5 Llosgwr Braster Naturiol Sy'n Gweithio
Nghynnwys
- 1. Caffein
- 2. Detholiad Te Gwyrdd
- 3. Powdwr Protein
- 4. Ffibr Hydawdd
- 5. Yohimbine
- Ychwanegiadau Eraill a allai Eich Helpu i Losgi Braster
- Peryglon a Chyfyngiadau Ychwanegion Llosgi Braster
- Y Llinell Waelod
Llosgwyr braster yw rhai o'r atchwanegiadau mwyaf dadleuol ar y farchnad.
Fe'u disgrifir fel atchwanegiadau maeth a all gynyddu eich metaboledd, lleihau amsugno braster neu helpu'ch corff i losgi mwy o fraster ar gyfer tanwydd ().
Mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn eu hyrwyddo fel atebion gwyrthiol a all ddatrys eich problemau pwysau. Fodd bynnag, mae llosgwyr braster yn aml yn aneffeithiol a gallant fod yn niweidiol hyd yn oed.
Mae hynny oherwydd nad ydyn nhw wedi'u rheoleiddio gan awdurdodau rheoleiddio bwyd ().
Wedi dweud hynny, profwyd bod sawl atchwanegiad naturiol yn eich helpu i losgi mwy o fraster.
Mae'r erthygl hon yn darparu rhestr o'r 5 atchwanegiad gorau i'ch helpu i losgi braster.
1. Caffein
Mae caffein yn sylwedd a geir yn gyffredin mewn coffi, te gwyrdd a ffa coco. Mae hefyd yn gynhwysyn poblogaidd mewn atchwanegiadau llosgi braster masnachol - ac am reswm da.
Gall caffein helpu i roi hwb i'ch metaboledd a helpu'ch corff i losgi mwy o fraster (,,).
Mae ymchwil yn dangos y gall caffein roi hwb dros dro i'ch metaboledd hyd at 16% dros un i ddwy awr (,,).
Yn ogystal, mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall caffein helpu'ch corff i losgi mwy o fraster fel tanwydd. Fodd bynnag, ymddengys bod yr effaith hon yn gryfach mewn pobl heb lawer o fraster na phobl ordew (8 ,, 10).
Yn anffodus, gallai bwyta caffein yn rhy aml wneud eich corff yn fwy goddefgar i'w effeithiau ().
Er mwyn medi buddion caffein, nid oes angen i chi gymryd ychwanegiad.
Yn syml, ceisiwch yfed ychydig gwpanau o goffi cryf, sy'n ffynhonnell ardderchog o gaffein gyda llawer o fuddion iechyd.
Crynodeb: Gall caffein eich helpu i losgi braster trwy roi hwb i'ch metaboledd a'ch helpu chi i losgi mwy o fraster fel tanwydd. Gallwch gael caffein o ffynonellau naturiol fel coffi a the gwyrdd.2. Detholiad Te Gwyrdd
Yn syml, mae dyfyniad te gwyrdd yn ffurf ddwys o de gwyrdd.
Mae'n darparu holl fuddion te gwyrdd ar ffurf powdr neu gapsiwl cyfleus.
Mae dyfyniad te gwyrdd hefyd yn gyfoethog mewn caffein a'r gallap epigallocatechin polyphenol (EGCG), y mae'r ddau ohonynt yn gyfansoddion a all eich helpu i losgi braster (,).
Yn ogystal, mae'r ddau gyfansoddyn hyn yn ategu ei gilydd a gallant eich helpu i losgi braster trwy broses o'r enw thermogenesis. Yn syml, mae thermogenesis yn broses lle mae'ch corff yn llosgi calorïau i gynhyrchu gwres (,,).
Er enghraifft, canfu dadansoddiad o chwe astudiaeth fod cymryd cyfuniad o dyfyniad te gwyrdd a chaffein yn helpu pobl i losgi 16% yn fwy o fraster na phlasebo ().
Mewn astudiaeth arall, cymharodd gwyddonwyr effeithiau plasebo, caffein a chyfuniad o dyfyniad te gwyrdd a chaffein ar losgi braster.
Fe wnaethant ddarganfod bod y cyfuniad o de gwyrdd a chaffein yn llosgi tua 65 yn fwy o galorïau'r dydd na chaffein yn unig ac 80 yn fwy o galorïau na'r plasebo ().
Os hoffech chi elwa ar echdynnu te gwyrdd, ceisiwch gymryd 250-500 mg y dydd. Bydd hyn yn darparu'r un buddion ag yfed 3-5 cwpanaid o de gwyrdd y dydd.
Crynodeb: Mae dyfyniad te gwyrdd yn de gwyrdd crynodedig yn unig. Mae'n cynnwys epigallocatechin gallate (EGCG) a chaffein, a all eich helpu i losgi braster trwy thermogenesis.
3. Powdwr Protein
Mae protein yn hynod o bwysig ar gyfer llosgi braster.
Gall cymeriant protein uchel eich helpu i losgi braster trwy roi hwb i'ch metaboledd a ffrwyno'ch chwant bwyd. Mae hefyd yn helpu'ch corff i gadw màs cyhyrau (,,).
Er enghraifft, canfu astudiaeth mewn 60 o gyfranogwyr dros bwysau a gordew fod diet â phrotein uchel bron ddwywaith mor effeithiol â diet protein cymedrol wrth losgi braster ().
Gall protein hefyd ffrwyno'ch chwant bwyd trwy gynyddu lefelau hormonau llawnder fel GLP-1, CCK a PYY, wrth leihau lefelau'r hormon newyn ghrelin (,).
Er y gallwch gael yr holl brotein sydd ei angen arnoch o fwydydd llawn protein, mae llawer o bobl yn dal i gael trafferth bwyta digon o brotein bob dydd.
Mae atchwanegiadau powdr protein yn ffordd gyfleus o gynyddu eich cymeriant protein.
Ymhlith yr opsiynau mae powdrau protein maidd, casein, soi, wy a chywarch. Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis ychwanegiad protein sy'n isel mewn siwgr ac ychwanegion, yn enwedig os ydych chi eisiau colli pwysau.
Cadwch mewn cof bod calorïau yn dal i fod yn bwysig. Dylai atchwanegiadau protein gymryd lle byrbrydau neu ran o bryd bwyd yn hytrach na chael eu hychwanegu ar ben eich diet.
Os ydych chi'n cael trafferth bwyta digon o brotein, ceisiwch gymryd 1–2 sgwp (25-50 gram) o bowdr protein y dydd.
Crynodeb: Mae atchwanegiadau protein yn ffordd gyfleus o gynyddu eich cymeriant protein. Gall cymeriant protein uchel eich helpu i losgi braster trwy roi hwb i'ch metaboledd a ffrwyno'ch chwant bwyd.4. Ffibr Hydawdd
Mae dau fath gwahanol o ffibr - hydawdd ac anhydawdd.
Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr yn eich llwybr treulio ac yn ffurfio sylwedd gludiog tebyg i gel ().
Yn ddiddorol, mae astudiaethau wedi dangos y gall ffibr hydawdd eich helpu i losgi braster trwy ffrwyno'ch archwaeth (,, 27).
Mae hynny oherwydd gall ffibr hydawdd helpu i gynyddu lefelau hormonau llawnder fel PYY a GLP-1. Gall hefyd helpu i leihau lefelau'r hormon newyn ghrelin (,,).
Yn ogystal, mae ffibr hydawdd yn helpu i arafu danfon maetholion i'r perfedd. Pan fydd hyn yn digwydd, bydd eich corff yn cymryd mwy o amser i dreulio ac amsugno maetholion, a all eich gadael i deimlo'n llawn am fwy o amser (27).
Yn fwy na hynny, gall ffibr hydawdd hefyd eich helpu i losgi braster trwy leihau faint o galorïau rydych chi'n eu hamsugno o fwyd.
Mewn un astudiaeth, roedd 17 o bobl yn bwyta dietau gyda symiau amrywiol o ffibr a braster. Canfu fod pobl a oedd yn bwyta'r mwyaf o ffibr yn amsugno llai o fraster a llai o galorïau o'u diet ().
Er y gallwch gael yr holl ffibr hydawdd sydd ei angen arnoch o fwyd, mae hyn yn heriol i lawer o bobl. Os yw hynny'n wir amdanoch chi, ceisiwch gymryd ychwanegiad ffibr hydawdd fel glucomannan neu psyllium husk.
Crynodeb: Gall atchwanegiadau ffibr hydawdd eich helpu i losgi braster trwy ffrwyno'ch chwant bwyd a gallai leihau faint o galorïau rydych chi'n eu hamsugno o fwyd. Mae rhai atchwanegiadau ffibr hydawdd gwych yn cynnwys glucomannan a psyllium husk.5. Yohimbine
Mae Yohimbine yn sylwedd a geir yn rhisgl Pausinystalia yohimbe, coeden a ddarganfuwyd yng Nghanolbarth a Gorllewin Affrica.
Fe'i defnyddir yn gyffredin fel affrodisaidd, ond mae ganddo hefyd eiddo a allai eich helpu i losgi braster.
Mae Yohimbine yn gweithio trwy rwystro derbynyddion o'r enw derbynyddion adrenergig alffa-2.
Mae'r derbynyddion hyn fel arfer yn rhwymo adrenalin i atal ei effeithiau, ac mae un ohonynt yn annog y corff i losgi braster ar gyfer tanwydd. Gan fod yohimbine yn blocio’r derbynyddion hyn, gall estyn effeithiau adrenalin a hyrwyddo dadansoddiad o fraster ar gyfer tanwydd (,,,).
Canfu astudiaeth mewn 20 o chwaraewyr pêl-droed elitaidd fod cymryd 10 mg o yohimbine ddwywaith y dydd yn eu helpu i sied 2.2% o fraster eu corff, ar gyfartaledd, mewn tair wythnos yn unig.
Cadwch mewn cof bod yr athletwyr hyn eisoes yn eithaf main, felly mae gostyngiad o 2.2% mewn braster corff yn sylweddol ().
Hefyd, mae astudiaethau anifeiliaid wedi dangos y gallai yohimbine helpu i ffrwyno archwaeth ().
Serch hynny, mae angen mwy o wybodaeth am yohimbine cyn y gellir ei argymell fel ychwanegiad llosgi braster.
Ar ben hynny, oherwydd bod yohimbine yn cadw'ch lefelau adrenalin yn uchel, gall achosi sgîl-effeithiau fel cyfog, pryder, pyliau o banig a phwysedd gwaed uchel ().
Gall hefyd ryngweithio â meddyginiaethau cyffredin ar gyfer pwysedd gwaed ac iselder. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau ar gyfer y cyflyrau hyn neu os oes gennych bryder, efallai yr hoffech chi osgoi yohimbine ().
Crynodeb: Efallai y bydd Yohimbine yn eich helpu i losgi braster trwy gadw lefelau adrenalin yn uchel a rhwystro derbynyddion sydd fel arfer yn atal llosgi braster. Fodd bynnag, gall achosi sgîl-effeithiau annymunol mewn rhai pobl.Ychwanegiadau Eraill a allai Eich Helpu i Losgi Braster
Efallai y bydd sawl atchwanegiad arall yn eich helpu i golli pwysau.
Fodd bynnag, maent naill ai'n cael sgîl-effeithiau neu nid oes ganddynt dystiolaeth i gefnogi eu honiadau.
Mae'r rhain yn cynnwys:
- 5-HTP: Mae 5-HTP yn asid amino ac yn rhagflaenydd i'r hormon serotonin. Efallai y bydd yn eich helpu i losgi braster trwy ffrwyno'ch chwant bwyd a chwant carb. Fodd bynnag, gall hefyd ryngweithio â meddyginiaethau ar gyfer iselder (,).
- Synephrine: Mae synephrine yn sylwedd sy'n arbennig o doreithiog mewn orennau chwerw. Mae peth tystiolaeth yn dangos y gall eich helpu i losgi braster, ond dim ond llond llaw o astudiaethau sy'n cefnogi ei effeithiau (,).
- Dyfyniad ffa coffi gwyrdd: Mae ymchwil yn dangos y gallai dyfyniad ffa coffi gwyrdd eich helpu i losgi braster. Fodd bynnag, mae astudiaethau ar echdynnu ffa coffi gwyrdd yn cael eu noddi gan ei wneuthurwyr, a allai achosi gwrthdaro buddiannau (, 43).
- CLA (asid linoleig cyfun): Mae CLA yn grŵp o asidau brasterog omega-6 a allai eich helpu i losgi braster. Fodd bynnag, mae ei effeithiau cyffredinol yn ymddangos yn wan, ac mae'r dystiolaeth yn gymysg (44,).
- L-carnitin: Mae L-carnitin yn asid amino sy'n digwydd yn naturiol. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall eich helpu i losgi braster, ond mae'r dystiolaeth y tu ôl iddo yn gymysg (,).
Peryglon a Chyfyngiadau Ychwanegion Llosgi Braster
Mae atchwanegiadau llosgi braster masnachol ar gael yn eang ac yn hawdd iawn eu cyrchu.
Fodd bynnag, yn aml nid ydynt yn cyflawni eu honiadau mawr a gallant niweidio'ch iechyd hyd yn oed.
Mae hynny oherwydd nad oes angen i Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau gymeradwyo atchwanegiadau llosgi braster cyn iddynt gyrraedd y farchnad.
Yn lle, cyfrifoldeb y gwneuthurwr yw sicrhau bod eu atchwanegiadau yn cael eu profi am ddiogelwch ac effeithiolrwydd ().
Yn anffodus, bu llawer o achosion o atchwanegiadau llosgi braster yn cael eu tynnu oddi ar y farchnad oherwydd eu bod wedi eu llygru â chynhwysion niweidiol ().
Yn ogystal, bu llawer o achosion lle achosodd atchwanegiadau halogedig sgîl-effeithiau peryglus fel pwysedd gwaed uchel, strôc, trawiadau a hyd yn oed marwolaeth ().
Ar nodyn mwy disglair, gall yr atchwanegiadau naturiol a restrir uchod eich helpu i losgi braster wrth ei ychwanegu at drefn iach.
Cadwch mewn cof na all ychwanegiad ddisodli diet iach ac ymarfer corff rheolaidd. Maent yn syml yn eich helpu i gael y gorau o ymarfer corff iach a bwyta.
Crynodeb: Mewn rhai achosion, gall llosgwyr braster masnachol fod yn beryglus, gan nad ydyn nhw'n cael eu rheoleiddio gan yr FDA. Cafwyd achosion o sgîl-effeithiau peryglus a halogiad â chynhwysion niweidiol.Y Llinell Waelod
Ar ddiwedd y dydd, nid oes un “bilsen hud” i ddatrys eich problemau pwysau.
Fodd bynnag, gall digon o atebion naturiol eich helpu i losgi mwy o fraster wrth ei gyfuno â diet iach a regimen ymarfer corff.
Mae'r rhain yn cynnwys caffein, dyfyniad te gwyrdd, atchwanegiadau protein, atchwanegiadau ffibr hydawdd ac yohimbine.
Ymhlith y rhain, mae caffein, dyfyniad te gwyrdd ac atchwanegiadau protein yn debygol o fod y mwyaf effeithiol wrth eich helpu i losgi braster.
Ein Hargymhelliad
Allwch chi Gael Cellulitis o Brathiad Byg?
