Beth yw'r Pwysau Cyfartalog i Ddynion?
Nghynnwys
- Sut mae Americanwyr yn cymharu â gweddill y byd?
- Sut mae ystodau pwysau yn cael eu pennu?
- Beth yw'r berthynas rhwng uchder a phwysau?
- Beth yw rhai ffyrdd eraill o bennu cyfansoddiad eich corff?
- Cymhareb gwasg-i-glun
- Canran braster y corff
- Sut allwch chi reoli'ch pwysau?
- Gosodwch nodau colli pwysau realistig
- Dilynwch ddeiet iach
- Rhowch sylw i feintiau dognau
- Ymarfer yn ddyddiol
- Beth yw'r tecawê?
Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.
Faint mae'r dyn Americanaidd cyffredin yn ei bwyso?
Mae'r dyn Americanaidd ar gyfartaledd 20 oed ac i fyny yn pwyso. Cylchedd cyfartalog y waist yw 40.2 modfedd, ac mae'r uchder cyfartalog ychydig dros 5 troedfedd 9 modfedd (tua 69.1 modfedd) o daldra.
Wrth eu dadansoddi yn ôl grŵp oedran, mae'r pwysau cyfartalog ar gyfer dynion America fel a ganlyn:
| Grŵp oedran (Blynyddoedd) | Pwysau cyfartalog (Punnoedd) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 a hŷn | 194.7 |
Wrth i amser wisgo ymlaen, mae dynion America yn cynyddu o ran statws a phwysau. , roedd y dyn cyffredin yn pwyso 166.3 pwys ac yn sefyll ar 68.3 modfedd (ychydig dros 5 troedfedd 8 modfedd) o daldra.
Mae menywod Americanaidd hefyd yn nodi cynnydd mewn uchder a phwysau dros amser.
, roedd y fenyw ar gyfartaledd yn pwyso 140.2 pwys ac yn 63.1 modfedd o daldra. Mewn cymhariaeth, mae'n pwyso 170.6 pwys, mae ganddo gylchedd gwasg o 38.6 modfedd, ac mae ychydig o dan 5 troedfedd 4 modfedd (tua 63.7 modfedd) o daldra.
Dyma ragor o wybodaeth am pam mae hyn yn digwydd a beth allwch chi ei wneud i gadw'ch pwysau mewn ystod iach ar gyfer eich statws.
Sut mae Americanwyr yn cymharu â gweddill y byd?
Mae pwysau cyfartalog pobl yn yr Unol Daleithiau a Gogledd America yn gyffredinol yn uwch nag unrhyw ranbarth arall yn y byd.
Yn 2012, nododd BMC Public Health y pwysau cyfartalog canlynol yn ôl rhanbarth. Cyfrifwyd y cyfartaleddau gan ddefnyddio data o 2005, ac roeddent yn dibynnu ar ystadegau cyfun ar gyfer dynion a menywod:
- Gogledd America: 177.9 pwys
- Oceania, gan gynnwys Awstralia: 163.4 pwys
- Ewrop: 156.1 pwys
- America Ladin / Caribïaidd: 149.7 pwys
- Affrica: 133.8 pwys
- Asia: 127.2 pwys
Cyfartaledd y byd ar gyfer pwysau oedolyn yw 136.7 pwys.
Sut mae ystodau pwysau yn cael eu pennu?
Mae llunio pwysau cyfartalog yn ddigon syml, ond mae pennu pwysau iach neu ddelfrydol ychydig yn fwy cymhleth.
Un o'r offer mwyaf cyffredin ar gyfer hyn yw mynegai màs y corff (BMI). Mae BMI yn defnyddio fformiwla sy'n cynnwys eich taldra a'ch pwysau.
I gyfrifo'ch BMI, rhannwch eich pwysau mewn punnoedd â'ch uchder mewn modfeddi sgwâr. Lluoswch y canlyniad hwnnw â 703. Gallwch hefyd roi'r wybodaeth hon i mewn i.
I wybod a yw'ch BMI yn normal neu a yw'n dod o dan gategori arall, ymgynghorwch â'r wybodaeth isod:
- Dan bwysau: unrhyw beth o dan 18.5
- Iach: unrhyw beth rhwng 18.5 a 24.9
- Dros bwysau: unrhyw beth rhwng 25 a 29.9
- Gordew: unrhyw beth uwch na 30
Er nad yw BMI yn mesur braster corff yn uniongyrchol, mae ei ganlyniadau yn cydberthyn rhywfaint yn agos â chanlyniadau dulliau mesur braster corff eraill.
Mae rhai o'r dulliau hyn yn cynnwys:
- mesuriadau trwch wyneb croen
- densitometreg, sy'n cymharu pwysau a gymerir mewn aer â phwysau a gymerir o dan y dŵr
- dadansoddiad rhwystriant bioelectrical (BIA), sy'n defnyddio graddfa sy'n ymgorffori electrodau; mae mwy o wrthwynebiad trydanol yn gysylltiedig â mwy o fraster y corff
Beth yw'r berthynas rhwng uchder a phwysau?
Nid yw'r BMI bob amser yn offeryn perffaith i fesur a yw'ch pwysau yn yr ystod iach neu arferol.
Gall athletwr, er enghraifft, bwyso mwy na rhywun nad yw'n athletwr o'r un uchder, ond gall fod mewn cyflwr corfforol llawer gwell. Mae hynny oherwydd bod cyhyrau'n ddwysach na braster, sy'n cyfrannu at bwysau uwch.
Mae rhyw hefyd yn ystyriaeth. Mae menywod yn tueddu i storio mwy o fraster y corff na dynion. Yn yr un modd, mae oedolion hŷn yn tueddu i gario mwy o fraster y corff ac mae ganddyn nhw lai o fàs cyhyrau nag oedolion iau o'r un uchder.
Os ydych chi'n chwilio am amcangyfrif rhesymol o bwysau delfrydol ar gyfer eich taldra, ystyriwch y tabl canlynol:
| Uchder mewn traed a modfedd | Pwysau iach mewn punnoedd |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
Beth yw rhai ffyrdd eraill o bennu cyfansoddiad eich corff?
Un o brif gyfyngiadau BMI yw nad yw'n ystyried cyfansoddiad corff unigolyn. Efallai y bydd gan ddyn main a dyn llydan o'r un uchder bwysau gwahanol iawn ond yr un mor heini.
Mae yna fesuriadau eraill a all roi syniad mwy cywir i chi a ydych chi ar bwysau iach ai peidio.
Cymhareb gwasg-i-glun
Un mesuriad o'r fath yw'r gymhareb gwasg-i-glun. Mae'r gymhareb gwasg-i-glun yn bwysig oherwydd bod pwysau sy'n cael ei storio yn ardal yr abdomen yn eich rhoi mewn risg uwch ar gyfer rhai cyflyrau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon a diabetes math 2.
Cymerir mesuriadau yn eich canol naturiol (reit uwchben eich botwm bol) yn ogystal â rhan ehangaf eich cluniau a'ch pen-ôl.
Yn 2008, argymhellodd Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) gymhareb gwasg-i-glun uchaf o 0.90 ar gyfer dynion a 0.85 ar gyfer menywod. Mae cymarebau 1.0 a 0.90, yn y drefn honno, yn rhoi dynion a menywod mewn risg uchel am broblemau iechyd.
Er gwaethaf ei ddefnyddioldeb cyffredinol, nid yw'r gymhareb gwasg-i-glun yn cael ei hargymell i bawb. Efallai y bydd rhai grwpiau, gan gynnwys plant a'r rhai sydd â BMI dros 35 oed, yn gweld bod dulliau eraill yn darparu asesiad mwy cywir o'u ffitrwydd.
Canran braster y corff
Mae yna nifer o ffyrdd i bennu canran braster eich corff, gan gynnwys mesuriadau trwch croen a densitometreg. Efallai y bydd eich meddyg neu hyfforddwr personol yn gallu cyflawni'r mathau hyn o brofion.
Gall cyfrifianellau ar-lein hefyd ddefnyddio mesuriadau fel eich taldra, pwysau, a chylchedd eich arddwrn i amcangyfrif canran braster eich corff.
Mae Cyngor America ar Ymarfer (ACE), sefydliad ar gyfer gweithwyr proffesiynol ffitrwydd, yn defnyddio'r dosbarthiadau canlynol ar gyfer canran braster corff dynion:
| Dosbarthiad | Canran braster y corff (%) |
| Athletwyr | 6–13 |
| Ffitrwydd | 14–17 |
| Derbyniol / Cyfartalog | 18–24 |
| Gordew | 25 ac i fyny |
Sut allwch chi reoli'ch pwysau?
Gall cynnal pwysau iach helpu i atal ystod o broblemau, fel:
- clefyd y galon
- diabetes math 2
- arthritis
Os oes angen i chi ollwng ychydig bunnoedd i gyrraedd eich pwysau delfrydol, dyma rai camau allweddol i'ch helpu chi i gyrraedd yno:
Gosodwch nodau colli pwysau realistig
Yn lle canolbwyntio ar nod mawr, llun mawr, anelwch at nod bach. Er enghraifft, yn lle bod ar fin colli 50 pwys eleni, anelwch at golli punt yr wythnos.
Dilynwch ddeiet iach
Dylai eich diet ganolbwyntio'n bennaf ar y bwydydd canlynol:
- ffrwythau
- llysiau
- grawn cyflawn
- llaethdy braster isel neu ddi-fraster
- proteinau heb lawer o fraster
- cnau a hadau
Cyfyngwch eich defnydd o siwgrau ychwanegol, alcohol a brasterau dirlawn.
Rhowch sylw i feintiau dognau
Ceisiwch dorri'ch dognau amser bwyd arferol yn ei hanner. Os oes gennych ddwy dafell o pizza yn nodweddiadol nos Sadwrn, dim ond cael un a rhywfaint o salad. Gall cyfnodolyn bwyd eich helpu i olrhain beth a faint rydych chi'n ei fwyta.
Ymarfer yn ddyddiol
Anelwch am 30 i 40 munud bob dydd neu o leiaf 150 munud yr wythnos. Dylai eich regimen ymarfer corff gynnwys ymarferion cardio, hyfforddiant cryfder ac hyblygrwydd. Gallwch hefyd weithio allan gyda ffrind neu aelod o'r teulu i'ch cymell i godi a symud.
Beth yw'r tecawê?
Er ei fod yn 69.1 modfedd o daldra ac yn pwyso 197.9 pwys gall fod yn “gyfartaledd” i ddyn Americanaidd, mae hynny hefyd yn dynodi BMI o 29.1 - pen uchel y dosbarthiad “dros bwysau”. Nid yw cyfartaledd bob amser yn golygu delfrydol, yn yr Unol Daleithiau o leiaf.
Dylech hefyd gofio bod sawl fformiwla a chyfrifiad gwahanol yn cael eu defnyddio i bennu pwysau delfrydol mewn perthynas ag uchder. Nid oes yr un ohonynt yn berffaith. Efallai mai chi yw'r pwysau cywir ar gyfer eich ffrâm fawr, er y gallai mesur arall eich labelu fel rhywun sydd dros bwysau.
Nid yw pwysau iach bob amser yn warant o iechyd da. Gallwch chi gael BMI arferol, ond os ydych chi'n ysmygu a ddim yn ymarfer corff neu'n bwyta'n iawn, rydych chi'n dal i fod mewn perygl o gael clefyd y galon a chyflyrau sylfaenol eraill.
Os ydych chi'n poeni am eich iechyd, siaradwch â'ch meddyg.
Gallant eich helpu i ddeall ble yn union y mae eich pwysau yn disgyn ar y sbectrwm a sut y gallai hyn fod yn gysylltiedig â'ch iechyd yn gyffredinol. Os oes angen, gallant helpu i osod pwysau nod da i chi a gweithio gyda chi ar strategaethau i gyrraedd yno.
Rydym Yn Eich Cynghori I Ddarllen
Sut i Ofalu amdanoch chi'ch Hun pan fydd gennych chi ofalwr yn llosgi
