Pam Cymryd Heicio Gaeaf yw'r Ffordd Orau i Fwynhau'r Llwybrau

Nghynnwys

• 1. Mae heiciau gaeaf yn crasu calorïau.
• 2. Hefyd, byddwch chi'n adeiladu cyhyrau.
• 3. Mae'r effaith llosgi braster yn barhaus.
• 4. Mae'r llwybrau ar eu hanterth.
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi fel y mwyafrif o selogion awyr agored achlysurol, rydych chi'n hongian eich esgidiau ar yr arwydd cyntaf o rew.

"Mae llawer o bobl yn meddwl, pan ddaw'r oerfel, fod y tymor heicio drosodd, ond yn bendant nid yw hynny'n wir," meddai Jeff Vincent, tywysydd backcountry gyda Scribner's Catskill Lodge yn Efrog Newydd sydd wedi cerdded y Appalachian Trail mewn un darn aml-dymor.

"Yn y gaeaf, mae llwybrau'n llai gorlawn, ac mae golygfeydd na welwch chi byth yn ystod yr haf." Dychmygwch gerdded trwy glôb eira anferth gyda chaeau o goed Douglas gwynion a distawrwydd mor ddwfn mae'n cynhesu'ch enaid. Mae fel yna.

Efallai y bydd yn syndod ichi glywed bod heicio dros y gaeaf yn cymryd ychydig mwy o gynllunio na'r fersiwn tywydd cynnes. "Cadwch mewn cof bod y dyddiau'n llawer byrrach yn y gaeaf," meddai Vincent. (Gwnewch amser ar gyfer y 6 sesiwn waith hyn y gallwch chi eu gwneud yn y gaeaf yn unig.)

"Os ydych chi'n gwneud heic hirach, mae'n syniad da cychwyn gan fod yr haul yn codi i roi digon o amser i'ch hun orffen cyn iddi nosi." A ffactoriwch yn y newid i'ch tir arferol: "Efallai y byddwch chi'n gorchuddio dwy filltir yr awr ar daith gerdded yn yr haf, ond peidiwch â synnu os yw'r cyflymder hwnnw'n cael ei dorri mewn amodau gaeafol hanner neu fwy," meddai. Rhannwch eich llwybr a'ch ETA â rhywun mewn gwareiddiad bob amser. (Dyma fwy o sgiliau goroesi y bydd eu hangen arnoch chi.) Fel ar gyfer gwisgo'r rhan, dechreuwch gyda haen sylfaen sy'n chwysu chwys, ac yna un neu ddwy haen o wlân neu inswleiddiad cnu gyda chragen allanol gwrth-ddŵr.

Mae gennym ni'r holl resymau sy'n rhoi hwb i'r corff a'r hwyliau pam mai'r gaeaf fydd eich hoff dymor merlota newydd.

1. Mae heiciau gaeaf yn crasu calorïau.

Llosgodd pobl a gerddodd mewn tymereddau o 15 i 23 gradd 34 y cant yn fwy o galorïau na'r rhai a gerddodd mewn tywydd cyfforddus yng nghanol y 50au, canfu astudiaeth gan y Brifysgol yn Albany yn Efrog Newydd. Y rheswm? Yn rhannol, mae'n ganlyniad i dywydd oer tymheredd, mae'ch corff yn llosgi egni ychwanegol dim ond er mwyn cadw'ch ffwrnais fewnol yn rhuo. Ond yr ail ffactor yw tirwedd. "Mae cerdded trwy'r eira yn ychwanegu ymwrthedd ychwanegol," meddai Vincent.

2. Hefyd, byddwch chi'n adeiladu cyhyrau.

Mewn astudiaeth yn y Cylchgrawn Americanaidd Bioleg Ddynol, arsylwodd ymchwilwyr bobl yn ystod rhaglen hyfforddi awyr agored tri i bedwar mis mewn hinsoddau oer. Cynyddodd menywod eu màs cyhyrau, hyd yn oed wrth losgi mwy o galorïau nag yr oeddent yn ei fwyta, yn wahanol i'r pynciau gwrywaidd. "Roedd y menywod yn gallu rheoli'r oerfel yn well na dynion oherwydd bod ganddyn nhw fwy o fraster y corff ac fe allen nhw ddefnyddio'r storfeydd braster hynny i danio'r gweithgaredd," meddai awdur yr astudiaeth Cara Ocobock, Ph.D. Hynny yw, roedd eu cyrff yn llai tebygol o chwalu cyhyrau er mwyn caniatáu tanwydd er mwyn ennill cyhyrau wrth iddynt golli chwe phunt o fraster ar gyfartaledd.

3. Mae'r effaith llosgi braster yn barhaus.

Mae treulio amser mewn tywydd oer yn sbarduno'ch corff i gynhyrchu braster brown, math o feinwe feddal sy'n cael ei lwytho â mitocondria sy'n llawn calorïau. Felly po fwyaf o amser rydych chi'n ei dreulio y tu allan yn y gaeaf, y mwyaf o fraster brown (felly, mitocondria) y byddwch chi'n ei ddatblygu. Er mwyn ei brofi, gofynnodd ymchwilwyr o'r Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH) i grŵp bach o bynciau newid o gysgu mewn tymereddau 75 gradd i nippy 68 gradd. Dros y mis nesaf, fe wnaethant brofi cynnydd o 42 y cant mewn braster brown. Hefyd, mewn ail astudiaeth NIH, darganfu ymchwilwyr fod temps oerach yn cynyddu cynhyrchiad eich corff o irisin, hormon a gyfrinir yn nodweddiadol yn ystod ymarfer corff i hwyluso llosgi calorïau.

4. Mae'r llwybrau ar eu hanterth.

Mae tymereddau oer yn golygu bod llwybrau cerdded nid yn unig yn llai poblog ond hefyd yn rhydd o fygiau. (Fe ddylech chi fynd ar wyliau gaeaf go iawn eleni. Dyma pam.) Ac efallai na fydd ffordd well o fancio rhywfaint o olau haul gwerthfawr y gaeaf, sy'n sbarduno gallu eich corff i gynhyrchu fitamin D. sy'n rhoi hwb i hwyliau. "Mae eira mewn gwirionedd yn adlewyrchu llawer iawn o ysgafn, "meddai Norman Rosenthal, MD, awdur Gleision y Gaeaf. Mewn gwirionedd, meddai, mae pobl sy'n profi anhwylder affeithiol tymhorol (mae menywod tua thair gwaith yn fwy tueddol iddo) yn aml yn gweld hwyliau ar ôl cwymp eira. (Dyma sut i atal a thrin SAD.) "Hefyd, efallai y byddwch chi'n clywed cracio iâ ac yn gweld hebogau yn gleidio ar geryntau thermol," meddai Dr. Rosenthal. Mae'n gyfle gwych i gofleidio'r holl bethau sydd gan y gaeaf i'w gynnig.

Adolygiad ar gyfer