Sut i Gael Trin Cariad

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Sut alla i gael gwared ar ddolenni cariad?

A: Yn gyntaf oll, #LoveMyShape yw'r ateb. Os oes gennych ychydig o farciau ymestyn, dathlwch nhw. Bympiau a chwyddiadau ychwanegol yma ac acw? Cofleidiwch nhw. Ond os mai'r hyn yr ydych chi'n ei ystyried yn "dolenni cariad" yw'r un peth sy'n eich atal rhag hyder llwyr y corff, yna gallai rhoi hwb i'ch cryfder ab fod yn ddechrau grymusol i'ch agwedd corff-pos.

Nid dim ond un gyfrinach yw sut i gael gwared ar ddolenni cariad - mae'n gyfuniad o ffactorau. Mae'n wir mai'r ateb nodweddiadol o hyfforddiant cryfder corff cyfan, cyfnodau cardio dwysedd uchel, maethiad cywir, a strategaethau adfer sain yw'r allweddi i lwyddiant tymor hir, ond mae yna strategaethau mwy cyfrinachol ar gyfer llosgi braster bol.

Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod cortisol, yr "hormon straen," yn gyfrifol am fraster gormodol yn yr abdomen, ond dim ond rhan o'r stori yw hynny. Mae eich corff yn cynhyrchu cortisol mewn ymateb i straen-gorfforol, meddyliol neu emosiynol. Gall hyn gynnwys dietau calorïau isel iawn (ymprydio neu lwgu), haint, diffyg cwsg o safon, trawma emosiynol, neu ymarfer corff dwys, yn ogystal â straen dyddiol fel pwysau swydd neu drafferth perthynas.

Gall effeithiau straen a cortisol gyfrannu at y broblem: mae ymchwil wedi cysylltu lefelau cortisol uchel â storio braster corff, yn enwedig braster bol visceral. Mae braster visceral yn cael ei bacio'n ddyfnach yn y ceudod abdomenol ac o amgylch yr organau mewnol, ond mae braster "rheolaidd" yn cael ei storio o dan y croen (a elwir yn fraster isgroenol). Mae braster visceral yn arbennig o afiach oherwydd ei fod yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes. Felly, yr allwedd i osgoi storio gormod o fraster o amgylch eich canol a chael gwared ar ddolenni cariad unwaith ac am byth yw rheoli eich ymateb cortisol, neu faint o straen ar eich corff.

Dyma bedair ffordd flaenllaw i gael gwared ar chwydd bol, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwylio'r fideo 10 Munud hwn i Stumog Fflat i gael trefn gyflym i roi hwb i'ch camymddwyn.

1. Bwyta'n rheolaidd. Bydd prydau bwyd ar goll yn cynyddu lefelau cortisol, felly anelwch at fwyta tri i bedwar pryd bwyd wedi'u taenu mor gyfartal â phosibl trwy gydol y dydd. Yn nodweddiadol, dywedaf wrth bobl am fwyta bob 3.5 i 4 awr er mwyn osgoi pigo inswlin. Mae hyn hefyd yn caniatáu ichi fanteisio ar gamau hormonaidd eraill sy'n fuddiol i golli braster trwy beidio â bwyta'n rhy aml.

2. PEIDIWCH â hepgor brecwast. Bydd sgipio brecwast yn gorfodi'ch corff i greu mwy o hormonau straen (edrychwch ar fwy o resymau i beidio â hepgor pryd cyntaf eich diwrnod). Gwnewch arfer o fwyta rhywbeth peth cyntaf yn y bore.Wedi'r cyfan, rydych chi newydd fod yn ymprydio am 6-8 awr!

3. Cael digon o gwsg o ansawdd. Ydych chi erioed wedi sylwi, pan rydych chi wedi blino'n lân, ei bod yn ymddangos bod y carbs a'r losin yn galw'ch enw? Bydd cortisol uchel yn cynyddu eich chwant am fwydydd brasterog a siwgrog, gan ei gwneud hi'n anoddach o lawer aros ar y trywydd iawn.

4. Lleihau cymeriant alcohol. Yn fwy na chalorïau gwag o fwydydd llawn siwgr, mae yfed alcohol yn cicio braster yn storio mewn gêr uchel. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod alcohol yn rhyddhau cortisol sy'n atal cynhyrchu testosteron (ydy, mae menywod yn cynhyrchu testosteron hefyd). Mae alcohol hefyd yn achosi siglenni siwgr gwaed, a dyna pam y gallech brofi cysgu aflonydd ar ôl yfed (Mae eich siwgr gwaed yn dipio fel bod eich corff yn cyfrinachau hormonau straen i'w gael yn ôl i fyny, ac mae'r hormonau straen hynny yn eich deffro). Mae siglenni siwgr gwaed yn straen arall a all gyfrannu at storio braster bol. Yn ddelfrydol, cael un i ddau ddiod unwaith neu ddwywaith yr wythnos yw'r mwyaf ar gyfer colli braster.

Mae'r hyfforddwr personol a'r hyfforddwr cryfder Joe Dowdell yn un o'r arbenigwyr ffitrwydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae ei arddull addysgu ysgogol a'i arbenigedd unigryw wedi helpu i drawsnewid cwsmeriaid sy'n cynnwys sêr teledu a ffilm, cerddorion, athletwyr pro, Prif Weithredwyr, a modelau ffasiwn gorau o bob cwr o'r byd.

I gael awgrymiadau ffitrwydd arbenigol trwy'r amser, dilynwch @joedowdellnyc ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer