Ydych chi'n Cymryd Eich Atodiad Fitamin D yn anghywir?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi eisoes yn ymgorffori ychwanegiad fitamin D yn eich regimen dyddiol, rydych chi ar rywbeth: Mae gan y mwyafrif ohonom lefelau annigonol o D-yn enwedig yn ystod y gaeaf - ac mae ymchwil wedi awgrymu ers amser maith y gallai lefelau uwch fod yn gysylltiedig ag oerfel a ffliw atal.

Fodd bynnag, ymchwil diweddar yn y Dyddiadur yr Academi Maeth a Deieteg yn dangos bod y ffordd rydych chi'n cymryd y gall eich dos dyddiol fod yr un mor bwysig â'i gymryd. Mewn gwirionedd, canfu ymchwilwyr fod y buddion rydych chi'n eu cael o ychwanegiad fitamin D mewn gwirionedd yn dibynnu ar faint o fraster rydych chi'n ei fwyta gyda phob pryd. Yn yr astudiaeth, fe wnaeth tri grŵp o bobl fwyta tri brecwast gwahanol: opsiwn heb fraster, opsiwn braster isel, ac opsiwn braster uchel ynghyd ag ychwanegiad 50,000 IU fitamin D-3. Nodyn: Mae hwn yn ddos ​​mawr iawn, a ddefnyddir yn glinigol mewn cleifion y mae'n well ganddynt ychwanegiad unwaith y mis yn hytrach na dos dyddiol. Fe wnaeth gwyddonwyr ei ddefnyddio yn yr astudiaeth oherwydd ei fod yn cynhyrchu cynnydd hawdd ei ganfod yn lefel fitamin D yn y gwaed, eglura awdur yr astudiaeth Bess Dawson-Hughes, M.D. (Ar gyfer oedolion ifanc iach, mae 600 i 800 IU y dydd yn ddigonol ar y cyfan, meddai.)

Y canlyniadau? Dangosodd y grŵp a oedd wedi bwyta'r pryd braster uchel 32 y cant yn fwy o amsugno fitamin D na'r grŵp a oedd yn bwyta'r pryd heb fraster.

Fel fitaminau eraill fel A, E, a K, mae fitamin D yn hydawdd mewn braster, felly mae angen eich corff rhai braster dietegol i allu amsugno'r pethau da. Er mwyn sicrhau eich bod chi'n medi'r buddion llawn, ceisiwch gynnwys bwydydd fel wyau, afocados, llin, neu gawsiau neu iogwrt braster llawn (bonws, mae llaeth yn aml yn gaerog fitamin D!) Yn y pryd rydych chi'n ei fwyta gyda'ch fitamin sushine.

Adolygiad ar gyfer