 ° F)

Yn ogystal ag ymarfer hylendid cysgu da, mae seiciatryddion yn argymell ymgorffori technegau ymlacio, fel myfyrdod, ioga adferol, ac ymarferion anadlu yn eich trefn nos. Mae'r ymarferion hyn yn helpu i ennyn ymateb ymlacio'r corff, a all dawelu system nerfol orweithgar.

Ac yn olaf, mae hefyd yn syniad da siarad â seicotherapydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall am eich pryder. Gall anhunedd sy'n gysylltiedig â phryder arwain at bryderon newydd, fel yr ofn o fethu â chysgu. Gall ymarferion therapi ymddygiad gwybyddol eich dysgu sut i herio'r meddyliau hyn, a all wneud eich pryder yn fwy hylaw.

Mae Juli Fraga yn byw yn San Francisco gyda'i gŵr, merch, a dwy gath. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn y New York Times, Real Simple, y Washington Post, NPR, y Science of Us, y Lily, ac Vice. Fel seicolegydd, mae hi wrth ei bodd yn ysgrifennu am iechyd meddwl a lles. Pan nad yw hi'n gweithio, mae'n mwynhau siopa bargen, darllen a gwrando ar gerddoriaeth fyw. Gallwch ddod o hyd iddi ymlaen Twitter.