Poen cefn isel - acíwt

Mae poen cefn isel yn cyfeirio at boen rydych chi'n ei deimlo yn rhan isaf eich cefn. Efallai y bydd gennych hefyd stiffrwydd y cefn, symudiad is y cefn isaf, ac anhawster sefyll yn syth.

Gall poen cefn acíwt bara am ychydig ddyddiau i ychydig wythnosau.

Mae gan y mwyafrif o bobl o leiaf un poen cefn yn eu bywyd. Er y gall y boen neu'r anghysur hwn ddigwydd yn unrhyw le yn eich cefn, yr ardal fwyaf cyffredin yr effeithir arni yw eich cefn isaf. Mae hyn oherwydd bod y cefn isaf yn cefnogi'r rhan fwyaf o bwysau eich corff.

Poen cefn isel yw'r prif reswm bod Americanwyr yn gweld eu darparwr gofal iechyd. Mae'n ail yn unig i annwyd a'r ffliw.

Fel rheol, byddwch chi'n teimlo poen cefn yn gyntaf ychydig ar ôl i chi godi gwrthrych trwm, symud yn sydyn, eistedd mewn un sefyllfa am amser hir, neu gael anaf neu ddamwain.

Mae poen acíwt yng ngwaelod y cefn yn cael ei achosi amlaf gan anaf sydyn i'r cyhyrau a'r gewynnau sy'n cefnogi'r cefn. Gall y boen gael ei achosi gan sbasmau cyhyrau neu straen neu rwygo yn y cyhyrau a'r gewynnau.

Mae achosion poen sydyn yng ngwaelod y cefn yn cynnwys:

• Toriadau cywasgu i'r asgwrn cefn o osteoporosis
• Canser sy'n cynnwys yr asgwrn cefn
• Torri llinyn y cefn
• Sbasm cyhyrau (cyhyrau amser iawn)
• Disg wedi torri neu herniated
• Sciatica
• Stenosis asgwrn cefn (culhau camlas yr asgwrn cefn)
• Crymedd yr asgwrn cefn (fel scoliosis neu kyphosis), y gellir eu hetifeddu a'u gweld mewn plant neu bobl ifanc
• Straen neu ddagrau i'r cyhyrau neu'r gewynnau sy'n cynnal y cefn

Gall poen cefn isel fod hefyd oherwydd:

• Ymlediad aortig abdomenol sy'n gollwng.
• Cyflyrau arthritis, fel osteoarthritis, arthritis psoriatig, ac arthritis gwynegol.
• Haint yr asgwrn cefn (osteomyelitis, diskitis, crawniad).
• Haint aren neu gerrig arennau.
• Problemau yn ymwneud â beichiogrwydd.
• Gall problemau gyda'ch pledren fustl neu'ch pancreas achosi poen cefn.
  
• Cyflyrau meddygol sy'n effeithio ar yr organau atgenhedlu benywaidd, gan gynnwys endometriosis, codennau ofarïaidd, canser yr ofari, neu ffibroidau croth.
• Poen o amgylch cefn eich pelfis, neu gymal sacroiliac (SI).

Efallai y byddwch chi'n teimlo amrywiaeth o symptomau os ydych chi wedi brifo'ch cefn. Efallai bod gennych chi deimlad goglais neu losgi, teimlad diflas ondy, neu boen miniog. Gall y boen fod yn ysgafn, neu gall fod mor ddifrifol fel na allwch symud.

Yn dibynnu ar achos eich poen cefn, efallai y bydd gennych boen yn eich coes, eich clun, neu waelod eich troed hefyd. Efallai y bydd gennych wendid yn eich coesau a'ch traed hefyd.

Pan welwch eich darparwr am y tro cyntaf, gofynnir ichi am eich poen cefn, gan gynnwys pa mor aml y mae'n digwydd a pha mor ddifrifol ydyw.

Bydd eich darparwr yn ceisio canfod achos eich poen cefn ac a yw'n debygol o wella'n gyflym gyda mesurau syml fel rhew, cyffuriau lleddfu poen ysgafn, therapi corfforol, ac ymarferion cywir. Y rhan fwyaf o'r amser, bydd poen cefn yn gwella gan ddefnyddio'r dulliau hyn.

Yn ystod yr arholiad corfforol, bydd eich darparwr yn ceisio nodi lleoliad y boen a chyfrif i maes sut mae'n effeithio ar eich symudiad.

Mae'r rhan fwyaf o bobl â phoen cefn yn gwella neu'n gwella o fewn 4 i 6 wythnos. Ni chaiff eich darparwr archebu unrhyw brofion yn ystod yr ymweliad cyntaf oni bai bod gennych rai symptomau.

Ymhlith y profion y gellir eu harchebu mae:

• Pelydr-X
• Sgan CT o'r asgwrn cefn isaf
• MRI asgwrn cefn isaf

I wella'n gyflym, cymerwch y mesurau cywir pan fyddwch chi'n teimlo poen gyntaf.

Dyma rai awgrymiadau ar sut i drin poen:

• Stopiwch weithgaredd corfforol arferol am yr ychydig ddyddiau cyntaf. Bydd hyn yn helpu i leddfu'ch symptomau a lleihau unrhyw chwydd yn ardal y boen.
• Rhowch wres neu rew ar yr ardal boenus. Un dull da yw defnyddio rhew am y 48 i 72 awr gyntaf, ac yna defnyddio gwres.
• Cymerwch leddfuwyr poen dros y cownter fel ibuprofen (Advil, Motrin) neu acetaminophen (Tylenol). Dilynwch gyfarwyddiadau pecyn ar faint i'w gymryd. Peidiwch â chymryd mwy na'r swm a argymhellir.

Wrth gysgu, ceisiwch orwedd mewn man cyrlio, ffetws gyda gobennydd rhwng eich coesau. Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn fel arfer, rhowch gobennydd neu dywel wedi'i rolio o dan eich pengliniau i leddfu pwysau.

Anghrediniaeth gyffredin am boen cefn yw bod angen i chi orffwys ac osgoi gweithgaredd am amser hir. Mewn gwirionedd, ni argymhellir gorffwys yn y gwely. Os nad oes gennych unrhyw arwydd o achos difrifol i'ch poen cefn (megis colli rheolaeth ar y coluddyn neu'r bledren, gwendid, colli pwysau, neu dwymyn), yna dylech aros mor egnïol â phosibl.

Efallai y byddwch am leihau eich gweithgaredd am yr ychydig ddyddiau cyntaf yn unig. Yna, dechreuwch eich gweithgareddau arferol yn araf ar ôl hynny. Peidiwch â pherfformio gweithgareddau sy'n cynnwys codi neu droelli'ch cefn yn drwm am y 6 wythnos gyntaf ar ôl i'r boen ddechrau. Ar ôl 2 i 3 wythnos, dylech chi ddechrau ymarfer eto yn raddol.

• Dechreuwch gyda gweithgaredd aerobig ysgafn.Mae cerdded, reidio beic llonydd, a nofio yn enghreifftiau gwych. Gall y gweithgareddau hyn wella llif y gwaed i'ch cefn a hyrwyddo iachâd. Maent hefyd yn cryfhau cyhyrau yn eich stumog a'ch cefn.
• Efallai y byddwch chi'n elwa o therapi corfforol. Bydd eich darparwr yn penderfynu a oes angen i chi weld therapydd corfforol a gall eich cyfeirio at un. Yn gyntaf, bydd y therapydd corfforol yn defnyddio dulliau i leihau eich poen. Yna, bydd y therapydd yn dysgu ffyrdd i chi atal poen cefn eto.
• Mae ymarferion ymestyn a chryfhau yn bwysig. Ond, gall cychwyn yr ymarferion hyn yn rhy fuan ar ôl anaf wneud eich poen yn waeth. Gall therapydd corfforol ddweud wrthych pryd i ddechrau ymarferion ymestyn a chryfhau a sut i'w gwneud.

Os yw'ch poen yn para mwy nag 1 mis, gall eich prif ddarparwr eich anfon i weld naill ai orthopaedydd (arbenigwr esgyrn) neu niwrolegydd (arbenigwr nerf).

Os nad yw'ch poen wedi gwella ar ôl defnyddio meddyginiaethau, therapi corfforol a thriniaethau eraill, gall eich darparwr argymell pigiad epidwral.

Efallai y gwelwch hefyd:

• Therapydd tylino
• Rhywun sy'n perfformio aciwbigo
• Rhywun sy'n trin asgwrn cefn (ceiropractydd, meddyg osteopathig, neu therapydd corfforol)

Weithiau, bydd ychydig o ymweliadau â'r arbenigwyr hyn yn helpu poen cefn.

Mae llawer o bobl yn teimlo'n well o fewn wythnos. Ar ôl 4 i 6 wythnos arall, dylai'r boen gefn fod wedi diflannu yn llwyr.

Ffoniwch eich darparwr ar unwaith os oes gennych chi:

• Poen cefn ar ôl ergyd neu gwymp difrifol
• Llosgi gyda troethi neu waed yn eich wrin
• Hanes canser
• Colli rheolaeth dros wrin neu stôl (anymataliaeth)
• Poen yn teithio i lawr eich coesau o dan y pen-glin
• Poen sy'n waeth pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr neu boen sy'n eich deffro yn y nos
• Cochni neu chwydd ar y cefn neu'r asgwrn cefn
• Poen difrifol nad yw'n caniatáu ichi ddod yn gyffyrddus
• Twymyn anesboniadwy gyda phoen cefn
• Gwendid neu fferdod yn eich pen-ôl, eich morddwyd, eich coes neu'ch pelfis

Ffoniwch hefyd:

• Rydych chi wedi bod yn colli pwysau yn anfwriadol
• Rydych chi'n defnyddio steroidau neu gyffuriau mewnwythiennol
• Rydych chi wedi cael poen cefn o'r blaen, ond mae'r bennod hon yn wahanol ac yn teimlo'n waeth
• Mae'r bennod hon o boen cefn wedi para mwy na 4 wythnos

Mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich siawns o gael poen cefn. Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer atal poen cefn. Trwy ymarfer corff gallwch:

• Gwella'ch ystum
• Cryfhau eich cefn a gwella hyblygrwydd
• Colli pwysau
• Osgoi cwympiadau

Mae hefyd yn bwysig iawn dysgu codi a phlygu'n iawn. Dilynwch yr awgrymiadau hyn:

• Os yw gwrthrych yn rhy drwm neu'n lletchwith, ceisiwch help.
• Taenwch eich traed ar wahân i roi sylfaen eang o gefnogaeth i'ch corff wrth godi.
• Sefwch mor agos â phosib i'r gwrthrych rydych chi'n ei godi.
• Plygu wrth eich pengliniau, nid wrth eich canol.
• Tynhau cyhyrau eich stumog wrth i chi godi'r gwrthrych neu ei ostwng.
• Daliwch y gwrthrych mor agos at eich corff ag y gallwch.
• Lifft gan ddefnyddio cyhyrau eich coesau.
• Wrth i chi sefyll i fyny gyda'r gwrthrych, peidiwch â phlygu ymlaen.
• Peidiwch â throelli tra'ch bod chi'n plygu i lawr am y gwrthrych, ei godi, neu ei gario.

Mae mesurau eraill i atal poen cefn yn cynnwys:

• Osgoi sefyll am gyfnodau hir. Os oes rhaid i chi sefyll am eich gwaith, gorffwyswch bob troed ar stôl bob yn ail.
• Peidiwch â gwisgo sodlau uchel. Defnyddiwch wadnau clustog wrth gerdded.
• Wrth eistedd i weithio, yn enwedig os ydych chi'n defnyddio cyfrifiadur, gwnewch yn siŵr bod gan eich cadair gefn syth gyda sedd a chefn addasadwy, breichiau breichiau, a sedd troi.
• Defnyddiwch stôl o dan eich traed wrth eistedd fel bod eich pengliniau'n uwch na'ch cluniau.
• Rhowch gobennydd bach neu dywel wedi'i rolio y tu ôl i'ch cefn isaf wrth eistedd neu yrru am gyfnodau hir.
• Os ydych chi'n gyrru pellter hir, stopiwch a cherdded o gwmpas bob awr. Dewch â'ch sedd mor bell ymlaen â phosib er mwyn osgoi plygu. Peidiwch â chodi gwrthrychau trwm ychydig ar ôl reid.
• Rhoi'r gorau i ysmygu.
• Colli pwysau.
• Gwnewch ymarferion yn rheolaidd i gryfhau cyhyrau eich abdomen a'ch craidd. Bydd hyn yn cryfhau'ch craidd i leihau'r risg am anafiadau pellach.
• Dysgu ymlacio. Rhowch gynnig ar ddulliau fel ioga, tai chi, neu dylino.

Poen cefn; Poen cefn isel; Poen meingefnol; Poen - yn ôl; Poen cefn acíwt; Poen cefn - newydd; Poen cefn - tymor byr; Straen cefn - newydd

• Llawfeddygaeth yr asgwrn cefn - rhyddhau

• Fertebra meingefnol
• Backaches

Corwell BN. Poen cefn. Yn: Waliau RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, gol. Meddygaeth Frys Rosen: Cysyniadau ac Ymarfer Clinigol. 9fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 32.

El Abd OH, Amadera JED. Straen cefn isel neu ysigiad. Yn: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, gol. Hanfodion Meddygaeth Gorfforol ac Adsefydlu: Anhwylderau Cyhyrysgerbydol, Poen ac Adsefydlu. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 48.

Grabowski G, Gilbert TM, EP Larson, Cornett CA. Amodau dirywiol asgwrn cefn ceg y groth a thoracolumbar. Yn: Miller MD, Thompson SR, gol. Meddygaeth Chwaraeon Orthopedig DeLee, Drez, & Miller. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: pen 130.

Malik K, Nelson A. Trosolwg o anhwylderau poen cefn isel. Yn: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, gol. Hanfodion Meddygaeth Poen. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 24.

Misulis KE, Murray EL. Poen yn y cefn isaf a'r goes isaf. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 32.