11 Llyfr Ffitrwydd Gorau 2017

Nghynnwys

• Ffitrwydd Cyfrinachol
• Y Gweithgaredd Un Munud: Mae Gwyddoniaeth yn Dangos Ffordd i Fod yn Heini Mae hynny'n Doethach, Cyflymach, Byrrach
• The Workout: Craidd Cyfrinachau gan Hyfforddwr # 1 Hollywood
• Y Corff 4 Awr: Canllaw anghyffredin i Golli Braster Cyflym, Rhyw Anhygoel a Dod yn Goruwchddynol
• Dim Chwys: Sut y gall Gwyddoniaeth Syml Cymhelliant Ddod â Oes o Ffitrwydd
• Cryfach Leaner Cryfach: Gwyddoniaeth Syml Adeiladu'r Corff Gwryw Ultimate
• 100 Workouts Dim Offer Cyf. 1: Trefniadau Ffitrwydd Gallwch Chi Wneud Unrhyw Le, Unrhyw Amser
• Llyfr Mawr Ymarferion y Women’s Health: Four Weeks to a Leaner, Sexier, Healthier You!
• Y Canllaw Cyflawn i Ffitrwydd Sêl y Llynges, Trydydd Argraffiad: Diweddarwyd ar gyfer Today’s Warrior Elite
• Ffitrwydd Ultimate Plank: Ar gyfer Craidd Cryf, Lladd Abs - a Chorff Lladd
• Ffynnu Ffitrwydd: Y Rhaglen ar gyfer Cryfder Meddyliol a Chorfforol Uchaf - Yn cael ei thanio gan Ryseitiau Bwyd Glân, Seiliedig ar Blanhigion

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae bod yn egnïol yn gorfforol yn un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud i'ch iechyd yn gyffredinol. Mae'n helpu i reoli'ch pwysau ac yn lleihau'ch risg ar gyfer amrywiaeth o wahanol gyflyrau cronig, fel diabetes, clefyd y galon a dementia. Mae gweithgaredd aerobig rheolaidd hefyd yn helpu i wella hwyliau a gall gael effeithiau cadarnhaol ar iselder ysbryd a phryder.

Ond i lawer ohonom, gall cynnal trefn ffitrwydd fod yn anodd. Gall bywyd ac - er ei bod yn well gennym beidio ei gyfaddef - gall diffyg cymhelliant fynd ar y ffordd. Weithiau mae angen ychydig o ysbrydoliaeth arnoch chi i symud. Hyd yn oed os na fyddwch byth yn colli ymarfer corff, gallwch ddiflasu ar wneud yr un drefn bob wythnos. Gall dysgu awgrymiadau a thriciau i'w newid i fyny eich helpu i gael canlyniadau gwell.

Mae'r dewis hwn yn cynnig rhywbeth bach i bawb. O sesiynau craidd caled i sut i gael eich cymell, bydd y llyfrau ffitrwydd hyn yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich nodau a dysgu technegau newydd.

Ffitrwydd Cyfrinachol

Mae'r hyfforddwr enwog Vinnie Tortorich yn gweithio gyda'r awdur a'r cynhyrchydd Dean Lorey i adrodd stori ei fywyd fel boi ffitrwydd Hollywood's go-to. Yn ogystal ag ateb cwestiynau ffitrwydd, gydag atebion yn deillio o'i dros 20 mlynedd o brofiad, mae “Fitness Confidential” hefyd yn cynnwys dos o fanylion enwogion! Mae'n ganllaw ffitrwydd rhannol ac yn rhannol gofiant. Mae Tortorich yn datgelu rhai o'r chwedlau ffitrwydd poblogaidd a sut maen nhw wedi arfer lledaenu gwybodaeth ffug.

Y Gweithgaredd Un Munud: Mae Gwyddoniaeth yn Dangos Ffordd i Fod yn Heini Mae hynny'n Doethach, Cyflymach, Byrrach

Yn gynnar yn ei yrfa ymchwil, cafodd Martin Gibala, PhD, ei hun mewn sefyllfa eironig. Roedd yn ymchwilydd ym maes ffisioleg ymarfer corff nad oedd ganddo lawer o amser i wneud ymarfer corff. Dechreuodd ddatblygu angerdd am hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) oherwydd ei fod yn caniatáu iddo gael buddion iechyd ymarfer corff heb fuddsoddi llawer o amser. Mae “The One-Minute Workout” yn amlinellu ymchwil Gibala ar HIIT ac yn egluro sut y gallwch gael canlyniadau o ymarfer byr, dwyster uchel. Mae yna hefyd gyfnodau egwyl wedi'u cynnwys.

The Workout: Craidd Cyfrinachau gan Hyfforddwr # 1 Hollywood

Mae yna reswm mae Hollywood A-listers yn edrych cystal: maen nhw'n llogi hyfforddwyr i helpu. Mae Gunnar Peterson, hyfforddwr i enwogion ac athletwyr proffesiynol, yn darparu canllaw hyfforddi y gallwch ei gymhwyso gartref. Ysgrifennwyd “The Workout” i'ch helpu chi i ddod yn hyfforddwr personol eich hun, gyda chyngor, awgrymiadau ac anogaeth yn seiliedig ar 20 mlynedd a mwy Peterson o fod yn hyfforddwr.

Y Corff 4 Awr: Canllaw anghyffredin i Golli Braster Cyflym, Rhyw Anhygoel a Dod yn Goruwchddynol

Ysgrifennwyd “The 4 Hour Body” gan Timothy Ferriss, yr awdur sy’n gyfrifol am “The 4 Hour Work Week,” teitl arall a werthodd orau. Gan gwmpasu dros 50 o bynciau sy'n gysylltiedig â ffitrwydd, mae Ferriss yn esbonio'r ffyrdd y gall gwneud newidiadau corfforol bach gynhyrchu canlyniadau mawr. Mae pob dull yn cymryd 30 munud neu lai i'w ddysgu. Mae awgrymiadau ffitrwydd yn cynnwys gwella amser rhedeg a dygnwch, a symleiddio'ch trefn codi pwysau.

Dim Chwys: Sut y gall Gwyddoniaeth Syml Cymhelliant Ddod â Oes o Ffitrwydd

Weithiau nid yr ymarfer corff yw'r rhan anodd. Mae'n eich cymell eich hun i aros ar y trywydd iawn sy'n arwain at fod yn her go iawn. Er gwaethaf gwybod buddion iechyd gweithio allan, dywed yr arbenigwr ymddygiad Michelle Segar, PhD, fod bodau dynol yn cael eu gwifrau i geisio boddhad ar unwaith. Os nad yw'n teimlo'n dda ar hyn o bryd, mae'n debyg na fyddwn yn parhau i wneud hynny. Mae “No Sweat” yn canolbwyntio ar ran feddyliol ymarfer corff, gan eich dysgu sut i ddod o hyd i bleser mewn trefn ffitrwydd a newid y ffordd rydych chi'n meddwl am ymarfer corff.

Cryfach Leaner Cryfach: Gwyddoniaeth Syml Adeiladu'r Corff Gwryw Ultimate

Mae “Bigger Leaner Stronger” wedi'i ysgrifennu ar gyfer dynion sy'n edrych i adeiladu màs cyhyrau heb dreulio oriau yn y gampfa. Mae Michael Matthews yn cynnig awgrymiadau ar gyfer twf cyhyrau, diet, a sut i arbed arian ar atchwanegiadau. Mae hefyd yn egluro chwedlau ymarfer corff a'r rhesymau pam nad yw dynion yn gweld enillion. Mae workouts cryfder Matthews ’yn canolbwyntio ar adeiladu cyhyrau ar hyd a lled y corff heb ddim mwy na thair i chwe awr yn y gampfa yr wythnos.

100 Workouts Dim Offer Cyf. 1: Trefniadau Ffitrwydd Gallwch Chi Wneud Unrhyw Le, Unrhyw Amser

Nid oes angen pwysau neu offer campfa ffansi arnoch i gadw'n heini. Mae “100 o Offer Dim Offer” yn dysgu amrywiaeth o ymarferion i chi gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun. Mae tair lefel anhawster i'r ymarferion a gellir eu cyfuno i lawer o wahanol arferion. Esbonnir pob ymarfer a'i lefelau yn ofalus. Nid yw llawer hyd yn oed yn gofyn ichi wisgo dillad ymarfer corff, felly gallwch fynd â'r llyfr i'r swyddfa i gael hwb ffitrwydd cyflym rhwng cyfarfodydd!

Llyfr Mawr Ymarferion y Women’s Health: Four Weeks to a Leaner, Sexier, Healthier You!

O ran ffitrwydd, mae gan fenywod a dynion wahanol anghenion. Mae “Llyfr Mawr Ymarferion y Women’s Health” yn canolbwyntio ar yr hyn sy’n gweithio i fenywod. Mae'n cynnwys 100 o ymarferion a roddwyd mewn 20 o weithfannau unigryw a ddyluniwyd yn benodol ar gyfer y corff benywaidd. Mae yna lawer o luniau i'ch helpu chi i ddeall y symudiadau hefyd!

Y Canllaw Cyflawn i Ffitrwydd Sêl y Llynges, Trydydd Argraffiad: Diweddarwyd ar gyfer Today’s Warrior Elite

Os ydych chi am fynd â ffitrwydd i lefel newydd, bydd “The Complete Guide to Navy Seal Fitness” yn eich cyrraedd chi yno. Mae'r llyfr yn ganllaw cyfarwyddiadau, sy'n eich dysgu sut i hyfforddi'r ffordd y mae Morloi Llynges go iawn yn ei wneud. Mae wedi ei ysgrifennu gan hyfforddwr Seal, Stewart Smith, a gall recriwtiaid sydd am basio'r arholiad ffitrwydd ei ddefnyddio. Mae'r rhifyn newydd wedi'i ddiweddaru i gynnwys mwy o weithgorau i ddechreuwyr a gwybodaeth am golli pwysau gan faethegydd.

Ffitrwydd Ultimate Plank: Ar gyfer Craidd Cryf, Lladd Abs - a Chorff Lladd

Mae plannu yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol i gryfhau'ch craidd. Mae “Ultimate Plank Fitness” yn cynnwys 100 o amrywiadau planc gwahanol a ffyrdd y gallwch chi wneud yr ymarferion yn anoddach trwy ddefnyddio peli sefydlogrwydd ac offer eraill. Mae gan bob ymarfer luniau cam wrth gam a chyfarwyddiadau ar sut i ddweud a yw'ch ffurflen yn anghywir. Mae yna hefyd 10 sesiwn gweithio pum munud gan ddefnyddio nifer o'r planciau y manylir arnynt yn y llyfr.

Ffynnu Ffitrwydd: Y Rhaglen ar gyfer Cryfder Meddyliol a Chorfforol Uchaf - Yn cael ei thanio gan Ryseitiau Bwyd Glân, Seiliedig ar Blanhigion

Mae Brendan Brazier yn ymgynghorydd maeth sydd wedi darparu arweiniad i lawer o dimau proffesiynol, gan gynnwys NHL, MLB, NFL, ac athletwyr Olympaidd. Mae hefyd yn gyn-driathletwr proffesiynol. Mae “Thrive Fitness” yn amlinellu dulliau Brazier ar gyfer cadw athletwyr yn gryf, yn fain ac yn iach. Mae ei gynghorion yn cynnwys lluniau a chanllawiau cam wrth gam. Mae Brazier hefyd yn canolbwyntio ar ddeiet sy’n seiliedig ar blanhigion sydd wedi’i gynllunio i dorri blysiau siwgr a chynnal iechyd yn gyffredinol.

Rydyn ni'n dewis yr eitemau hyn yn seiliedig ar ansawdd y cynhyrchion, ac yn rhestru manteision ac anfanteision pob un i'ch helpu chi i benderfynu pa rai fydd yn gweithio orau i chi. Rydym yn partneru gyda rhai o'r cwmnïau sy'n gwerthu'r cynhyrchion hyn, sy'n golygu y gallai Healthline dderbyn cyfran o'r refeniw pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio'r dolenni uchod.