Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Yr Amser Gorau i Fwyta am Golli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: "Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, pryd ddylech chi fwyta mwyafrif eich calorïau? Bore, prynhawn, neu ymledu yn gyfartal trwy gydol y dydd?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Mae'n well gen i eich bod chi'n cadw'ch cymeriant calorïau i ledaenu'n gyfartal trwy gydol y dydd, wrth newid y mathau o fwydydd - sef bwydydd sy'n seiliedig ar garbohydradau - rydych chi'n eu bwyta wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen ac wrth i'ch lefel gweithgaredd newid. Gallu eich corff i brosesu carbohydradau (y mae gwyddonwyr yn ei alw sensitifrwydd inswlin) yn lleihau wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. Mae hynny'n golygu y byddwch chi'n metaboli carbohydradau yn fwy effeithlon yn y bore o'i gymharu â hwyrach yn y nos. A pho fwyaf effeithlon y gall eich corff ddefnyddio'r bwyd rydych chi'n ei roi iddo, yr hawsaf yw colli pwysau.

Ymarfer corff yw'r un x-ffactor sy'n cynyddu eich sensitifrwydd inswlin yn fawr a gallu eich corff i ddefnyddio'r carbohydradau rydych chi'n eu bwyta fel tanwydd a pheidio â'u storio i ffwrdd mewn celloedd braster. Dyma pam y dylech chi fwyta mwyafrif o'r carbohydradau â starts a grawn (tatws, reis, ceirch, pasta grawn cyflawn, cwinoa, bara grawn wedi'i egino, ac ati) ar ôl eich ymarfer corff a'r peth cyntaf yn y bore. Yn ystod eich prydau bwyd eraill, llysiau (yn enwedig rhai deiliog gwyrdd a ffibrog), ffrwythau a chodlysiau ddylai fod eich prif ffynonellau carbohydradau. Talgrynnwch bob pryd iach gyda ffynhonnell brotein (wyau neu gwynwy, cig eidion heb lawer o fraster, cyw iâr, pysgod, ac ati), a chnau, hadau neu olewau (olew olewydd, olew canola, olew sesame, ac olew cnau coco).

Mae bwyta mwyafrif eich carbohydradau â starts a grawn yn y bore neu ar ôl ymarfer corff hefyd yn helpu i reoli cymeriant calorïau a charbohydrad cyffredinol, gan eich galluogi i golli pwysau heb orfod cyfrif calorïau yn ofalus. Os gwelwch fod eich colli pwysau wedi arafu, ceisiwch ddileu carbohydradau â starts o frecwast a rhoi ffrwythau (parfait aeron a iogwrt Groegaidd) neu lysiau yn eu lle (omelet gyda thomatos, caws feta, a llysiau gwyrdd).

Cyfarfod â'r Meddyg Diet: Mike Roussell, PhD

Mae'r awdur, siaradwr, a'r ymgynghorydd maethol Mike Roussell, PhD yn adnabyddus am drawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion bwyta ymarferol y gall ei gleientiaid eu defnyddio i sicrhau colli pwysau yn barhaol ac iechyd hirhoedlog. Mae gan Dr. Roussell radd baglor mewn biocemeg o Goleg Hobart a doethuriaeth mewn maeth o Brifysgol Talaith Pennsylvania. Mike yw sylfaenydd Naked Nutrition, LLC, cwmni maeth amlgyfrwng sy'n darparu atebion iechyd a maeth yn uniongyrchol i ddefnyddwyr a gweithwyr proffesiynol y diwydiant trwy DVDs, llyfrau, e-lyfrau, rhaglenni sain, cylchlythyrau misol, digwyddiadau byw a phapurau gwyn. I ddysgu mwy, edrychwch ar flog diet a maeth poblogaidd Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Sicrhewch awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer