Yr Apiau Ymprydio Ysbeidiol Gorau, Yn ôl Arbenigwyr

Nghynnwys

• Apiau Ymprydio Ysbeidiol Gorau
• BodyFast
• Cyflym
• Sero
• Gwych
• InFasting
• Cynefin Cyflym
• Syml
• Adolygiad ar gyfer

Mae yna app ar gyfer popeth y dyddiau hyn, ac nid yw ymprydio ysbeidiol yn eithriad. Mae IF, sy'n ymfalchïo mewn buddion honedig fel gwell iechyd perfedd, gwell metaboledd, a cholli pwysau yn drawiadol, wedi cynyddu mewn poblogrwydd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. A chyda chefnogwyr enw mawr fel Halle Berry a Jennifer Aniston yn marchogaeth bandwagon IF, mae'n parhau i gynnal ei le yn y goleuni.

Ond edrychwch y tu ôl i'r tu allan llawn sêr ac fe welwch nad yw IF mor syml â hynny. Sgwrs go iawn: Gall fod yn anodd cadw at y cynllun bwyta ysbeidiol. Fodd bynnag, gall apiau ymprydio ysbeidiol helpu.

Yn gyntaf, diweddariad cyflym: ympryd ysbeidiol yn y bôn yw patrwm bwyta sy'n newid rhwng cyfnodau penodol o ymprydio a bwyta. Mae hyn yn cydgrynhoi eich "ffenestr fwydo" i mewn i gyfnod byrrach o amser, meddai Jamie Miller, R.D., dietegydd cofrestredig yn Village Health Clubs & Spas yn Arizona. Ond sylwch: Nid IF yw eich cynllun diet nodweddiadol. "Yn lle canolbwyntio ar ba fwydydd i'w bwyta, mae'n canolbwyntio pryd rydych chi'n eu bwyta, "eglura.

Ac oherwydd hyn, daw IF mewn amrywiaeth o wahanol ffurfiau a fersiynau. Mae ymprydio bob yn ail ddiwrnod (sef yn union yr hyn y mae'n swnio fel), y cynllun 16: 8 (sy'n cynnwys ymprydio am 16 awr a bwyta am 8), y dull 5: 2 (sy'n cynnwys bwyta fel arfer am bum diwrnod o'r wythnos a yna bwyta ychydig iawn o galorïau ar gyfer y ddau arall), mae'r diet OMAD (sy'n sefyll am un pryd y dydd), a'r rhestr, coeliwch neu beidio, yn mynd ymlaen.

Pwynt bod: Gall fod yn anodd cadw tabiau ar amserlen ymprydio yn enwedig pan rydych chi eisoes yn cadw golwg ar filiwn o bethau eraill. Dyna lle gall apiau ymprydio ysbeidiol helpu. Mae'r offer ffôn clyfar hyn yn olrhain eich oriau ymprydio trwy graffiau a siartiau. Maent hefyd yn eich atgoffa pryd mae'n bryd bwyta neu'n gyflym, a all "eich cadw'n frwdfrydig ac yn ymrwymedig i gadw at eich ffenestr fwyta," eglura Miller. Meddyliwch amdanyn nhw fel partneriaid atebolrwydd yng nghledr eich llaw, ychwanegodd. Yn fwy na hynny, mae rhai apiau yn cynnig erthyglau hyfforddi ac addysgol un i un, a all fod o gymorth i ddefnyddwyr dechreuwyr ac uwch fel ei gilydd, yn nodi Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietegydd cofrestredig yn 1AND1 Life.

Ddim yn siŵr pa ap ymprydio ysbeidiol sydd orau i chi? Mae Carli yn argymell sefydlu dealltwriaeth glir o'r hyn ti angen gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw. Er enghraifft, ceisiwch ofyn i chi'ch hun: A yw partneriaid atebolrwydd yn fy helpu? Ydw i'n cael fy ysgogi gan gyfnodolion fy nheimladau - neu a oes angen larwm arnaf i ddweud wrthyf pryd mae fy ffenestr fwydo ar agor neu'n cau? Ar ôl ateb y cwestiynau hyn, byddwch yn fwy addas i ddewis ap ymprydio ysbeidiol yn seiliedig ar eich nodau a'ch anghenion penodol. O'ch blaen, yr apiau ymprydio ysbeidiol gorau, yn ôl arbenigwyr maeth.

Apiau Ymprydio Ysbeidiol Gorau

BodyFast

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiynau premiwm ($ 34.99 / 3 mis, $ 54.99 / 6 mis, neu $ 69.99 / 12 mis)

Rhowch gynnig arni:BodyFast

Yn dibynnu ar eich tanysgrifiad, mae BodyFast yn cynnig unrhyw le rhwng 10 a 50 o ddulliau ymprydio. Mae gan yr ap hefyd "heriau" gyda'r nod o'ch helpu chi i ddatblygu a chynnal ymddygiadau da i chi fel gweithgaredd corfforol, ymarferion anadlu a myfyrio. "Mae'r nodweddion ychwanegol hyn yn rhoi cefnogaeth a strategaethau cymheiriaid i chi i reoli straen a phryder, a all weithiau achosi straen yn bwyta," meddai Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietegydd cofrestredig yn Fitter Living. "Gall yr heriau wythnosol fod yn llwyddiannau mawr i weithio tuag atynt, gan roi enillion bach i chi fel eich bod chi'n teimlo'n fwy hyderus y gallwch chi wneud newidiadau dietegol a ffordd o fyw."

Cyflym

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiynau premiwm (treial 7 wythnos; yna $ 5 y flwyddyn neu $ 12 / bywyd)

Rhowch gynnig arni: Cyflym

Yn adnabyddus am ei ddyluniad lluniaidd a syml, mae Fastient yn ddelfrydol ar gyfer pobl sy'n well ganddynt lwyfannau mwy minimalaidd. Mae hefyd yn dyblu fel ap newyddiaduraeth, sy'n eich galluogi i "gadw golwg ar ffactorau personol fel hwyliau, cwsg, a pherfformiad ymarfer corff," noda Miller, sy'n esbonio y gall hyn fod yn ddefnyddiol ar gyfer dysgu sut mae IF yn dylanwadu ar eich lles cyffredinol. Er enghraifft, efallai y byddwch yn sylwi, ers dechrau'r diet, dywedwch, bythefnos yn ôl, eich bod wedi bod yn cysgu llai ac yn teimlo'n fwy pryderus - dwy sgil-effaith ymprydio ysbeidiol a all fod yn arwydd da nad yw'r cynllun bwyta ar eich cyfer chi . Ar yr ochr fflip, efallai y gwelwch fod eich cofnodion dyddlyfr wedi dod yn fwyfwy cadarnhaol, gan eich bod wedi bod yn fwy effeithlon yn y gwaith diolch i fwy o egni.

Mae'r ap hefyd yn caniatáu ichi gyfrifo "calorïau a wariwyd" yn ystod cyfnodau ymprydio - ond dylech gymryd ei gywirdeb â gronyn o halen, gan na fydd yn cyfrif am ffactorau fel ymarfer corff, yn rhybuddio Miller.

Sero

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiwn premiwm ($ 70 y flwyddyn)

Rhowch gynnig arni: Sero

Mae Miller yn argymell Zero, un o'r apiau iechyd a ffitrwydd gorau yn siop apiau Apple, os ydych chi'n ddechreuwr sydd eisiau dysgu hanfodion ymprydio ysbeidiol. "Mae'n cynnig dewis mawr o fideos ac erthyglau a hyd yn oed yn darparu nodwedd lle gall defnyddwyr gyflwyno cwestiynau i'w hateb gan arbenigwyr ymprydio," esboniodd. (Mae'r arbenigwyr hyn yn cynnwys amrywiaeth o weithwyr iechyd proffesiynol, gan gynnwys dietegwyr cofrestredig, meddygon, ac ysgrifenwyr gwyddoniaeth sy'n arbenigo mewn OS.) Mae'r ap ymprydio ysbeidiol hefyd yn caniatáu ichi ddewis o amserlen ymprydio arfer neu gynlluniau rhagosodedig cyffredin, gan gynnwys "rhythm circadian yn gyflym," "sy'n cydamseru eich amserlen fwyta â'ch amseroedd machlud lleol a chodiad haul.

Gwych

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiynau premiwm ($ 12 / mis, $ 28/3 mis, $ 46/6 mis, neu $ 75 / blwyddyn)

Rhowch gynnig arni: Gwych

"I'r rhai sydd angen ychydig o ysbrydoliaeth yn y gegin, mae'r ap Fastic yn un i edrych arno," meddai Miller. Mae'n cynnig mwy na 400 o syniadau am ryseitiau, sy'n ddefnyddiol os ydych chi am wneud prydau bwyd a fydd yn eich cadw'n llawn am ychydig, ychwanega Kostro Miller. Bonws: Mae'r ryseitiau'n amrywio o ran cyfyngiadau dietegol a bwyd, ac yn cynnwys syniadau sy'n deilwng o drool fel eog du gyda reis cilantro a bowlenni Bwdha gyda llysiau gwyrdd deiliog, gwygbys wedi'u rhostio, ac afocado. Mae offer nodedig eraill yn cynnwys traciwr dŵr, cownter cam, a nodwedd "cyfaill" sy'n caniatáu ichi gysylltu â defnyddwyr Fastic. (Cysylltiedig: Sut y Gall Eich Ffrindiau Eich Helpu i Gyrraedd Eich Nodau Iechyd a Ffitrwydd)

InFasting

Ar gael ar gyfer: iOS

Cost: Am ddim gydag opsiynau premiwm ($ 10 / mis, $ 15/3 mis, neu $ 30 / blwyddyn)

Rhowch gynnig arni: InFasting

Os ydych chi i gyd yn ymwneud ag olrhain offer, gallai InFasting fod yn debyg i chi. Yn ychwanegol at yr amserydd ymprydio, mae gan yr ap ymprydio ysbeidiol gorau dracwyr ar gyfer cymeriant bwyd a dŵr, cwsg a gweithgaredd. Gall yr arferion hyn i gyd effeithio ar syrffed bwyd, felly gall cadw tabiau arnynt eich helpu i reoli newyn yn ystod eich ffenestri ymprydio. Mae Kostro Miller hefyd yn tynnu sylw bod InFasting yn cynnig nodwedd 'Statws y Corff' sy'n dangos i chi beth sy'n digwydd i'ch corff trwy gydol eich cyfnod ymprydio, megis pryd y gallech chi ddechrau llosgi braster ar gyfer tanwydd. Gall hyn fod yn arbennig o ddiddorol ac yn galonogol i'r rhai sy'n edrych i gyrraedd nod colli pwysau. Mae'r ap hefyd yn cynnig addysg faeth, ond, fel gyda phob cynnwys mewn-app, ni ddylai hyn ddisodli arweiniad dietegydd cofrestredig, meddai. (Cysylltiedig: Manteision ac Anfanteision Ymprydio Ysbeidiol ar gyfer Colli Pwysau)

Cynefin Cyflym

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiwn premiwm ($ 2.99 / uwchraddio un-amser)

Rhowch gynnig arni: Cynefin Cyflym

Chwilio am dracwyr pwysau a nodiadau atgoffa sans clychau a chwibanau? Mae Carli yn argymell Fast Habit, ap ymprydio ysbeidiol a allai "fod yn arbennig o dda i bobl sydd eisoes wedi ymprydio o'r blaen ac nad oes angen arweiniad ymarferol arnyn nhw." Yn wahanol i lawer o'r apiau ymprydio ysbeidiol gorau eraill, nid yw'r un hwn yn darparu deunydd addysgol. Ond yr hyn y gallai fod yn brin o gynnwys, mae'n gwneud iawn am nodweddion hawdd eu defnyddio ac annog.

Wrth i chi logio'ch oriau a'ch arferion ymprydio, mae'r ap yn curadu adroddiadau ciplun sy'n chwalu'ch cynnydd ac yn anfon hysbysiadau 'streaks' sy'n gadael i chi wybod sawl diwrnod yn olynol rydych chi wedi ymprydio. Meddyliwch am yr ap ymprydio ysbeidiol hwn fel codi hwyl personol ar genhadaeth i gadw'ch pen yn uchel, a thrwy hynny eich ysgogi i aros ar y trywydd iawn i gyflawni'ch nodau.

Syml

Ar gael ar gyfer: Android & iOS

Cost: Am ddim gydag opsiynau premiwm ($ 15 / mis neu $ 30 / blwyddyn)

Rhowch gynnig arni: Syml

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r ap ymprydio ysbeidiol hwn yn ei ystyried ei hun fel traciwr ymprydio ~ syml neu "gynorthwyydd personol" sy'n gwneud dilyn y diet yn ddi-ymennydd. Mae'n cynnig awgrymiadau dyddiol i'ch cadw'n frwdfrydig, nodiadau atgoffa cymeriant dŵr i aros yn hydradol, a nodwedd cyfnodolyn bwyd sy'n canolbwyntio ar sut mae prydau bwyd yn eich gwneud chi teimlo. Ond yr hyn sy'n gwneud hwn yn un o'r apiau ymprydio ysbeidiol gorau ar gyfer Carli, fodd bynnag, yw'r ffaith ei fod yn gofyn am gyflyrau meddygol yn ei asesiad cychwynnol. Mae hyn yn allweddol oherwydd nid yw OS yn ddiogel i bawb a gallai achosi effeithiau negyddol ar iechyd i rai pobl, esboniodd. Er enghraifft, os oes gennych ddiabetes, gall ymprydio wneud i'ch siwgr gwaed ostwng yn beryglus o isel, felly byddwch chi am ddilyn arweiniad eich meddyg ar gyfer ymprydio'n ddiogel - os o gwbl. Neu, os ydych chi'n ceisio beichiogi, "gallai oriau hir o siwgr gwaed isel effeithio'n negyddol ar hormonau, ac felly ffrwythlondeb," eglura Carli. Ac er bod yr ap ymprydio ysbeidiol hwn yn ennill pwyntiau ar gyfer blaenoriaethu asesiad iechyd, mae bob amser yn syniad da siarad â'ch meddyg a / neu faethegydd cyn rhoi cynnig ar unrhyw ddeiet, OS wedi'i gynnwys. (I fyny nesaf: Yr hyn y mae angen i fenywod ffit ei wybod am ymprydio ysbeidiol)

Adolygiad ar gyfer