7 Effeithiau Niweidiol Gorfwyta

Nghynnwys

• 1. Gall hyrwyddo braster corff gormodol
• 2. Gall amharu ar reoleiddio newyn
• 3. Gall gynyddu'r risg o glefydau
• 4. Gall amharu ar swyddogaeth yr ymennydd
• 5. Efallai y bydd yn eich gwneud yn gyfoglyd
• 6. Gall achosi gormod o nwy a chwyddedig
• 7. Gall eich gwneud yn gysglyd
• Y llinell waelod

P'un a ydych gartref neu allan, mae opsiynau bwyd blasus diddiwedd ac argaeledd eang byrbrydau cyflym yn ei gwneud hi'n hawdd gorfwyta.

Os nad ydych yn ymwybodol o faint dognau, gall gorfwyta droelli allan o reolaeth yn hawdd ac arwain at ganlyniadau iechyd negyddol amrywiol.

Un ffordd o reoli'r arfer hwn yw deall yn gyntaf sut mae gorfwyta yn effeithio ar eich corff.

Dyma 7 o effeithiau niweidiol gorfwyta.

1. Gall hyrwyddo braster corff gormodol

Mae eich cydbwysedd calorïau dyddiol yn cael ei bennu gan faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta yn erbyn faint rydych chi'n ei losgi.

Pan fyddwch chi'n bwyta mwy na'r hyn rydych chi'n ei wario, gelwir hyn yn warged calorïau. Efallai y bydd eich corff yn storio'r calorïau ychwanegol hyn fel braster.

Gall gorfwyta fod yn arbennig o broblemus ar gyfer datblygu gormod o fraster corff neu ordewdra oherwydd efallai eich bod yn bwyta llawer mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnoch ().

Wedi dweud hynny, nid yw cymryd gormod o brotein yn debygol o gynyddu braster y corff oherwydd y ffordd y mae'n cael ei fetaboli. Mae calorïau gormodol o garbs a brasterau yn llawer mwy tueddol o roi hwb i fraster y corff (,).

Er mwyn atal gormod o fraster, ceisiwch lenwi proteinau heb fraster a llysiau nad ydynt yn startsh cyn bwyta bwydydd carb uwch a braster uwch.

Mae cysylltiad agos rhwng gorfwyta â gormod o fraster a gordewdra yn y corff oherwydd bod eich corff mewn gwarged calorïau. Er mwyn osgoi ennill braster, canolbwyntiwch ar broteinau heb lawer o fraster a llysiau nad ydynt yn startsh mewn prydau bwyd.

2. Gall amharu ar reoleiddio newyn

Mae dau brif hormon yn effeithio ar reoleiddio newyn - ghrelin, sy'n ysgogi archwaeth, a leptin, sy'n atal archwaeth ().

Pan nad ydych wedi bwyta am ychydig, mae lefelau ghrelin yn cynyddu. Yna, ar ôl i chi fwyta, mae lefelau leptin yn dweud wrth eich corff ei fod yn llawn.

Fodd bynnag, gall gorfwyta amharu ar y cydbwysedd hwn.

Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster, halen neu siwgr yn rhyddhau hormonau teimlo'n dda fel dopamin, sy'n actifadu canolfannau pleser yn eich ymennydd ().

Dros amser, efallai y bydd eich corff yn cysylltu'r teimladau pleser hyn â rhai bwydydd, sy'n tueddu i fod yn uchel mewn braster a chalorïau. Efallai y bydd y broses hon yn y pen draw yn diystyru rheoleiddio newyn, gan eich annog i fwyta er pleser yn hytrach na newyn ().

Gall tarfu ar yr hormonau hyn ysgogi cylch gwastadol o orfwyta.

Gallwch wrthweithio'r effaith hon trwy rannu rhai bwydydd sy'n teimlo'n dda a'u bwyta'n arafach er mwyn caniatáu i'ch corff gofrestru ei gyflawnder.

Gall gorfwyta cronig ddiystyru hormonau sy'n rheoli llawnder a newyn, gan ei gwneud hi'n anodd penderfynu pryd mae angen bwyd ar eich corff.

3. Gall gynyddu'r risg o glefydau

Er nad yw gorfwyta achlysurol yn effeithio ar iechyd tymor hir, gall gorfwyta cronig arwain at ordewdra. Yn ei dro, dangoswyd yn gyson bod y cyflwr hwn yn cynyddu'r risg o glefyd (, 7, 8).

Gordewdra, a ddiffinnir fel bod â mynegai màs y corff (BMI) o 30 neu'n uwch, yw un o'r prif ffactorau risg ar gyfer syndrom metabolig. Mae'r clwstwr hwn o gyflyrau yn codi'ch siawns o glefyd y galon a phroblemau iechyd eraill, fel diabetes a strôc (9).

Mae dangosyddion syndrom metabolig yn cynnwys lefelau uchel o fraster yn eich gwaed, pwysedd gwaed uchel, ymwrthedd i inswlin, a llid (9).

Mae cysylltiad agos rhwng ymwrthedd inswlin ei hun a gorfwyta cronig. Mae'n datblygu pan fydd gormod o siwgr yn eich gwaed yn lleihau gallu'r inswlin hormon i storio siwgr gwaed yn eich celloedd.

Os na chaiff ei reoli, gall ymwrthedd i inswlin arwain at ddiabetes math 2.

Gallwch chi leihau eich risg o'r cyflyrau hyn trwy osgoi calorïau uchel, bwydydd wedi'u prosesu, bwyta digon o lysiau llawn ffibr, a chymedroli dognau maint carbs.

Gall gorfwyta cronig hyrwyddo gordewdra ac ymwrthedd i inswlin, dau ffactor risg mawr ar gyfer syndrom metabolig - clwstwr o gyflyrau sy'n cynyddu eich risg o glefyd y galon, strôc a diabetes.

4. Gall amharu ar swyddogaeth yr ymennydd

Dros amser, gall gorfwyta niweidio swyddogaeth yr ymennydd.

Mae sawl astudiaeth yn clymu gorfwyta a gordewdra parhaus â dirywiad meddyliol mewn oedolion hŷn, o gymharu â'r rhai nad ydyn nhw'n gorfwyta (10 ,,).

Canfu un astudiaeth mewn oedolion hŷn fod bod dros bwysau yn effeithio'n negyddol ar y cof, o'i gymharu ag unigolion pwysau arferol ().

Wedi dweud hynny, mae angen mwy o astudiaethau i nodi maint a mecanweithiau dirywiad meddyliol sy'n gysylltiedig â gorfwyta a gordewdra.

O ystyried bod eich ymennydd yn cynnwys oddeutu 60% o fraster, gallai bwyta brasterau iach fel afocados, menyn cnau, pysgod brasterog, ac olew olewydd helpu i atal dirywiad meddyliol (,,).

Mae gorfwyta cronig a gordewdra yn gysylltiedig â dirywiad gwybyddol bach wrth heneiddio, er bod angen ymchwil pellach.

5. Efallai y bydd yn eich gwneud yn gyfoglyd

Gall gorfwyta yn rheolaidd achosi teimladau anghyfforddus o gyfog a diffyg traul.

Mae stumog yr oedolyn oddeutu maint dwrn wedi'i orchuddio a gall ddal tua 2.5 owns (75 mL) pan fydd yn wag, er y gall ehangu i ddal tua 1 chwart (950 mL) (,).

Sylwch fod y niferoedd hyn yn amrywio ar sail eich maint a faint rydych chi'n ei fwyta'n rheolaidd.

Pan fyddwch chi'n bwyta pryd mawr ac yn dechrau cyrraedd terfyn uchaf gallu eich stumog, efallai y byddwch chi'n profi cyfog neu ddiffyg traul. Mewn achosion difrifol, gall y cyfog hwn sbarduno chwydu, sef ffordd eich corff o leddfu pwysau stumog acíwt ().

Er y gall nifer o feddyginiaethau dros y cownter drin yr amodau hyn, y dull gorau yw rheoleiddio maint eich dognau a bwyta'n arafach i atal y symptomau hyn yn y lle cyntaf.

Gall gorfwyta acíwt arwain at gyfog a diffyg traul oherwydd bod llawer iawn o fwyd yn dod i mewn i'ch stumog ac yn amharu ar eich system dreulio.

6. Gall achosi gormod o nwy a chwyddedig

Gall bwyta llawer iawn o fwyd roi straen ar eich system dreulio, gan sbarduno nwy a chwyddo.

Yr eitemau sy'n cynhyrchu nwy y mae pobl yn tueddu i'w gorfwyta yw bwydydd sbeislyd a brasterog, yn ogystal â diodydd carbonedig fel soda. Gall ffa, llysiau penodol, a grawn cyflawn hefyd gynhyrchu nwy, er nad yw'r rhain yn gorfwyta mor aml.

Ar ben hynny, gall bwyta'n rhy gyflym hyrwyddo nwy a chwyddo oherwydd bod llawer iawn o fwyd yn mynd i mewn i'ch stumog yn gyflym (,).

Gallwch osgoi gormod o nwy a chwyddedig trwy fwyta'n araf, aros tan ar ôl prydau bwyd i yfed hylifau, a lleihau maint eich dogn o fwydydd gassy.

Gall bwyta llawer iawn o fwydydd sbeislyd a brasterog, ynghyd ag yfed diodydd pefriog fel soda, achosi nwy a chwyddedig.

7. Gall eich gwneud yn gysglyd

Ar ôl gorfwyta, mae llawer o bobl yn mynd yn swrth neu'n flinedig.

Gall hyn fod oherwydd ffenomen o'r enw hypoglycemia adweithiol, lle mae eich siwgrau gwaed yn gollwng yn fuan ar ôl bwyta pryd mawr (,, 22).

Mae siwgr gwaed isel yn gysylltiedig yn aml â symptomau fel cysgadrwydd, swrth, curiad calon cyflym, a chur pen (23).

Er na ddeellir yn llawn, credir bod yr achos yn gysylltiedig â chynhyrchu gormod o inswlin (24).

Er ei fod yn fwyaf cyffredin mewn pobl â diabetes sy'n rhoi gormod o inswlin, gall hypoglycemia adweithiol ddigwydd mewn rhai unigolion o ganlyniad i orfwyta.

Gall gorfwyta achosi i rai pobl deimlo'n gysglyd neu'n swrth. Gall hyn fod oherwydd gormod o gynhyrchu inswlin, sy'n arwain at siwgr gwaed isel.

Y llinell waelod

Mae'n hawdd gorfwyta os nad ydych chi'n talu sylw i faint rydych chi'n ei fwyta neu pa mor llawn rydych chi'n teimlo.

Yn wir, gall yr arfer cyffredin hwn arwain at chwyddedig, nwy, cyfog, gormod o fraster y corff, a risg uwch o sawl salwch.

Felly, dylech weithio i atal gorfwyta trwy leihau maint eich dognau, bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu, a chyfeirio'ch diet o amgylch bwydydd cyfan.

Os dymunwch, gallwch ymgynghori â dietegydd i'ch helpu i greu cynllun bwyta sy'n hybu iechyd tymor hir.