Sut i leddfu prif symptomau PMS

Nghynnwys

• 1. Llid
• 2. newyn gormodol
• 3. Crampiau mislif
• 4. Hwyliau drwg
• 5. Cur pen
• 6. Pryder
• 7. Chwydd

Gellir lleddfu symptomau PMS trwy rai newidiadau mewn ffordd o fyw, fel gweithgaredd corfforol rheolaidd, maeth iach a digonol a gweithgareddau sy'n hybu teimlad o les ac ymlacio. Fodd bynnag, mewn achosion lle nad yw'r symptomau'n gwella gyda'r arferion hyn, gall y gynaecolegydd nodi'r defnydd o rai meddyginiaethau, gan eu bod yn atal cenhedlu yn bennaf.

Mae PMS yn sefyllfa sy'n bresennol yn y mwyafrif o ferched ac yn achosi symptomau eithaf anghyfforddus ac a all ddylanwadu'n uniongyrchol ar ansawdd bywyd y fenyw, gydag amrywiadau mewn hwyliau, colig, cur pen, chwyddo a newyn gormodol, er enghraifft. Dysgu sut i adnabod symptomau PMS.

1. Llid

Mae'n gyffredin i fenywod mewn PMS fynd yn fwy llidiog, oherwydd y newidiadau hormonaidd cyffredin yn ystod y cyfnod hwn. Felly, un o'r ffyrdd i leddfu llid yw trwy fwyta te a sudd gyda phriodweddau tawelu ac anxiolytig, fel sudd ffrwythau angerddol neu de chamomile, triaglog neu wort Sant Ioan.

Felly, er mwyn cael yr effaith a ddymunir, argymhellir yfed y sudd ffrwythau angerddol yn ddyddiol neu un o'r te ar ddiwedd y dydd neu cyn mynd i gysgu, o leiaf 10 diwrnod cyn y mislif. Edrychwch ar opsiynau eraill o feddyginiaethau cartref sy'n helpu i dawelu.

2. newyn gormodol

Mae rhai menywod hefyd yn nodi eu bod yn teimlo'n fwy llwglyd yn ystod PMS ac, felly, ffordd i leihau newyn gormodol yw rhoi blaenoriaeth i fwydydd sy'n llawn ffibr, gan eu bod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac, o ganlyniad, yr awydd i fwyta.

Felly, gellyg, eirin, papaia, ceirch, llysiau a grawn cyflawn yw rhai o'r bwydydd y gellir eu bwyta yn y dyddiau cyn y mislif. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn ffibr.

3. Crampiau mislif

Er mwyn lleddfu crampiau mislif mewn PMS, tip gwych yw bwyta 50 g o hadau pwmpen bob dydd, gan fod yr hadau hyn yn llawn magnesiwm, gan leihau crebachu cyhyrau ac, o ganlyniad, crampiau mislif. Awgrym arall yw yfed te agnocasto, gan fod ganddo gamau rheoleiddio gwrthlidiol, gwrthispasmodig a hormonaidd.

Yn ogystal, mae yfed te chamomile neu dyrmerig yn ddyddiol trwy gydol y mis, ynghyd â bwyta ffa du hefyd yn helpu i leddfu symptomau PMS, gan fod y bwydydd hyn yn cynnwys sylweddau sy'n rheoleiddio'r cylch hormonaidd.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau yn y fideo canlynol i leddfu crampiau mislif:

4. Hwyliau drwg

Yn ogystal â llid, gall hwyliau drwg hefyd fod yn bresennol yn PMS oherwydd newidiadau hormonaidd. Un o'r ffyrdd i leddfu'r symptomau hyn yw trwy strategaethau sy'n hyrwyddo cynhyrchu a rhyddhau serotonin yn y corff, sy'n niwrodrosglwyddydd sy'n gyfrifol am y teimlad o les.

Felly, er mwyn cynyddu cynhyrchiant serotonin, gall menywod ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd a chael diet sy'n llawn tryptoffan asid amino, sef rhagflaenydd serotonin ac sydd i'w gael mewn wyau, cnau a llysiau, er enghraifft. Yn ogystal, gall bwyta 1 bonbon siocled lled-dywyll unwaith y dydd hefyd helpu i gynyddu lefelau serotonin. Gweld ffyrdd eraill o gynyddu serotonin.

5. Cur pen

Er mwyn lleddfu’r cur pen a allai godi mewn PMS, argymhellir yn gryf y dylai’r fenyw ymlacio a gorffwys, gan ei bod yn bosibl y bydd y boen yn lleihau mewn dwyster. Yn ogystal, ffordd arall sy'n helpu i leddfu cur pen yn PMS yw tylino'r pen, sy'n cynnwys pwyso safle'r boen a pherfformio symudiadau cylchol. Dyma sut i wneud y tylino cur pen.

6. Pryder

Er mwyn lleihau pryder mewn PMS, argymhellir buddsoddi mewn gweithgareddau sy'n helpu i ymlacio a thawelu, a gellir bwyta te chamomile neu valerian hefyd, gan fod ganddyn nhw briodweddau tawelu.

I wneud te chamomile, rhowch 1 llwy fwrdd o flodau chamomile sych mewn 1 cwpan o ddŵr berwedig, gadewch iddo sefyll am 5 munud ac yfed tua 2 i 3 cwpanaid o de y dydd.

Gellir gwneud te Valerian trwy osod 2 lwy de o wreiddyn valerian wedi'i dorri mewn 350 ml o ddŵr berwedig, gan ganiatáu sefyll am 10 munud, yna hidlo ac yfed tua 2 i 3 cwpanaid o de y dydd.

7. Chwydd

Mae chwyddo yn sefyllfa a all ddigwydd yn ystod PMS a all drafferthu sawl merch. Er mwyn lliniaru'r symptom hwn, gall menywod ffafrio bwydydd diwretig, fel melon a watermelon, er enghraifft, yn ychwanegol at fwyta te gydag eiddo diwretig, fel te arenaria, er enghraifft.

I wneud y te hwn, rhowch 25 g o ddail arenaria mewn 500 ml o ddŵr, gan adael iddo ferwi am oddeutu 3 munud, yna sefyll am 10 munud, straenio ac yfed tua 2 i 3 cwpanaid o de y dydd.

Yn ogystal, er mwyn lleihau chwydd, mae'n ddiddorol i fenywod ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd neu dylino draeniad lymffatig, er enghraifft, gan eu bod hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn chwyddo.

Dyma ragor o awgrymiadau ar beth i'w wneud i leddfu symptomau PMS: