8 budd iechyd anhygoel aeron

Nghynnwys

• Sut i fwyta
• Gwybodaeth faethol

Mae gan aeron sawl budd iechyd fel atal canser, cryfhau'r system imiwnedd, gwella cylchrediad ac atal heneiddio cyn pryd.

Mae'r grŵp hwn yn cynnwys ffrwythau coch a phorffor, fel mefus, llus, mafon, guava, watermelons, grawnwin, acerola neu fwyar duon, ac mae eu bwyta'n rheolaidd yn dod â buddion fel:

1. Atal afiechydon fel Alzheimer a chanser, am fod â chyfoeth o wrthocsidyddion sy'n cryfhau'r system imiwnedd;
2. Atal heneiddio cyn pryd, oherwydd bod gwrthocsidyddion yn cynnal iechyd celloedd croen;
3. Gwella swyddogaeth y coluddyn, gan eu bod yn llawn ffibrau;
4. Atal clefyd cardiofasgwlaiddgan eu bod yn helpu i reoli colesterol ac atal atherosglerosis;
5. Help i rheoli pwysedd gwaed, gan eu bod yn llawn dŵr a halwynau mwynol;
6. Helpu i golli pwysau, oherwydd eu bod yn isel mewn calorïau ac yn llawn ffibrau, sy'n cynyddu syrffed bwyd;
7. Lleihau llid yn y corff a achosir gan afiechydon fel arthritis a phroblemau cylchrediad;
8. Gwella fflora coluddol, gan eu bod yn llawn pectin, math o ffibr sy'n fuddiol i fflora.

Mae aeron yn gyfoethog mewn sawl gwrthocsidydd, fel flavonoidau, anthocyaninau, lycopen a resveratrol, sy'n bennaf gyfrifol am eu buddion. Gwelwch y 15 bwyd mwyaf cyfoethog gwrthocsidiol y gallwch eu hychwanegu at eich diet.

Sut i fwyta

Er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf, dylid bwyta'r ffrwythau hyn yn eu ffurf ffres neu ar ffurf sudd a fitaminau, na ddylid eu straenio neu eu hychwanegu â siwgr. Bydd ffrwythau organig yn dod â mwy o fuddion iechyd, gan eu bod yn rhydd o blaladdwyr a chadwolion artiffisial.

Mae ffrwythau coch a werthir wedi'u rhewi mewn archfarchnadoedd hefyd yn opsiynau da i'w bwyta, gan fod rhewi yn cadw ei holl faetholion ac yn cynyddu dilysrwydd y cynnyrch, gan hwyluso ei ddefnydd.

Gwybodaeth faethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos y wybodaeth faethol gyda'r prif faetholion ar gyfer 100 g o 4 aeron:

Oherwydd eu bod yn isel mewn calorïau, mae ffrwythau coch yn cael eu defnyddio'n helaeth mewn dietau colli pwysau, felly gwelwch ryseitiau ar gyfer sudd dadwenwyno sy'n helpu i ddadchwyddo a cholli pwysau.