Mae Rapadura yn well na siwgr

Nghynnwys

• Buddion Rapadura
• Cyfansoddiad Maethol
• Mae Rapadura yn ystod hyfforddiant yn rhoi mwy o egni

Rapadura yw'r melys a wneir o'r sudd cansen siwgr dwys ac, yn wahanol i siwgr gwyn, mae'n llawn maetholion fel calsiwm, magnesiwm, haearn a photasiwm.

Mae gan ddarn bach o rapadura gyda 30 g tua 111 Kcal, a'r delfrydol yw bwyta'r swm hwnnw bob dydd yn unig er mwyn peidio â rhoi pwysau. Awgrym da yw bwyta rapadura reit ar ôl pryd bwyd mawr fel cinio, lle rydych chi fel arfer yn bwyta salad yn y prif ddysgl, sy'n helpu i leihau'r cynhyrchiad braster y gall y melys rapadura ddod ag ef.

Buddion Rapadura

Oherwydd ei gynnwys o fitaminau a mwynau, mae defnydd cymedrol o rapadura yn dod â buddion fel:

1. Rhowch fwy egni ar gyfer hyfforddiant, am fod yn gyfoethog o galorïau;
2. Atal anemia, oherwydd ei fod yn cynnwys fitaminau haearn a B;
3. Gwella gweithrediad y system nerfol oherwydd presenoldeb fitaminau B;
4. Atal crampiau ac osteoporosis, oherwydd ei fod yn cynnwys calsiwm a ffosfforws.

Mae Rapadura sydd wedi ychwanegu bwydydd maethlon fel cnau, cnau coco a chnau daear yn dod â mwy fyth o fuddion iechyd, ond mae'n bwysig cofio mai dim ond mewn symiau bach y dydd y dylid ei fwyta, yn enwedig yn y cyfnod cyn neu ar ôl ymarfer, neu fel egni naturiol. o weithgorau hir, yn para mwy nag 1 awr. Gweld mwy am siwgrau a melysyddion naturiol, a gwybod pa un i'w ddewis.

Cyfansoddiad Maethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos cyfansoddiad maethol 100 g o rapadura a siwgr gwyn, i gymharu maetholion pob un:

Mae'n bwysig cofio, er ei fod yn iachach, na ddylid bwyta gormod o rapadura, oherwydd gall gynyddu'r risg o broblemau fel magu pwysau, triglyseridau, colesterol uchel a glycemia. Ni ddylai pobl â diabetes, colesterol uchel a chlefyd yr arennau ei fwyta chwaith.

Mae Rapadura yn ystod hyfforddiant yn rhoi mwy o egni

Gellir defnyddio Rapadura fel ffynhonnell gyflym o egni a maetholion mewn sesiynau hyfforddi hir gyda llawer o draul, megis yn ystod rhedeg pellter hir, pedlo, rhwyfo ac ymladd chwaraeon. Oherwydd bod ganddo fynegai glycemig uchel, mae'r egni siwgr o rapadura yn cael ei amsugno'n gyflym gan y corff, sy'n eich galluogi i gynnal eich perfformiad hyfforddi heb deimlo'n drwm.

Felly, wrth hyfforddi sy'n para mwy nag 1 awr, gallwch chi fwyta 25 i 30 g o rapadura i ailgyflenwi egni a mwynau, sy'n cael eu colli mewn chwys. Yn ogystal â rapadura, gellir defnyddio sudd siwgwr hefyd fel strategaeth i hydradu ac ailgyflenwi egni yn gyflym. Gweld mwy o awgrymiadau ar beth i'w fwyta yn yr ymarfer cyn ac ar ôl ymarfer.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i wneud diod egni cartref i wella'ch ymarfer corff: