7 prif fudd iechyd i chia

Nghynnwys

• 1. Rheoli diabetes
• 2. Gwella iechyd berfeddol
• 3. Helpu i leihau pwysau
• 4. Lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd
• 5. Atal heneiddio cyn pryd
• 6. Rheoleiddio colesterol
• 7. Cryfhau esgyrn
• Buddion olew chia
• Sut i fwyta chia
• Gwybodaeth faethol o hadau Chia

Mae Chia yn hedyn sy'n cael ei ystyried yn uwch-fwyd gyda sawl budd iechyd, sy'n cynnwys gwella tramwy berfeddol, gwella colesterol a lleihau archwaeth hyd yn oed, gan ei fod yn llawn ffibr a fitaminau.

Mae gan hadau Chia yn eu cyfansoddiad omega-3, gwrthocsidyddion, calsiwm, proteinau, ffibrau, fitaminau a mwynau, sy'n gwneud yr had hwn yn ychwanegiad maethol rhagorol, yn naturiol ac yn economaidd.

Mae prif fuddion chia yn cynnwys:

1. Rheoli diabetes

Oherwydd ei gynnwys ffibr uchel, mae chia yn gallu atal cynnydd cyflym mewn glwcos yn y gwaed trwy reoli faint o siwgr yn y gwaed, sy'n ardderchog ar gyfer rheoli diabetes math 1 a math 2. Yn ogystal, mae'n lleihau'r mynegai glycemig o fwyd. , oherwydd y ffibrau, gan wneud i'r newyn beidio ag ymddangos yn sydyn.

2. Gwella iechyd berfeddol

Hefyd oherwydd y cynnwys ffibr, mae hadau chia yn cynyddu symudiadau'r coluddyn, gan osgoi rhwymedd, ond er mwyn cael yr effaith hon mae'n rhaid i chi fwyta hadau wedi'u hydradu'n iawn, fel arall gall yr hadau amharu ar swyddogaeth berfeddol, gan gynyddu'r risg colitis, er enghraifft.

3. Helpu i leihau pwysau

Mae hadau Chia yn gallu amsugno llawer iawn o ddŵr ac, felly, ffurfio gel sy'n cymryd rhywfaint o le yn y stumog, gan leihau'r ysfa i fwyta.

Math da o ddefnydd yw gwneud om dros nos, sy'n cynnwys gadael y cynhwysion canlynol mewn jar wydr: iogwrt naturiol + 1 llwy fwrdd o chia + 1 llwy o geirch + 1 llwy de o fêl. Rhaid cadw'r gymysgedd hon yn yr oergell bob nos a gellir ei fwyta i frecwast.

4. Lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd

Mae gan Chia swm da o omega 3 sy'n gweithredu ar y corff trwy leihau llid, rheoli lefelau colesterol, atal atherosglerosis ac amddiffyn y corff rhag afiechydon cardiofasgwlaidd ac ymennydd, gwella'r cof a'i warediad.

Mae Omega 3 yn faethol pwysig iawn ar gyfer swyddogaethau'r ymennydd, gan fod 60% o'r ymennydd yn cynnwys braster, yn enwedig Omega 3. Mae cymeriant diffygiol y braster hwn yn gysylltiedig â cholli cof yn yr henoed yn fwy a chyda lefelau uchel o deimladau o trallod ac iselder.

5. Atal heneiddio cyn pryd

Mae gan hadau Chia wrthocsidyddion sy'n ymladd radicalau rhydd, gan atal heneiddio celloedd. Mae gwrthocsidyddion yn sylweddau sy'n helpu'r corff i oedi neu atal gweithredu radicalau rhydd mewn celloedd, gan atal difrod parhaol a all, dros amser, arwain at ddatblygu afiechydon fel canser, cataractau, problemau gyda'r galon, diabetes a hyd yn oed Alzheimer neu Parkinson's. .

6. Rheoleiddio colesterol

Mae gan Chia lawer o ffibr anhydawdd, hynny yw, nid yw'n hydoddi mewn dŵr, ac felly, o'i fwyta, gall helpu i ddileu'r braster sy'n bresennol yn y diet, gan gael ei ddileu'n naturiol gan y feces.

7. Cryfhau esgyrn

Mae hon hefyd yn ffynhonnell dda o galsiwm, sy'n helpu i gryfhau'r esgyrn, a nodir yn arbennig yn achos osteopenia, osteoporosis, neu ar ôl torri asgwrn, neu ar gyfer creigwely hir.

Buddion olew chia

Gellir dod o hyd i olew Chia mewn capsiwlau neu ar ffurf hylif naturiol, ac mae ganddo fuddion iechyd oherwydd ei fod yn llawn omega-3, braster da i'r corff sy'n gweithredu yn cyflawni swyddogaethau fel cryfhau'r system imiwnedd, gwella'r cof a'r cof. crynodiad, lleihau llid yn y corff ac atal afiechydon cardiofasgwlaidd, fel trawiad ar y galon.

I gael y buddion hyn, dylech gymryd 1 i 2 dabled o olew chia y dydd, neu 1 llwy fwrdd o'r olew hylif naturiol, y gellir ei ychwanegu hefyd at ryseitiau iach ar gyfer bara, cawliau, cacennau a stiwiau. Gweld mwy am olew hadau Chia mewn capsiwlau.

Sut i fwyta chia

Mae Chia yn hedyn bach sy'n amlbwrpas iawn ac yn hawdd ei ddefnyddio. Dyma rai enghreifftiau:

• Ychwanegwch hadau chia at ryseitiau cacennau, crempog neu fisgedi;
• Ychwanegwch yr hadau at fwydydd parod i'w bwyta fel iogwrt, cawl neu salad;
• Gwnewch dros nos, gan ychwanegu 1 llwy fwrdd o hadau chia mewn 250 ml o ddŵr a'i yfed 20 munud cyn y prif brydau bwyd neu i frecwast.

Gellir dod o hyd i chia ar ffurf grawn, blawd neu olew a gellir ei ychwanegu at iogwrt, grawnfwydydd, sudd, cacennau, saladau a sbeisys. I gael holl fuddion chia, defnyddiwch fwy na dwy lwy fwrdd y dydd yn unig.

Gwybodaeth faethol o hadau Chia

Cyfansoddiad maethol 100 g o hadau chia: