A allai Ystafelloedd Hyfforddi Uchder fod yn Allwedd i'ch Cysylltiadau Cyhoeddus Nesaf?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi teithio i'r mynyddoedd ac wedi gwyntio mynd i fyny'r grisiau neu ddim ond yn gallu rhedeg ffracsiwn o'ch pellter arferol cyn gorfod stopio a dal eich gwynt, rydych chi'n gwybod bod effeithiau uchder yn go iawn. (Fe wnaeth y rhedwr hwn ddarganfod y ffordd galed yn ystod ei ras llwybr gyntaf.)

Efallai na fydd y profiad yn hwyl os ydych chi'n ceisio perfformio. Ond os ydych chi wedi bod mewn rhuthr gyda'ch sesiynau gwaith yn ddiweddar - efallai nad yw eich cyflymder milltir yn cyflymu, neu nad yw'ch un cynrychiolydd yn cael unrhyw hyfforddiant trymach - efallai y byddai'n werth rhoi cynnig ar hyfforddi uchder yn eich trefn wythnosol. . (P.S. Dyma sut brofiad yw gwisgo mwgwd hyfforddi uchder - ac a yw'n werth chweil.)

Dechreuodd Maya Solis, mam weithredol sydd wedi gwneud hanner rasys Ironman, hyfforddi yn Well-Fit Performance, cyfleuster hyfforddi chwaraeon dygnwch yn Chicago sydd ag un o'r ychydig ystafelloedd uchder yn yr Unol Daleithiau. Mae'r lefel ocsigen yn yr ystafell wedi'i osod i'r hyn y byddai ar uchder o 10,000 troedfedd (tua 14 y cant, o'i gymharu â thua 21 y cant ar lefel y môr), meddai Sharone Aharon, perchennog a sylfaenydd Well-Fit Performance, sydd aelodau hyfforddedig o raglen genedlaethol Triathlon UDA. Dyma sut mae'n gweithio: Gan ddefnyddio technoleg Hypoxico, mae cywasgydd mawr yn gwthio aer trwy system hidlo sy'n tynnu ocsigen allan. Nid yw'r ystafell wedi'i selio'n llwyr, felly mae'r pwysau barometrig y tu mewn a'r tu allan i'r ystafell yr un peth; yr unig newidyn yw'r lefel ocsigen. Gellir rheoli’r uchder o 0 i 20,000 troedfedd, er bod y rhan fwyaf o ddyddiau yn ei gadw ar 10,000, ac un diwrnod yr wythnos yn ei gynyddu i 14,000, meddai Aharon.

Gydag amser cyfyngedig i daro'r gampfa, dywedodd Solis ei bod yn hoffi'r ffaith bod yr ymarfer corff yn llai nag awr. "Dechreuais ddefnyddio'r ystafell uchder i weithio ar gyflymder gwaith mewn ffordd fwy effeithlon," meddai Solis. Postpartum, roedd hi'n gwneud rhediadau 5K ar gyflymder 9 munud-milltir, ac "nid oedd wedi bod yn yr 8au am amser hir iawn," meddai. Ar ôl iddi ddechrau gwneud hyfforddiant uchder, rhedodd 5K a tharo PR ar gyflymder 8: 30 milltir. (Cysylltiedig: 5 Rheswm Dydych chi ddim yn Rhedeg Unrhyw Gyflymach)

Mae ei chanlyniadau yn eithaf nodweddiadol, meddai Aharon. Dywed iddo ddod â'r ystafell uchder i'r cyfleuster oherwydd ei fod "eisiau taflu newidiwr gemau i'r farchnad."

"Rydych chi bob amser yn chwilio am ffyrdd i wella gallu pobl, i ennill mwy, i gael mantais," meddai Aharon. "Ar y dechrau, roeddwn i'n meddwl am yr athletwr perfformiad, ond yna sylweddolais fod yna fudd enfawr i 'arwyr bob dydd' - pobl sydd eisiau gwella yn unig."

Un o'r arwyr bob dydd hynny oedd Solis, y mae ei ymarfer uchder yn edrych fel hyn: Cynhesu 10 munud ar feic neu felin draed, ac yna hyfforddiant egwyl-pedwar munud yn galed, adferiad pedair munud, ailadrodd ddwywaith yr wythnos am chwe wythnos. Mae'r sesiwn gyfan yn para tua 45 munud, ond mae'n teimlo'n anoddach nag y gallai'r un ymarfer corff deimlo y tu allan (ar ddrychiad Chicago o 500 troedfedd) neu mewn unrhyw gampfa arall.

Mae'n gwneud synnwyr y byddai pobl sy'n ceisio copa Everest neu'n bwriadu treulio wythnos yn heicio yn Colorado eisiau rhoi cynnig ar hyfforddiant uchder i baratoi. Ond i'r person ffit ar gyfartaledd, gall gwneud hyfforddiant cryfder mewn ystafell uchder ddarparu mwy o fuddion na gwneud yr un ymarfer corff ar lefel y môr, meddai Aharon. Yn y bôn: Rydych chi'n mynd i gael ychydig mwy o ymyl ar gyfer pob ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, ac nid oes rhaid i chi hyfforddi cyhyd ag y byddech chi fel arfer i weld yr un canlyniadau. Mae'n berwi i effeithlonrwydd hyfforddi. (Dyma ffyrdd eraill y gallwch chi hyfforddi i wneud ymarfer corff ar uchder uchel.)

"Rhaid i'ch system weithio yn erbyn llai o ocsigen ac yna addasu," eglura. "Bob tro y byddwch chi'n rhoi straen ar y corff, o fewn terfynau ffisiolegol, bydd y corff yn addasu." (Mae'r un rhesymeg ymateb i straen y tu ôl i hyfforddiant gwres a siwtiau sawna.)

Mae astudiaethau sy'n dangos cynnydd mewn perfformiad oherwydd hyfforddiant uchder wedi'u cynnal yn bennaf gyda pro athletwyr mewn amodau eithafol - felly nid ydyn nhw'n cyfieithu IRL yn union. Dywed y rhan fwyaf o arbenigwyr, ar gyfer y person cyffredin sy'n hyfforddi yn yr amodau hyn ychydig ddyddiau'r wythnos, fod yr effeithiau yn fach iawn i ddim yn bodoli. Ac eto mae'n ymddangos bod digon o straeon llwyddiant (fel Solis ') yn dangos fel arall, felly mae angen mwy o ymchwil arnom i ddweud yn sicr.

Mae'n troi allan, efallai y bydd effaith plasebo yn y gwaith. Mae Ben Levine, M.D., sylfaenydd a chyfarwyddwr y Sefydliad Ymarfer Corff a Meddygaeth Amgylcheddol yn Ysbyty Presbyteraidd Iechyd Texas Dallas, yn anghrediniwr ym buddion hyfforddiant uchder efelychiedig.

"Os na fyddwch chi'n treulio o leiaf 12 i 16 awr y dydd mewn uchder, mae uchder yn tueddu i fod â sero buddion," meddai Dr. Levine. "I'r athletwr hamdden, bob dydd, does dim effaith fiolegol uwchlaw sŵn yr hyfforddiant gorau posibl." Dyma pam: Pan rydych chi'n gweithio allan mewn amgylchedd llai o ocsigen (a elwir yn hyfforddiant hypocsig), mae llai o ocsigen yn eich gwaed hefyd. Mae eich pibellau gwaed yn ymledu ac mae'n rhaid i'ch system gardiofasgwlaidd weithio'n galetach i gael gwaed ac ocsigen i'r cyhyrau sy'n gweithio, yn ôl Dr. Levine. Felly er bod ymarfer corff ar uchder yn teimlo'n anoddach (p'un a yw'n cael ei efelychu mewn ystafell neu mewn man ar uchder), rydych chi'n gwneud llai o waith mewn gwirionedd; nid yw'ch corff yn gallu perfformio ar yr un safon ag y gallwch ei berfformio ar lefel y môr oherwydd yr ocsigen is. Dyna pam mae Dr. Levine yn dadlau nad yw hyfforddi am gyfnodau byr o amser yn mynd i sgorio mwy o fuddion i chi na hyfforddiant yn lefel y môr yn y ffordd orau bosibl.

Yr unig gafeat i hynny, meddai, yw data diweddar o'r Swistir sy'n adrodd am hyfforddiant uchder gall arwain at welliant bach mewn cyflymder wrth ei ddefnyddio mewn hyfforddiant dwyster uchel ar gyfer athletwyr fel chwaraewyr pêl-droed sy'n gwneud sbrintiau ailadroddus yn aml. (Mae'n werth nodi bod gan hyfforddiant HIIT lawer o fuddion ar ei ben ei hun hyd yn oed ar lefel y môr.)

Fodd bynnag, os ydych chi'n gweithio allan ar uchder yna ewch yn ôl i ymarfer corff ar lefel y môr, mae'n mynd i teimlo llawer haws pan rydych chi'n gweithio allan - a allai ddadlau roi hwb meddyliol "Gallaf wneud hyn". Yn hynny o beth, "mae llawer o bobl yn dod yn ôl i lawr o uchder ac yn dweud, 'Mae hyn yn teimlo'n wych,' ond maen nhw hefyd yn tueddu i fod heb redeg yn gyflym iawn," meddai Dr. Levine. Dyna pam ei fod yn annog pobl i beidio â gwario llawer o arian ac amser ar hyfforddiant uchder ffug (er gwybodaeth, aelodaeth uchder i Berfformiad Ffitrwydd yw $ 230 y mis).

Wedi dweud hynny, "os ydych chi'n meddwl bod gwneud bryniau yn beth da i'w gynnwys yn eich trefn ac y gallwch chi wneud hynny yn y mynyddoedd, mae hynny'n wych," meddai Dr. Levine. "Ond dwi ddim yn credu y dylech chi dwyllo'ch hun i feddwl ei fod yn driniaeth wyrthiol."

Adolygiad ar gyfer