10 Buddion Iechyd Byw Heb Gaffein

Nghynnwys

• 1. Llai o bryder
• 2. Gwell cysgu
• 3. Amsugno maetholion yn fwy effeithlon
• 4. Dannedd iachach (a gwynnach!)
• 5. Hormonau cytbwys i ferched
• 6. Pwysedd gwaed is
• 7. Cemeg ymennydd cytbwys
• 8. Llai o gur pen
• 9. Treuliad iach
• 10. Efallai y byddwch chi'n heneiddio'n well
• Pwy ddylai osgoi caffein?
• 1. Rydych chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi
• 2. Rydych chi'n dueddol o bryder
• 3. Mae gennych berfedd neu gyflwr treulio fel adlif asid, gowt neu ddiabetes
• 4. Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau
• Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim

Peidiwch â chynhyrfu. Nid ydym yn mynd i ddweud bod angen i chi roi'r gorau i gaffein.

Os nad ydych chi hyd yn oed yn meiddio dweud y gair decaf, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Ar hyn o bryd mae Americanwyr yn yfed mwy o goffi nag erioed o'r blaen. Ac nid yw hynny hyd yn oed yn cyfrif am yr holl ffyrdd eraill o gael trwsiad i'ch caffein - o matcha lattes i'r diwydiant diodydd ynni $ 25 + biliwn doler.

Y newyddion da yw bod digon o fuddion iechyd profedig yn dod ynghyd ag yfed coffi, o metaboledd cyflymach i risg sylweddol is o glefyd Alzheimer.

Ond beth yw manteision mynd yn rhydd o gaffein, a phwy ddylai fod yn osgoi caffein yn gyfan gwbl?

Dyma'r 10 budd gorau o dorri lawr ar eich arfer diod espresso ffansi - ar wahân, wrth gwrs, arbed tunnell o arian.

1. Llai o bryder

Yn teimlo'n fwyfwy pryderus yn ddiweddar? Efallai mai gormod o gaffein sydd ar fai.

Mae caffein yn dod â byrst o egni, a dyna beth mae'r rhan fwyaf ohonom ni'n ei ddefnyddio ar ei gyfer. Fodd bynnag, mae'r egni hwnnw hefyd yn ysgogi ein hormonau “ymladd neu hedfan”. Gall hyn achosi cynnydd mewn pryder, nerfusrwydd, crychguriadau'r galon, a hyd yn oed pyliau o banig.

Efallai y bydd y rhai sydd eisoes yn dueddol o gael straen a phryder yn gweld bod caffein yn gwneud eu symptomau lawer yn waeth. Yn ogystal, mae'n rhaid i gymeriant caffein uwch gynyddu siawns o iselder ymysg pobl ifanc.

2. Gwell cysgu

Gallai eich arfer caffein fod yn effeithio ar eich cwsg. Mae astudiaethau'n dangos y gall cymeriant coffi dyddiol newid eich cylch cysgu, gan achosi cwsg aflonydd a syrthni yn ystod y dydd. Gall hyn fod yn arbennig o wir os ydych chi'n bwyta caffein lai na chyn mynd i'r gwely.

Heblaw am orffwys noson fwy blêr a digyffro, gall y rhai sy'n rhydd o gaffein ei chael hi'n cymryd llawer iddyn nhw syrthio i gysgu yn y lle cyntaf.

3. Amsugno maetholion yn fwy effeithlon

Os nad ydych chi'n yfed caffein, gall eich corff amsugno rhai maetholion yn well na'r rhai sy'n cymryd rhan. Gall y taninau mewn caffein atal rhywfaint o amsugno:

• calsiwm
• haearn
• Fitaminau B.

Gall hyn fod yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd â chymeriant caffein uchel iawn, diet anghytbwys, neu. Gall bwyta dim caffein o gwbl helpu i sicrhau eich bod yn cael yr holl faetholion sy'n bosibl o'ch diet.

4. Dannedd iachach (a gwynnach!)

Does dim ymladd: Gall coffi a the staenio dannedd. Mae hyn oherwydd y lefel uchel o dannin a geir yn y diodydd hyn, sy'n achosi enamel dannedd adeiladol ac afliwiedig. Gall y diodydd mewn caffein fel coffi a soda hefyd arwain at wisgo a dadfeilio enamel.

5. Hormonau cytbwys i ferched

Efallai y bydd menywod yn elwa'n arbennig o fynd yn rhydd o gaffein. Gall diodydd â chaffein fel coffi, te a soda newid lefelau estrogen.

Canfu A fod yfed 200 miligram (tua 2 gwpan) neu fwy o gaffein y dydd yn codi lefelau estrogen mewn menywod Asiaidd a du, tra bod gan ferched gwyn lefelau estrogen ychydig yn is.

Gall newid lefelau estrogen beri pryder arbennig os oes gennych risg uwch o gael cyflyrau fel endometriosis, a. Er nad yw caffein wedi'i gysylltu'n uniongyrchol â'r cyflyrau hyn, mae lefelau estrogen uchel yn gysylltiedig â'r achosion.

Dangoswyd bod caffein hefyd yn gwaethygu rhai symptomau menopos.

6. Pwysedd gwaed is

Gall peidio â chymryd rhan mewn caffein fod yn dda i'ch pwysedd gwaed. Dangoswyd bod caffein yn codi lefelau pwysedd gwaed oherwydd yr effaith symbylu y mae'n ei gael ar y system nerfol.

Mae cymeriant uchel o gaffein - 3 i 5 cwpan y dydd - hefyd wedi bod yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd cardiofasgwlaidd.

7. Cemeg ymennydd cytbwys

Nid yw'n syndod bod caffein yn cael effaith ar hwyliau. Mae pob un o’r sloganau “Peidiwch â siarad â mi nes i mi gael fy nghoffi” ar fygiau am reswm.

Gall caffein newid cemeg yr ymennydd mewn ffordd debyg y mae cyffuriau fel cocên yn ei wneud, ac mae ymchwilwyr yn cytuno bod caffein yn cyflawni rhai o'r meini prawf a ddefnyddir i fesur dibyniaeth ar gyffuriau.

Nid oes rhaid i bobl nad ydynt yn bwyta caffein boeni am rinweddau caethiwus y peth, ond gall pobl sy'n penderfynu diddyfnu caffein neu roi'r gorau i'w yfed yn llwyr brofi symptomau diddyfnu neu newidiadau dros dro mewn hwyliau.

Llinell amser tynnu'n ôl Os yw'ch corff yn ddibynnol ar gaffein, efallai y byddwch chi'n profi symptomau diddyfnu cyn gynted â 12 i 24 awr. Mae pa mor hir y mae'r symptomau hyn yn para yn dibynnu ar faint o gaffein rydych chi'n ei yfed, ond gall fod yn unrhyw le rhwng dau a naw diwrnod, gyda'r symptomau'n cyrraedd uchafbwynt rhwng 21 a 50 awr.

8. Llai o gur pen

Mae tynnu caffein yn ôl yn beth go iawn. Un o sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin ac annymunol tynnu caffein yw cur pen. Ac efallai na fydd yn cymryd ychydig ddyddiau i un arddangos.

Ydych chi erioed wedi sylwi sut rydych chi'n cael cur pen os ydych chi'n rhy brysur ar gyfer eich paned o goffi yn y bore? Dim ond un symptom o dynnu caffein yw hwn. Mae eraill yn cynnwys:

• niwl ymennydd
• blinder
• anhawster canolbwyntio
• anniddigrwydd

Hyd yn oed os nad ydych chi'n profi tynnu'n ôl ar unwaith, canfu astudiaeth yn 2004 fod cymeriant caffein yn ffactor risg mawr ar gyfer datblygu cur pen dyddiol cronig.

9. Treuliad iach

Gall cymeriant caffein ddod â llu o faterion treulio annymunol. Mae coffi yn creu hynny. Gall bwyta llawer iawn o goffi achosi dolur rhydd neu garthion rhydd (a hyd yn oed).

Yn ogystal, mae diodydd â chaffein yn chwarae rôl wrth ddatblygu clefyd adlif gastroesophageal (GERD).

10. Efallai y byddwch chi'n heneiddio'n well

Os ydych chi'n poeni am heneiddio, efallai y byddwch chi'n elwa o beidio â bwyta caffein. Mae caffein yn ymyrryd â ffurfiad colagen mewn croen dynol.

Gan fod colagen yn cael effaith uniongyrchol ar y croen, y corff, a'r ewinedd, gallai peidio â sipian y cwpanaid hwnnw o goffi bore olygu llai o grychau i chi.

Pwy ddylai osgoi caffein?

Y peth gorau yw cadw'n glir o gaffein yn gyfan gwbl os yw unrhyw un o'r canlynol yn berthnasol i chi:

1. Rydych chi'n feichiog neu'n ceisio beichiogi

Rydyn ni'n gwybod y dylai'r rhai sy'n feichiog ac yn bwydo ar y fron osgoi caffein, ond mae'n bwysig os ydych chi'n ceisio beichiogi hefyd. Mae caffein wedi'i gysylltu â chynnydd a gostyngiad mewn ffrwythlondeb.

2. Rydych chi'n dueddol o bryder

Efallai y bydd y rhai sy'n dueddol o bryder neu iselder yn gweld bod caffein yn gwaethygu eu cyflwr. Dangoswyd bod caffein yn gwaethygu rhai cyflyrau seiciatryddol. Gall achosi mwy o anniddigrwydd, gelyniaeth, ac ymddygiad pryderus.

3. Mae gennych berfedd neu gyflwr treulio fel adlif asid, gowt neu ddiabetes

Os oes gennych gyflwr treulio preexisting, gall caffein waethygu'ch symptomau. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos y rhai sydd â:

• adlif asid
• gowt
• diabetes
• IBS

4. Rydych chi'n cymryd rhai meddyginiaethau

Gwiriwch bob amser a yw caffein yn rhyngweithio â'ch meddyginiaeth ar bresgripsiwn. Mae rhai o'r cyffuriau hyn yn cynnwys:

• cyffuriau gwrthfacterol
• gwrthiselyddion (yn enwedig MAOIs)
• cyffuriau asthma

Er nad yw'r broses o fynd oddi ar gaffein, yn enwedig coffi, yn swnio'r mwyaf, mae yna ddewisiadau amgen y gallwch geisio gwneud i'r ymgymeriad hwn fynd yn fwy llyfn.

Wedi dweud hynny, mae manteision i goffi. Os na fydd eich bywyd yn gwella ar ôl i chi ffosio'ch cwpan bore, does dim rheswm i fynd oddi ar y brag yn llwyr. Fel pob bwyd a phethau da mewn bywyd, mae'n ymwneud â chymedroli.

Cyfnewid Ei: Atgyweirio Coffi Am Ddim

Mae Tiffany La Forge yn gogydd proffesiynol, datblygwr ryseitiau, ac awdur bwyd sy'n rhedeg y blog Pannas a Chrwst. Mae ei blog yn canolbwyntio ar fwyd go iawn ar gyfer bywyd cytbwys, ryseitiau tymhorol, a chyngor iechyd hawdd mynd ato. Pan nad yw hi yn y gegin, mae Tiffany yn mwynhau ioga, heicio, teithio, garddio organig, a chymdeithasu gyda'i chorgi, Coco. Ymweld â hi yn ei blog neu ymlaen Instagram.