Sut Ailwampiodd Rita Ora ei Chynllun Gweithio a Bwyta yn llwyr

Nghynnwys

• Dewch o hyd i'ch rhythm ymarfer corff.
• Rhowch ychydig o fitspo i chi'ch hun pan fydd ei angen arnoch chi.
• Mae'n ymwneud â bod yn gryf, nid yn denau.
• Bwyta'r bwyd sy'n iawn i'ch corff.
• Ond ymroi ychydig hefyd.
• Peidiwch â bod ofn mentro.
• Adolygiad ar gyfer

Mae Rita Ora, 26, ar genhadaeth. Wel, pedwar ohonyn nhw, mewn gwirionedd. Mae ei halbwm newydd hynod ddisgwyliedig, allan yr haf hwn, y mae hi wedi bod yn gweithio ar nonstop-y sengl gyntaf newydd ollwng. Ac yna mae ei gig cynnal ymlaen Model Top Nesaf America, a welodd ei sgôr skyrocket ar gyfer première Rita. Mae ganddi hefyd ei gyrfa ffilm flodeuog, gyda 50 Cysgod yn Dywyllach y gaeaf hwn a'r dyfodol sydd ar ddod Wonderwell, gyda'r diweddar Carrie Fisher. Ac yn olaf, mae ei swydd fel dylunydd, sydd wedi cynnwys 15 casgliad gydag Adidas dros y blynyddoedd diwethaf (fel y cydweithrediad hwn a ysbrydolwyd gan gelf bop) ac sydd bellach â Rita yn cynllunio ei llinell ei hun.

Peth da mae ganddi ymarfer corff a bwyta newydd sbon i'w helpu i aredig trwy'r cyfan. Ym mis Ionawr, dechreuodd Rita weld meddyg ar gyfer profion gwaed wythnosol; yn seiliedig ar y canlyniadau hynny - a ffactorau eraill, fel faint o gwsg y mae'n ei gael ac yn teithio y mae'n ei wneud - mae'n argymell yr hyn y dylai ei fwyta. Mae Rita hefyd nawr yn mynd i'r gampfa bob dydd, p'un a yw hi gartref yn Llundain neu ar y ffordd. "Mae gen i gymaint mwy o egni, ac rydw i wir yn teimlo'n well ar y cynllun hwn," meddai Rita dros frecwast o ddau wy wedi'i ferwi'n galed. (Siâp yn gallu tystio ei bod yn cymryd ei steil bwyta newydd o ddifrif: Pan nad oedd gan y bwyty yr ochr asbaragws y gofynnodd amdani, rhoddodd datws iddi yn lle. Fe wnaeth Rita, gyda grym ewyllys haearn, eu gwthio o'r neilltu a pheidio â rhoi cipolwg arall iddyn nhw.)

Iddi hi, mae disgyblaeth yn allweddol. "Rydw i wedi bod y ferch ar daith sy'n bwyta pan mae hi'n gallu ac yn mynd ymlaen pan mae'r band eisiau mynd allan trwy'r amser. Ond allwch chi ddim cadw hynny i fyny. Rydych chi'n dechrau meddwl,‘ Rwy'n colli teimlo'n dda! ' "Eglura Rita. "Y flwyddyn ddiwethaf hon, rydw i wir wedi bod ar fy ngêm trwy fwyta'n iawn a mynd i'r gampfa. O ganlyniad, rydw i'n canolbwyntio nawr, ac rydw i'n cyflawni llawer mwy."

Gwrandewch wrth i Rita ddatgelu ei chwe rheol ar gyfer sicrhau llwyddiant ar eich telerau eich hun.

Dewch o hyd i'ch rhythm ymarfer corff.

"Rwy'n gwneud hyfforddiant cylched. Fel rheol, rydw i'n gweithio allan am awr neu ddwy, yn dibynnu ar faint o amser sydd gen i. Rwy'n gwneud tri chylched ac yn ailadrodd hynny dair gwaith. Rwy'n canolbwyntio'n bennaf ar fy morddwydydd a'm bwm, felly rydw i'n gwneud llawer o sgwatiau a chodi pwysau. Ac rydw i'n gwneud un cylched o cardio. Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu yw y gallwch chi gymryd eich amser gyda hyfforddiant. Nid oes raid i chi guro'ch hun cyn belled â'ch bod chi'n cael y sesiynau gwaith sydd eu hangen arnoch chi. roeddwn i'n arfer gwthio fy hun nes i mi deimlo'n sâl. Ond rydw i'n agosáu ato'n wahanol nawr. Rwy'n mwynhau gweithio allan. Ac rwy'n hoffi'r canlyniad-y teimlad hwnnw o foddhad. "

Rhowch ychydig o fitspo i chi'ch hun pan fydd ei angen arnoch chi.

"Weithiau mae'n anodd. Dwi ddim yn deffro a rhedeg i'r gampfa yn unig.Pan fydd angen i mi ysgogi fy hun i weithio allan, edrychaf ar luniau o ferched fel Jennifer Lopez a Kate Beckinsale. Maen nhw'n edrych yn anhygoel! Os gallant edrych fel hynny, does gen i ddim esgus. "(Yma, mae Kate Beckinsale yn rhannu'r cynllun ymarfer craidd caled y mae'n ei gredydu am ei bod.)

Mae'n ymwneud â bod yn gryf, nid yn denau.

"Dydw i ddim yn mynd i ddweud celwydd a dweud fy mod i'n hollol hapus gyda fy nghorff o'r blaen. Roeddwn i'n gwybod y gallwn i newid ychydig o bethau i wella fy stamina, yn enwedig ar y llwyfan. Wnes i ddim dechrau gweithio allan i fynd yn fwy sginn - dechreuais weithio allan i deimlo'n well. Ac rwy'n credu ei bod yn bwysig i fenywod wybod hynny. Peidiwch ag obsesiwn â bod yn denau. Mae'n rhaid i chi fod yn ffit, yn iach ac yn gryf. "

"Rwy'n caru fy siâp oherwydd ei fod yn curvy. Mae gen i gluniau. Rwy'n faint 28 mewn jîns. Ac mae hynny'n faint arferol, arferol. Rwy'n falch fy mod i'n normal."

Bwyta'r bwyd sy'n iawn i'ch corff.

Gyda'r cynllun rydw i arno, gallwch chi fwyta cryn dipyn cyn belled â'ch bod chi'n ymarfer corff. Yn y bore, mae gen i ddau wy wedi'i ferwi, asbaragws, a hanner cwpanaid o muesli gyda llaeth almon. Ar gyfer cinio, mae gen i gyw iâr neu bysgod gyda llysiau, ac ar gyfer cinio, mae gen i chwech i wyth owns o bysgod gyda llysiau a hanner tatws. Yn ogystal â byrbrydau. Dwi ddim yn bwyta bara na siwgr. Ond dwi ddim yn llwgu fy hun. Roeddwn i'n arfer bod fel, ‘Dydw i ddim yn bwyta! ' Nid bwyta yw'r broblem, serch hynny. Mae'n ymwneud â'r hyn sydd ei angen ar eich corff, ac mae corff pawb yn wahanol.

Ond ymroi ychydig hefyd.

"Rwy'n gymaint o sugnwr ar gyfer caws a gwin. Roeddwn i ddim ond yn saethu ffilm yn yr Eidal, a'r pastas, y cawsiau, y gwin-ooh! Yn amlwg roedd yn rhaid i mi gael yr holl bethau da hynny. Nawr rydw i'n ymroi unwaith yr wythnos. Ond dwi ddim yn mynd yn wallgof. "

Peidiwch â bod ofn mentro.

"O bopeth rydw i wedi'i gyflawni, rwy'n falch o fy albwm newydd. Mae'n mynd i roi sioc i bobl. Rwy'n credu y bydd hi fel,‘ Wow, doeddwn i ddim yn gwybod bod yr emosiynau hynny ganddi. ' Oherwydd nad ydw i'n credu eu bod nhw'n fy adnabod go iawn .... Maen nhw'n gweld lluniau ohonof i, maen nhw'n fy ngwylio ar y teledu, ond rydw i'n ceisio cadw fy mywyd personol mor breifat â phosib, a dwi ddim yn postio lluniau o bwy ydw i ' Rwy'n gweld. Ar yr albwm hon, serch hynny, dwi'n dweud pethau rwy'n credu bod pobl wedi bod eisiau eu gwybod. Ond mae'n cael ei wneud mewn ffordd symud ymlaen. Mae'n albwm gadarnhaol, ddyrchafol. "

Am fwy gan Rita, codwch rifyn mis Mai o Siâp, ar safonau newydd Ebrill 18.

Adolygiad ar gyfer