Pam fod gen i ysgwyddau anwastad?

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi ysgwyddau anwastad?
• Beth yw symptomau ysgwydd anwastad?
• Sut i drin ysgwyddau anwastad
• Ymarferion a all drin ysgwyddau anwastad
• Codi ysgwydd
• Estyniad clust i ysgwydd
• Gwasgiadau llafn ysgwydd
• Gwrthdroi gweddi peri
• Gwasgiadau ysgwydd band gwrthsefyll
• Dilyniant ymestyn braich band gwrthsefyll
• Gwrthdroi hedfan
• Cylchdroi ysgwydd allanol uwchben
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer ysgwyddau anwastad?

Beth yw ysgwyddau anwastad?

Os yw'ch corff wedi'i alinio'n gywir, bydd eich ysgwyddau ar yr un uchder ac yn wynebu ymlaen.

Mae ysgwyddau anwastad yn digwydd pan fydd un ysgwydd yn uwch na'r llall. Gall hyn fod yn wahaniaeth bach neu sylweddol a gall fod oherwydd sawl achos. Yn ffodus, mae yna gamau y gallwch chi eu cymryd i ddod â'ch corff yn ôl i gydbwysedd ac aliniad.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am achosion, symptomau a thriniaethau ysgwyddau anwastad.

Beth sy'n achosi ysgwyddau anwastad?

Gall sawl ffactor arwain at ysgwyddau anwastad. Yn aml mae'r ysgwydd ar ochr ddominyddol eich corff ychydig yn is.

Gall camosodiadau gael eu hachosi gan rywbeth mor syml â:

• gan ddefnyddio un llaw neu ochr o'ch corff bob amser ar gyfer ysgrifennu
• cario bag trwm
• mynd o gwmpas eich gweithgareddau beunyddiol

Gall ysgwyddau anwastad ddigwydd hefyd pan fydd gennych chi faterion strwythurol neu anghydbwysedd ysgerbydol cyhyrol yn y corff. Gall hyn gynnwys coesau sy'n amrywio o ran hyd neu scoliosis.

Gall ysgwyddau anwastad hefyd fod yn ganlyniad anghydbwysedd yn rhywle arall yn y corff. Meddyliwch amdano fel effaith domino. Er enghraifft, os ydych chi'n brifo'ch ffêr neu'ch clun, bydd yn achosi ichi ddod â'ch corff allan o aliniad wrth i chi addasu i'r ffordd rydych chi'n dal ac yn symud eich corff.

Gall chwarae chwaraeon ac anafiadau penodol achosi anghydbwysedd cyhyrau, yn enwedig yn rhan uchaf y corff. Mae chwaraeon anghymesur fel tenis, golff, a phêl fas yn arbennig o debygol o achosi ysgwyddau anwastad ac anghydbwysedd ystumiol.

Mae achosion cyffredin eraill ysgwyddau anwastad yn cynnwys:

• osgo gwael
• ffordd o fyw eisteddog
• cluniau anwastad
• nerf pinsiedig
• traed gwastad
• osteoporosis
• anafiadau ysgwydd
• cyhyrau gwan neu dynn
• gor-ddefnyddio neu gamddefnyddio'r ysgwyddau
• safle cysgu anghywir neu ddim ond cysgu ar un ochr
• defnyddio un ochr i'r corff i ddal gwrthrychau

Beth yw symptomau ysgwydd anwastad?

Os oes gennych ysgwyddau anwastad efallai y byddwch yn profi poen gwddf, ysgwydd a chefn is, yn enwedig os oes gennych anghydbwysedd eraill yn y corff. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n dynn ac yn tynnu yn yr ysgwydd sy'n uwch. Efallai y bydd eich ysgwyddau wedi'u talgrynnu ac efallai na fydd eich pen yn unol â'ch pelfis. Gall cur pen, bwrsitis, a tendonitis ddigwydd hefyd.

Os yw'ch ysgwyddau'n anwastad oherwydd scoliosis, efallai y bydd gennych ganol anwastad ac un llafn ysgwydd sy'n fwy amlwg na'r llall. Gall un clun hefyd fod yn uwch na'r llall.

Sut i drin ysgwyddau anwastad

Mae yna lawer o ffyrdd i drin ysgwyddau anwastad.

Mae tylino therapiwtig rheolaidd yn helpu i leddfu tensiwn cyhyrau a chynyddu hyblygrwydd. Gwnewch apwyntiad gyda therapydd tylino sy'n arbenigo mewn rhyddhau myofascial neu Rolfing. Mae'r arbenigeddau hyn yn canolbwyntio ar ddod â'r corff i gydbwysedd ac aliniad. Gallwch hefyd gael sesiynau triniaeth gyda ceiropractydd, osteopath, neu ffisiotherapydd.

Mae'n syniad da cymryd rhan mewn ymarfer corff rheolaidd a chymryd rhan mewn chwaraeon cymaint â phosib. Gall ioga, nofio a rhwyfo helpu i gryfhau ac ailalinio'ch corff. Gall crefftau ymladd fel tai chi fod yn fuddiol hefyd.

Gwnewch hi'n arfer gwirio'ch ystum yn barhaus trwy gydol y dydd. Efallai y byddai'n ddefnyddiol defnyddio drych. Dewch yn ymwybodol o'ch ystum nid yn unig wrth i chi sefyll neu eistedd, ond wrth i chi gwblhau eich gweithgareddau arferol. Dechreuwch ddefnyddio'ch braich ddienw gymaint ag y gallwch i gydbwyso'r llwyth gwaith.

Gall ymgorffori technegau ymlacio yn eich trefn arferol eich helpu i leddfu straen, tensiwn a thynerwch yn y corff. Gall hyn gynnwys myfyrdod, technegau anadlu, neu unrhyw beth arall sy'n eich helpu i ymlacio.

Ymarferion a all drin ysgwyddau anwastad

Bydd gwneud ymarferion yn eich helpu i ymestyn a chryfhau'ch corff a'ch ysgwyddau. Gall hyn hyrwyddo aliniad a chydbwysedd cymesur yn eich corff, helpu i ymestyn eich asgwrn cefn, a chynyddu symudedd. Gwnewch yr ymarferion hyn o leiaf dair gwaith yr wythnos i hyd yn oed dynnu'ch ysgwyddau. Mae'n well os gallwch chi eu gwneud mewn ychydig o droelli byr trwy gydol y dydd. Bydd angen dumbbells a band gwrthiant arnoch ar gyfer ychydig o'r ymarferion.

Codi ysgwydd

trwy Gfycat

1. Dewch â'ch breichiau i'ch ochrau ac aliniwch eich asgwrn cefn.
2. Gwasgwch a chodwch eich ysgwyddau tuag at eich clustiau.
3. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau ac yna ymlaciwch eich ysgwyddau yn ôl i lawr
4. Parhewch am 30 eiliad.

Estyniad clust i ysgwydd

trwy Gfycat

1. Eisteddwch neu sefyll gyda'ch pen a'ch gwddf mewn llinell syth.
2. Cadwch eich ysgwyddau yn llonydd wrth i chi ogwyddo'ch pen tuag at eich ysgwydd.
3. Defnyddiwch eich llaw i ddal neu dylino'ch ysgwydd gyferbyn.
4. Neu tynnwch eich pen yn ysgafn tuag at eich ysgwydd.
5. Daliwch am 30 eiliad.
6. Gwnewch hyn yn ymestyn o leiaf 2 waith ar bob ochr.

Gwasgiadau llafn ysgwydd

trwy Gfycat

1. Wrth sefyll, dewch â'ch breichiau ochr yn ochr â'ch corff.
2. Gwasgwch eich llafnau ysgwydd gyda'i gilydd ac i lawr.
3. Daliwch am ychydig o anadliadau.
4. Rhyddhau i'r man cychwyn.
5. Gwnewch 2 i 3 set o 10 ailadrodd.

Gwrthdroi gweddi peri

trwy Gfycat

1. Dewch â chefnau eich dwylo at ei gilydd y tu ôl i'ch cefn gyda'ch bysedd yn pwyntio i lawr.
2. Agorwch eich brest a dewch â'ch ysgwyddau yn ôl.
3. Fflipio'ch dwylo fel bod eich bysedd yn pwyntio i fyny.
4. Dewch â'ch cledrau at ei gilydd, gan wasgu i'ch dwylo a thynnu'ch penelinoedd yn ôl.
5. Arhoswch yn yr ystum hon am 30 eiliad.
6. Gwnewch hyn yn ymestyn ychydig o weithiau trwy gydol y dydd.

Gwasgiadau ysgwydd band gwrthsefyll

trwy Gfycat

1. Bachwch fand gwrthiant o amgylch rhywbeth cadarn a'i ddal yn ei ddwy law.
2. Trowch eich dwylo fel bod eich bodiau i fyny a'ch pinciau i lawr.
3. Gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd wrth i chi ddod â'ch dwylo yn ôl. (Gellir gwneud hyn gyda'ch breichiau ar lefel ysgwydd ac ar lefel clun.)
4. Yna, trowch eich dwylo fel bod eich bysedd yn wynebu i lawr.
5. Gwasgwch eich llafnau ysgwydd a thynnwch eich dwylo tuag at eich cluniau.
6. Gwnewch 3 set o 12 ailadrodd ar gyfer y tair darn.

Dilyniant ymestyn braich band gwrthsefyll

trwy Gfycat

1. Sefwch â'ch traed mor llydan â'ch cluniau.
2. Gafaelwch ar y band gwrthiant a dewch â'r ddwy fraich o flaen eich corff fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr.
3. Gwasgwch eich breichiau gyda'i gilydd, yna rhyddhewch.
4. Yna, codwch eich breichiau yn syth i fyny, fel eu bod nhw'n cyffwrdd â'ch clustiau.
5. Ceisiwch wneud “T” gyda'ch breichiau trwy ymestyn y band mor eang â phosib a dychwelyd i'r safle gwreiddiol.
6. Nesaf, gostyngwch y band fel ei fod y tu ôl i'ch gwddf a dal y safle hwn am ychydig o anadliadau.
7. Yna, ei godi yn ôl i fyny eto.

Gwnewch 3 set o 12 ar gyfer y tair darn.

Gwrthdroi hedfan

trwy Gfycat

1. Eisteddwch ar ymyl mainc gyda'ch canol yn plygu ymlaen.
2. Wyneb tuag at y llawr a dal dumbbell ym mhob llaw.
3. Codwch eich breichiau allan ac i fyny wrth i chi gontractio'ch llafnau ysgwydd.
4. Daliwch y safle hwn am ychydig eiliadau, gan gadw'ch breichiau yn gyfochrog â'r llawr.
5. Dychwelwch i'r man cychwyn.
6. Gwnewch 3 set o 15 ailadrodd.

Cylchdroi ysgwydd allanol uwchben

trwy Gfycat

1. Dal dumbbell yn eich llaw dde a chodi'ch braich fel bod eich penelin ar uchder eich ysgwydd a'ch llaw i lawr.
2. Cylchdroi eich ysgwydd i ddod â'ch braich i fyny fel bod eich llaw i fyny tuag at y nenfwd.
3. Dychwelwch i'r safle gwreiddiol.
4. Gwnewch 3 set o 15 ailadrodd ar bob ochr.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer ysgwyddau anwastad?

Ni fydd eich ysgwyddau'n snapio'n ôl i'w lle ar unwaith. Fodd bynnag, os ymrwymwch i gamau gweithredu ac yn gyson yn eich dull gweithredu, dylech weld canlyniadau. Mae'n debyg y bydd yn cymryd ychydig wythnosau i weld gwelliannau, a sawl mis i'ch ysgwyddau gael eu halinio'n llawn. Anelwch at gynnydd cyson yn lle llwyddiant dros nos. Byddwch yn gyson ac yn amyneddgar wrth i chi wneud newidiadau i sicrhau canlyniadau cadarnhaol.

Ewch i weld meddyg os nad yw'ch cyflwr yn gwella neu os oes gennych unrhyw gwestiynau am eich cyflwr a'ch triniaeth.