Y Workout AirBike Ymosodiad Sy'n Llosgi Crap-tunnell o Galorïau

Nghynnwys

• Workout Beic Ymosodiad 26 Munud
• Rownd 1
• Rownd 2
• Rownd 3
• Rownd 4
• Rownd 5
• Rownd 6
• Rownd 7
• Rownd 8
• Rownd 9
• Rownd 10
• Rownd 11
• Rownd 12
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r beic awyr (a elwir yn aml wrth ei enw brand fel yr "Assault AirBike" neu ddim ond "Assault bike") mewn cynghrair llosgi calorïau ei hun, gan gyfuno gweithred pwmpio braich peiriant sgïo traws gwlad â'r goes - cadarnhau pŵer beicio yn erbyn gwrthiant difrifol.

Yn wahanol i'w gymheiriaid beicio dan do, a all newid gwrthiant gyda thro syml o bwlyn, mae'r beic awyr yn defnyddio ffan (a dyna pam y'i gelwir hefyd yn feic ffan) i gynhyrchu gwrthiant gwynt, felly po anoddaf y byddwch chi'n pedlo, y mwyaf anodd yw pedlo. . Yn y cyfamser, mae eich brest, cefn, breichiau, abs, ac obliques yn cael eu cerflunio amser dwbl wrth i chi wthio a thynnu'r dolenni yn ymosodol i gynhyrchu mwy o bwer a chyflymder.

"Nid ydych yn gwastraffu unrhyw amser yn rampio i fyny nac yn paratoi i lawr," meddai Ian Armond, rheolwr rhaglen yn Basecamp Fitness yn Santa Monica, California, sy'n adnabyddus am ei weithdai AirBike Ymosodiad ar ffurf HIIT. "Nid oes unrhyw lefel ymdrech y gallwch chi ei tharo na all y beic gyfateb, felly mae'r potensial llosgi calorïau bron yn ddiderfyn."

Yn sicr, fe allech chi ddefnyddio'r beic hwn ar gyfer sesiynau dygnwch, ond mae'n wirioneddol ddisgleirio mewn pyliau byr o wthio allan (meddyliwch: HIIT), meddai Armond, a dyna pam y creodd yr ymarfer beic ffan hwn, gan newid bob 40 eiliad o feicio aer. gyda chryfderau pwysau corff. Strapiwch eich traed i mewn i'r pedalau a theithio fel uffern, gan afael yn y dolenni yn gadarn wrth i chi eu gwthio allan a'u tynnu i mewn gyda chymaint o rym ag y gallwch chi ymgynnull - yr anoddaf yr ewch chi, y mwyaf o wrthwynebiad rydych chi'n ei greu a'r llosg mwy rydych chi'n ei ennill yn ystod yr ymarfer beic ffan. "Byddwch chi'n ymgysylltu â'ch corff cyfan ac yn gwthio i fyny i'ch uchafswm cardio i gael canlyniadau cyflymach," meddai Armond. (Cysylltiedig: Buddion Iechyd Corfforol a Meddwl Beicio Dan Do)

FYI, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo ar fin blinder trwy gydol yr ymarfer beic ffan gan na fyddwch chi'n cael llawer o anadlwr - ond dyna'r pwynt. "Ni fydd y beic Ymosodiad yn gadael llwyfandir i chi oherwydd ni allwch fyth grynhoi'r gwrthiant yn llawn," meddai. "Dyma'r man melys ar gyfer toddi braster ac adeiladu cyhyrau oherwydd eich bod yn gyson yn cael eich gwthio ychydig y tu allan i'ch parth cysur."

Rhowch gynnig ar ei ymarfer Ymosodiad AirBike: Rydyn ni'n meddwl y byddwch chi'n gefnogwr (pun pun) o'r hyn y mae'n ei wneud i'ch corff.

Workout Beic Ymosodiad 26 Munud

Bydd angen: Beic ffan, fel AirBike Ymosodiad. Mae gan y mwyafrif o gampfeydd nhw; gofynnwch i hyfforddwr dynnu sylw at un os oes angen help arnoch chi. Neu, os ydych chi'n obsesiwn â sesiynau beicio ffan, ystyriwch brynu AsBult AirBike ar gyfer eich campfa gartref. (Ei Brynu, $ 699, amazon.com)

Sut mae'n gweithio: Cyn dechrau ar yr ymarfer beic ffan, dechreuwch gyda chynhesu. Yna, cwblhewch 12 rownd o 40 eiliad bob yn ail ar y beic (saethu am lefel ymdrech o 250 wat neu well) gyda 40 eiliad o ymarferion cryfder pwysau corff, gan gymryd 20 eiliad i drosglwyddo rhwng pob rownd o ymarfer beic y gefnogwr.

Cynhesu: Gwnewch 1 munud yr un o ben-gliniau uchel yn rhedeg, yna mewnosodiadau (o sefyll, plygu ymlaen a cherdded dwylo allan i safle planc, cerdded traed tuag at ddwylo, yna sefyll; ailadrodd).

Rownd 1

Pedalwch mor gyflym ag y gallwcham 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwnewch jaciau neidio ar gyfer40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 2

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch chi40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwnewch goes sythbeic yn cicio am 40 eiliad: Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda'r dwylo y tu ôl i'r pen a'r breichiau wedi'u plygu'n llydan, y coesau'n hir ac yn hofran uwchben y llawr. Codwch y goes chwith a chylchdroi torso i gyffwrdd â'r penelin dde i'r pen-glin chwith; newid ochrau ac ailadrodd. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 3

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Peidiwch â phweru dringwyr mynydd40 eiliad: Dechreuwch ar y llawr yn y planc ar gledrau. Camwch y droed chwith i fyny i'r tu allan i'r llaw chwith. Neidio i newid ochrau. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 4

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch chi40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Peidiwch â sgwatio 180 o neidiau am 40 eiliad: Sefwch â thraed lled clun ar wahân a breichiau wrth ochrau. Squat, yna neidio mor uchel ag y gallwch, gan gylchdroi midair fel eich bod yn glanio yn wynebu cyfeiriad arall. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 5

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Peidiwch â chodi lifft coesau ochrol am 40 eiliad: Sefwch â thraed lled clun ar wahân a breichiau wrth ochrau. Squat, yna sefyll, gan godi'r goes chwith allan i'r ochr hyd at uchder y glun. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 6

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwnewch V-ups am 40 eiliad: Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda breichiau wedi'u hymestyn uwchben a'u coesau o hyd. Codwch torso a choesau, gan ddod ar asgwrn y gynffon fel bod y corff yn ffurfio V. Is. Ailadroddwch. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 7

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Peidiwch â sglefrwyr cyflymder am 40 eiliad: O sefyll, hopian i'r ochr chwith, glanio ar y goes chwith, dod â'r goes dde yn ôl ac ar draws y chwith, wrth i chi gyrraedd y llaw dde i gyffwrdd â'r droed chwith. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 8

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch chi40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwthio gwthio i fyny am 40 eiliad: Dechreuwch mewn man cwrcwd ar y llawr gyda'r breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Corff y gwanwyn ymlaen i safle planc, yna gwnewch 1 gwthio i fyny, gan wthio yn ôl i ddechrau. Ailadroddwch. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 9

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwnewch gicwyr ysgyfaint am 40 eiliad: Sefwch â thraed lled clun ar wahân a breichiau wrth ochrau. Camwch y goes dde yn ôl i mewn i lunge cefn, gan blygu'r fraich dde ymlaen a'r fraich chwith yn ôl. Sefwch ar y goes chwith, gan gicio'r goes dde ymlaen a gyrru breichiau i gyfeiriadau gwahanol. Ailadroddwch am 20 eiliad. Newid ochr; ailadrodd. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 10

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch chi40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gyrrwch pen-glin planc ochr am 40 eiliad: Dechreuwch ar y llawr yn y planc ochr ar y palmwydd chwith. Dewch â'r penelin a'r pen-glin dde at ei gilydd i gyffwrdd ger y waistline. Ailadroddwch am 20 eiliad. Newid ochr; ailadrodd. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 11

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch chi40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Ewch am dro planc am 40 eiliad: Dechreuwch ar y llawr yn y planc ar gledrau. Yn is i fraich plancio un fraich ar y tro. Dychwelwch i'r planc ar gledrau un fraich ar y tro. Parhewch ochrau eiledol. Cymerwch 20 eiliad i fynd ar y beic.

Rownd 12

Pedalwch mor gyflym ag y gallwch am 40 eiliad. Cymerwch 20 eiliad i ddod oddi ar y beic.

Gwnewch ymlediadau sizzle am 40 eiliad: Rhedeg yn ei le gyda thraed cyflym. Bob 5 i 10 eiliad, gollwng, gostwng y corff cyfan i'r llawr. Pop i fyny ac ailddechrau traed cyflym ar unwaith. Ailadroddwch.

Adolygiad ar gyfer