Awduron: Mark Sanchez
Dyddiad Y Greadigaeth: 7 Ionawr 2021
Dyddiad Diweddaru: 17 Ym Mis Awst 2025
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Fideo: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Nghynnwys

C: "Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, pryd ddylech chi fwyta mwyafrif eich calorïau? Bore, prynhawn, neu ymledu yn gyfartal trwy gydol y dydd?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Mae'n well gen i eich bod chi'n cadw'ch cymeriant calorïau i ledaenu'n gyfartal trwy gydol y dydd, wrth newid y mathau o fwydydd - sef bwydydd sy'n seiliedig ar garbohydradau - rydych chi'n eu bwyta wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen ac wrth i'ch lefel gweithgaredd newid. Gallu eich corff i brosesu carbohydradau (y mae gwyddonwyr yn ei alw sensitifrwydd inswlin) yn lleihau wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen. Mae hynny'n golygu y byddwch chi'n metaboli carbohydradau yn fwy effeithlon yn y bore o'i gymharu â hwyrach yn y nos. A pho fwyaf effeithlon y gall eich corff ddefnyddio'r bwyd rydych chi'n ei roi iddo, yr hawsaf yw colli pwysau.


Ymarfer corff yw'r un x-ffactor sy'n cynyddu eich sensitifrwydd inswlin yn fawr a gallu eich corff i ddefnyddio'r carbohydradau rydych chi'n eu bwyta fel tanwydd a pheidio â'u storio i ffwrdd mewn celloedd braster. Dyma pam y dylech chi fwyta mwyafrif o'r carbohydradau â starts a grawn (tatws, reis, ceirch, pasta grawn cyflawn, cwinoa, bara grawn wedi'i egino, ac ati) ar ôl eich ymarfer corff a'r peth cyntaf yn y bore. Yn ystod eich prydau bwyd eraill, llysiau (yn enwedig rhai deiliog gwyrdd a ffibrog), ffrwythau a chodlysiau ddylai fod eich prif ffynonellau carbohydradau. Talgrynnwch bob pryd iach gyda ffynhonnell brotein (wyau neu gwynwy, cig eidion heb lawer o fraster, cyw iâr, pysgod, ac ati), a chnau, hadau neu olewau (olew olewydd, olew canola, olew sesame, ac olew cnau coco).

Mae bwyta mwyafrif eich carbohydradau â starts a grawn yn y bore neu ar ôl ymarfer corff hefyd yn helpu i reoli cymeriant calorïau a charbohydrad cyffredinol, gan eich galluogi i golli pwysau heb orfod cyfrif calorïau yn ofalus. Os gwelwch fod eich colli pwysau wedi arafu, ceisiwch ddileu carbohydradau â starts o frecwast a rhoi ffrwythau (parfait aeron a iogwrt Groegaidd) neu lysiau yn eu lle (omelet gyda thomatos, caws feta, a llysiau gwyrdd).


Cyfarfod â'r Meddyg Diet: Mike Roussell, PhD

Mae'r awdur, siaradwr, a'r ymgynghorydd maethol Mike Roussell, PhD yn adnabyddus am drawsnewid cysyniadau maethol cymhleth yn arferion bwyta ymarferol y gall ei gleientiaid eu defnyddio i sicrhau colli pwysau yn barhaol ac iechyd hirhoedlog. Mae gan Dr. Roussell radd baglor mewn biocemeg o Goleg Hobart a doethuriaeth mewn maeth o Brifysgol Talaith Pennsylvania. Mike yw sylfaenydd Naked Nutrition, LLC, cwmni maeth amlgyfrwng sy'n darparu atebion iechyd a maeth yn uniongyrchol i ddefnyddwyr a gweithwyr proffesiynol y diwydiant trwy DVDs, llyfrau, e-lyfrau, rhaglenni sain, cylchlythyrau misol, digwyddiadau byw a phapurau gwyn. I ddysgu mwy, edrychwch ar flog diet a maeth poblogaidd Dr. Roussell, MikeRoussell.com.


Sicrhewch awgrymiadau diet a maeth mwy syml trwy ddilyn @mikeroussell ar Twitter neu ddod yn gefnogwr o'i dudalen Facebook.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Dewis Safleoedd

Sgan CT cranial

Sgan CT cranial

Beth yw gan CT cranial?Offeryn diagno tig yw gan CT cranial a ddefnyddir i greu lluniau manwl o nodweddion y tu mewn i'ch pen, fel eich penglog, ymennydd, iny au parana al, fentriglau, a ocedi ll...
5 Achos Cyffredin Poen Clun a Choes

5 Achos Cyffredin Poen Clun a Choes

Gall poen y gafn clun a choe wneud ei bre enoldeb yn hy by gyda phob cam. Gall poen difrifol yn y glun a'r goe fod yn wanychol.Pump o acho ion mwyaf cyffredin poen clun a choe yw:tendiniti arthrit...