Bydd 7 Ffordd Ioga o'r Awyr yn mynd â'ch Workout i'r Lefel Nesaf

Nghynnwys

• 1. Nid oes angen sgiliau (nac esgidiau!)
• 2. Mae'n un o'r ab abouts gorau o gwmpas
• 3. Byddwch chi'n fflipio am y wefr ohono
• 4. Mae ystumiau Mat yn dod yn haws i'w meistroli
• 5. Mae'n cyfrif fel cardio hefyd
• 6. Mae'n effaith sero
• 7. Byddwch yn cerdded i ffwrdd yn teimlo Zen
• Adolygiad ar gyfer

Efallai bod eich edrychiad cyntaf ar y duedd ffitrwydd ddiweddaraf wedi bod ar Instagram (#AerialYoga), lle mae lluniau o ioga hyfryd sy'n difetha disgyrchiant wedi bod yn amlhau. Ond nid oes angen i chi fod yn acrobat-bell oddi wrtho-i ddysgu a charu workouts awyrol, neu antigravity.

Dechreuodd y dosbarthiadau ennill tyniant ar ffurf ioga ychydig flynyddoedd yn ôl (ers hynny maent wedi canghennu i gynnwys hybrid, gan gynnwys barre o'r awyr) a dechrau denu newbies ac iogis ymroddedig fel ei gilydd. Y gist: Neidiwch i mewn i hamog sidanaidd tebyg i sling, sydd wedi'i gorchuddio o'r nenfwd ac sy'n cynnal pwysau eich corff llawn. Byddwch chi'n symud y ffabrig fel eich bod chi'n dal ystumiau (fel standiau pen) neu'n perfformio triciau (siglenni, fflipiau cefn) y tu mewn iddo, neu byddwch chi'n ei ddefnyddio fel y byddech chi'n ei wneud fel hyfforddwr atal TRX, i gynnal eich traed ar gyfer ymarferion fel gwthio. -ups neu'ch cledrau ar gyfer dipiau triceps. (Hefyd, mae'r ystumiau tlws mewn hamogau sidan yn gwneud aur Instagram.)

Nid gimig yw'r gweithiau hyn y tu allan i'r bocs: Canfu astudiaeth newydd gan Gyngor America ar Ymarfer (ACE) fod menywod a wnaeth dri dosbarth ioga awyr 50 munud yr wythnos am chwe wythnos yn colli dwy a hanner ar gyfartaledd punnoedd, braster corff 2 y cant, a thua un fodfedd o'u canol, i gyd wrth amping eu VO2 max (mesur o ffitrwydd) o 11 y cant syfrdanol. Mewn gwirionedd, mae ioga o'r awyr yn gymwys fel ymarfer corff cymedrol-ddwys a all, ar brydiau, gwyro i diriogaeth egnïol. Mae dosbarthiadau sy'n fwy tebyg i athletau AIR (airfitnow.com), sy'n ymgorffori elfennau o gyflyru, Pilates, bale, a HIIT- "yn ennyn ymateb ffisiolegol hyd yn oed yn fwy dwys," meddai awdur yr astudiaeth Lance Dalleck, Ph.D., cynorthwyydd athro gwyddoniaeth ymarfer corff a chwaraeon ym Mhrifysgol Western State Colorado. Cyfieithiad: canlyniadau mwy!

Er y gallai ffitrwydd o'r awyr fod wedi cychwyn fel un o'r pethau hynny y bu'n rhaid i chi fyw yn Ninas Efrog Newydd neu Los Angeles i geisio, mae ei argaeledd wedi lledu. Mae campfeydd Crunch (crunch.com) yn cynnig dosbarthiadau ioga o'r awyr a barre awyrol ledled y wlad; Mae Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) i'w weld mewn stiwdios ledled y wlad; ac mae gan glybiau bwtîc fel AIR leoliadau mewn llawer o ddinasoedd. Gallwch hyd yn oed brynu'ch hamog eich hun a gwneud ymarfer corff o'r awyr gartref. (Daw'r Harrison AntiGravity Hammock gyda hamog, popeth sydd ei angen arnoch i'w sefydlu, a DVD ymarfer corff, am $ 295 yn antigravityfitness.com.)

Felly mae'n haws nag erioed i daro dosbarth hamog - ac nid dim ond ar gyfer y llosgi braster a'r hwb enfawr i'ch lefel ffitrwydd. Dyma beth sy'n gosod sesiynau awyr o'r awyr ar wahân i'r dewisiadau amgen sylfaenol. (Dim ond un o ychydig o arddulliau yoga wacky newydd y mae angen i chi roi cynnig arnyn nhw yw yoga o'r awyr.)

1. Nid oes angen sgiliau (nac esgidiau!)

Gadewch i bynciau prawf astudiaeth ACE fod yn enghreifftiau: Profodd un ar bymtheg o ferched a ddewiswyd ar hap, rhwng 18 a 45 oed, y gallwch chi fynd i mewn i weithfeydd awyrol yn eithaf oer a dal i gael gafael ar bethau. Mae gan y mwyafrif o stiwdios ioga o'r awyr ddosbarthiadau ar gyfer y rhai cyntaf, ac mae AIR yn cynnig dosbarth "sylfaen" i'r rhai sydd newydd gychwyn.

2. Mae'n un o'r ab abouts gorau o gwmpas

"Mantais o gymryd eich trefn arferol o'r ddaear yw eich bod chi'n colli'ch pwynt sefydlogrwydd; byddwch chi'n dechrau ymgysylltu â'ch craidd ar unwaith heb sylweddoli hynny hyd yn oed," meddai Lindsey Duggan, perchennog AIR Aerial Fitness-Los Angeles.

"Yn onest, hwn oedd yr ymarfer ab ab mwyaf effeithiol a welais ers tro." Yn wir, nid yn unig y gwnaeth y menywod yn yr astudiaeth ACE docio modfedd, ond mae'r dystiolaeth storïol hon gan Dalleck hefyd: Gwnaeth bron pob un ohonynt sylwadau ar deimlo fel pe bai eu cryfder craidd wedi gwella'n ddramatig dros chwe wythnos. (Yn sownd ar lawr gwlad? Rhowch gynnig ar y llif vinyasa hwn sy'n cerflunio'ch abs.)

3. Byddwch chi'n fflipio am y wefr ohono

Dychmygwch faint o hwyl mae'n ei gael i chwarae acrobat am awr. Yn sydyn, rydych chi'n gwneud triciau gymnasteg na fyddech chi fel arfer yn rhoi cynnig arnyn nhw heb gymorth gan y sidan crog. "Y ffactor hwyl yw'r hyn sy'n cael ein cleientiaid i gadw at y dosbarthiadau," meddai Duggan. Ac nid oes angen ymchwil arnoch i ddweud wrthych, os ydych chi'n mwynhau'ch ymarfer corff, mae'n debyg y byddwch chi'n ei wneud yn amlach.

4. Mae ystumiau Mat yn dod yn haws i'w meistroli

Wedi bod yn gweithio ar eich stand pen neu'ch braich yn yoga? Anghofiwch gicio yn erbyn wal ac ystyriwch hyn: "Mae'r sidan yn lapio o amgylch eich corff ac yn eich cefnogi mewn rhai ystumiau anodd fel gwrthdroadau, gan roi'r profiad i chi o sut y dylai ystum deimlo," meddai Duggan. Hynny yw, gallai cymryd ychydig o ddosbarthiadau awyr godi'ch gêm yn eich dosbarthiadau ioga rheolaidd hefyd.

5. Mae'n cyfrif fel cardio hefyd

Roedd yr ymchwilwyr ACE yn cyfrif y byddai yna gorff llawn corff. "Cynyddodd cyfranogwyr yr astudiaeth fàs cyhyrau a gostwng màs braster ar hyd a lled, felly mae'n debygol bod ioga o'r awyr yn darparu buddion adeiladu cryfder," meddai Dalleck. (Disgwyliwch weld diffiniad yn eich ysgwyddau a'ch breichiau yn arbennig, meddai Duggan.) Ond roedd y gwyddonwyr yn synnu pa mor ddwys cardio y gall y math hwn o ioga fod. "Ar ddechrau'r astudiaeth, nid oeddem o reidrwydd yn rhagweld y byddai'r ymatebion ffisiolegol i ioga o'r awyr yn cyd-fynd ag ymatebion mathau eraill mwy traddodiadol o ymarferion cardio, fel beicio a nofio," meddai Dalleck. Fe wnaethant ddarganfod bod y calorïau llosgi-320 o galorïau mewn un sesiwn ioga awyr 50 munud - mewn gwirionedd yn debyg i rai'r cerdded pŵer.

6. Mae'n effaith sero

P'un a oes gennych broblemau pen-glin ai peidio, mae ychwanegu rhai gweithiau effaith isel neu ddim effaith yn wych i chi, ac mae dosbarthiadau awyr yn union mor hawdd ar y cymalau, meddai Dalleck.

7. Byddwch yn cerdded i ffwrdd yn teimlo Zen

Mae ymchwil yn dangos y gall gweithgareddau corff meddwl leihau straen, ac nid yw ioga o'r awyr yn eithriad. Mae llawer o ddosbarthiadau yn gorffen gyda chi yn gorwedd mewn savasana, wedi'i gocŵn mewn hamog wrth i chi swingio'n ysgafn o ochr i ochr. Sôn am blissing allan!

Adolygiad ar gyfer