Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Gwrthocsidyddion Ôl-Workout

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A yw'n wir ei bod yn bwysig bwyta gwrthocsidyddion ar ôl ymarfer corff er mwyn lleihau llid?

A: Na, mor wrthun ag y mae, gall gwrthocsidyddion ôl-ymarfer fod yn niweidiol i'ch cynnydd ffitrwydd.

Er bod ymarfer corff yn creu radicalau rhydd a mwy o straen ocsideiddiol - felly byddech chi'n meddwl y byddai cymryd gwrthocsidyddion i ddileu'r radicalau rhydd hynny a grëwyd yn ystod eich dosbarth troelli yn helpu i gael eich system yn ôl i normal - nid yw hyn yn wir. Mae'r gwrthwyneb yn wir mewn gwirionedd: Nid yw gwrthocsidyddion atodol ôl-ymarfer yn gwneud unrhyw ffafrio'ch corff.

Mae'n debyg eich bod yn gwerthfawrogi'r ffaith bod eich corff yn hunan iachau ac yn gweithio'n dda iawn i ddelio â thocsinau a straen, gan adeiladu ei hun yn ôl i fyny a dod yn ôl yn gryfach nag erioed. Dyma'r rhagosodiad cyfan y tu ôl i hyfforddiant pwysau, ac mae eich system imiwnedd yn gweithredu trwy god tebyg. Mae gwrthocsidyddion ôl-ymarfer yn torri'r cod hunan-iachâd hwnnw ac yn tarfu ar fecanweithiau hanfodol sy'n digwydd yn naturiol sydd wedi'u cynllunio i ddelio â straen radicalaidd sy'n deillio o ymarfer corff. Gall hyn rwystro'ch cynnydd mewn dwy ffordd:

1. Twf cyhyrau: Mae angen cynhyrchu radicalau rhydd yn ystod ymarfer corff i ysgogi'r twf cyhyrau gorau posibl. Nid yw'r union fecanweithiau y mae radicalau rhydd yn helpu i fflipio'r switsh adeiladu cyhyrau yn hysbys, ond mae'n ymddangos bod radicalau rhydd yn gweithredu fel signalau anabolig i'ch celloedd cyhyrau, gan eu nodi i ddod yn ôl yn fwy ac yn gryfach nag o'r blaen. Trwy ddiffodd y radicalau rhydd hyn yn gynamserol trwy atchwanegiadau gwrthocsidiol, ni fyddwch yn cael y gorau o'ch sesiynau hyfforddi pwysau.

2. Sensitifrwydd inswlin: Un o lawer o fuddion mawr ymarfer corff yw ei fod yn gwella gallu ein cyhyrau dros dro i ymateb i'r hormon inswlin a chymryd siwgr (h.y. sensitifrwydd inswlin), ond mae gwrthocsidyddion atodol yn ymyrryd â'r effaith gysegredig hon. Yn y papur gwyddonol o'r enw "Gwrthocsidyddion yn Atal Effeithiau sy'n Hybu Iechyd Ymarfer Corff mewn Pobl" (teitl eithaf damniol!), Mae'r awduron yn adrodd ar astudiaeth a gynhaliwyd ganddynt yn edrych ar effeithiau fitamin C ac E, dau atchwanegiad gwrthocsidiol cyffredin iawn, ar sensitifrwydd inswlin.

Daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad, "Yn seiliedig ar y dystiolaeth sy'n deillio o'r astudiaeth gyfredol, rydym yma yn cynnig rôl hanfodol ar gyfer ffurfio ROS (rhywogaethau ocsigen adweithiol) a achosir gan ymarfer corff wrth hyrwyddo sensitifrwydd inswlin mewn pobl." Roedd defnyddio fitamin C ac E atodol yn atal ffurfio radicalau rhydd yn angenrheidiol (a.k.a. ROS), ac o ganlyniad yn difetha'r hwb mewn sensitifrwydd inswlin a brofir fel arfer yn dilyn ymarfer corff.

Yn y diwedd, ni ddylai fod angen i chi ychwanegu at megadoses o wrthocsidyddion heb bwrpas penodol os ydych chi'n gwneud amrywiaeth o ffrwythau a llysiau yn gonglfaen eich diet. Mae'r bwydydd canlynol yn llawn gwrthocsidyddion. Mae eu bwyta'n aml yn dileu'r angen am atchwanegiadau gwrthocsidiol ychwanegol:

• bresych
• brocoli
• llus
• cnau Ffrengig
• llin llin
• afalau (yn enwedig y croen)
• te gwyrdd
• coffi
• winwns
• gwin coch (ffefryn pawb)

Os ydych chi'n iach ac yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, canolbwyntiwch ar fwyta'r bwydydd hyn trwy gydol yr wythnos ac efallai hyd yn oed eu cyfyngu'n uniongyrchol ar ôl ymarfer corff i gynyddu buddion eich ymarfer corff wrth barhau i gael yr holl wrthocsidyddion y mae angen i'ch corff eu gweithredu ar ei orau .

Adolygiad ar gyfer