Gofynnwch i'r Meddyg Diet: Bwydydd er Gwell Cwsg

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C: A oes unrhyw fwydydd a all fy helpu i syrthio i gysgu?

A: Os ydych chi'n cael trafferth cysgu, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae mwy na 40 miliwn o Americanwyr yn dioddef o anhunedd, cyflwr ofnadwy a achosir gan straen, pryder, rhyngweithiadau meddyginiaeth, a gor-dybio caffein (sy'n eich helpu i aros yn effro oherwydd diffyg cwsg, gan greu cylch dieflig). Mae ymchwil ddiweddar hefyd wedi cysylltu cwsg annigonol â chlefyd metabolig, gan ei fod yn cynyddu hormonau newyn ac yn lleihau rhyddhau dau hormon colli braster mawr, leptin ac adiponectin.

Yn ffodus mae yna rai bwydydd mewn gwirionedd a all eich helpu i ddal mwy o shuteye heb estyn am botel o bilsen.

1. Sudd ceirios tart: Astudiaeth yn 2010 a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Bwyd Meddyginiaethol canfu fod yfed dwy wydraid o sudd ceirios tarten yn helpu pobl sy'n dioddef o anhunedd i gysgu'n well. Syrthiodd y cyfranogwyr i gysgu'n gyflymach a threulio llai o amser yn effro yn ystod y nos o'u cymharu â'u patrymau cysgu cyn iddynt gofrestru yn yr astudiaeth. Er nad yw'r mecanwaith penodol sy'n cynorthwyo mewn rhyddhad anhunedd yn cael ei ddeall yn llawn, mae ymchwilwyr o'r farn bod yn rhaid iddo wneud ag effeithiau gwrthlidiol cryf sudd ceirios tarten gan fod sawl cyfansoddyn llidiol yn chwarae rôl wrth reoleiddio cwsg.

2. Llaeth cynnes: Efallai y bydd y gwellhad clasurol hwn ar gyfer gwae amser gwely yn fwy o "gamp" seicolegol i syrthio i gysgu na ffaith ffisiolegol. I ddechrau, credwyd bod tryptoffan, yr asid amino a geir mewn llaeth, yn eich helpu i syrthio i gysgu trwy drosi i serotonin, modulator pwerus o gwsg. Fodd bynnag, mae ymchwil newydd yn dangos bod asidau amino eraill a geir mewn llaeth yn rhwystro'r broses hon. Eto i gyd, mae llawer o bobl yn rhegi gan ei ddefnydd fel tawelydd, felly mae'n debygol bod yr effeithiau i gyd yn ein pennau. Gan mai straen a phryder yw dau o'r prif rymoedd sy'n cadw pobl i fyny gyda'r nos, gall y cysur sy'n gysylltiedig â defod nosweithiol llaeth cynnes helpu i chwalu'r straenwyr hyn i helpu pobl i syrthio i gysgu'n well.

3. Cnau: Gall magnesiwm, mwyn a geir mewn lefelau uchel mewn cnau, helpu i reoli pwysedd gwaed a siwgr yn y gwaed, ond gall hefyd wasanaethu fel ymlaciwr i'ch helpu i ddal mwy o zzzs. Mewn gwirionedd, gall anhunedd fod yn un o symptomau diffyg magnesiwm. Taflwch hadau pwmpen mewn cawliau neu saladau - dim ond 1 1/2 owns fydd yn rhoi mwy na 50 y cant o'ch gwerth dyddiol ar gyfer magnesiwm.

Yn y diwedd, cofiwch mai atebion cyflym yn unig yw'r rhain. Yr allwedd wirioneddol i optimeiddio'ch arferion cysgu yw darganfod y broblem wraidd. Efallai nad ydych chi'n mynd i'r gwely yn ddigon buan? Os felly, ateb hawdd yw anelu at fynd rhwng y cynfasau 15 munud ynghynt bob wythnos wedi'i gyflyru dros chwe wythnos, byddwch yn y gwely am 90 munud yn hwy bob nos. Os yw'ch problem yn fwy na allwch syrthio neu aros i gysgu unwaith yn y gwely, gall fod ychydig yn fwy cymhleth. Ceisiwch gyfyngu ar eich cymeriant caffein yn ddiweddarach yn y dydd neu siaradwch â'ch meddyg am newid meddyginiaethau a allai fod yn ymyrryd â'ch cwsg.

Adolygiad ar gyfer