Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Y Ffordd Iach i Ennill Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Mae pawb bob amser yn siarad am golli pwysau, ond hoffwn wneud hynny mewn gwirionedd ennill ychydig o bwysau. Sut alla i wneud hynny mewn ffordd iach?

A: Gallwch bendant ychwanegu bunnoedd mewn modd iach. Rwy'n falch eich bod chi'n chwilio am y iawn ffordd i ennill pwysau, gan fod y rhan fwyaf o'r amser pan nad yw pobl eisiau colli pwysau, byddant yn rhoi'r gorau i roi sylw i'w diet ac mae ennill pwysau gwael yn dilyn.

Beth ddim i'w wneud: "Dim ond bwyta mwy." Ni allaf sefyll y cyngor hwn. Mae rhan fach ohonof yn marw y tu mewn pryd bynnag y clywaf ddietegwyr neu faethegwyr yn rhoi cyngor ar ennill pwysau sy'n cynnwys cynyddu calorïau trwy:

"Yfed mwy o sudd ffrwythau"

"Bwyta hufen iâ"

"Byrbryd ar pretzels a popgorn trwy gydol y dydd"

Yn union fel y mae ffyrdd iach o golli pwysau, mae yna ffyrdd iach o fagu pwysau, ac mae llwytho i fyny ar garbs syml a bwydydd braster uchel â siwgr uchel ddimy ffordd i'w wneud.

Byddwn yn diffinio ennill pwysau iach fel pwysau sy'n dod yn bennaf o'r cyhyrau. Nid yn unig y bydd ychwanegu ychydig o gyhyr i'ch corff yn cynyddu eich pwysau, bydd yn gwella'ch bywyd. Mae adeiladu a chynnal cyhyrau yn strategaeth allweddol ar gyfer ymladd y broses heneiddio, yn ogystal â rhoi’r edrychiad i chi y mae’r rhan fwyaf o ddynion a menywod yn ymdrechu amdano. Mae cyhyrau'n gofyn llawer am eich corff, felly bydd hefyd yn cynyddu anghenion calorïau eich corff, gan ganiatáu ichi fwyta ychydig mwy yn ystod y dydd.

Gan mai hwn yw ein diffiniad o bwysau iach, bydd angen cyfuniad o hyfforddiant gwrthiant arnoch (dysgwch bopeth am hyfforddiant gwrthiant gan Hyfforddwr Enwogion Shape.com) a gormodedd calorig. Oes, mae angen mwy o galorïau arnoch chi er mwyn magu pwysau, ond nid ydym yn cymryd y dull "calorïau mewn unrhyw fodd angenrheidiol". Dyma beth i'w wneud i sicrhau bod y pwysau rydych chi'n ei ennill yn swyddogaethol ac yn iach.

1. Dechreuwch yn araf: Yn wahanol i golli braster, mae ennill pwysau o ansawdd yn broses araf. Nid ydym am ychwanegu nifer wallgof o galorïau o'r dechrau, gan y bydd hyn yn arwain at ennill braster gormodol - yn amlwg nid y math o bwysau rydych chi am ei roi ar eich ffrâm. Yn lle hynny, ychwanegwch 300 o galorïau yn unig i'ch cymeriant dyddiol a chynyddwch o'r fan honno. Efallai na fydd tri chant o galorïau yn ei wneud i chi, efallai y bydd angen 600 neu efallai 900 o galorïau ychwanegol y dydd arnoch chi, ond dechreuwch ar 300 o galorïau a symudwch hyd at 600 o galorïau ar ôl pythefnos os nad ydych chi'n magu pwysau.

2. Gor-godi effeithiau ymarfer corff: Gan eich bod yn mynd i ddechrau (neu barhau) codi pwysau i wella eich ymdrechion i ennill pwysau, dylech fanteisio ar y newidiadau ffisiolegol a biocemegol sy'n dilyn oherwydd hyfforddiant pwysau. Gwelwch, mae hyfforddiant gwrthiant yn broses sy'n gofyn llawer yn metabolig ac sy'n chwalu'ch cyhyrau; yna wedi hynny mae eich corff yn gwneud atgyweirio ac ailadeiladu cyhyrau yn brif flaenoriaeth. Dyma un o'r ychydig weithiau y gallwch ffafrio gwennol calorïau a maetholion tuag at eich cyhyrau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu eich calorïau ychwanegol yn uniongyrchol ar ôl neu o fewn tair awr i'ch sesiwn hyfforddi.

3. Bwyta mwy o galorïau o ansawdd: Er bod cyngor traddodiadol yn eich annog i gymryd carbs a chalorïau rhad a hawdd, mae'r bwyd y mae'r calorïau hynny'n dod ohono yn cael effaith y tu hwnt i'w gwerth calorig yn unig. Mae gwahanol fwydydd yn cynnwys gwahanol faetholion, gwrthocsidyddion, a mathau o broteinau, carbohydradau a brasterau sydd â gwahanol nodweddion a gwahanol effeithiau ar hormonau a phrosesau yn eich corff. Mae tri chant o galorïau o sudd llugaeron a 300 o galorïau o 1 cwpan iogwrt Groegaidd braster llawn, 1/2 llus cwpan, a 2 lwy fwrdd o bryd llin yn debyg o ran calorïau, ond mae'r effeithiau ar eich corff yn wahanol iawn, gyda'r olaf yn fwy addas. magu pwysau yn iach a gwella iechyd.

Cyfunwch y strategaethau hyn ar waith ynghyd â regimen hyfforddi pwysau cyson, a byddwch yn ennill pwysau o safon mewn dim o dro.

Adolygiad ar gyfer