Gofynnwch i'r Hyfforddwr: Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C:

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng defnyddio peiriannau a phwysau rhydd? Ydw i angen y ddau ohonyn nhw?

A: Ie, yn ddelfrydol, dylech chi ddefnyddio'r ddau. "Mae'r rhan fwyaf o beiriannau pwysau yn cefnogi'ch corff i helpu i ynysu grŵp cyhyrau a / neu sicrhau eich bod chi'n cadw ffurf gywir," meddai Katie Krall, hyfforddwr ardystiedig yn Colorado Springs, Colo. "Mae pwysau am ddim - fel dumbbells a barbells - yn eich gorfodi i ddefnyddio cyhyrau ychwanegol i helpu i sefydlogi'ch corff. " Mae rhai peiriannau "hybrid", fel y rhai gan FreeMotion, yn defnyddio ceblau i wrthsefyll ac yn dileu llawer o'r gefnogaeth, er eu bod yn dal i arwain eich symudiad i raddau.

Nid oes unrhyw reol anodd a chyflym ynglŷn â phryd i ddefnyddio peiriannau neu dumbbells, ond dyma rai canllawiau: Os ydych chi'n ddechreuwr, dechreuwch gyda pheiriannau ac ychwanegwch bwysau rhydd a symudiadau cebl wrth i chi ddod yn fwy cyfarwydd â'r ymarfer corff. Os ydych chi wedi bod yn hyfforddi cryfder yn gyson am o leiaf dri mis, defnyddiwch beiriannau ar gyfer ymarferion sy'n cynnwys pwysau trymach - fel sgwatiau a gweisg y frest - neu i'ch helpu chi i ddysgu ffurf iawn wrth roi cynnig ar ymarfer newydd am y tro cyntaf.

Adolygiad ar gyfer