7 budd burum bragwr a sut i fwyta

Nghynnwys

• 1. Gwell swyddogaeth y coluddyn
• 2. Yn rheoleiddio lefelau siwgr
• 3. Cryfhau'r system imiwnedd
• 4. Yn helpu colesterol is
• 5. Cynnydd mewn màs cyhyrau
• 6. Yn hyrwyddo colli pwysau
• 7. Yn gwella'r croen
• Sut i fwyta burum cwrw
• Tabl gwybodaeth maethol
• Effeithiau seciwlar
• Pwy na ddylai yfed

Mae burum Brewer, a elwir hefyd yn furum bragwr, yn llawn proteinau, fitaminau B a mwynau fel cromiwm, seleniwm, potasiwm, haearn, sinc a magnesiwm, ac felly mae'n helpu i reoleiddio metaboledd siwgr ac i ostwng colesterol, yn ogystal â chael ei ystyried hefyd probiotig rhagorol, gan ei fod yn helpu i wella treuliad.

Mae burum cwrw yn furum o'r ffwng Saccharomyces cerevisiae sydd, yn ogystal â chael ei ddefnyddio fel ychwanegiad maethol, hefyd yn cael ei ddefnyddio wrth baratoi bara a chwrw.

1. Gwell swyddogaeth y coluddyn

Mae gan furum cwrw ffibrau ac, felly, mae'n cael ei ystyried yn probiotig, gan ei fod yn gwella'r broses dreulio, yn ogystal â helpu i drin rhai newidiadau berfeddol, fel dolur rhydd, syndrom coluddyn llidus, colitis ac anoddefiad i lactos, er enghraifft.

2. Yn rheoleiddio lefelau siwgr

Mae'r math hwn o furum yn llawn cromiwm, sy'n fwyn sy'n helpu i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Yn ogystal, mae'n llawn ffibr, sydd hefyd yn helpu i reoli lefelau inswlin yn y gwaed. Fodd bynnag, mae angen i bobl â diabetes ymgynghori â meddyg cyn dechrau bwyta burum y bragwr.

3. Cryfhau'r system imiwnedd

Oherwydd presenoldeb fitaminau a mwynau B, mae burum bragwr hefyd yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd, gan atal dyfodiad afiechydon amrywiol. Yn ogystal, mae'n ymladd straen, blinder, yn helpu i wella'r cof, dadwenwyno'r corff ac amddiffyn nerfau.

4. Yn helpu colesterol is

Mae'r ffibr sy'n bresennol mewn burum bragwr yn helpu i leihau amsugno colesterol yn y lefel berfeddol. Yn ogystal, mae presenoldeb cromiwm yn ei gyfansoddiad yn helpu i gynyddu lefelau colesterol da, HDL, yn y gwaed.

5. Cynnydd mewn màs cyhyrau

Oherwydd faint o brotein, fitaminau a mwynau, mae burum bragwr hefyd yn helpu i gynyddu màs cyhyrau. Mae proteinau yn bwysig iawn mewn ôl-ymarfer er mwyn osgoi niwed i'r cyhyrau ac i hyrwyddo adferiad cyhyrau. Felly, gellir defnyddio'r burum hwn wrth baratoi fitaminau protein ôl-ymarfer.

6. Yn hyrwyddo colli pwysau

Mae burum Brewer yn helpu i reoleiddio archwaeth, gan ei fod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd.Mae hyn oherwydd y swm mawr o ffibr a phrotein sydd ynddo. Ffordd dda o elwa o'ch defnydd yw cymryd hanner awr cyn eich pryd bwyd.

7. Yn gwella'r croen

Mae gan furum Brewer lawer o fitaminau B, sy'n helpu i wella acne, ecsema a soriasis. Yn ogystal, mae bwyta fitaminau yn y cymhleth hwn hefyd yn helpu i gadw ewinedd a gwallt yn iach.

Sut i fwyta burum cwrw

I gael holl fuddion burum cwrw powdr, dim ond bwyta 1 i 2 lwy fwrdd y dydd. Gellir dod o hyd i furum powdr mewn archfarchnadoedd a gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu ynghyd â chawliau, pasta, iogwrt, llaeth, sudd a dŵr, er enghraifft.

Gellir dod o hyd i furum Brewer hefyd mewn fferyllfeydd a siopau bwyd iechyd ar ffurf capsiwlau neu lozenges. Y dos a argymhellir yw 3 capsiwl, 3 gwaith y dydd, ynghyd â'r prif brydau bwyd, ond gall yr arwyddion amrywio yn ôl brand ac argymhelliad y meddyg neu'r maethegydd.

Tabl gwybodaeth maethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos y wybodaeth faethol ar gyfer 100 g o furum bragwr:

Mae'n bwysig nodi, er mwyn cael yr holl fuddion a grybwyllir uchod, bod burum bragwr wedi'i gynnwys mewn diet cytbwys ac iach.

Effeithiau seciwlar

Ystyrir bod bwyta burum bragwr yn ddiogel, fodd bynnag, wrth ei yfed yn ormodol gallai beri gofid stumog, gormod o nwy berfeddol, chwyddedig a chur pen.

Pwy na ddylai yfed

Ni ddylai menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron fwyta burum Brewer heb i'r meddyg ei argymell. Yn achos plant, nid oes digon o dystiolaeth wyddonol i nodi bod ganddo fuddion ai peidio ac, felly, mae'n bwysig ymgynghori â'r pediatregydd.

Yn achos pobl â diabetes, mae'n bwysig ymgynghori â'r meddyg, oherwydd gan fod y person fel arfer yn defnyddio cyffuriau i reoli lefelau siwgr, gall bwyta burum cwrw achosi i lefelau siwgr yn y gwaed ostwng llawer.

Yn ogystal, mae'n cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd â chlefyd Crohn, sydd â system imiwnedd â nam, sydd â heintiau ffwngaidd yn aml neu sydd ag alergedd i'r bwyd hwn, ac argymhellir ymgynghori â'r meddyg cyn amlyncu burum y bragwr.