Sut i Wneud Hunan-dylino i Ymlacio

Nghynnwys

• Sut i wneud yr hunan-dylino ymlaciol
• Pan nodir

Mae hunan-dylino yn wych i helpu i leddfu tensiwn bob dydd ac atal poen gwddf, er enghraifft. Gellir gwneud y tylino hwn mewn unrhyw amgylchedd ac mae'n para tua 5 munud.

Mae ymlacio hunan-dylino yn opsiwn da i'r rhai sy'n gweithio llawer o amser yn eistedd neu sydd mewn sefyllfaoedd llawn straen yn aml, gan ei fod yn helpu i ymlacio.

Sut i wneud yr hunan-dylino ymlaciol

Mae ymlacio hunan-dylino yn helpu i leihau tensiwn yng nghyhyrau'r gwddf a lleihau cur pen, y gellir ei wneud trwy ddilyn y camau isod:

1. Yn eistedd mewn cadair, caewch eich llygaid a chefnogwch y asgwrn cefn cyfan ymhell ar gefn y gadair a gadewch eich breichiau wedi'u hymestyn wrth eich ochrau;
2. Cymerwch anadl ddwfn 3 gwaith yn olynol a gosodwch eich llaw dde ar eich ysgwydd chwith a gwasgwch yr ardal gyfan o'r gwddf i'r ysgwydd gan geisio ymlacio. Ailadroddwch yr un weithdrefn ar yr ochr arall;
3. Cefnogwch y ddwy law ar y nape a'r gwddf a chyda blaenau'ch bysedd rhowch dylino bach fel petaech chi'n teipio ar gorff y gwddf a dychwelyd i dylino o'r gwddf i'r ysgwyddau;
4. Rhowch y ddwy law ar eich pen a thylino croen eich pen â'ch bysedd.

Rhaid i'r tylino hwn bara o leiaf 5 munud iddo gael yr effaith ddisgwyliedig, a gellir ei wneud gartref, yn yr ysgol neu yn y gwaith.

Hefyd edrychwch ar y fideo canlynol ar sut i wneud y tylino cur pen:

Pan nodir

Gellir gwneud y tylino hamddenol ar unrhyw adeg ac mewn unrhyw le, gan gael ei argymell yn bennaf ar gyfer pobl sy'n treulio rhan dda o'u diwrnod yn eistedd neu sydd mewn sefyllfaoedd llawn straen yn gyson, er enghraifft.

Yn ogystal ag ymlacio hunan-dylino, mae'n bwysig mabwysiadu agweddau eraill sy'n eich helpu i ymlacio, fel myfyrdod, tylino gydag olewau hanfodol a gweithgaredd corfforol, er enghraifft. Felly, mae'n bosibl lleihau straen a lleddfu tensiwn o ddydd i ddydd, gan helpu i ymlacio. Gweler 8 techneg sy'n eich helpu i ymlacio.