Mae Nap ar ôl Cinio yn gwella Crynodiad a Chof

Nghynnwys

• Prif fuddion iechyd
• Sut i gymryd nap da
• A all napio achosi niwed i iechyd?
• Ydych chi'n mynd yn dew ar ôl cinio?

Mae cymryd nap ar ôl cinio yn ffordd wych o ailgyflenwi egni neu ymlacio, yn enwedig pan nad ydych wedi gallu cysgu'n dda yn y nos neu fyw bywyd prysur iawn.

Y delfrydol yw cymryd nap 20 i 25 munud ar ôl cinio i gael rhywfaint o orffwys a chynyddu egni ar gyfer gwaith neu ysgol oherwydd gall cysgu am fwy na 30 munud hyrwyddo anhunedd a chynyddu blinder, yn ogystal ag effeithio ar iechyd, a gall hefyd achosi mwy difrifol. problemau fel diabetes, er enghraifft.

Prif fuddion iechyd

Gall nap o hyd at 20 munud ar ôl cinio ddod â sawl budd iechyd fel:

1. Cynyddu crynodiad ac effeithiolrwydd yn y gwaith;
2. Osgoi straen gormodol, hyrwyddo ymlacio;
3. Lleihau blinder corfforol a meddyliol;
4. Gwella cof ac amser ymateb.

Felly, argymhellir cymryd nap pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig iawn neu'n cysgu annisgwyl yn ystod y dydd. Yn ogystal, pan fydd yn hysbys y byddwch yn effro am amser hir, oherwydd eich bod yn mynd i weithio yn ystod y nos, fe'ch cynghorir hefyd i gymryd nap i gael yr egni ychwanegol sydd ei angen.

Fodd bynnag, pan fo'r angen i gymryd nap yn ystod y dydd yn aml iawn neu'n ymddangos fwy nag 1 amser y dydd, argymhellir ymgynghori ag arbenigwr cysgu i nodi a oes unrhyw broblem iechyd y mae angen ei thrin â meddyginiaeth, er enghraifft .

Gweler rhestr o 8 afiechyd a all achosi blinder a gormod o gwsg yn ystod y dydd.

Sut i gymryd nap da

Er mwyn cael holl fuddion y nap mae'n bwysig ei gadw'n fyr, hynny yw, osgoi cysgu mwy nag 20 i 30 munud yn olynol. Yr amser gorau i gymryd nap yw rhwng 2:00 pm a 3:00 pm, neu'n iawn ar ôl cinio, ac ar wahân i fod yn un o amseroedd y dydd pan fydd lefelau sylw, fel rheol, yn is, nid yw hefyd yn agos iawn at cysgu, heb ymyrryd â chwsg.

Dylai pobl sy'n gweithio mewn shifftiau neu sydd â'u hamserlen gysgu eu hunain addasu eu hamser nap er mwyn osgoi ymyrryd ag oriau cysgu, oherwydd gall nap sy'n rhy agos at gwsg achosi anhunedd. Os yw hyn yn wir, edrychwch ar yr awgrymiadau hanfodol i wella cwsg y rhai sy'n gweithio mewn shifftiau.

A all napio achosi niwed i iechyd?

Er bod sawl budd iechyd i gymryd nap, nid yw'n gweithio i bawb oherwydd ni all pawb gysgu yn ystod y dydd neu allan o'r gwely, a gall hyn achosi rhai problemau fel:

• Blinder gwaeth: gall y rhai na allant gysgu allan o'u gwely eu hunain gymryd amser hir i syrthio i gysgu ac mae hyn yn lleihau amser gorffwys. Fel hyn, gall llawer o bobl ddeffro ychydig funudau'n ddiweddarach heb deimlo'r teimlad o orffwys a theimlo fel cysgu mwy;
• Mwy o straen a rhwystredigaeth: gall y rhai sy'n ei chael hi'n anodd cysgu yn ystod y dydd deimlo'n rhwystredig trwy fethu â chysgu a gall hyn gynyddu lefelau straen, gan gynhyrchu effaith gyferbyn â'r hyn a ddisgwylir;
• Insomnia: os cymerir y nap yn rhy agos at amser gwely gall achosi anhawster i gysgu yn y nos;
• Yn cynyddu chwerthin diabetes: yn ôl astudiaeth yn Japan, mae cysgu mwy na 40 munud yn ystod y dydd yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes 45%.

Felly, yn ddelfrydol, dylai pob person geisio cymryd nap ar ôl cinio pryd bynnag y mae angen, ac yna asesu sut maen nhw'n teimlo ar ôl deffro ac a yw'r nap honno wedi effeithio ar eu cwsg yn y nos. Os na welir unrhyw effeithiau negyddol, yna gellir defnyddio'r nap fel ffordd wych o ailgyflenwi egni yn ystod y dydd.

Ydych chi'n mynd yn dew ar ôl cinio?

Nid oes tystiolaeth y gall cysgu ar ôl pryd bwyd eich gwneud yn dew. Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn ei chael yn anoddach treulio bwyd wrth orwedd neu orwedd ac yn yr achosion hyn, gallai ffafrio chwyddo yn yr abdomen. Felly, y delfrydol yw i'r person gymryd nap heb orwedd a bod yn ofalus i beidio â bwyta pryd mawr iawn, a gorffen y pryd gyda the treulio, er enghraifft.