Sut y gall gweithgaredd corfforol leddfu poen cefn

Nghynnwys

• Sut y gall gweithgaredd corfforol leddfu poen
• Beth allai fod yn achosi poen cefn
• Awgrymiadau i atal poen cefn rhag dod yn ôl

Gall gweithgaredd corfforol helpu i leddfu a dod â phoen cefn i ben wrth iddo gryfhau cyhyrau'r cefn, sy'n ymestyn cyhyrau'r cefn a hefyd yn helpu i roi mwy o gefnogaeth i'r corff ac yn lleihau'r risg o anaf.

Fodd bynnag, dylid ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd a bob amser o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol neu hyfforddwr personol. Yn ogystal, y delfrydol yw i ffisiotherapydd werthuso a monitro esblygiad y corff, er mwyn sicrhau canlyniadau da a diwedd poen cefn.

Sut y gall gweithgaredd corfforol leddfu poen

Er mwyn i weithgaredd corfforol leddfu poen cefn yn wirioneddol, yn enwedig i'r rhai sy'n dechrau ar ôl cyfnod hir o orffwys, dylid ymarfer y gweithgaredd 2 i 3 gwaith yr wythnos am o leiaf 30 i 60 munud, yn enwedig yn ystod y mis cyntaf.

Mae'n bwysig bod y gweithgaredd corfforol a ddewiswyd gennych, yn hyrwyddo llesiant a'i fod yn addas ar gyfer eich problem a thros amser, gellir cynyddu pa mor aml rydych chi'n ymarfer gweithgaredd i 3 i 5 gwaith yr wythnos, yn ôl y buddion a deimlir a rhyddhad o boen.

Beth allai fod yn achosi poen cefn

Gall poen cefn fod ag achosion gwahanol fel anafiadau cyhyrau, pigau parot, clefyd anadlol, scoliosis neu spina bifida, er enghraifft ac ar gyfer pob achos efallai y bydd angen perfformio gweithgaredd corfforol gwahanol y dylai'r ffisiotherapydd ei nodi.

Awgrymiadau i atal poen cefn rhag dod yn ôl

Yn ogystal â gweithgaredd corfforol rheolaidd, mae yna awgrymiadau eraill ar gyfer bywyd bob dydd a all atal poen cefn rhag dod yn ôl, fel:

• Cysgu gyda gobennydd isel ac os ydych chi'n cysgu ar eich ochr neu ar eich cefn, ni ddylech ddefnyddio gobennydd.
• Osgoi straen ac ymlacio'n rheolaidd gyda thylino ac olewau hanfodol sy'n helpu cyhyrau eich cefn i ymlacio a gorffwys yn well;
• Osgo cywir a cheisiwch gerdded gyda'ch cefn yn syth ac eistedd gyda'ch torso dde;
• Colli pwysau os ydych chi dros bwysau er mwyn osgoi gorlwytho cymalau eich asgwrn cefn.

Mae'r awgrymiadau dyddiol bach hyn yn helpu i ategu canlyniadau gweithgaredd corfforol, a fydd, yn ogystal â helpu i roi diwedd ar boen cefn, hefyd yn gwella ystum, sef un o brif achosion poen cefn.