Curwch Burnout!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

O'r tu allan, gall edrych fel eich bod chi'n un o'r menywod hynny sydd â phopeth: ffrindiau diddorol, swydd proffil uchel, cartref hyfryd a theulu perffaith. Yr hyn nad yw efallai mor amlwg (hyd yn oed i chi) yw eich bod, mewn gwirionedd, ar ddiwedd eich rhaff fach sy'n gor-gyflawni. Fe'i gelwir yn burnout, babi.

"Mae Burnout yn gyflwr emosiynol ac weithiau'n gorfforol lle na allwch ganolbwyntio mwyach, mae gweithgareddau wedi colli eu hystyr ac rydych chi'n dal gafael yn eich ewinedd," meddai Barbara Moses, Ph.D., ymgynghorydd rheoli gyrfa ac awdur Y Newyddion Da Am Yrfaoedd (Jossey-Bass, 2000). "Mae menywod yn fwy tueddol iddo na dynion oherwydd eu bod yn credu y gallant wneud y cyfan. Maent yn teimlo'r angen i fod yn fenywod uwch-yrfa ac yn gosod safonau uchel iddynt eu hunain fel mamau, partneriaid a pherchnogion tai hefyd." I guro burnout:

1. Ymgymerwch â mwy fyth. Mae'n swnio'n wallgof, ond nid yw, os yw'n fwy o'r pethau iawn. "Mae menywod yn tueddu i dybio ei fod yn waith, gwaith, gwaith, ac yna gartref, cartref, cartref," meddai Nicola Godfrey, cyd-sylfaenydd / golygydd pennaf ClubMom.com. Mae dilyn diddordebau eraill (gweld ffilm gyda ffrindiau, neu gymryd dosbarth crochenwaith wythnosol) yn rhoi gwrthdyniad adfywiol i chi.

2. Nodi'r gwir ffynhonnell. Yn aml, mae llosgi yn digwydd pan fyddwch chi'n gorweithio, ond nid bob amser. "Rwyf wedi gweld pobl yn llosgi allan oherwydd nad yw natur eu gwaith yn ymgysylltu â nhw," meddai Moses. "Aseswch a ydych chi'n gwneud gwaith nad ydych chi'n sylfaenol anaddas ar ei gyfer."

3. Peidiwch â chyfaddawdu o ran ymarfer corff. Endorffinau yw gwrthwenwyn naturiol y corff i straen. “Wnes i erioed feddwl amdanaf fy hun fel math o berson 5 a.m.,” meddai Julie Wainwright, cadeirydd / prif swyddog gweithredol Pets.com. "Ond oherwydd fy amserlen brysur, dyma'r unig dro y gallaf weithio allan. Mae ymarfer corff yn ddyddiol yn fy nghadw'n rhydd."

4. Bow allan weithiau. "Mae menywod yn tueddu i oramcangyfrif canlyniadau dweud na, ond fel arfer nid ydyn nhw erioed wedi profi'r rhagdybiaethau hynny," meddai Moses. "Mae llawer o'r pethau y mae pobl yn cymryd rhan ynddynt yn y gwaith, yn enwedig, yn ddewisol. Os ydych chi'n gwybod beth sy'n wirioneddol angenrheidiol i'ch lles, bydd yn hawdd dirywio weithiau."

5. Arlwyo i'ch steil pacing. Ydych chi'n ffynnu ar fod yn brysur trwy'r dydd? Neu a oes angen i chi ganolbwyntio ar ychydig o bethau ar y tro? Os yw'ch steil ar ben prosiectau cyfyngedig y sbectrwm, ceisiwch gyrraedd y gwaith 30 munud ynghynt i gael amser i flaenoriaethu. Neu cymerwch seibiannau o'r ffôn ac e-bost, fel y gallwch ganolbwyntio ar y dasg dan sylw.

Adolygiad ar gyfer