Ydy bwyta tatws melys yn eich gwneud chi'n dew neu'n colli pwysau?

Nghynnwys

• Sut i ddefnyddio tatws melys i ennill màs cyhyr
• Sut i ddefnyddio tatws melys i golli pwysau
• Buddion tatws melys

Mae tatws melys yn cael eu bwyta'n helaeth gan bobl sy'n mynd i'r gampfa ac ymarferwyr gweithgaredd corfforol oherwydd y cyflenwad egni i'r corff, gan mai carbohydrad yw eu prif ffynhonnell maetholion.

Fodd bynnag, nid yw tatws melys yn unig yn eich gwneud chi'n dew neu'n denau. Bydd hyn yn dibynnu ar y diet yn ei gyfanrwydd a lefel y gweithgaredd corfforol. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi gael cydbwysedd egni negyddol, hynny yw, gwario mwy o galorïau nag yr ydych chi wedi'i fwyta. Er mwyn magu pwysau neu ennill màs cyhyrau, mae angen amlyncu mwy o galorïau na gwario.

Fel pob bwyd, dylid bwyta tatws melys yn gymedrol, yn unol â'r nodau ac anghenion egni a maetholion unigol. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig edrych am faethegydd i greu cynllun bwyta sy'n helpu i gyflawni'r canlyniadau mewn ffordd fwy effeithlon.

Sut i ddefnyddio tatws melys i ennill màs cyhyr

Fel ffynhonnell carbohydradau, mae bwyta tatws melys yn gwella perfformiad wrth hyfforddi ac felly'n helpu i ennill màs cyhyrau. Ond mae'n bwysig gwybod bod y broses hon yn dibynnu nid yn unig ar ymarfer corff, ond hefyd ar gydbwysedd y cymeriant rhwng proteinau a charbohydradau.

Yn gyffredinol, mae'n bwysig bwyta bwydydd â charbohydradau a phroteinau ar amlder o 3 i 6 pryd y dydd. Y gyfran ddelfrydol o'r maetholion hyn yw 4: 1, hynny yw, mae angen amlyncu 4 gwaith y swm mewn gramau o garbohydrad mewn perthynas â phrotein pan mai'r nod yw adeiladu màs cyhyrau.

Ar gyfer hyn, os yw 200 gram o datws melys yn cael eu bwyta, mae'n golygu bod 40 gram o garbohydradau yn cael eu bwyta, felly, argymhellir bwyta 10 gram o brotein yn yr un pryd, y gellir ei gael, er enghraifft, gyda 2 wy .

Gweler 7 awgrym hanfodol i ennill màs cyhyrau yn gyflymach.

Sut i ddefnyddio tatws melys i golli pwysau

Mae tatws melys yn llawn ffibrau, sy'n cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac felly gellir eu defnyddio hefyd ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau. Ar gyfer hyn, rhaid bwyta'r tatws melys gyda'r croen, gan mai hwn yw'r rhan o'r bwyd cyfoethocaf mewn ffibr.

Dewis arall yw cynnwys tatws melys yn y pryd gyda bwydydd eraill sy'n llawn ffibr, fel llysiau a ffrwythau, gan fod hyn yn cynyddu cyfaint y pryd bwyd ac yn lleihau'r cymeriant calorïau, gan fod yn strategaeth dda i'r rhai sydd eisiau colli pwysau.

Yn ogystal, mae'r ffordd o baratoi'r tatws yn sylfaenol, gan ei fod yn dylanwadu'n uniongyrchol ar faint o galorïau. Felly, bydd paratoi tatws melys wedi'u berwi neu eu pobi yn hyrwyddo mwy o fuddion colli pwysau na thatws melys wedi'u ffrio, gan fod yr olewau a ddefnyddir ar gyfer ffrio yn calorig iawn.

Yn gyffredinol, nid oes unrhyw swm safonol o datws melys y dylid ei fwyta i golli pwysau, gan fod hyn yn amrywio o berson i berson ac yn ôl lefel y gweithgaredd corfforol, pwysau ac uchder.

Edrychwch ar rysáit ar gyfer bara tatws melys i golli pwysau.

Buddion tatws melys

Ar yr amod ei fod yn cael ei fwyta yn gymedrol, gellir defnyddio tatws melys i ennill màs cyhyrau neu i golli pwysau, gan fod ganddo nifer o fuddion iechyd ac imiwnedd, oherwydd ei gyfansoddiad mewn fitaminau a mwynau, fel fitamin C a photasiwm. Gweld buddion iechyd tatws melys yn well.