Prif Fuddiannau Sgïo Traws Gwlad, Yn ôl Olympiad

Nghynnwys

• Mae'n ymarfer corff cyflym, llawn.
• Mae'n rhoi hwb i iechyd eich calon.
• Mae'n hawdd ar eich cymalau ac yn dda i'ch esgyrn.
• Mae'n gwella eich cydsymud a'ch ystwythder.
• Gallwch chi fynd i mewn iddo ar unrhyw oedran.
• Mae'n rhoi hwb i'ch lles meddyliol.
• Adolygiad ar gyfer

O'r eiliad mae'r haen gyntaf o bowdr yn setlo ar y tir wedi'i rewi i doddi mawr olaf y tymor, mae sgiwyr a byrddau eira fel ei gilydd yn pacio'r llethrau am ychydig o hwyl llawn eira. Ac er bod y chwaraeon tywydd oer hynny yn sicr o'ch helpu i dorri chwys a chlirio'ch pen, mae sgïo traws gwlad - gellir dadlau ei fod yn isdog y tymor - yr un mor haeddiannol o'ch amser.

Yn wahanol i sgïo alpaidd, mae sgïo traws gwlad yn golygu gleidio ar draws tir cymharol wastad, gan ddibynnu ar eich pŵer a'ch cryfder eich hun - nid dirywiad bryn - i'ch cael o bwynt A i B. Yr arddull glasurol o sgïo traws gwlad, sydd fwyaf. mae sgiwyr fel arfer yn cychwyn, gan olygu symud eich coesau ymlaen ac yn ôl fel petaech chi'n rhedeg gyda sgïau ymlaen, tra bod y dull sglefrio mwy cymhleth yn cynnwys symud eich coesau ochr yn ochr mewn cynnig tebyg i sglefrio iâ. Canlyniad y ddwy arddull: Ymarfer difrifol iawn, meddai Rosie Brennan, sgïwr traws gwlad Olympaidd 2018 ac enillydd dwy-amser ar gylchdaith Cwpan y Byd.

Yma, mae hi'n chwalu buddion iechyd corfforol a meddyliol mwyaf sgïo traws-gwlad. Ac os byddwch yn gwbl argyhoeddedig yn y diwedd i strapio ar rai sgïau a bachu dau begwn y gaeaf hwn, mae Brennan yn argymell dod o hyd i'ch canolfan Nordig leol, lle gallwch rentu offer, cymryd gwersi, a tharo'r llwybrau.

Mae'n ymarfer corff cyflym, llawn.

Efallai na fydd llithro ar draws llwybrau wedi'u gorchuddio ag eira yn ymddangos fel llawer o losgwr, ond ymddiriedwch, mae'n llawer mwy egnïol nag y mae'n edrych. “I mi, y rhan orau am sgïo traws gwlad yw ei fod yn llythrennol yn gweithio pob cyhyr sydd gennych chi,” meddai Brennan. “Mae fel un o’r chwaraeon anoddaf am y rheswm hwnnw.” Mae eich triceps a'ch hetiau yn gyrru'ch polion i'r ddaear ac yn eich gyrru ymlaen; mae eich coesau'n cadw'ch corff a'ch sgïau i symud; mae eich cluniau a'ch glutes yn gweithio i'ch cadw'n sefydlog; ac mae eich craidd yn helpu i drosglwyddo'r pŵer rydych chi'n ei gynhyrchu o'r corff uchaf trwy'ch coesau ac i'r sgïau, esboniodd. (Cysylltiedig: Pam fod angen Hyfforddiant Cydbwysedd a Sefydlogrwydd ar bob Rhedwr)

Ac ers i chi alw ar bob cyhyr i fynd i’r afael â’r llwybr, rydych chi hefyd yn llosgi “swm hurt o galorïau,” gan ei wneud yn ymarfer corff hynod effeithlon, ychwanega Brennan. Mewn gwirionedd, mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Gwyddor Chwaraeon a Meddygaeth canfu fod awr o sgïo traws gwlad yn llosgi cymaint o galorïau â dwy awr a hanner o sgïo alpaidd. (Er, mae symud eich corff yn ymwneud â mwy na llosgi calorïau yn unig.)

Mae'n rhoi hwb i iechyd eich calon.

Nid yn unig y mae sgïo traws gwlad yn adeiladu cyhyrau, ond yn gyson yn symud eich traed ymlaen ac yn gyrru'ch polion i'r eira hefyd yn cael eich calon i bwmpio, a dyna pam mae'r gamp yn aml yn cael ei hystyried yn “safon aur” ymarfer aerobig y gaeaf. Mae gan sgiwyr traws gwlad o safon fyd-eang rai o'r gwerthoedd VO₂ uchaf a adroddwyd erioed, yn ôl astudiaeth yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff. ICYDK, VO₂ max (y defnydd mwyaf o ocsigen) yw'r swm uchaf o ocsigen y gall person ei ddefnyddio yn ystod ymarfer corff dwys. Po fwyaf o ocsigen y gall person ei ddefnyddio, y mwyaf o egni y gallant ei gynhyrchu, a’r hiraf y gallant berfformio, yn ôl Ysgol Feddygaeth Prifysgol Virginia. (FYI, gallwch gynyddu eich VO₂ max gyda'r awgrymiadau hyn.)

Yn fwy na hynny, mae VO₂ max uchel yn ddangosydd ffitrwydd cardiofasgwlaidd cryf, neu allu'r galon, yr ysgyfaint a'r pibellau gwaed i bwmpio gwaed sy'n llawn ocsigen i'r cyhyrau yn ystod cyfnodau hir o ymarfer aerobig. Ac mae cynnal y ffitrwydd cardiofasgwlaidd hwn yn bwysig, yn enwedig gan y gall lefelau isel gynyddu eich risg o ddatblygu clefyd y galon, yn ôl Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. “Pan ydych chi'n defnyddio pob cyhyr sydd gennych chi, mae'ch calon yn pwmpio llawer o waed i gario'r ocsigen i'ch cyhyrau, felly mae'r galon yn cryfhau ac i'ch ysgyfaint gryfhau yn ei wneud,” ychwanega Brennan. “Rwy’n credu mai iechyd cardiofasgwlaidd yw’r budd mwyaf i’r gamp yn ôl pob tebyg.”

Mae'n hawdd ar eich cymalau ac yn dda i'ch esgyrn.

Fel rhedeg, dawnsio, a dringo grisiau, mae sgïo traws gwlad yn ymarfer aerobig sy'n dwyn pwysau, sy'n golygu eich bod chi i fyny ar eich traed - ac mae'ch esgyrn yn cefnogi'ch pwysau - trwy'r amser. Mae'r math hwn o weithgaredd nid yn unig yn helpu i adeiladu cyhyrau, meddai Brennan, ond gall hefyd arafu colli mwynau - ffenomen sy'n gwanhau esgyrn ac yn cynyddu'r risg o dorri un - yn eich coesau, eich cluniau, a'ch troelli is, yn ôl Clinig Mayo.

Mae'r powdr pecyn rydych chi'n gleidio ar ei draws hefyd yn dod ag ychydig o fanteision. “Oherwydd eich bod chi ar eira, nid yw'r dwyn pwysau yn cael effaith negyddol curo'ch cymalau y mae'n ei wneud wrth redeg,” meddai Brennan. Mewn gwirionedd, astudiaeth fach a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Meddygaeth a Gwyddoniaeth mewn Chwaraeon ac Ymarfer Corff canfu fod sgïo traws gwlad yn rhoi llai o rym ar gymalau clun is na rhedeg. Ac yn ystod gweithgareddau effaith isel, mae'r corff yn destun llai o straen, sy'n lleihau'r risg o anaf, yn enwedig yn y rhai ag arthritis, yn ôl Adran Iechyd a Gwasanaethau Dynol yr Unol Daleithiau. (Cysylltiedig: Mae'r Gylchdaith Bwer hon Gan Hannah Davis Yn Effaith Isel, Ond Bydd Yn Dal i Wneud i Chi Chwysu)

I mi, y rhan orau am sgïo traws gwlad yw ei fod yn llythrennol yn gweithio pob cyhyr sydd gennych chi. Mae fel un o'r chwaraeon anoddaf am y rheswm hwnnw.

Rosie Brennan

Mae'n gwella eich cydsymud a'ch ystwythder.

Er mwyn gyrru'ch hun ar draws llwybr sgïo traws gwlad, mae angen i chi gadw pob polyn mewn cydamseriad â'r sgïo gyferbyn, i gyd wrth symud eich pwysau yn llwyr o un sgïo i'r llall gyda phob cam, meddai Brennan. (Er enghraifft, wrth i chi gymryd cam â'ch troed dde, rydych chi'n gwthio'r ddaear gyda'ch polyn chwith ac yn symud eich holl bwysau i'ch troed dde ar yr un pryd.) Ac mae'r ddau weithred honno'n gofyn am rywfaint o gydlynu difrifol, ychwanegodd. “Rwy’n credu bod rhywun i symud ymlaen o roi sgïau ymlaen yn gyntaf i gyrraedd y pwynt hwnnw [o symud eich holl bwysau] yn gyflawniad da iawn a bydd yn sicr yn helpu ym mhob agwedd ar chwaraeon a bywyd,” meddai.

Hefyd, mae sgïo traws gwlad yn profi ac yn gwella eich ystwythder yn gyson. Wrth lithro o gwmpas ar sgïau tua chwe troedfedd o hyd, mae angen i chi fod yn ddideimlad a chamu'n gyflym, yn enwedig pan fyddwch chi'n rowndio cornel neu'n sgïo o amgylch grŵp o bobl, eglura Brennan. “Yn wahanol i sgïo alpaidd, nid oes gennym ymylon metel, felly pan fydd angen i chi fynd rownd cornel, ni allwch bwyso i mewn iddo a cherfio'r tro hardd hwn, meddai. “Rydyn ni'n ei gamu mewn gwirionedd, rydych chi'n cymryd y camau bach hyn, yn debyg i chwaraewr hoci neu rywbeth. Ystwythder yw hynny i gyd. ”

Gallwch chi fynd i mewn iddo ar unrhyw oedran.

Yn wahanol i gymnasteg a sglefrio iâ, chwaraeon rydych chi fel arfer yn dechrau hyfforddi ar eu cyfer yn ifanc, mae'n hawdd codi sgïo traws gwlad ar unrhyw adeg yn eich bywyd. Er enghraifft, fe wnaeth mam Brennan roi cynnig ar y gamp gyntaf pan oedd hi yn ei 30au, ac ni lwyddodd Brennan ei hun i mewn iddi nes ei bod yn 14 oed, meddai. “Mae'n werth rhoi o'ch amser i ddysgu'r sgil oherwydd gallwch chi ei wneud trwy gydol eich oes,” esboniodd. “Ac oherwydd cymaint yn is o effaith y mae’n ei gael ar eich cymalau a phethau felly, mae fy mam-gu yn mynd allan i sgïo - ac mae hi newydd droi’n 90 oed.” (Cysylltiedig: Sut y gall Chwarae Gêm Eich Helpu i Ennill mewn Bywyd)

Mae'n rhoi hwb i'ch lles meddyliol.

Trwy strapio ar eich sgïau ac ymgolli mewn natur, efallai y cewch y rhyddhad straen a'r hwb hwyliau sydd eu hangen arnoch chi. Mae ymchwil yn dangos y gall ymarfer corff mewn coedwigoedd - a hyd yn oed eistedd ac edrych ar goed yn unig - leihau pwysedd gwaed a lefelau cortisol ac adrenalin yr hormonau sy'n gysylltiedig â straen, yn ôl Adran Cadwraeth yr Amgylchedd Talaith Efrog Newydd. “Dim ond rhyddhad o brysurdeb bywyd bob dydd ydyw, o fod yn sownd y tu mewn, gweithio gartref, neu beth bynnag mae pobl yn cael trafferth gyda’r dyddiau hyn,” ychwanega Brennan. “Mae mor danbaid ac mor fuddiol. Os mai dim ond awr sydd gennych chi, mae'r budd o fynd allan i'ch ymennydd gymaint yn well na mynd i gampfa neu geisio gwneud ymarfer corff yn eich garej. " (Angen mwy argyhoeddiadol i fynd â'ch ymarfer corff yn yr awyr agored? Dim ond edrych ar y buddion hyn.)

Mae sgïo traws-gwlad ei hun yn darparu ei fuddion iechyd meddwl unigryw ei hun hefyd. “Yr hyn yr wyf yn ei garu am sgïo yw fy mod yn gallu rhoi fy sgïau ymlaen, mynd allan yn y coed, a chael y teimlad braf, rhad ac am ddim hwnnw o gleidio ar eira, pa fath o beth sy'n rhoi ychydig o ymdeimlad o ryddid i chi,” meddai. “Mae’n fath o rythmig, felly gallwch chi fod â’r gallu i brosesu eich meddyliau a mwynhau awyr iach, natur, a’r holl harddwch o’ch cwmpas.”

Adolygiad ar gyfer