A yw Diodydd Ynni yn Dda neu'n Drwg i Chi?

Nghynnwys

• Beth Yw Diodydd Ynni?
• Gall Diodydd Ynni Wella Swyddogaeth yr Ymennydd
• Gall Diodydd Ynni Helpu Pobl i Weithredu Pan Fyddent Wedi blino
• Gall Diodydd Ynni Achosi Problemau Calon mewn Rhai
• Mae rhai mathau yn cael eu llwytho â siwgr
• Mae gan Gymysgu Diodydd Ynni ac Alcohol Risgiau Iechyd Difrifol
• A ddylai Plant neu Bobl Ifanc yn eu harddegau Yfed Diodydd Ynni?
• A ddylai unrhyw un yfed diodydd ynni? Faint yw Gormod?
• Y Llinell Waelod

Bwriad diodydd egni yw rhoi hwb i'ch egni, eich bywiogrwydd a'ch gallu i ganolbwyntio.

Mae pobl o bob oed yn eu bwyta ac maen nhw'n parhau i dyfu mewn poblogrwydd.

Ond mae rhai gweithwyr iechyd proffesiynol wedi rhybuddio y gallai diodydd egni arwain at ganlyniadau niweidiol, sydd wedi arwain llawer o bobl i gwestiynu eu diogelwch.

Mae'r erthygl hon yn pwyso a mesur diodydd egni da a drwg, gan ddarparu adolygiad helaeth o'u heffeithiau ar iechyd.

Beth Yw Diodydd Ynni?

Mae diodydd egni yn ddiodydd sy'n cynnwys cynhwysion sy'n cael eu marchnata i gynyddu egni a pherfformiad meddyliol.

Mae Red Bull, Ynni 5 Awr, Monster, AMP, Rockstar, NOS a Full Throttle yn enghreifftiau o gynhyrchion diod ynni poblogaidd.

Mae bron pob diod egni yn cynnwys y caffein cynhwysyn i ysgogi swyddogaeth yr ymennydd a chynyddu bywiogrwydd a chanolbwyntio.

Fodd bynnag, mae maint y caffein yn wahanol o gynnyrch i gynnyrch. Mae'r tabl hwn yn dangos cynnwys caffein rhai diodydd egni poblogaidd:

Cafwyd yr holl wybodaeth caffein yn y tabl hwn o wefan y gwneuthurwr neu gan Caffeine Informer, os nad oedd y gwneuthurwr yn rhestru cynnwys caffein.

Mae diodydd egni hefyd yn nodweddiadol yn cynnwys sawl cynhwysyn arall. Rhestrir ychydig o'r cynhwysion mwyaf cyffredin heblaw caffein isod:

• Siwgr: Fel arfer prif ffynhonnell calorïau mewn diodydd egni, er nad yw rhai yn cynnwys siwgr ac yn gyfeillgar i garbon isel.
• Fitaminau B: Chwarae rôl bwysig wrth drosi'r bwyd rydych chi'n ei fwyta yn egni y gall eich corff ei ddefnyddio.
• Deilliadau asid amino: Enghreifftiau yw tawrin a L-carnitin. Mae'r ddau yn cael eu cynhyrchu'n naturiol gan y corff ac mae ganddyn nhw rolau mewn sawl proses fiolegol.
• Detholion llysieuol: Mae Guarana yn debygol o gael ei gynnwys i ychwanegu mwy o gaffein, tra gall ginseng gael effeithiau cadarnhaol ar swyddogaeth yr ymennydd (1).

Mae diodydd egni wedi'u cynllunio i gynyddu egni a pherfformiad meddyliol. Maent yn cynnwys cyfuniad o gaffein, siwgr, fitaminau, deilliadau asid amino a darnau llysieuol.

Gall Diodydd Ynni Wella Swyddogaeth yr Ymennydd

Mae pobl yn yfed diodydd egni am amryw resymau.

Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw cynyddu bywiogrwydd meddyliol trwy wella swyddogaeth yr ymennydd.

Ond a yw ymchwil wir yn dangos y gall diodydd egni ddarparu'r budd hwn? Mae astudiaethau lluosog yn cadarnhau y gall diodydd egni yn wir wella mesurau o swyddogaeth yr ymennydd fel cof, canolbwyntio ac amser ymateb, tra hefyd yn lleihau blinder meddwl (,,).

Mewn gwirionedd, dangosodd un astudiaeth, yn benodol, fod yfed dim ond un can 8.4-owns (500-ml) o Red Bull wedi cynyddu crynodiad a chof tua 24% ().

Mae llawer o ymchwilwyr o'r farn y gellir priodoli'r cynnydd hwn yn swyddogaeth yr ymennydd i gaffein yn unig, tra bod eraill wedi dyfalu bod y cyfuniad o gaffein a siwgr mewn diodydd egni yn angenrheidiol i weld y budd mwyaf ().

Mae astudiaethau lluosog wedi dangos y gall diodydd egni leihau blinder meddwl a gwella mesurau o swyddogaeth yr ymennydd, megis cof, canolbwyntio ac amser ymateb.

Gall Diodydd Ynni Helpu Pobl i Weithredu Pan Fyddent Wedi blino

Rheswm arall y mae pobl yn yfed diodydd egni yw eu helpu i weithredu pan fyddant yn colli cwsg neu'n flinedig.

Mae gyrwyr ar deithiau ffordd hir, hwyr y nos yn aml yn cyrraedd am ddiodydd egni i'w helpu i aros yn effro tra eu bod y tu ôl i'r llyw.

Mae astudiaethau lluosog sy'n defnyddio efelychiadau gyrru wedi dod i'r casgliad y gall diodydd egni gynyddu ansawdd gyrru a lleihau cysgadrwydd, hyd yn oed mewn gyrwyr sy'n colli cwsg (,).

Yn yr un modd, mae llawer o weithwyr shifft nos yn defnyddio diodydd egni i'w helpu i gyflawni gofynion swydd yn ystod oriau pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn swnio'n cysgu.

Er y gallai diodydd egni hefyd helpu'r gweithwyr hyn i aros yn effro ac yn effro, mae o leiaf un astudiaeth wedi awgrymu y gallai defnyddio diod egni effeithio'n negyddol ar ansawdd cwsg yn dilyn eu shifft ().

Gall diodydd egni helpu pobl i weithredu tra'u bod wedi blino, ond gall pobl arsylwi gostyngiadau yn ansawdd cwsg yn dilyn defnyddio diod egni.

Gall Diodydd Ynni Achosi Problemau Calon mewn Rhai

Mae ymchwil yn dangos y gall diodydd egni wella swyddogaeth yr ymennydd a'ch helpu i aros yn effro pan fyddwch wedi blino.

Fodd bynnag, mae pryderon hefyd y gallai diodydd egni gyfrannu at broblemau'r galon.

Dangosodd un adolygiad fod y defnydd o ddiod egni wedi ei gysylltu mewn sawl achos o broblemau ar y galon, a oedd yn gofyn am ymweliadau brys ag ystafelloedd ().

Yn ogystal, mae dros 20,000 o deithiau i'r adran achosion brys yn gysylltiedig â defnyddio diodydd egni bob blwyddyn yn yr UD yn unig ().

Ar ben hynny, mae astudiaethau lluosog mewn bodau dynol hefyd wedi dangos y gallai yfed diodydd egni gynyddu pwysedd gwaed a chyfradd y galon a gostwng marcwyr pwysig swyddogaeth pibellau gwaed, a allai fod yn ddrwg i iechyd y galon (,).

Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn credu bod problemau gyda'r galon sy'n gysylltiedig â defnyddio diod egni yn digwydd o ganlyniad i gymeriant gormodol o gaffein.

Mae hyn yn ymddangos yn rhesymol, gan fod llawer o'r bobl a ddioddefodd broblemau difrifol ar y galon ar ôl yfed diodydd egni yn yfed mwy na thri diod egni ar y tro neu hefyd yn eu cymysgu ag alcohol.

Er efallai y bydd angen i chi fod yn wyliadwrus ynglŷn â defnyddio diodydd egni os oes gennych hanes o glefyd y galon, mae'n annhebygol y bydd eu bwyta'n achlysurol ac mewn symiau rhesymol yn achosi problemau gyda'r galon mewn oedolion iach heb unrhyw hanes o glefyd y galon.

Mae sawl person wedi datblygu problemau ar y galon ar ôl yfed diodydd egni, o bosibl oherwydd yfed gormod o gaffein neu gymysgu diodydd egni ag alcohol.

Mae rhai mathau yn cael eu llwytho â siwgr

Mae'r rhan fwyaf o ddiodydd egni yn cynnwys swm sylweddol o siwgr.

Er enghraifft, mae un can 8.4-owns (250-ml) o Red Bull yn cynnwys 27 gram (tua 7 llwy de) o siwgr, tra bod can 16-owns (473-ml) o Monster yn cynnwys tua 54 gram (tua 14 llwy de) o siwgr.

Bydd bwyta cymaint o siwgr yn achosi i siwgr gwaed unrhyw un bigo, ond os ydych chi'n cael anhawster rheoli'ch siwgr gwaed neu os oes gennych ddiabetes, dylech fod yn arbennig o ofalus gyda diodydd egni.

Mae bwyta diodydd wedi'u melysu â siwgr, fel y mwyafrif o ddiodydd egni, yn arwain at ddrychiadau siwgr gwaed a all fod yn ddrwg i iechyd, yn enwedig os oes gennych ddiabetes.

Mae'r drychiadau siwgr gwaed hyn wedi bod yn gysylltiedig â lefelau uwch o straen ocsideiddiol a llid, sydd wedi'u cysylltu â datblygiad bron pob clefyd cronig (,,).

Ond efallai y bydd angen i hyd yn oed pobl heb ddiabetes boeni am y siwgr mewn diodydd egni. Nododd un astudiaeth fod cydberthynas rhwng yfed un neu ddau o ddiodydd wedi'u melysu â siwgr â risg 26% yn uwch o ddiabetes math 2 ().

Yn ffodus, mae llawer o weithgynhyrchwyr diodydd ynni bellach yn gwneud cynhyrchion sydd naill ai'n is mewn siwgr neu sydd wedi'i ddileu'n gyfan gwbl. Mae'r fersiynau hyn yn fwy addas ar gyfer pobl â diabetes neu'r rhai sy'n ceisio dilyn diet carb-isel.

Dylai pobl â diabetes ddewis fersiynau isel neu ddim siwgr o ddiodydd egni er mwyn osgoi drychiadau niweidiol mewn siwgr yn y gwaed.

Mae gan Gymysgu Diodydd Ynni ac Alcohol Risgiau Iechyd Difrifol

Mae cymysgu diodydd egni ag alcohol yn hynod boblogaidd ymysg oedolion ifanc a myfyrwyr coleg.

Fodd bynnag, mae hyn yn peri pryder mawr i iechyd y cyhoedd.

Gall effeithiau ysgogol caffein mewn diodydd egni ddiystyru effeithiau iselder alcohol. Gall hyn eich gadael chi'n teimlo'n llai meddwol wrth barhau i brofi namau cysylltiedig ag alcohol (,).

Gall y cyfuniad hwn fod yn drafferthus iawn. Mae pobl sy'n amlyncu diodydd egni gydag alcohol yn tueddu i adrodd eu bod yn yfed trymach o alcohol. Maen nhw hefyd yn fwy tebygol o yfed a gyrru, a dioddef o anafiadau sy'n gysylltiedig ag alcohol (,,).

Ar ben hynny, dangosodd un astudiaeth o 403 o oedolion ifanc Awstralia fod pobl bron i chwe gwaith yn fwy tebygol o brofi crychguriadau'r galon wrth yfed diodydd egni wedi'u cymysgu ag alcohol o gymharu â phan oeddent yn yfed alcohol ar eu pennau eu hunain ().

Cododd poblogrwydd diodydd egni alcoholig cyn-gymysg yng nghanol y 2000au, ond yn 2010 gorfododd yr UD (FDA) gwmnïau i dynnu symbylyddion o ddiodydd alcoholig yn dilyn adroddiadau o broblemau meddygol a marwolaethau.

Yn dal i fod, mae llawer o unigolion a bariau yn parhau i gymysgu diodydd egni ac alcohol ar eu pennau eu hunain. Am y rhesymau uchod, ni argymhellir yfed diodydd egni wedi'u cymysgu ag alcohol.

Gall diodydd egni wedi'u cymysgu ag alcohol eich gadael i deimlo'n llai meddwol wrth barhau i brofi namau cysylltiedig ag alcohol. Ni argymhellir yfed diodydd egni gydag alcohol.

A ddylai Plant neu Bobl Ifanc yn eu harddegau Yfed Diodydd Ynni?

Amcangyfrifir bod 31% o blant rhwng 12 a 17 oed yn yfed diodydd egni yn rheolaidd.

Fodd bynnag, yn ôl argymhellion a gyhoeddwyd gan Academi Bediatreg America yn 2011, ni ddylai plant na phobl ifanc yfed diodydd egni ().

Eu rhesymeg yw bod y caffein a geir mewn diodydd egni yn rhoi plant a phobl ifanc mewn perygl o ddod yn ddibynnol neu'n gaeth i'r sylwedd, a gallant hefyd gael effeithiau negyddol ar y galon a'r ymennydd sy'n datblygu ().

Mae arbenigwyr hefyd yn gosod terfynau caffein ar gyfer yr oedrannau hyn, gan argymell nad yw pobl ifanc yn eu harddegau yn bwyta mwy na 100 mg o gaffein bob dydd a bod plant yn bwyta llai na 1.14 mg o gaffein y bunt (2.5 mg / kg) o'u pwysau corff eu hunain y dydd ().

Mae hyn gyfwerth â thua 85 mg o gaffein ar gyfer plentyn 75 pwys (34-kg) 12 oed neu'n iau.

Yn dibynnu ar frand diod egni a maint cynhwysydd, ni fyddai’n anodd rhagori ar yr argymhellion caffein hyn gyda dim ond un can.

Oherwydd effeithiau negyddol posibl caffein yn y boblogaeth hon, mae sefydliadau gofal iechyd blaenllaw yn annog pobl i beidio â defnyddio diodydd egni mewn plant a phobl ifanc yn eu harddegau.

A ddylai unrhyw un yfed diodydd ynni? Faint yw Gormod?

Mae'r rhan fwyaf o'r pryderon iechyd sy'n ymwneud â diodydd egni yn canolbwyntio ar eu cynnwys caffein.

Yn bwysig, argymhellir yn gyffredinol na ddylai oedolion fwyta mwy na 400 mg o gaffein y dydd.

Yn nodweddiadol dim ond tua 80 mg o gaffein fesul 8 owns (237 ml) y mae diodydd egni yn ei gynnwys, sy'n eithaf agos at gwpanaid o goffi ar gyfartaledd.

Y broblem yw bod llawer o ddiodydd egni yn cael eu gwerthu mewn cynwysyddion sy'n fwy nag 8 owns (237 ml). Yn ogystal, mae rhai yn cynnwys mwy o gaffein, yn enwedig “ergydion egni” fel Ynni 5 Awr, sydd â 200 mg o gaffein mewn dim ond 1.93 owns (57 ml).

Ar ben hynny, mae sawl diod egni hefyd yn cynnwys darnau llysieuol fel guarana, ffynhonnell naturiol o gaffein sy'n cynnwys tua 40 mg o gaffein y gram (24).

Nid yw'n ofynnol i weithgynhyrchwyr diodydd ynni gynnwys hyn yn y cynnwys caffein a restrir ar label y cynnyrch, sy'n golygu y gellir tanamcangyfrif cyfanswm cynnwys caffein llawer o ddiodydd yn sylweddol.

Yn dibynnu ar y math a maint y ddiod egni rydych chi'n ei yfed, nid yw'n anodd mynd yn fwy na'r swm a argymhellir o gaffein os ydych chi'n yfed diodydd egni lluosog mewn un diwrnod.

Er nad yw yfed un ddiod egni yn debygol o achosi unrhyw niwed o bryd i'w gilydd, mae'n debyg ei bod yn ddoeth osgoi yfed diodydd egni fel rhan o'ch trefn ddyddiol.

Os penderfynwch yfed diodydd egni, cyfyngwch nhw i ddim mwy nag 16 owns (473 ml) o ddiod egni safonol y dydd a cheisiwch gyfyngu ar yr holl ddiodydd caffeinedig eraill er mwyn osgoi cymeriant gormodol o gaffein.

Dylai menywod beichiog a nyrsio, plant a phobl ifanc yn eu harddegau osgoi diodydd egni yn gyfan gwbl.

Weithiau, mae'n annhebygol y bydd yfed un ddiod egni yn achosi problemau. Er mwyn lleihau niwed posibl, cyfyngwch eich defnydd i 16 owns (473 ml) bob dydd ac osgoi'r holl ddiodydd caffeinedig eraill.

Y Llinell Waelod

Gall diodydd egni gyflawni rhai o'u buddion a addawyd trwy gynyddu swyddogaeth yr ymennydd a'ch helpu i weithredu pan fyddwch wedi blino neu'n colli cwsg.

Fodd bynnag, mae nifer o bryderon iechyd gyda diodydd egni, yn enwedig mewn perthynas â gormod o gaffein, cynnwys siwgr a'u cymysgu ag alcohol.

Os dewiswch yfed diodydd egni, cyfyngwch eich cymeriant i 16 owns (473 ml) y dydd ac arhoswch i ffwrdd o “ergydion egni.” Yn ogystal, ceisiwch leihau eich cymeriant o ddiodydd caffeinedig eraill er mwyn osgoi effeithiau niweidiol gormod o gaffein.

Dylai rhai pobl, gan gynnwys menywod beichiog a nyrsio, plant a phobl ifanc yn eu harddegau, osgoi diodydd egni yn gyfan gwbl.