3 Techneg Gwaith Anadl a all Wella'ch Iechyd

Nghynnwys

• 1. Anadlu Yn Threes
• 2. Gosod Bwriad
• 3. Adeiladu Cryfder
• Adolygiad ar gyfer

Mae'r chwant lles mwyaf newydd yn ymwneud ag anadlu ac anadlu allan, wrth i bobl heidio i ddosbarthiadau gwaith anadl. Dywed ffans fod yr ymarferion anadlu rhythmig yn eu helpu i wneud penderfyniadau anodd a rhoi hwb i newidiadau mawr. "Mae anadlu'n tawelu'r meddyliau, gan ganiatáu ichi gysylltu â'ch corff a'ch teimladau," meddai Sara Silverstein, athrawes gwaith anadl yn Brooklyn, Efrog Newydd. Ac os nad yw stiwdio yn gyfleus, gallwch ei wneud ar eich pen eich hun. Dyma sut i ddechrau.

1. Anadlu Yn Threes

Mae yna wahanol fathau o batrymau gwaith anadl, ond yr un sylfaenol yw'r anadl dair rhan. I ymarfer, anadlu'n sydyn i'ch stumog ac eto i'ch brest, yna anadlu allan, i gyd trwy'ch ceg. Ailadroddwch am saith i 35 munud.

"Rydych chi am wneud yr un anadl yn ailadroddus, felly rydych chi'n cael ow da o ocsigen, ac mae'r patrwm rhythmig yn gadael i chi ddod allan o'ch meddyliau," meddai Silverstein. Mae'r trwyth ocsigen hwnnw'n bwerus: "Pan fyddwch chi'n anadlu'n gyflym, rydych chi'n cael gwared â mwy o garbon deuocsid, moleciwl asidig. Mae hyn yn symud eich pH gwaed i fod yn fwy alcalïaidd, sy'n achosi mwy o danio'ch niwronau synhwyraidd a modur, yn ogystal â niwronau. yn y system nerfol awtonomig, "meddai Alexandra Palma, MD, meddyg gyda Parsley Health. Efallai y byddwch yn sylwi ar deimlad goglais dymunol ledled eich corff neu hyd yn oed uchafbwynt ewfforig. (Cysylltiedig: Bydd y Dechneg Anadlu Bol hon yn Hybu Eich Ymarfer Ioga)

2. Gosod Bwriad

Gwybod beth rydych chi am ei gael allan o waith anadl. Ydych chi'n gobeithio datgloi creadigrwydd? Datrys problem bersonol?

"Gall fod yn ddefnyddiol dechrau gyda bwriad penodol oherwydd mae'r anadl yn gadael ichi archwilio rhywbeth sydd wedi bod ar eich meddwl neu wedi'i storio yn eich corff ac yn caniatáu ichi edrych ar bersbectif newydd," meddai Silverstein. Ond byddwch yn hyblyg hefyd. "Weithiau bydd eich meddwl yn cymryd troad i'r chwith. Rholiwch gydag ef," meddai. Gall ceisio rheoli eich meddyliau ddiarddel y sesiwn. (Dyma sut y dylech chi fod yn anadlu yn ystod eich sesiynau gwaith.)

3. Adeiladu Cryfder

Gallwch ddefnyddio anadl fel offeryn i wella'ch iechyd. "Mae tystiolaeth y gall yr arfer newid y ffordd y mae ein systemau imiwnedd yn delio â llid," meddai Dr. Palma. "Canfu astudiaeth fod gan bynciau y dysgwyd trefn gwaith anadl iddynt lai o ymatebion llidiol difrifol ar ôl dod i gysylltiad â thocsinau bacteriol na'r rhai na chawsant."

Yn ddamcaniaethol, gallai hynny eich helpu i wella o alergedd neu symptomau oer yn gyflymach neu eich cadw rhag mynd yn sâl yn y lle cyntaf, meddai. Dechreuwch ymarfer cyn tymor paill neu ffliw, pan fydd angen hwb ychwanegol ar eich imiwnedd. (Dyma fwy o ffyrdd i gael gwared ar symptomau alergedd tymhorol.)

Adolygiad ar gyfer