Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Bwyta Cyn Gweithgaredd Bore

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: Pan fyddaf yn gweithio allan yn y bore, byddaf yn llwgu ar ôl. Os ydw i'n bwyta cyn ac eto ar ôl, ydw i'n bwyta tair gwaith cymaint o galorïau ag y byddwn i fel arfer?

A: Nid yn unig na fyddwch yn bwyta cymaint mwy, dylech bob amser danwydd eich hun cyn i chi ymarfer yn yr a.m. Yr allwedd gyda gweithio allan y peth cyntaf yn y bore yw eich bod am fywiogi'ch sesiwn hyfforddi fel y gallwch berfformio ar eich gorau. Nid yw teimlo'n swrth a llusgo trwy'ch trefn ffitrwydd yn ffordd o weithio allan.

Er gwaethaf yr hyn y gallech fod wedi'i glywed, nid yw hyfforddi ymprydio yn arwain at golli mwy o fraster ac yn hytrach mae'n caniatáu ar gyfer torri cyhyrau yn ormodol yn ystod ac ar ôl gweithio allan. Rwyf wedi darganfod mai cael cleientiaid i danio eu sesiynau hyfforddi yw'r ffordd gyflymaf i wella dwyster ac ansawdd ymarfer corff. Rwyf am i chi gael rhywbeth cyn i chi hyfforddi. Ond oni bai eich bod chi'n codi'n ddigon buan i fwyta pryd 90 munud cyn eich ymarfer corff yn y bore, ni fydd gennych chi ddigon o amser i dreulio a chymathu pryd bwyd solet llawn. Yn lle, rhowch gynnig ar fyrbryd yn seiliedig ar eich nodau.

Tanwydd Nod-benodol

Mae dau gategori sylfaenol yr wyf yn eu defnyddio ar gyfer colli pwysau a pherfformiad cyn-ymarfer corff-ac mae gan bob un ei strategaeth ei hun.

Colli pwysau: Os mai'ch nod yw gollwng bunnoedd, gall cael sgŵp o brotein maidd neu 10 gram o asidau amino cadwyn ganghennog 20 i 30 munud cyn i chi gyrraedd y gampfa fod y cyfan sydd ei angen arnoch i bweru eich sesiwn. Bydd yr asidau amino yn y protein neu'r BCAAs yn tanwydd eich cyhyrau ac yn adeiladu cyhyrau jumpstart wrth atal y cyhyrau rhag chwalu'n ormodol. Mae eu colur yn caniatáu ichi gyrchu ffynonellau tanwydd bob yn ail wrth hyfforddi, fel braster corff, felly rydych chi'n llosgi flab, nid cyhyrau.

Perfformiad: Ni ddylai eich hyfforddiant ymwneud â cholli pwysau bob amser a phan nad yw, rwyf am ychwanegu carbohydradau ychwanegol i'ch cymysgedd. Bydd ugain i 25 gram o garbs ar ffurf dŵr cnau coco neu ddiod chwaraeon mewn cyfuniad â'r protein neu'r asidau amino a grybwyllir uchod yn rhoi tipyn bach i'ch siwgr gwaed fel bod digon o danwydd yn cwrso trwy'ch llif gwaed pan fyddwch chi'n taro'r trac neu Campfa.

Cario drosodd Maetholion

Un maes o faeth ymarfer corff yr ydym wedi'i dan-werthfawrogi ers amser maith yw'r effaith cario drosodd. Pan fyddwch chi'n cael eich diod cyn-ymarfer, mae'r maetholion hyn yn cario drosodd ymhell ar ôl i'ch ymarfer corff ddod i ben. Er enghraifft, canfu un astudiaeth ymchwil fod cael diod protein maidd cyn ymarfer corff wedi arwain at gynyddu lefelau asid amino gwaed am hyd at 2 awr yn dilyn yr ymarfer. Mae eich ysgwyd cyn-ymarfer yn cyflawni dyletswydd ddwbl o faeth cyn ac ar ôl hyfforddiant.

Ar ôl eich ymarfer corff, nid oes angen ysgwyd arall arnoch chi, ond yn lle hynny cewch frecwast fel y byddech chi fel arfer. Mae'r strategaeth cyn-ymarfer perfformiad yn ychwanegu 150 i 200 o galorïau yn unig i'ch diwrnod; os ydych chi'n dewis cyn-ymarfer BCAAs yn unig, nid oes unrhyw werth calorig. Y naill ffordd neu'r llall, nid ydych chi'n ychwanegu llawer o galorïau ychwanegol i'ch diwrnod, ac mae'r wyneb i waered yn ymarfer mwy dwys a mwy effeithiol.

Adolygiad ar gyfer