Defnyddio ffon

Mae'n bwysig dechrau cerdded yn fuan ar ôl llawdriniaeth am anaf i'w goes. Ond bydd angen cefnogaeth arnoch chi tra bod eich coes yn gwella. Gellir defnyddio ffon i gynnal cefnogaeth. Efallai y bydd yn ddewis da os mai dim ond ychydig o help sydd ei angen arnoch gyda chydbwysedd a sefydlogrwydd, neu os nad yw'ch coes ond ychydig yn wan neu'n boenus.

Y ddau brif fath o gansen yw:

• Caniau gydag un domen
• Caniau gyda 4 prong ar y gwaelod

Bydd eich llawfeddyg neu therapydd corfforol yn eich helpu i ddewis y math o gansen sydd orau i chi. Bydd y math o gansen a ddefnyddiwch yn dibynnu ar faint o gefnogaeth sydd ei hangen arnoch.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n cael llawer o broblemau poen, gwendid neu gydbwysedd. Efallai y bydd baglau neu gerddwr yn opsiynau gwell i chi.

Y cwestiwn mwyaf cyffredin ynglŷn â defnyddio ffon yw, "Ym mha law ddylwn i ei dal?" Yr ateb yw'r llaw gyferbyn â'r goes y cawsoch lawdriniaeth arni, neu dyna'r wannaf.

Mae angen i'r domen neu'r 4 darn fod ar lawr gwlad cyn i chi roi eich pwysau ar eich ffon.

Edrych ymlaen pan fyddwch chi'n cerdded, nid i lawr wrth eich traed.

Sicrhewch fod eich ffon wedi ei haddasu i'ch taldra:

• Dylai'r handlen fod ar lefel eich arddwrn.
• Dylai eich penelin gael ei blygu ychydig pan fyddwch chi'n dal yr handlen.

Dewiswch gansen gyda handlen gyffyrddus.

Defnyddiwch gadair gyda breichiau pan allwch chi i wneud eistedd a sefyll yn haws.

Dilynwch y camau hyn wrth gerdded gyda ffon:

1. Sefwch gyda gafael gadarn ar eich ffon.
2. Ar yr un pryd ag y byddwch chi'n camu ymlaen â'ch coes wannach, siglo'r gansen yr un pellter o'ch blaen. Dylai blaen y gansen a'ch troed ymlaen fod yn gyfartal.
3. Tynnwch ychydig o'r pwysau oddi ar eich coes wannach trwy roi pwysau ar y gansen.
4. Camwch heibio'r gansen gyda'ch coes gref.
5. Ailadroddwch gamau 1 trwy 3.
6. Trowch trwy pivotio ar eich coes gref, nid y goes wannach.
7. Ewch yn araf. Efallai y bydd yn cymryd amser i ddod i arfer â cherdded gyda ffon.

I fynd i fyny un cam neu ymyl palmant:

• Camwch i fyny gyda'ch coes gryfach yn gyntaf.
• Rhowch eich pwysau ar eich coes gryfach a dewch â'ch cansen a'ch coes wannach i fyny i gwrdd â'r goes gryfach.
• Defnyddiwch y gansen i helpu'ch cydbwysedd.

I fynd i lawr un cam neu ymyl palmant:

• Gosodwch eich ffon i lawr o dan y gris.
• Dewch â'ch coes wannach i lawr. Defnyddiwch y gansen i gael cydbwysedd a chefnogaeth.
• Dewch â'ch coes gryfach i lawr wrth ymyl eich coes wannach.

Os cawsoch lawdriniaeth ar y ddwy goes, daliwch i arwain gyda'ch coes gref wrth fynd i fyny a'ch coes wan wrth fynd i lawr. Cofiwch, "i fyny gyda'r da, i lawr gyda'r drwg."

Os oes canllaw, daliwch hi a defnyddiwch eich ffon yn y llaw arall. Defnyddiwch yr un dull ar gyfer set o risiau ag yr ydych chi'n eu gwneud ar gyfer grisiau sengl.

Ewch i fyny'r grisiau gyda'ch coes gryfach yn gyntaf, yna'ch coes wannach, ac yna'r gansen.

Os ydych chi'n mynd i lawr y grisiau, dechreuwch gyda'ch ffon, yna'ch coes wannach, ac yna'ch coes gref.

Cymerwch y camau un ar y tro.

Pan gyrhaeddwch y brig, stopiwch am eiliad i adennill eich cydbwysedd a'ch cryfder cyn symud ymlaen.

Os cawsoch lawdriniaeth ar y ddwy goes, arweiniwch â'ch coes gryfach wrth fynd i fyny a'ch coes wannach wrth fynd i lawr.

Gwnewch newidiadau o amgylch eich tŷ i atal cwympiadau.

• Sicrhewch fod unrhyw rygiau rhydd, corneli ryg sy'n glynu, neu gortynnau wedi'u sicrhau i'r llawr fel na fyddwch yn baglu nac yn ymgolli ynddynt.
• Tynnwch yr annibendod a chadwch eich lloriau'n lân ac yn sych.
• Gwisgwch esgidiau neu sliperi gyda gwadnau rwber neu ddi-sgid eraill. PEIDIWCH â gwisgo esgidiau gyda sodlau neu wadnau lledr.

Gwiriwch domen neu gynghorion eich ffon yn ddyddiol a'u disodli os ydyn nhw wedi gwisgo. Gallwch gael awgrymiadau newydd yn eich siop gyflenwi feddygol neu siop gyffuriau leol.

Gan eich bod chi'n dysgu defnyddio'ch ffon, gofynnwch i rywun agos atoch i roi cefnogaeth ychwanegol i chi os oes angen.

Defnyddiwch backpack bach, pecyn fanny, neu fag ysgwydd i ddal eitemau sydd eu hangen arnoch chi (fel eich ffôn). Bydd hyn yn cadw'ch dwylo'n rhydd tra'ch bod chi'n cerdded.

Edelstein J. Canes, baglau, a cherddwyr. Yn: Webster JB, Murphy DP, gol. Atlas Orthoses a Dyfeisiau Cynorthwyol. 5ed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: pen 36.

Meftah M, Ranawat AS, Ranawat AS, Caughran AT. Cyfanswm adsefydlu amnewid clun: dilyniant a chyfyngiadau. Yn: Giangarra CE, Manske RC, gol. Adsefydlu Orthopedig Clinigol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 66.

• Cymhorthion Symudedd