Cryfhau Eich Cadwyn Posterior gyda'r Workout hwn gan Anna Victoria

Nghynnwys

• Rhes Dumbbell Bent-Over
• Rhes Dumbbell Sengl
• Deadlift Stiff-Leg (aka Deadlift Rwmania)
• Adolygiad ar gyfer

Hyd yn oed yn 26 wythnos yn feichiog, mae Anna Victoria yn parhau i weithio allan tra hefyd yn cadw ei dilynwyr yn y ddolen. Ers gwneud y cyhoeddiad ym mis Ionawr ei bod yn feichiog ar ôl blynyddoedd o frwydrau ffrwythlondeb, mae hi wedi postio diweddariadau am ei phrofiad a sut mae wedi effeithio ar ei hyfforddiant. (Cysylltiedig: Cyhoeddodd Anna Victoria ei bod yn feichiog ar ôl blynyddoedd o frwydro gydag anffrwythlondeb)

Y tu ôl i'r llenni, dywed ei bod wedi bod yn rhoi sylw ychwanegol i'w chadwyn posterior, y cyhyrau ar gefn y corff "Mae llawer o fy hyfforddiant ar hyn o bryd yn canolbwyntio ar sut i hyfforddi fy nghorff i wneud iawn am y ffaith fy mod i'n tyfu a bol mawr ar hyn o bryd, "meddai'r hyfforddwr Fit Body. "Ac felly un o'r allweddi pwysig hynny yw cryfhau'ch cadwyn posterior." (Cysylltiedig: Faint o Ymarfer sy'n * Mewn gwirionedd * Yn Ddiogel i'w Wneud Tra'n Feichiog?)

Gall cryfhau'r gadwyn ôl helpu i atal (neu weithio i drwsio) anghydbwysedd cyhyrau. "Gan fy mod i'n mynd i gael bol mawr ac mae'n mynd i fod yn fy nhynnu ymlaen yn fuan, mae angen i mi gael glutes cryf, cefn cryf, cyhyrau spinae erector cryf [grŵp o gyhyrau sy'n rhedeg ochr yn ochr â'r asgwrn cefn]," meddai Victoria. Gallai hyd yn oed barhau i dalu ar ôl beichiogrwydd. "Pan fydd eich babi yn dod allan a'ch bod chi'n eu dal, rydych chi am allu cydbwyso'ch hun a chael y cryfder hwnnw i'ch cefnogi chi," ychwanega.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n bwriadu rhoi genedigaeth unrhyw amser yn fuan, gallwch chi ddysgu llawer o hyd. Dywed Victoria fod cryfder cadwyn posterior yn rhywbeth y dylai unrhyw un a phawb fod yn meddwl amdano, gan nodi ei fod yn chwarae rhan bwysig mewn osgo a chymaint mwy. Gall cryfhau'r cyhyrau ar gefn eich corff i gyd-fynd â'r cryfder yn eich blaen eich helpu i osgoi anaf a'ch galluogi i redeg yn gyflymach neu godi'n drymach diolch i fwy o bŵer. (Gweler: Beth Yn union Yw'r Gadwyn Posterior a Pham Mae Hyfforddwyr yn Dal i Siarad Amdani?)

I ddilyn arweiniad Victoria, edrychwch ar ei hymarfer sy'n taro llawer o grwpiau cyhyrau mawr y gadwyn ôl gyda thri ymarfer syml. Byddwch chi'n gweithio'ch glutes, hamstrings, a chyhyrau uchaf ac isaf y cefn. Mae'n gyfeillgar i feichiogrwydd a gallwch ei fwrw allan gartref mewn 10 munud neu lai.

Sut mae'n gweithio: Perfformiwch bob ymarfer ar gyfer y nifer a nodwyd o gynrychiolwyr, yna gorffwyswch am 30 eiliad. Ailadroddwch y gylched gyfan ddwywaith yn fwy am gyfanswm o dair set.

Bydd angen: Pâr o dumbbells neu eitemau cartref trwm a chadair neu blatfform.

Rhes Dumbbell Bent-Over

A. Dal dumbbell ym mhob llaw, cledrau yn wynebu i mewn. Ymgysylltwch â'r craidd, colfach wrth y cluniau, anfon y gasgen yn ôl, a phlygu pengliniau ychydig i gyrraedd y man cychwyn. Exhale i rwyfo dumbbells i asennau, gwasgu llafnau ysgwydd gyda'i gilydd y tu ôl i'r cefn a chadw breichiau'n dynn i'r ochrau.

B. Anadlu i dumbbells is gyda rheolaeth i'r man cychwyn.

Gwnewch 20 cynrychiolydd.

Rhes Dumbbell Sengl

A. Gorffwyswch eich pen-glin dde ar gadair neu blatfform, yna addaswch y safiad fel bod y droed chwith allan ac yn ôl ar groeslin fach o'r platfform / cadair. Craidd brace, yn dal dumbbell gyda llaw chwith a braich wedi'i ymestyn yn hir i ochr y platfform / cadair. Dyma'ch man cychwyn.

B. Exhale i rwyfo dumbbell i asennau. Anadlu i ostwng y dumbbell yn ôl i lawr gyda rheolaeth.

Gwnewch 15 cynrychiolydd. Newid ochr; Ailadroddwch.

Deadlift Stiff-Leg (aka Deadlift Rwmania)

A. Sefwch â thraed lled clun ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig, a dumbbell ym mhob llaw, cledrau'n wynebu'r cluniau. Cynnal asgwrn cefn niwtral, anadlu allan i golfachu ar y cluniau ac anfon y gasgen yn ôl. Gadewch i'r dumbbells olrhain ar hyd blaen eich coesau. Ar ôl iddynt basio'r pengliniau, peidiwch â gadael i'r gasgen suddo ymhellach.

B. Anadlu i wthio trwy sodlau a gyrru cluniau ymlaen wrth sythu pengliniau i ddychwelyd i sefyll.

Gwnewch 15 cynrychiolydd.

Adolygiad ar gyfer