Eich Cynllun Deiet Noeth-Edrych-Noeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

P'un a ydych chi'n cael cinio rhamantus neu'n cael diodydd gyda'ch merched, mae Dydd San Ffolant yn ddiwrnod lle mae pob merch eisiau teimlo-edrych-eu-rhywiol. Os ydych chi wedi bod yn hepgor y gampfa yn ddiweddar, ni chollir pob gobaith! Gall bod ar eich ymddygiad gorau am yr wythnos olaf wneud byd o wahaniaeth wrth fflatio'ch stumog a thynhau'ch cyhyrau'n gyflym.

Fe wnaethon ni droi at Franci Cohen, hyfforddwr personol, maethegydd ardystiedig, ffisiolegydd ymarfer corff, a sylfaenydd Fuel Fitness yn Brooklyn, i gael cynllun maeth ac ymarfer corff i'ch helpu chi i dynhau a lleihau mewn pum niwrnod yn unig. Mae pob diwrnod yn cynnwys saith i naw pryd bwyd (wedi'u dynodi'n M1, M2, ac ati), pob un â bwydydd sy'n cynnwys manteision metabolaidd bach sydd nid yn unig yn cynyddu llosgi calorïau yr wythnos hon, ond sy'n cadw'ch metaboledd i fyny pan fyddwch chi'n esmwytho'n ôl i fwyta arferol yr wythnos nesaf. Gallwch chi yfed coffi trwy gydol yr wythnos, ond sgipiwch y siwgr a glynu wrth sgimio llaeth os nad ydych chi'n ei hoffi yn ddu. A pheidiwch ag anghofio yfed o leiaf 32 owns o ddŵr bob dydd. (Mae'n un o'n 10 Ffordd i Golli Pwysau Heb Hyd yn oed Ceisio.)

Dilynwch y cynlluniau prydau bwyd a'r awgrymiadau ymarfer corff isod i edrych ar eich gorau ym mha beth bynnag rydych chi - neu ddim yn ei wisgo ar Ddydd San Ffolant. (Angen awgrymiadau ar beth i'w wisgo prin? Rhowch gynnig ar yr Intimates Pretty: Lingerie Rhywiol y Tymor.)

Diwrnod 1

Byddwch yn ystyriol o fwyta dognau bach mor aml â phosibl er mwyn lleihau maint cyffredinol eich stumog, a all helpu i'ch cadw'n llawn am fwy o amser gyda llai o fwyd, ac i gadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog.

Cynllun Pryd:

Rysáit crempogau blawd ceirch M1: 1/2 (Cyfunwch geirch hen ffasiwn 1/2 cwpan, 3 gwynwy, 1/2 banana stwnsh, a sinamon. Chwistrellwch badell gyda chwistrell coginio ac arllwyswch gymysgedd crempog mewn llwyaid. Fflipio pan fyddant yn dechrau byrlymu . Rhannwch yn hanner am y tro, a hanner ar gyfer yr M4.) Crempogau uchaf gydag 8 mafon.

M2: 1 afal gwyrdd gyda 2 lwy fwrdd o iogwrt Groegaidd plaen

M3: Lapio Twrci: Gosodwch 3 dail gwyrdd collard mawr i lawr yn unigol fel lapio. Ar bob un, taenwch aioli balsamig (wedi'i wneud o finegr balsamig, mwstard Dijon, mayo gwyrdd braster isel, halen, pupur). Ar y brig gyda sleisys bron twrci ffres 1/4 pwys (nid cig deli), 2 foron wedi'u rhwygo, a llysiau gwyrdd dant y llew 1/4, wedi'u rhannu'n gyfartal ymhlith y tri. Rholiwch i fyny fel lapio. Mae rysáit yn cynhyrchu 3 lapiad.

M4: Rysáit crempog blawd ceirch 1/2 a gellygen

M5: 6 almon amrwd ac 1 llaeth sgim cwpan

M6: 4 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio, ei giwbio, a'i daflu dros salad Israel yn cynnwys 3 chiwcymbr Israel wedi'u deisio, 1 pupur coch wedi'i ddeisio, sudd 1 lemwn cyfan, ac 1/4 persli wedi'i dorri â chwpan. Sesnwch gyda chwmin a dot o halen os dymunir.

M7: 4 owns o ddŵr poeth gyda lemwn, a bowlen o 1 cwpan arugula amrwd ar gyfer byrbryd nos da

Workout: Un awr o gic-focsio (Cymerwch ddosbarth, neu rhowch gynnig ar ein Workout Kickboxing Workout a Kickboxing ar gyfer Killer Abs.)

Diwrnod 2

Gwrandewch ar eich corff: Mae un niwrodrosglwyddydd o'r enw CCK (cholesystokinene) yn cael ei anfon o'r stumog i'r ymennydd i gofrestru eich bod chi'n llawn, ond mae'n cymryd tua 20 munud i'r neges hon gael ei hanfon. Bwyta'n araf i roi digon o amser i'ch corff gydnabod ei fod yn llawn ac i arbed miloedd o galorïau i chi.

Cynllun Pryd:

M1: 3 brathiad pry cop (Cymysgwch gyda'i gilydd 1 cwpan ceirch hen-ffasiwn, 2/3 naddion cnau coco wedi'u tostio, 1/2 menyn cnau cwpan, 1/2 pryd llin llin cwpan, 1/2 cwpan cacao siocled tywyll, 1/4 agave neu mêl, dyfyniad fanila 1 i 2 llwy de. Gorchuddiwch ef a'i roi yn yr oergell am awr, yna rholiwch i mewn i beli. Rysáit yn cynhyrchu 25 i 30 pêl.)

M2: 1/2 cwpan grawnfwyd ceirch grawn cyflawn wedi'i dostio gyda 1/2 llaeth sgim cwpan, a 3 mefus

M3: 1 cwpan cantaloupe wedi'i giwbio â 3 chnau Ffrengig amrwd a 3 almon amrwd

M4: Tost myffin Saesneg grawn cyflawn, gydag omled wedi'i wneud o 3 gwynwy a 1/2 cwpan dail sbigoglys babi ffres

M5: Gall 1 unigolyn diwna gwyn mewn dŵr wedi'i gymysgu â bresych porffor 1/2 cwpan wedi'i falu, 1/4 moron cwpan wedi'i falu, mayo Lowfat, a mwstard Dijon

Brathiad pry cop M6: 2 ac afal bach gwyrdd

Eog wedi'i grilio darn M7: 4 owns dros 2 gwpan slab wasabi (cymysgu bresych gwyn wedi'i falu wedi'i falu / cymysgedd slaw cole gyda mayo braster isel a wasabi mayo fel y dymunir)

M8: 1 pupur cloch goch ac 1 cwpan dwr poeth gyda sudd o 1/2 lemwn a rhuthr o bupur cayenne

Workout: Cylched melin draed awr (Rhowch gynnig ar un o'r 4 Cynllun Llosgi Braster hyn i Curo Diflastod Melin Dread.)

Diwrnod 3

Tridiau i mewn, mae'n debyg eich bod eisoes yn teimlo'n wahanol - popeth o gur pen tynnu siwgr yn ôl i deimlad glân, iach. Cadwch log symptomau ynghylch pa mor egniol, datchwyddedig, poenus neu ddi-boen rydych chi'n ei deimlo ar ôl rhai prydau bwyd neu drwy gydol y dydd. Bydd hyn yn dod i mewn 'n hylaw ymhellach i lawr y ffordd!

Cynllun Pryd:

M1: 1 afal gwyrdd

M2: 2 lwy fwrdd iogwrt Groegaidd plaen, braster isel gyda 2 lwy de grawnfwyd Ffibr Un, llus 1/4 cwpan, a mafon cwpan 1/4

M3: 1 clementine ac 1 wy wedi'i ferwi'n galed

M4: Salad wedi'i wneud o bersli cwpan 1/2 a llysiau gwyrdd dant y llew 1/2 cwpan gyda sudd o 1 lemwn

M5: 1 wy wedi'i ferwi'n galed gydag 1 cawl minestrone llysiau cwpan dros 2 lwy fwrdd o basta ditalini wedi'i goginio. (Puree 6 tomatos wedi'u broiled a'u cymysgu â 32 owns o broth llysiau sodiwm isel ar gyfer eich stoc.Sauté 3 cennin ffres, 3 moron a 3 stelc seleri, pob un wedi'i deisio ar gyfer eich sylfaen. Cyfunwch ac ychwanegwch 3 chlust ŷd wedi'i stemio ffres wedi'i sugno oddi ar y cob, 3 cwpan sbigoglys babi ffres, 1 can o ffa canelini, wedi'i ddraenio a'i rinsio, rhyw 1 llwy fwrdd o oregano ffres a 2 lwy fwrdd o fasil ffres. Mae rysáit yn cynhyrchu 4 dogn.)

M6: Cymysgwch gyda'i gilydd 1 cwpan wedi'i dorri, cyw iâr wedi'i goginio, 1 afocado aeddfed wedi'i ddeisio, 1/2 cwpanau Panko cwpan, 1 garlleg ewin wedi'i falu, 2 lwy de cilantro wedi'i dorri'n ffres, a halen / pupur i flasu. Ffurfiwch 5 patties o'r gymysgedd hon a'r gril (cyfrwng wedi'i baratoi orau, heb ei wneud yn dda). Hefyd grilio 2 gap madarch portabella. Brechdanwch un patty wedi'i goginio rhwng dau fynyn cap portabella, ynghyd â letys romaine.

M7: 2 danteithion Ffibr Un (toddi sglodion siocled lled-felys 2/3 bag, troi 1 bag o ffibr un grawnfwyd, ychwanegu 1/4 o greision cwpan. Llwy fesul un ar hambwrdd pobi wedi'i leinio â phapur cwyr a'i rewi! ildio 26 danteithion.)

Workout: Un awr o feicio dan do (Peidiwch â chael dosbarth i fynd iddo? Gwnewch y Cynllun Gweithio Troelli i fain hwn!)

Diwrnod 4

Amser i ddyblu ar ymarfer corff! Bydd yn heriol cyd-fynd â'ch amserlen, ond dyma'r allwedd i ganiatáu ychydig o dwyllo a sblotio dros y penwythnos (fel siocledi V-Day!). Mae'r workouts heddiw ac yfory yn ddwys iawn i helpu'ch corff i dynnu hyd yn oed mwy na'r arfer o glycogen wedi'i storio, gan ganiatáu i'r corff dargedu a dileu storfeydd braster yn ystod a hyd yn oed am oriau ar ôl ymarfer corff. Bydd gan y bwydydd ar eich cynllun yr un theori hon mewn golwg.

Cynllun Pryd:

M1: 1 Ffibr Un danteithion gyda phaned o goffi (caffein llawn)

M2: Sleisiwch banana yn 10 sleisen. Cymerwch 3 llwy de o fenyn cnau daear a'i rannu'n gyfartal ar ben pob tafell. Rhewi ar hambwrdd pobi wedi'i leinio â phapur cwyr. Bwyta 3 am y pryd hwn

Crempog blawd ceirch M3: 1/2 (yr un rysáit â Diwrnod 1) a mafon cwpan 1/4

M4: 1 pupur coch, 1 ciwcymbr, 1 moron, 1 wy wedi'i ferwi'n galed

Crempog blawd ceirch M5: 1/2 gyda 1/2 grawnffrwyth

Cawl M6: 1.5 cwpan (rysáit ddoe) gyda 2 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio wedi'i daflu i mewn i gawl

M7: 2 gwpan llysiau gwyrdd cymysg gyda 2 owns o fron cyw iâr wedi'i grilio, 3 sleisen mefus yn salad, a 6 almon amrwd wedi'u torri. Gwisgwch salad gyda 2 lwy fwrdd o ddresin afocado (1 afocado, ychydig yn llai nag 1/4 cwpan olew olewydd gwyryfon ychwanegol, 1/4 dŵr cwpan, 1/4 persli cwpan, 1 garlleg ewin, sudd o 1/2 lemwn ffres, 1 llwy de neithdar agave, halen a phupur i flasu).

M8: 1 cwpan dwr poeth gydag 1 llwy de o sudd lemwn ffres a dash o bupur cayenne

Workout: Trefn HIIT un awr (Rydym yn ymddiried yn The HIIT Workout the Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By.)

Diwrnod 5

Bwyta ychydig bach o brotein ym mhob pryd - mae'r nitrogen mewn protein yn eich helpu i golli pwysau dŵr, ac mae'n rhaid i'ch corff weithio'n galetach i dreulio protein o'i gymharu â charbs a brasterau (ac mae mwy o waith yn golygu mwy o losgi calorïau!).

Cynllun Pryd:

M1: 1 sleisen grawn cyflawn, bara calorïau isel wedi'i dostio gydag 1 llwy fwrdd o fenyn cnau daear braster isel ac 1/2 afal gwyrdd wedi'i sleisio

M2: 1/2 banana a 6 almon amrwd

M3: 1 glynu caws llinyn rhan-sgim ac 1 pupur cloch goch

M4: Gall 1 unigolyn tiwna gwyn mewn dŵr, ychydig o fwstard Dijon, a 2 ffon seleri

M5: 1/2 cwpan ceirch hen ffasiwn wedi'i wneud gyda llaeth sgim 1/2 cwpan, sinamon fel y dymunir, ac 1/2 llwy de agave

Stêc tiwna wedi'i grilio M6: 4 owns gyda brocoli wedi'i stemio 1/2 cwpan, a salad o 2 gwpan o wyrddion cymysg gyda betys coch 1/4 cwpan wedi'u stemio a'u sleisio'n fân. Gwisgwch salad gyda chymysgedd o finegr balsamig, olew olewydd gwyryfon ychwanegol, a mwstard Dijon.

M7: 1 te mintys pupur

Workout: Bootcamp cardio un awr (Rydyn ni'n hoffi'r Abs, Butt, a'r Workout Craidd hwn gan Bootcamp-Inspired Barry.)

Adolygiad ar gyfer