Yr 8 Diuretig Naturiol Gorau i'w Bwyta neu Yfed

Nghynnwys

• 1. Coffi
• 2. Detholiad Dant y Llew
• 3. Marchfilod
• 4. Persli
• 5. Hibiscus
• 6. Caraway
• 7. Te Gwyrdd a Du
• 8. Nigella Sativa
• Ffyrdd Eraill i Leihau Eich Cadw Hylif
• Y Llinell Waelod

Mae diwretigion yn sylweddau sy'n cynyddu faint o wrin rydych chi'n ei gynhyrchu ac yn helpu'ch corff i gael gwared â gormod o ddŵr.

Gelwir y dŵr gormodol hwn yn cadw dŵr. Fe all eich gadael chi'n teimlo'n “puffy” ac achosi coesau chwyddedig, fferau, dwylo a thraed.

Gall ffactorau amrywiol achosi cadw dŵr, gan gynnwys rhai cyflyrau iechyd sylfaenol difrifol fel clefyd yr arennau a methiant y galon.

Fodd bynnag, mae llawer o bobl yn profi cadw dŵr yn ysgafn oherwydd pethau fel newidiadau hormonaidd, eu cylch mislif neu ddim ond yn anactif am gyfnodau hir, fel yn ystod hediad hir.

Os ydych chi'n cadw dŵr oherwydd cyflwr iechyd neu'n profi cadw dŵr yn sydyn ac yn ddifrifol, dylech ofyn am gyngor meddygol gan eich meddyg ar unwaith.

Fodd bynnag, ar gyfer achosion o gadw dŵr ysgafn nad ydynt yn cael eu hachosi gan gyflwr iechyd sylfaenol, gall fod rhai bwydydd ac atchwanegiadau a all helpu.

Dyma'r 8 diwretigion naturiol gorau ac edrych ar y dystiolaeth y tu ôl i bob un.

1. Coffi

Mae coffi yn ddiod boblogaidd iawn sydd wedi'i gysylltu â rhai buddion iechyd trawiadol.

Mae hefyd yn ddiwretig naturiol, yn bennaf oherwydd ei gynnwys caffein ().

Gwyddys bod dosau uchel o gaffein rhwng 250-300 mg (sy'n cyfateb i oddeutu dwy i dair cwpanaid o goffi) yn cael effaith ddiwretig ().

Mae hyn yn golygu y gallai yfed ychydig gwpanau o goffi achosi cynnydd mewn cynhyrchu wrin.

Fodd bynnag, mae'n annhebygol y bydd gweini coffi safonol, neu oddeutu un cwpan, yn cynnwys digon o gaffein i gael yr effaith hon.

Yn ogystal, os ydych chi'n yfed coffi yn rheolaidd, rydych chi'n debygol o ddatblygu goddefgarwch i briodweddau diwretig caffein ac ni chewch unrhyw effeithiau (,).

Crynodeb: Gall yfed un i ddwy gwpanaid o goffi weithredu fel diwretig a'ch helpu i golli rhywfaint o bwysau dŵr yn y tymor byr. Fodd bynnag, gallwch adeiladu goddefgarwch i briodweddau diwretig coffi a pheidio â phrofi unrhyw effeithiau.

2. Detholiad Dant y Llew

Dyfyniad dant y llew, a elwir hefyd yn Taraxacum officinale neu mae “lion’s tooth,” yn ychwanegiad llysieuol poblogaidd a gymerir yn aml am ei effeithiau diwretig (,).

Mae wedi cael ei awgrymu fel diwretig posib oherwydd cynnwys potasiwm uchel y planhigyn dant y llew (6).

Mae bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm yn arwydd o'ch arennau i basio mwy o sodiwm a dŵr ().

Efallai bod hyn yn beth da, gan fod y rhan fwyaf o ddeietau modern yn uchel iawn mewn sodiwm ac yn isel mewn potasiwm, a all achosi cadw hylif ().

Mewn theori, mae cynnwys potasiwm uchel dant y llew yn golygu y gallai'r atodiad hwn eich helpu i daflu gormod o ddŵr a achosir gan gymeriant sodiwm uchel.

Fodd bynnag, gall cynnwys potasiwm gwirioneddol dant y llew amrywio, felly hefyd ei effeithiau (6).

Mae astudiaethau anifeiliaid sy'n ymchwilio i effeithiau diwretig dant y llew wedi canfod canlyniadau cymysg ().

Dim ond ychydig o astudiaethau sydd ar ei effeithiau mewn pobl. Fodd bynnag, canfu un astudiaeth ddynol fach fod cymryd ychwanegiad dant y llew yn cynyddu faint o wrin a gynhyrchir yn y pum awr ar ôl cymryd yr ychwanegiad ().

At ei gilydd, ychydig a wyddys am effeithiau diwretig dant y llew mewn pobl, felly mae angen mwy o astudiaethau ().

Crynodeb: Mae dyfyniad dant y llew yn ychwanegiad llysieuol poblogaidd y credir ei fod yn ddiwretig oherwydd ei gynnwys potasiwm uchel. Canfu un astudiaeth ddynol fach fod ganddo effeithiau diwretig, ond mae angen mwy o ymchwil.

3. Marchfilod

Mae marchnerth yn feddyginiaeth lysieuol a wneir o'r planhigyn marchrawn maes, neu Equisetum arvense.

Fe'i defnyddiwyd fel diwretig ers blynyddoedd ac mae ar gael yn fasnachol fel te ac ar ffurf capsiwl.

Er gwaethaf ei ddefnydd confensiynol, ychydig iawn o astudiaethau sydd wedi ei archwilio ().

Canfu un astudiaeth fach mewn 36 o ddynion fod marchrawn mor effeithiol â'r feddyginiaeth diwretig hydrochlorothiazide ().

Er bod marchnerth yn cael ei ystyried yn ddiogel yn gyffredinol, nid yw'n cael ei argymell i'w ddefnyddio yn y tymor hir. Ni ddylai hefyd gael ei gymryd gan bobl sydd â chyflwr iechyd sy'n bodoli eisoes fel clefyd yr arennau neu ddiabetes ().

Mae angen mwy o astudiaethau i gadarnhau ei effeithiau diwretig ().

Cadwch mewn cof y gall meddyginiaethau llysieuol hefyd gynnwys symiau amrywiol o'u cynhwysyn actif, felly gall eu heffeithiau amrywio.

Crynodeb: Mae marchnerth yn feddyginiaeth lysieuol sydd wedi'i defnyddio'n gonfensiynol fel diwretig ar gyfer cadw dŵr ysgafn. Canfu un astudiaeth fach ei fod mor effeithiol â'r feddyginiaeth diwretig hydrochlorothiazide.

4. Persli

Mae persli wedi cael ei ddefnyddio ers amser fel diwretig mewn meddygaeth werin. Yn draddodiadol, cafodd ei fragu fel te a'i gymryd sawl gwaith y dydd i leihau cadw dŵr ().

Mae astudiaethau mewn llygod mawr wedi dangos y gall gynyddu llif wrin a chael effaith ddiwretig ysgafn ().

Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau dynol wedi archwilio pa mor effeithiol yw persli fel diwretig.

O ganlyniad, nid yw'n hysbys ar hyn o bryd a yw'n cael yr un effaith mewn pobl, ac os felly, pa ddosau sydd fwyaf effeithiol.

Crynodeb: Yn draddodiadol, defnyddiwyd persli fel diwretig a gall gael effaith diwretig ysgafn. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau dynol, felly mae ei effeithiau yn parhau i fod yn aneglur.

5. Hibiscus

Mae Hibiscus yn deulu o blanhigion sy'n adnabyddus am gynhyrchu blodau hyfryd a lliw llachar.

Mae un rhan o'r planhigyn hwn, a elwir y calyces, wedi cael ei ddefnyddio'n gyffredin i wneud te meddyginiaethol o'r enw “roselle” neu “te sur.”

Er mai prin yw'r dystiolaeth, dywedir bod gan de sur nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys gostwng pwysedd gwaed mewn pobl â gorbwysedd ().

Mae hefyd yn cael ei hyrwyddo fel diwretig ac yn feddyginiaeth effeithiol ar gyfer cadw hylif ysgafn.

Hyd yn hyn, mae rhai astudiaethau labordy ac anifeiliaid wedi nodi y gallai gael effaith diwretig ysgafn (,).

Rhoddodd un astudiaeth yng Ngwlad Thai 3 gram o hibiscus mewn te sur bob dydd am 15 diwrnod. Fodd bynnag, gwelsant nad oedd hyn yn cael unrhyw effaith ar allbwn wrin ().

At ei gilydd, mae'r canlyniadau wedi bod yn gymysg. Er gwaethaf gweld effaith ddiwretig mewn anifeiliaid, mae astudiaethau bach mewn pobl sy'n cymryd hibiscus hyd yma wedi methu â dangos unrhyw effaith ddiwretig (,).

Crynodeb: Gall Hibiscus gael effaith diwretig ysgafn. Fodd bynnag, ni phrofwyd yn effeithiol eto mewn astudiaeth ddynol.

6. Caraway

Mae Caraway yn blanhigyn pluog a elwir hefyd yn ffenigl Meridian neu gwmin Persiaidd.

Fe'i defnyddir yn aml fel sbeis wrth goginio, yn enwedig mewn bwydydd fel bara, cacennau a phwdinau.

Mae therapïau hynafol sy'n defnyddio planhigion fel meddygaeth, fel Ayurveda yn India, yn defnyddio carafán at amrywiaeth o ddibenion meddyginiaethol, gan gynnwys anhwylderau treulio, cur pen a salwch bore ().

Mewn meddygaeth Moroco, defnyddir carawe hefyd fel diwretig.

Canfu un astudiaeth mewn llygod mawr fod rhoi dyfyniad carawe ar ffurf hylif wedi cynyddu allbwn wrin yn sylweddol dros 24 awr ().

Fodd bynnag, dyma'r unig astudiaeth ar effeithiau diwretig carafán, mae angen cymaint mwy o ymchwil cyn profi ei effeithiau diwretig, yn enwedig mewn pobl.

Crynodeb: Dangoswyd bod Caraway yn cynyddu allbwn wrin llygod mawr dros 24 awr. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau dynol, felly mae angen mwy o ymchwil.

7. Te Gwyrdd a Du

Mae te du a gwyrdd yn cynnwys caffein a gallant weithredu fel diwretigion.

Mewn llygod mawr, dangoswyd bod te du yn cael effaith diwretig ysgafn. Priodolwyd hyn i'w gynnwys caffein ().

Fodd bynnag, fel sy'n wir am goffi, gallwch ddatblygu goddefgarwch i'r caffein mewn te.

Mae hyn yn golygu bod yr effaith diwretig yn debygol o ddigwydd dim ond mewn pobl nad ydyn nhw'n yfed te yn rheolaidd ().

Crynodeb: Mae cynnwys caffein mewn te gwyrdd a du yn cael effaith diwretig ysgafn. Fodd bynnag, mae'r effaith hon yn gwisgo i ffwrdd wrth i bobl adeiladu goddefgarwch iddo. Felly mae'n annhebygol o weithredu fel diwretig yn y rhai sy'n yfed y te hyn yn rheolaidd.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, a elwir hefyd yn “cwmin du,” yn sbeis a hyrwyddir am ei briodweddau meddyginiaethol, gan gynnwys ei effaith diwretig ().

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos hynny Nigella sativa gall dyfyniad gynyddu cynhyrchiant wrin a gostwng pwysedd gwaed mewn llygod mawr â phwysedd gwaed uchel (,,).

Gellir esbonio'r effaith hon yn rhannol gan ei effeithiau diwretig ().

Fodd bynnag, ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau dynol. Felly, nid yw'n eglur a Nigella sativa yn cael effaith ddiwretig mewn pobl neu anifeiliaid nad oes ganddynt bwysedd gwaed uchel.

Yn ogystal, roedd y dosau a ddefnyddiwyd yn yr astudiaethau yn llawer uwch na'r symiau y byddech chi'n eu cael trwy ychwanegu'r perlysiau hwn at eich bwyd ().

Crynodeb: Mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos hynny Nigella sativa gall fod yn ddiwretig effeithiol ar gyfer anifeiliaid â phwysedd gwaed uchel. Ni wyddys beth yw ei effeithiau mewn pobl ac anifeiliaid â phwysedd gwaed arferol.

Ffyrdd Eraill i Leihau Eich Cadw Hylif

Gall strategaethau eraill hefyd eich helpu i leihau cadw hylif.

Mae'r rhain yn cynnwys:

• Ymarfer: Gall gweithgaredd corfforol helpu i gael gwared â hylif ychwanegol trwy gynyddu llif y gwaed i'ch meinweoedd a gwneud ichi chwysu (,).
• Cynyddu eich cymeriant magnesiwm: Mae magnesiwm yn electrolyt sy'n helpu i reoleiddio cydbwysedd hylif. Dangoswyd bod atchwanegiadau magnesiwm yn helpu i leihau cadw hylif mewn menywod â syndrom cyn-mislif ().
• Bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm: Gall bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm gynyddu cynhyrchiant wrin a gostwng lefelau sodiwm, gan leihau cadw hylif ().
• Arhoswch yn hydradol: Mae rhai pobl o'r farn y gall dadhydradiad gynyddu eich risg o gadw dŵr ().
• Defnyddiwch lai o halen: Gall diet halen uchel hyrwyddo cadw hylif (,).

Crynodeb: Gall ymarfer corff, bwyta llai o halen a bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn potasiwm helpu i leihau cadw hylif. Efallai y bydd menywod â syndrom premenstrual hefyd yn elwa o gymryd ychwanegiad magnesiwm.

Y Llinell Waelod

Gall cynnwys rhai o'r bwydydd a'r diodydd hyn yn eich diet helpu gyda chadw hylif ysgafn.

Fodd bynnag, nid oes gan lawer ohonynt dystiolaeth gadarn am eu heffeithiau, felly gallant fod ychydig yn boblogaidd.

Wedi dweud hynny, gallai cyfuno rhai ohonyn nhw â newidiadau iach eraill, fel bwyta’n iach, ymarfer corff ac yfed digon o ddŵr, helpu i gael gwared ar y teimlad puffy hwnnw.