A yw Dosbarthiadau Ioga Poeth a Ffitrwydd yn Wir yn Wir?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Tra bod ioga poeth wedi bod o gwmpas ers tro, mae'n ymddangos bod tuedd ffitrwydd dosbarthiadau wedi'u cynhesu yn codi. Mae workouts poeth yn canmol buddion fel mwy o hyblygrwydd, llosgi mwy o galorïau, colli pwysau a dadwenwyno. Ac er ein bod ni'n gwybod bod y dosbarthiadau hyn yn sicr yn gwneud inni chwysu mwy, a yw'r artaith yn werth chweil?

Mae cefnogwyr dosbarthiadau wedi'u gwresogi yn dadlau bod yr amgylchedd yn gweini cyfres o bethau cadarnhaol: "Mae'r ystafell wedi'i chynhesu yn dwysáu unrhyw arfer, a gwelais ei bod yn gyflymydd perffaith i Pilates," meddai Shannon Nadj, sylfaenydd Hot Pilates, stiwdio Pilates wedi'i chynhesu gyntaf LA. . "Mae'r gwres yn cyflymu curiad eich calon, yn dwysáu'r ymarfer corff, ac yn ei gwneud yn fwy heriol. Mae hefyd yn sicrhau eich bod chi'n cynhesu'ch corff yn gyflymach," esboniodd.

Ar wahân i'r buddion corfforol, mae'r cysylltiad meddyliol rydych chi'n ei ddatblygu â'ch corff yn ystod dosbarth wedi'i gynhesu hefyd yn wahanol i ddosbarthiadau heb eu cynhesu, meddai yogi Loren Bassett, y mae ei ddosbarthiadau Ioga Pwer Poeth poblogaidd yn Pure Yoga yn NYC bob amser yn llawn dop.(Gweler A yw Ioga Poeth yn Ddiogel i Ymarfer?) "Y ddisgyblaeth, y gwthio drwodd pan fyddwch chi'n anghyfforddus, a chanfod cysur mewn anghysur - os gallwch chi oresgyn hynny, yna gallwch chi gyfieithu hynny i'ch bywyd oddi ar y mat. Pan fydd y corff yn cael yn gryfach, mae'r meddwl yn mynd ymlaen am y reid. "

Nid yw dosbarthiadau wedi'u gwresogi i bawb serch hynny. "Dylai unigolion nad ydyn nhw'n ymateb yn dda i weithio allan mewn amodau poeth neu unigolion sydd â phroblemau sylfaenol y galon fod yn ofalus. Mae'n bwysig crynhoi'n araf ac aros yn hydradol bob amser. Deall eich cyfyngiadau eich hun," meddai Marni Sumbal MS, RD, ffisiolegydd ymarfer corff. sydd wedi gweithio gydag athletwyr pan maen nhw'n hyfforddi gwres. (Osgoi dadhydradiad gyda'r Gelf Hydradiad Yn ystod Dosbarth Ffitrwydd Poeth.)

Mae hyfforddiant gwres, er ei fod yn dal i ddod i'r amlwg mewn ffitrwydd bwtîc, wedi cael ei ddefnyddio ers amser maith gan athletwyr wrth baratoi ar gyfer amgylcheddau rasio poethach nag y maent wedi arfer ag ef. Oherwydd eu bod eisoes wedi ymgyfarwyddo â thympiau poethach ar ddiwrnod y ras, maent yn dechrau chwysu'n gynt i oeri a byddant yn colli llai o sodiwm yn eu chwys, gan leihau'r risg o ddadhydradu. Ni fyddwch o reidrwydd yn llosgi mwy o galorïau nac yn cyflymu colli pwysau dim ond trwy weithio allan yn y gwres serch hynny, meddai Sumbal. Pan fydd y corff yn poethi, y galon yn gwneud pwmpio mwy o waed i helpu i oeri’r corff, ond nid yw’r cynnydd bach yng nghyfradd y galon yn cael yr un effaith â rhedeg ysbeidiau byr ar y felin draed, eglura Sumbal.

Mewn gwirionedd, roedd astudiaeth yn 2013 gan Gyngor America ar Ymarfer yn monitro cyfradd curiad y galon, cyfradd yr ymarfer canfyddedig, a thymheredd craidd grŵp o bobl sy'n gwneud dosbarth ioga ar 70 gradd, yna'r un dosbarth ddiwrnod yn ddiweddarach ar 92 gradd, a canfu fod cyfradd curiad y galon a thymheredd craidd yr holl gyfranogwyr tua'r un peth yn ystod y ddau ddosbarth. Nododd ymchwilwyr hefyd y gallai'r canlyniadau fod yn wahanol ar dymheredd o 95 gradd neu fwy. Ar y cyfan, gwelsant fod ioga poeth yr un mor ddiogel â ioga rheolaidd - ac er bod cyfraddau calon cyfranogwyr yn debyg yn ystod y ddau ddosbarth, roedd y rhan fwyaf o'r cyfranogwyr o'r farn bod y dosbarth poeth yn anoddach.

Gwaelodlin: Os yw dosbarthiadau poeth yn rhan o'ch trefn arferol, gallwch ddal ati i'w gwneud. Dim ond peidio â'i gloddio, peidiwch â'i chwysu.

Adolygiad ar gyfer