Popeth y mae angen i chi ei wybod am bryder

Nghynnwys

• Beth yw symptomau pryder?
• Ymosodiadau panig
• Mathau o anhwylderau pryder
• Agoraffobia
• Anhwylder pryder cyffredinol (GAD)
• Anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)
• Anhwylder panig
• Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)
• Mwtistiaeth ddethol
• Anhwylder pryder gwahanu
• Ffobiâu penodol
• Beth sy'n achosi pryder?
• Pryd i weld meddyg
• Camau nesaf
• Dod o hyd i'r darparwr gofal iechyd meddwl cywir
• Triniaethau pryder gartref
• Ymdopi a chefnogi

Beth yw pryder?

Ydych chi'n bryderus? Efallai eich bod chi'n teimlo'n bryderus am broblem yn y gwaith gyda'ch pennaeth. Efallai bod gennych ieir bach yr haf yn eich stumog wrth aros am ganlyniadau prawf meddygol. Efallai eich bod chi'n mynd yn nerfus wrth yrru adref mewn traffig oriau brig wrth i geir gyflymu a gwehyddu rhwng lonydd.

Mewn bywyd, mae pawb yn profi pryder o bryd i'w gilydd. Mae hyn yn cynnwys oedolion a phlant. I'r rhan fwyaf o bobl, mae teimladau o bryder yn mynd a dod, gan bara am gyfnod byr yn unig. Mae rhai eiliadau o bryder yn fwy cryno nag eraill, yn para unrhyw le o ychydig funudau i ychydig ddyddiau.

Ond i rai pobl, mae'r teimladau hyn o bryder yn fwy na dim ond pasio pryderon neu ddiwrnod llawn straen yn y gwaith. Efallai na fydd eich pryder yn diflannu am wythnosau, misoedd neu flynyddoedd lawer. Gall waethygu dros amser, gan ddod mor ddifrifol weithiau fel ei fod yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd. Pan fydd hyn yn digwydd, dywedir bod gennych anhwylder pryder.

Beth yw symptomau pryder?

Er bod symptomau pryder yn amrywio o berson i berson, yn gyffredinol mae'r corff yn ymateb mewn ffordd benodol iawn i bryder. Pan fyddwch chi'n teimlo'n bryderus, bydd eich corff yn mynd yn wyliadwrus iawn, yn chwilio am berygl posibl ac yn actifadu eich ymatebion ymladd neu hedfan. O ganlyniad, mae rhai symptomau cyffredin pryder yn cynnwys:

• nerfusrwydd, aflonyddwch, neu fod yn llawn tyndra
• teimladau o berygl, panig, neu ddychryn
• cyfradd curiad y galon cyflym
• anadlu cyflym, neu oranadlennu
• chwysu cynyddol neu drwm
• crynu neu blygu cyhyrau
• gwendid a syrthni
• anhawster canolbwyntio neu feddwl yn glir am unrhyw beth heblaw'r peth rydych chi'n poeni amdano
• anhunedd
• problemau treulio neu gastroberfeddol, fel nwy, rhwymedd, neu ddolur rhydd
• awydd cryf i osgoi'r pethau sy'n sbarduno'ch pryder
• obsesiynau am rai syniadau, arwydd o anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)
• perfformio rhai ymddygiadau drosodd a throsodd
• pryder ynghylch digwyddiad bywyd penodol neu brofiad sydd wedi digwydd yn y gorffennol, yn enwedig arwydd o anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Ymosodiadau panig

Mae pwl o banig yn cychwyn yn sydyn o ofn neu drallod sy'n cyrraedd uchafbwynt mewn munudau ac sy'n cynnwys profi o leiaf bedwar o'r symptomau canlynol:

• crychguriadau
• chwysu
• ysgwyd neu grynu
• teimlo prinder anadl neu fygu
• teimlad o dagu
• poenau yn y frest neu dynn
• problemau cyfog neu gastroberfeddol
• pendro, pen ysgafn, neu deimlo'n lewygu
• teimlo'n boeth neu'n oer
• fferdod neu deimladau goglais (paresthesia)
• teimlo'n ar wahân i chi'ch hun neu realiti, a elwir yn ddadbersonoli a dadreoleiddio
• ofn “mynd yn wallgof” neu golli rheolaeth
• ofn marw

Mae rhai symptomau pryder a all ddigwydd mewn cyflyrau heblaw anhwylderau pryder. Mae hyn fel arfer yn wir gyda pyliau o banig. Mae symptomau pyliau o banig yn debyg i symptomau clefyd y galon, problemau thyroid, anhwylderau anadlu, a salwch eraill.

O ganlyniad, gall pobl ag anhwylder panig fynd ar deithiau aml i ystafelloedd brys neu swyddfeydd meddyg. Efallai eu bod yn credu eu bod yn profi cyflyrau iechyd sy'n peryglu bywyd heblaw pryder.

Mathau o anhwylderau pryder

Mae sawl math o anhwylderau pryder, mae'r rhain yn cynnwys:

Agoraffobia

Mae gan bobl sydd agoraffobia ofn rhai lleoedd neu sefyllfaoedd sy'n gwneud iddyn nhw deimlo'n gaeth, yn ddi-rym neu'n teimlo cywilydd. Mae'r teimladau hyn yn arwain at byliau o banig. Efallai y bydd pobl agoraffobia yn ceisio osgoi'r lleoedd a'r sefyllfaoedd hyn i atal pyliau o banig.

Anhwylder pryder cyffredinol (GAD)

Mae pobl â GAD yn profi pryder cyson ac yn poeni am weithgareddau neu ddigwyddiadau, hyd yn oed y rhai sy'n gyffredin neu'n arferol. Mae'r pryder yn fwy nag y dylid rhoi realiti'r sefyllfa iddo. Mae'r pryder yn achosi symptomau corfforol yn y corff, fel cur pen, cynhyrfu stumog, neu drafferth cysgu.

Anhwylder obsesiynol-gymhellol (OCD)

OCD yw'r profiad parhaus o feddyliau a phryderon diangen neu ymwthiol sy'n achosi pryder. Efallai y bydd rhywun yn gwybod bod y meddyliau hyn yn ddibwys, ond byddant yn ceisio lleddfu eu pryder trwy berfformio defodau neu ymddygiadau penodol. Gall hyn gynnwys golchi dwylo, cyfrif, neu wirio pethau fel a ydyn nhw wedi cloi eu tŷ ai peidio.

Anhwylder panig

Mae anhwylder panig yn achosi pyliau sydyn ac ailadroddus o bryder difrifol, ofn neu derfysgaeth sy'n cyrraedd uchafbwynt mewn ychydig funudau. Gelwir hyn yn ymosodiad panig. Gall y rhai sy'n profi pwl o banig brofi:

• teimladau o berygl ar y gorwel
• prinder anadl
• poen yn y frest
• curiad calon cyflym neu afreolaidd sy'n teimlo fel ffluttering neu pounding (palpitations)

Gall pyliau o banig beri i un boeni amdanynt yn digwydd eto neu geisio osgoi sefyllfaoedd lle maent wedi digwydd o'r blaen.

Anhwylder straen wedi trawma (PTSD)

Mae PTSD yn digwydd ar ôl i berson brofi digwyddiad trawmatig fel:

• Rhyfel
• ymosodiad
• trychineb naturiol
• damwain

Ymhlith y symptomau mae trafferth ymlacio, aflonyddu breuddwydion, neu ôl-fflachiau o'r digwyddiad neu'r sefyllfa drawmatig. Gall pobl â PTSD hefyd osgoi pethau sy'n gysylltiedig â'r trawma.

Mwtistiaeth ddethol

Mae hyn yn anallu parhaus i blentyn siarad mewn sefyllfaoedd neu leoedd penodol. Er enghraifft, gall plentyn wrthod siarad yn yr ysgol, hyd yn oed pan fydd yn gallu siarad mewn sefyllfaoedd neu leoedd eraill, fel gartref. Gall mutism dethol ymyrryd â bywyd a gweithgareddau bob dydd, fel yr ysgol, gwaith, a bywyd cymdeithasol.

Anhwylder pryder gwahanu

Mae hwn yn gyflwr plentyndod wedi'i nodi gan bryder pan fydd plentyn yn cael ei wahanu oddi wrth ei rieni neu ei warcheidwaid. Mae pryder gwahanu yn rhan arferol o ddatblygiad plentyndod. Mae'r rhan fwyaf o blant yn tyfu'n rhy fawr iddo tua 18 mis. Fodd bynnag, mae rhai plant yn profi fersiynau o'r anhwylder hwn sy'n tarfu ar eu gweithgareddau beunyddiol.

Ffobiâu penodol

Mae hyn yn ofni gwrthrych, digwyddiad neu sefyllfa benodol sy'n arwain at bryder difrifol pan fyddwch chi'n agored i'r peth hwnnw. Ynghyd ag awydd pwerus i'w osgoi. Gall ffobiâu, fel arachnoffobia (ofn pryfaid cop) neu glawstroffobia (ofn lleoedd bach), beri ichi brofi pyliau o banig pan fyddwch chi'n agored i'r peth rydych chi'n ei ofni.

Beth sy'n achosi pryder?

Nid yw meddygon yn deall yn iawn beth sy'n achosi anhwylderau pryder. Credir ar hyn o bryd y gall rhai profiadau trawmatig ysgogi pryder mewn pobl sy'n dueddol ohono. Gall geneteg hefyd chwarae rôl mewn pryder. Mewn rhai achosion, gall pryder gael ei achosi gan fater iechyd sylfaenol a gallai fod yn arwyddion cyntaf salwch corfforol, yn hytrach na meddyliol.

Gall person brofi un neu fwy o anhwylder pryder ar yr un pryd. Gall hefyd fynd gyda chyflyrau iechyd meddwl eraill fel iselder ysbryd neu anhwylder deubegynol. Mae hyn yn arbennig o wir am anhwylder pryder cyffredinol, sydd fel rheol yn cyd-fynd â phryder neu gyflwr meddwl arall.

Pryd i weld meddyg

Nid yw bob amser yn hawdd dweud pryd mae pryder yn broblem feddygol ddifrifol yn erbyn diwrnod gwael gan beri ichi deimlo'n ofidus neu'n poeni. Heb driniaeth, efallai na fydd eich pryder yn diflannu a gallai waethygu dros amser. Mae'n haws trin pryder a chyflyrau iechyd meddwl eraill yn gynnar yn hytrach na phan fydd y symptomau'n gwaethygu.

Dylech ymweld â'ch meddyg:

• rydych chi'n teimlo eich bod chi'n poeni cymaint nes ei fod yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd (gan gynnwys hylendid, ysgol neu waith, a'ch bywyd cymdeithasol)
• mae eich pryder, ofn, neu bryder yn peri gofid i chi ac yn anodd i chi ei reoli
• rydych chi'n teimlo'n isel, yn defnyddio alcohol neu gyffuriau i ymdopi, neu mae gennych bryderon iechyd meddwl eraill ar wahân i bryder
• mae gennych chi'r teimlad bod eich pryder yn cael ei achosi gan broblem iechyd meddwl sylfaenol
• rydych chi'n profi meddyliau hunanladdol neu'n perfformio ymddygiadau hunanladdol (os felly, ceisiwch gymorth meddygol ar unwaith trwy ffonio 911)

Gall yr offeryn Healthline FindCare ddarparu opsiynau yn eich ardal chi os nad oes gennych feddyg eisoes.

Camau nesaf

Os ydych chi wedi penderfynu bod angen help arnoch chi gyda'ch pryder, y cam cyntaf yw gweld eich meddyg gofal sylfaenol. Gallant benderfynu a yw'ch pryder yn gysylltiedig â chyflwr iechyd corfforol sylfaenol. Os ydyn nhw'n dod o hyd i gyflwr sylfaenol, gallant ddarparu cynllun triniaeth priodol i chi i helpu i leddfu'ch pryder.

Bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl os bydd yn penderfynu nad yw eich pryder yn ganlyniad i unrhyw gyflwr iechyd sylfaenol. Mae'r arbenigwyr iechyd meddwl y cyfeirir atynt yn cynnwys seiciatrydd a seicolegydd.

Mae seiciatrydd yn feddyg trwyddedig sydd wedi'i hyfforddi i wneud diagnosis a thrin cyflyrau iechyd meddwl, ac sy'n gallu rhagnodi meddyginiaethau, ymhlith triniaethau eraill. Mae seicolegydd yn weithiwr iechyd meddwl proffesiynol sy'n gallu diagnosio a thrin cyflyrau iechyd meddwl trwy gwnsela yn unig, nid meddyginiaeth.

Gofynnwch i'ch meddyg am enwau sawl darparwr iechyd meddwl sy'n dod o dan eich cynllun yswiriant. Mae'n bwysig dod o hyd i ddarparwr iechyd meddwl rydych chi'n ei hoffi ac yn ymddiried ynddo. Efallai y bydd yn cymryd cyfarfod gydag ychydig i chi ddod o hyd i'r darparwr sy'n iawn i chi.

Er mwyn helpu i wneud diagnosis o anhwylder pryder, bydd eich darparwr gofal iechyd meddwl yn rhoi gwerthusiad seicolegol i chi yn ystod eich sesiwn therapi gyntaf. Mae hyn yn cynnwys eistedd i lawr un i un gyda'ch darparwr gofal iechyd meddwl. Byddant yn gofyn ichi ddisgrifio'ch meddyliau, eich ymddygiadau a'ch teimladau.

Gallant hefyd gymharu'ch symptomau â'r meini prawf ar gyfer anhwylderau pryder a restrir yn Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol Anhwylderau Meddwl (DSM-V) i helpu i ddod o hyd i ddiagnosis.

Dod o hyd i'r darparwr gofal iechyd meddwl cywir

Fe fyddwch chi'n gwybod bod eich darparwr gofal iechyd meddwl yn iawn i chi os ydych chi'n teimlo'n gyffyrddus yn siarad â nhw am eich pryder. Bydd angen i chi weld seiciatrydd os yw wedi penderfynu bod angen meddyginiaeth arnoch i helpu i reoli'ch pryder. Mae'n ddigonol ichi weld seicolegydd os yw'ch darparwr gofal iechyd meddwl yn penderfynu y gellir trin eich pryder gyda therapi siarad yn unig.

Cofiwch ei bod yn cymryd amser i ddechrau gweld canlyniadau triniaeth ar gyfer pryder. Byddwch yn amyneddgar a dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr gofal iechyd meddwl i gael y canlyniad gorau. Ond gwyddoch hefyd, os ydych chi'n teimlo'n anesmwyth gyda'ch darparwr gofal iechyd meddwl neu os nad ydych chi'n meddwl eich bod chi'n gwneud digon o gynnydd, gallwch chi bob amser geisio triniaeth yn rhywle arall. Gofynnwch i'ch meddyg gofal sylfaenol roi atgyfeiriadau i chi at ddarparwyr gofal iechyd meddwl eraill yn eich ardal.

Triniaethau pryder gartref

Er y gall cymryd meddyginiaeth a siarad â therapydd helpu i drin pryder, mae ymdopi â phryder yn dasg 24–7. Yn ffodus mae yna lawer o newidiadau ffordd o fyw syml y gallwch chi eu gwneud gartref i helpu i leddfu'ch pryder ymhellach.

Cael ymarfer corff. Gall sefydlu trefn ymarfer corff i ddilyn y rhan fwyaf neu bob diwrnod o'r wythnos helpu i leihau eich straen a'ch pryder. Os ydych fel arfer yn eisteddog, dechreuwch gyda dim ond ychydig o weithgareddau a pharhewch i ychwanegu mwy dros amser.

Osgoi alcohol a chyffuriau hamdden. Gall defnyddio alcohol neu gyffuriau achosi neu gynyddu eich pryder. Os ydych chi'n cael trafferth rhoi'r gorau iddi, ewch i weld eich meddyg neu edrychwch at grŵp cymorth am help.

Stopiwch ysmygu a lleihau neu roi'r gorau i yfed diodydd â chaffein. Gall nicotin mewn sigaréts a diodydd â chaffein fel coffi, te a diodydd egni wneud pryder yn waeth.

Rhowch gynnig ar dechnegau ymlacio a rheoli straen. Gall cymryd myfyrdod, ailadrodd mantra, ymarfer technegau delweddu, a gwneud ioga oll hyrwyddo ymlacio a lleihau pryder.

Cael digon o gwsg. Gall diffyg cwsg gynyddu teimladau o aflonyddwch a phryder. Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, ewch i weld eich meddyg am help.

Cadwch at ddeiet iach. Bwyta digon o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, a phrotein heb lawer o fraster fel cyw iâr a physgod.

Ymdopi a chefnogi

Gall ymdopi ag anhwylder pryder fod yn her. Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i'w gwneud hi'n haws:

Byddwch yn wybodus. Dysgwch gymaint ag y gallwch am eich cyflwr a pha driniaethau sydd ar gael ichi fel y gallwch wneud penderfyniadau priodol am eich triniaeth.

Byddwch yn gyson. Dilynwch y cynllun triniaeth y mae eich darparwr gofal iechyd meddwl yn ei roi i chi, gan gymryd eich meddyginiaeth yn ôl y cyfarwyddyd a mynychu pob un o'ch apwyntiadau therapi. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch symptomau anhwylder pryder i ffwrdd.

Adnabod eich hun. Ffigurwch beth sy'n sbarduno'ch pryder ac ymarferwch y strategaethau ymdopi a grëwyd gennych gyda'ch darparwr gofal iechyd meddwl fel y gallwch ddelio orau â'ch pryder pan fydd wedi sbarduno.

Ysgrifennwch ef i lawr. Gall cadw cyfnodolyn o'ch teimladau a'ch profiadau helpu'ch darparwr gofal iechyd meddwl i bennu'r cynllun triniaeth mwyaf priodol i chi.

Sicrhewch gefnogaeth. Ystyriwch ymuno â grŵp cymorth lle gallwch chi rannu'ch profiadau a chlywed gan eraill sy'n delio ag anhwylderau pryder. Gall cymdeithasau fel y Gynghrair Genedlaethol ar Salwch Meddwl neu Gymdeithas Pryder ac Iselder America eich helpu i ddod o hyd i grŵp cymorth priodol yn agos atoch chi.

Rheoli eich amser yn ddeallus. Gall hyn helpu i leihau eich pryder a'ch helpu i wneud y gorau o'ch triniaeth.

Byddwch yn gymdeithasol. Gall ynysu'ch hun oddi wrth ffrindiau a theulu waethygu'ch pryder. Gwnewch gynlluniau gyda phobl rydych chi'n hoffi treulio amser gyda nhw.

Ysgwyd pethau i fyny. Peidiwch â gadael i'ch pryder gymryd rheolaeth o'ch bywyd. Os ydych chi'n teimlo'n llethol, chwalwch eich diwrnod trwy fynd am dro neu wneud rhywbeth a fydd yn cyfeirio'ch meddwl oddi wrth eich pryderon neu'ch ofnau.