Y Canllaw Adnoddau Super-Handy Dylai Rhieni Newydd Gadw Yn Eu Poced Gefn

Nghynnwys

• Argyfyngau
• Cefnogaeth ac arweiniad cyffredinol
• Cwestiynau meddyginiaeth: A gaf i gymryd hyn?
• Iechyd meddwl
• Bwydo ar y fron a llaetha
• Iechyd llawr y pelfis
• Postpartum doula
• Gwasanaethau ychwanegol

Cadwch y gwefannau a'r rhifau hyn ar ddeialu cyflymder pan fydd angen cefnogaeth fwyaf arnoch chi.

Os ydych chi'n disgwyl ychwanegiad newydd i'r teulu, mae'n debyg eich bod eisoes wedi derbyn digon o bethau ciwt i'ch babi. Ond rydw i'n mynd i roi rhywbeth arall i chi: rhodd gwybodaeth.

Rwy'n gwybod fy mod yn gwybod. Nid yw bron mor hwyl â blancedi swaddle a fframiau lluniau cofrodd. Ond ymddiried ynof. Ar ôl i'r babi gyrraedd, mae sh * * yn dod yn real. Dydych chi byth yn gwybod - p'un ai hwn yw'ch cyntaf neu'ch pedwerydd - pa rwystrau penodol y byddwch chi'n eu hwynebu neu'r math o gefnogaeth y bydd ei hangen arnoch chi.

Dyna lle mae'r canllaw defnyddiol hwn o hanfodion yn dod i mewn. Rwy'n gobeithio y bydd pawb yn eu defnyddio. Mae rhai adnoddau wedi'u rhestru y gobeithiaf nad oes rhaid i unrhyw un eu defnyddio. Y naill ffordd neu'r llall, mae'r cyfan wedi'i gynnwys yma, heb farn.

Fel doula postpartum, fy ngwaith a braint yw cefnogi rhieni newydd pan fyddant ar eu mwyaf bregus. Mae darparu adnoddau yn rhan enfawr o hynny. (Llai o amser dideimlad meddwl yn cribo'r affwys ar-lein, mwy o amser gyda'ch teulu: Ydw!) Rwy'n gobeithio y gallaf wneud yr un peth i chi.

Wedi'r cyfan, mae'n cymryd pentref. A’r dyddiau hyn, mae’r pentref hwnnw’n glytwaith rhydd o adnoddau bywyd go iawn ac ar-lein.

Argyfyngau

Pethau cyntaf yn gyntaf: Ychwanegwch rif ffôn eich pediatregydd at eich Ffefrynnau ffôn rhag ofn bod gennych chi unrhyw bryderon am y babi byth. Gwybod ble mae'r ysbyty agosaf neu'r ganolfan gofal brys 24 awr.

Mae'r un peth yn wir amdanoch chi. Peidiwch byth ag oedi cyn ffonio'ch darparwr, yn enwedig os ydych chi'n profi'r postpartwm canlynol: Os byddwch chi'n pasio ceulad sy'n fwy nag eirin, socian trwy fwy nag un pad yr awr, neu os oes gennych dwymyn, oerfel, cyfog, neu guriad calon cyflym. Gall unrhyw un o'r rhain fod yn arwyddion o hemorrhage postpartum.

Os oes gennych chi newidiadau mewn golwg, pendro, neu gur pen difrifol, ffoniwch eich darparwr ar unwaith. Gall y symptomau hyn fod yn arwyddion o preeclampsia postpartum.

Cefnogaeth ac arweiniad cyffredinol

Rwy'n gefnogwr enfawr o dapio Facebook i ddod o hyd i grwpiau rhieni newydd lleol yn ôl cymdogaeth, yn ogystal â grwpiau cenedlaethol / rhyngwladol yn ôl diddordeb. Defnyddiwch nhw ar gyfer cefnogaeth, cyngor, mentro, neu gyfarfodydd corfforol, sy'n arbennig o fuddiol pan fyddwch chi ar eich pen eich hun yn ystod yr wythnosau neu'r misoedd cyntaf hynny. Mae'n debyg y bydd eich ysbyty hefyd yn cynnig grŵp rhieni newydd.

• Bwydo ar y fron. Cynghrair La Leche yw'r grŵp cymorth llaetha mwyaf adnabyddus, ac eang. (Mwy am lactiad isod.) Mae ganddo benodau ym mron pob tref a dinas, ac mae'n adnodd anhygoel am ddim - ar gyfer mewnwelediad, yn ogystal â darpar ffrindiau.
• Dosbarthu Cesaraidd. Mae gan y Rhwydwaith Ymwybyddiaeth Cesaraidd Rhyngwladol (ICAN) grwpiau lleol yn ogystal â grŵp Facebook caeedig ar gyfer y rhai sy'n ceisio cefnogaeth, p'un a oedd gennych adran C wedi'i hamserlennu, adran C brys, neu VBAC.
• Pryder ac iselder postpartum. Mae Postpartum Support International (PSI) yn darparu llu o adnoddau iechyd meddwl (mwy ar hynny isod), ond rwy'n gwerthfawrogi'n benodol y cyfarfodydd ar-lein wythnosol y mae'n eu cynnal ar gyfer pryderon hwyliau amenedigol a rhoddwyr gofal milwrol.
• Surrogacy. Os ydych chi'n defnyddio (neu wedi defnyddio) dirprwy ac yn edrych i gysylltu â rhieni benthyg eraill, efallai yr hoffech chi edrych ar y grŵp Facebook Surrogates a Intended Parents, sy'n cynnwys bron i 16,000 o aelodau.
• Mabwysiadu. Mae Cyngor Gogledd America ar Blant Mabwysiadwy (NACAC) yn cynnig mynegai o grwpiau cymorth i rieni mabwysiadol yn ôl y wladwriaeth. Mae'n werth nodi bod iselder ôl-fabwysiadu yn gyflwr real iawn, y mae rhai yn ei chael hi'n anodd ei drafod yn agored. Os ydych chi'n cael trafferth, efallai y bydd y fforymau hyn yn ddefnyddiol yn ogystal â'r wybodaeth hon gan Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau.

Cwestiynau meddyginiaeth: A gaf i gymryd hyn?

Rwyf wedi ysgrifennu am atchwanegiadau postpartum a pherlysiau llaetha poblogaidd yma yn Healthline, ond os ydych chi'n dal i ryfeddu, "A gaf i gymryd hyn?" defnyddio'r ddau adnodd hyn ar gyfer y sgŵp clinigol:

• LactMed. Dyma gronfa ddata cyffuriau a llaetha'r Sefydliad Cenedlaethol Iechyd. (Mae yna ap hefyd!)
• MotherToBaby. Os oes gennych gwestiwn am feddyginiaeth neu sylwedd arall yn ystod y cyfnod amenedigol, gall y di-elw hwn helpu. Darllenwch daflenni ffeithiau perthnasol ar y wefan neu cysylltwch â nhw'n uniongyrchol trwy alwad, neges destun, e-bost neu sgwrs fyw i siarad ag arbenigwr am ddim.

Iechyd meddwl

Mae yna rywfaint o “Dydw i ddim yn teimlo fel fi fy hun” sy'n postpartum arferol. Ond sut ydych chi'n gwybod a yw'r hyn rydych chi'n teimlo yn normal, neu'n rhywbeth i boeni amdano? Yn enwedig pan all blues postpartum, iselder ysbryd, pryder a seicosis amlygu'n wahanol iawn i bob unigolyn.

Amcangyfrifir bod hyd at 15 y cant o ferched beichiog ac postpartwm yn profi iselder. Os nad ydych yn siŵr, gallwch ddechrau trwy gymryd y cwis cyflym hwn. Mae'n holiadur safonol y mae llawer o doulas yn ei ddefnyddio ar gyfer ymweliadau beichiog ac postpartwm.

• Os ydych chi'n poeni am eich atebion, neu'r teimladau y mae'r cwis yn eu codi, estynwch at eich darparwr, gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol dibynadwy, neu ffoniwch y Wifren Iselder Postpartum Cenedlaethol yn 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• Mae PSI hefyd yn cynnig myrdd o adnoddau. Rwy'n credu mai nhw yw'r ateb gorau ar gyfer cwestiynau iechyd meddwl. Gallwch ffonio'r llinell gymorth yn 1-800-944-4773 neu ddod o hyd i gefnogaeth gyfagos trwy eu cyfeirlyfr gwladwriaethol.
• Os ydych chi byth yn teimlo eich bod mewn perygl uniongyrchol, ffoniwch 911, eich gwasanaethau brys lleol, neu'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 1-800-273-8255.

Bwydo ar y fron a llaetha

Ar gyfer moms sy'n dewis bwydo ar y fron, mae cefnogaeth llaetha yn tueddu i fod yn fyr ac yn fyrhoedlog yn yr ysbyty, ac nid oes unrhyw ddilyniant llaetha ffurfiol ar ôl i chi fynd adref.

rhoi'r gorau i fwydo ar y fron yn gynt nag yr oeddent wedi'i fwriadu oherwydd heriau bwydo ar y fron. A dim ond 25 y cant o fabanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig trwy 6 mis.

Mae bwydo ar y fron yn waith caled, ac mae'n cymryd ymarfer a dyfalbarhad. Efallai eich bod yn delio â heriau deth (gall fflat, gwrthdro, neu ynganu fod yn anodd iawn), neu faterion clicied, neu gyflenwad isel - yn enwedig os oedd gennych gymhlethdodau, genedigaeth gynamserol, neu os ydych chi'n delio â straen dychwelyd yn gynnar. i weithio.

• Mae Academi Bediatreg America yn cynnig Holi ac Ateb cynhwysfawr ar bryderon cyffredin ynghylch bwydo ar y fron.
• Mae gan Feddygaeth Stanford gasgliad bach ond nerthol o fideos bwydo ar y fron sy'n ddefnyddiol i'w gwylio pan fyddwch chi'n feichiog neu newydd postpartum ac yn ceisio cael gafael ar bethau.
• Os yw cefnogaeth bersonol yn fwy cyflym, mae Cynghrair La Leche, fel y soniwyd uchod, yn eang - ac mae am ddim!

Credaf yn llwyr y dylai pob person postpartum fuddsoddi mewn ymgynghorydd llaetha os a) ei fod yn bosibl yn ariannol, a / neu b) bod eich calon wedi'i gosod ar fwydo ar y fron. Maent yn werth eu pwysau mewn aur (hylif).

Rwyf bob amser yn argymell gwirio gyda'ch pediatregydd yn gyntaf am arbenigwyr lleol y gellir ymddiried ynddynt. Fel wrth gefn, gallwch chwilio am ymgynghorydd llaetha IBCLC lleol. Mae gan IBCLCs y lefel uchaf o hyfforddiant bosibl.

Wedi dweud hynny, mae sawl lefel arall o ardystio ac, ynghyd â phrofiad ymarferol (llythrennol), nid oes unrhyw reswm na allant fod yr un mor ddefnyddiol i chi. Dyma ddadansoddiad cyflym o gawl yr wyddor o ddynodiadau llaetha y gallwch ddod ar eu traws:

• CLE: Addysgwr lactiad Ardystiedig
• CLS: Arbenigwr lactiad Ardystiedig
• CLC: Cynghorydd Lactation Ardystiedig

Mae pob un o'r dynodiadau uchod yn cynrychioli o leiaf 45 awr o addysg llaetha, ac yna arholiad.

• IBCLC: Ymgynghorydd lactiad Ardystiedig y Bwrdd Rhyngwladol

Mae'r lefel hon yn dynodi o leiaf 90 awr o addysg llaetha, ynghyd ag arholiad cynhwysfawr.

Iechyd llawr y pelfis

Fel yr ysgrifennais mewn colofn gynharach ar iechyd llawr pelfis postpartum, nid yw rhoi genedigaeth yn golygu eich bod yn mynd i oes o ddamweiniau peeing pan fyddwch yn tisian, yn chwerthin neu'n pesychu.

Ac eithrio amgylchiadau esgusodol, ni ddylai fod gennych broblemau gollwng ar ôl 6 wythnos ar gyfer danfoniad syml, neu ar ôl 3 mis os ydych chi wedi cael trawma rhwygo neu eni sylweddol. Os gwnewch hynny, mae'n bryd ceisio therapydd corfforol llawr pelfis.

• Mae dau gyfeiriadur y gallwch eu defnyddio i ddod o hyd i arbenigwr yn agos atoch chi: Yn gyntaf, Cymdeithas Therapi Corfforol America (APTA). Hidlo am “iechyd menywod” a chwilio am rywun â DPT a WCS yn ôl eu henw.
• Yna, mae cyfeirlyfr Sefydliad Adsefydlu Pelvic Herman & Wallace. Mae gan y darparwyr hyn hyfforddiant anhygoel. Byddwch hefyd yn gweld dynodiad ychwanegol o PRPC ar gyfer Ardystiad Ymarferydd Adsefydlu Pelvic, sy'n benodol i Herman a Wallace.

Er bod miloedd yn llythrennol o diwtorialau ar-lein ac ymarferion defnyddiol trwy ddylanwadwyr YouTube ac Instagram, ni ddylent fod lle rydych chi'n dechrau.

Mae angen i chi wybod beth sy'n digwydd yn benodol eich corff cyn rhoi cynnig ar unrhyw symudiadau. (Er enghraifft, nid yw kegels yn dda i bawb!) Ceisiwch fewnwelediad proffesiynol yn gyntaf, ac yna archwiliwch yn ôl yr angen.

Postpartum doula

Yn amlwg, fel doula postpartum fy hun, rwy'n rhagfarnllyd pan ddywedaf y canlynol, ond credaf ei fod 100 y cant yn wir: Gall pob teulu elwa o gael doula postpartum.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall cefnogaeth doula helpu i leihau cyfradd anhwylderau hwyliau postpartum, a gall arwain at ganlyniadau cadarnhaol sylweddol i'r teulu cyfan.

I ddod o hyd i doula postpartum ardystiedig yn eich ardal chi, edrychwch ar restrau DONA International ledled y wlad. Datgeliad llawn: Rwyf wedi fy ardystio trwy, ac yn aelod o, DONA International. Mae yna lawer o sefydliadau a chasgliadau postpartum doula eraill sydd yr un mor gredadwy. Pa bynnag sefydliad a pha un bynnag a ddewiswch, awgrymaf eich bod yn dewis rhywun sydd wedi'i ardystio ac yn ymholi am ei hyfforddiant, yn ogystal â gofyn am dystlythyrau.

Ac eiliad hunan-hyrwyddo: Rwy'n rhedeg cylchlythyr wythnosol sy'n darparu gwybodaeth ac arweiniad ar sail tystiolaeth ar gyfer y pedwerydd tymor. Mae'n fyr, bachog, ac mae'n cynnwys darlleniadau diddorol o'r wythnos. Gallwch ddysgu mwy amdano yma.

Gwasanaethau ychwanegol

• Nwyddau cartref a diogelwch amgylcheddol. Os ydych chi'n poeni am y gofal croen a'r cynhyrchion cartref rydych chi'n eu defnyddio yn ystod beichiogrwydd ac postpartum, mae gan y Gweithgor Amgylcheddol gronfa ddata ddefnyddiol iawn o gynhyrchion sydd â sgôr. Llywiwch i'r gwymplen ar y tab Babies & Moms. Fe welwch lawer o golchdrwythau, sebonau, siampŵau a hufenau diaper poblogaidd sydd wedi'u rhestru am wenwyndra.
• Maethiad. Mae'r Rhaglen Maeth Atodol Arbennig i Fenywod, Babanod a Phlant (WIC) nid yn unig yn helpu gyda bwyd iach i famau a babanod, ond mae hefyd yn darparu adnoddau i rieni newydd fel dangosiadau iechyd a chwnsela bwydo ar y fron. Dysgwch fwy yma.
• Anhwylder defnyddio opioid. Mae defnydd opioid yn ystod beichiogrwydd wedi cynyddu bedair gwaith, ac mae cam-drin sylweddau yn ffactor sy'n cyfrannu at farwolaethau amenedigol. Os oes angen help arnoch - dod o hyd i gyfleuster triniaeth, grŵp cymorth, sefydliad cymunedol, neu adnodd arall - cysylltwch â Llinell Gymorth Genedlaethol Gweinyddiaeth Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl (SAMHSA) yn 1-800-662-HELP (4357). Mae'n gyfrinachol, am ddim, ac ar gael 24/7.

Mae Mandy Major yn fam, postpartum doula PCD ardystiedig (DONA), ac yn gyd-sylfaenydd Major Care, cwmni cychwyn teleiechyd sy'n cynnig gofal doula o bell i rieni newydd. Dilynwch ymlaen @majorcaredoulas.