Beth yw Syndrom Burnout, Symptomau a Thriniaeth

Nghynnwys

• Symptomau Syndrom Burnout
• Sut i gadarnhau'r diagnosis
• Sut y dylai'r driniaeth fod
• Cymhlethdodau posib
• Sut i osgoi

Mae syndrom Burnout, neu syndrom athreuliad proffesiynol, yn sefyllfa a nodweddir gan flinder corfforol, emosiynol neu feddyliol sydd fel arfer yn codi oherwydd crynhoad straen yn y gwaith neu sy'n gysylltiedig ag astudiaethau, ac sy'n digwydd yn amlach mewn gweithwyr proffesiynol sy'n gorfod delio â phwysau a chyson cyfrifoldeb, fel athrawon neu weithwyr iechyd proffesiynol er enghraifft.

Gan y gall y syndrom hwn arwain at gyflwr o iselder dwfn, mae'n bwysig iawn cymryd camau i'w atal, yn enwedig os yw'r arwyddion cyntaf o straen gormodol eisoes yn dechrau ymddangos. Yn yr achosion hyn, mae'n hynod bwysig ymgynghori â seicolegydd i ddysgu sut i ddatblygu strategaethau sy'n helpu i leddfu straen a phwysau cyson.

Symptomau Syndrom Burnout

Gellir adnabod syndrom llosgi allan yn amlach mewn pobl y mae eu gwaith yn cynnwys cyswllt â phobl eraill, megis meddygon, nyrsys, rhoddwyr gofal ac athrawon, er enghraifft, a all ddatblygu cyfres o symptomau, megis:

1. Teimlad cyson o negyddiaeth: Mae'n gyffredin iawn i bobl sy'n profi'r syndrom hwn fod yn gyson negyddol, fel pe na bai dim yn mynd i weithio.
2. Blinder corfforol a meddyliol: Mae pobl â Syndrom Burnout fel arfer yn profi blinder cyson a gormodol, sy'n anodd ei adfer.
3. Diffyg ewyllys:Nodwedd gyffredin iawn o'r syndrom hwn yw diffyg cymhelliant a pharodrwydd i wneud gweithgareddau cymdeithasol neu i fod gyda phobl eraill.
4. Anhawster canolbwyntio: Efallai y bydd pobl hefyd yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio ar waith, tasgau dyddiol neu sgwrs syml.
5. Diffyg egni: Un o'r symptomau sy'n ymddangos yn Syndrom Burnout yw blinder gormodol a diffyg egni i gynnal arferion iach, fel mynd i'r gampfa neu gael cwsg rheolaidd.
6. Teimlo anghymhwysedd: Efallai y bydd rhai pobl yn teimlo nad ydyn nhw'n gwneud digon i mewn ac allan o waith.
7. Anhawster mwynhau'r un pethau: Mae hefyd yn arferol i bobl deimlo nad ydyn nhw bellach yn hoffi'r un pethau ag yr oedden nhw'n arfer eu hoffi, fel gwneud gweithgaredd neu chwarae camp, er enghraifft.
8. Blaenoriaethu anghenion eraill: Mae pobl sy'n dioddef o syndrom Burnout yn aml yn rhoi anghenion eraill o flaen eu hanghenion eu hunain.
9. Newidiadau sydyn mewn hwyliau: Nodwedd gyffredin iawn arall yw'r newidiadau sydyn mewn hwyliau gyda sawl cyfnod o lid.
10. Ynysu: Oherwydd yr holl symptomau hyn, mae gan yr unigolyn dueddiad i ynysu ei hun oddi wrth bobl bwysig yn ei fywyd, fel ffrindiau a theulu.

Mae arwyddion mynych eraill o syndrom Burnout yn cynnwys cymryd amser hir i gwblhau tasgau proffesiynol, yn ogystal â cholli neu fod yn hwyr i'r gwaith lawer gwaith. Yn ogystal, wrth gymryd gwyliau mae'n gyffredin peidio â theimlo pleser yn ystod y cyfnod hwn, gan ddychwelyd i'r gwaith gyda'r teimlad o ddal i fod yn flinedig.

Er bod y symptomau mwyaf cyffredin yn seicolegol, gall pobl sy'n dioddef o syndrom Burnout hefyd ddioddef o gur pen, crychguriadau, pendro, problemau cysgu, poen cyhyrau a hyd yn oed annwyd, er enghraifft.

Sut i gadarnhau'r diagnosis

Yn aml, nid yw'r person sy'n dioddef o Burnout yn gallu adnabod yr holl symptomau ac felly ni all gadarnhau bod rhywbeth yn digwydd. Felly, os oes amheuon y gallech fod yn dioddef o'r broblem hon, fe'ch cynghorir i ofyn am help gan ffrind, aelod o'r teulu neu berson dibynadwy arall er mwyn adnabod y symptomau yn gywir.

Fodd bynnag, i wneud y diagnosis a heb unrhyw amheuon pellach, y ffordd orau yw mynd gyda pherson sy'n agos at seicolegydd i drafod y symptomau, nodi'r broblem ac arwain y driniaeth fwyaf priodol. Yn ystod y sesiwn, gall y seicolegydd hefyd ddefnyddio'r holiadurRhestr Maslach Burnout (MBI), sy'n ceisio nodi, meintioli a diffinio'r syndrom.

Cymerwch y prawf canlynol i ddarganfod a oes gennych syndrom Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Dechreuwch y prawf Mae fy swydd (i mi) yn her heriol.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Nid wyf yn hoffi cwrdd â rhai myfyrwyr, cleientiaid na chael cyswllt â phobl eraill yn fy ngwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu bod fy nghleientiaid neu fyfyrwyr yn annioddefol.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n poeni am sut y gwnes i drin rhai pobl yn y gwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Mae fy ngwaith yn ffynhonnell cyflawniad personol.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu bod perthnasau fy myfyrwyr neu gleientiaid yn ddiflas.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu fy mod i'n trin fy nghleientiaid, myfyrwyr neu gyd-weithwyr yn ddifater.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu fy mod yn dirlawn gyda fy ngwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n teimlo'n euog am rai o fy agweddau yn y gwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu bod fy swydd yn rhoi rhai pethau cadarnhaol i mi.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n hoffi bod yn eironig gyda rhai o'm cleientiaid, myfyrwyr neu gyd-weithwyr.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Mae gen i edifeirwch am rai o fy ymddygiadau yn y gwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n labelu ac yn dosbarthu fy nghleientiaid neu fyfyrwyr yn ôl eu hymddygiad.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Mae fy swydd yn werth chweil i mi.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n credu y dylwn ymddiheuro i fyfyriwr neu gleient am fy ngwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n teimlo'n flinedig yn gorfforol yn fy swydd.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n teimlo fy mod i wedi blino'n lân yn y gwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n teimlo fy mod wedi gwisgo allan yn emosiynol.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwyf wrth fy modd gyda fy ngwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Rwy'n teimlo'n ddrwg am rai o'r pethau a ddywedais neu a wnes i yn y gwaith.

• Peidiwch byth
• Yn anaml - ychydig weithiau'r flwyddyn
• Weithiau - mae'n digwydd ychydig weithiau bob mis
• Yn aml - yn digwydd fwy nag unwaith yr wythnos
• Yn aml iawn - mae'n digwydd yn ddyddiol

Blaenorol Nesaf

Sut y dylai'r driniaeth fod

Dylai triniaeth ar gyfer syndrom Burnout gael ei arwain gan seicolegydd, ond argymhellir sesiynau therapi fel arfer, a fydd yn helpu i gynyddu'r canfyddiad o reolaeth yn wyneb sefyllfaoedd gwaith llawn straen, yn ogystal â gwella hunan-barch a datblygu offer sy'n helpu i reoli straen. Yn ogystal, mae'n bwysig lleihau gorweithio neu astudiaethau, gan ad-drefnu'r nodau mwy heriol yr oeddech wedi'u cynllunio.

Fodd bynnag, os bydd y symptomau'n parhau, gall y seicolegydd argymell seiciatrydd i ddechrau cymryd cyffuriau gwrth-iselder, fel Sertraline neu Fluoxetine, er enghraifft. Deall sut mae triniaeth syndrom Burnout yn cael ei wneud.

Cymhlethdodau posib

Gall pobl sydd â syndrom Burnout gael cymhlethdodau a chanlyniadau pan na fyddant yn dechrau triniaeth, oherwydd gall y syndrom ymyrryd mewn sawl maes o fywyd, megis corfforol, gwaith, teulu a chymdeithasol, ac efallai y bydd mwy o siawns hefyd o ddatblygu diabetes, uchel pwysedd gwaed, poen cyhyrau, cur pen a symptomau iselder, er enghraifft.

Gall y canlyniadau hyn ei gwneud yn angenrheidiol i'r unigolyn gael ei dderbyn i'r ysbyty er mwyn i'r symptomau gael eu trin.

Sut i osgoi

Pryd bynnag y bydd arwyddion cyntaf Burnout yn ymddangos, mae'n bwysig canolbwyntio ar strategaethau sy'n helpu i leihau straen, fel:

• Gosodwch nodau bach mewn bywyd proffesiynol a phersonol;
• Cymryd rhan mewn gweithgareddau llacr gyda ffrindiau a theulu;
• Gwnewch weithgareddau sy'n "dianc" y drefn ddyddiol, fel cerdded, bwyta mewn bwyty neu fynd i'r sinema;
• Osgoi cysylltiad â phobl "negyddol" sy'n cwyno'n gyson am eraill ac yn gweithio;
• Sgwrsiwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt am yr hyn rydych chi'n ei deimlo.

Yn ogystal, mae ymarfer corff, fel cerdded, rhedeg neu fynd i'r gampfa, am o leiaf 30 munud y dydd hefyd yn helpu i leddfu pwysau a chynyddu cynhyrchiant niwrodrosglwyddyddion sy'n cynyddu'r teimlad o les. Felly, hyd yn oed os yw'r awydd i wneud ymarfer corff yn isel iawn, dylai rhywun fynnu ymarfer corff, gan wahodd ffrind i gerdded neu reidio beic, er enghraifft.