A oes Amser Gorau i Yfed Dŵr?

Nghynnwys

• Yn y bore
• Cyn prydau bwyd
• Cyn ac ar ôl ymarfer corff
• Mae cysondeb yn allweddol
• Y llinell waelod

Nid oes amheuaeth bod dŵr yn hanfodol i'ch iechyd.

Gan gyfrif am hyd at 75% o bwysau eich corff, mae dŵr yn chwarae rhan allweddol wrth reoleiddio popeth o swyddogaeth yr ymennydd i berfformiad corfforol i dreuliad - a llawer mwy ().

Eto i gyd, er ei bod yn amlwg bod yfed digon o ddŵr yn bwysig i iechyd, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw amseru yn bwysig.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar y dystiolaeth i werthuso'r amser gorau i yfed dŵr.

Yn y bore

Mae mwynhau gwydraid o ddŵr y peth cyntaf yn y bore yn ffordd syml o gychwyn eich diwrnod i ffwrdd ar y droed dde.

Efallai y bydd rhai hefyd yn gweld bod dŵr yfed yn iawn pan fyddant yn deffro yn ei gwneud hi'n haws cynnal arferion hydradiad iach a chynyddu'r cymeriant hylif trwy gydol y dydd.

Os ydych chi wedi dadhydradu, gall cynyddu eich cymeriant dŵr bob dydd helpu i gynyddu eich lefelau hydradiad, a allai fod yn arbennig o fuddiol ar gyfer gwella hwyliau, swyddogaeth yr ymennydd a lefelau egni.

Mewn gwirionedd, mae astudiaethau'n dangos y gall hyd yn oed dadhydradiad ysgafn effeithio'n negyddol ar y cof, canolbwyntio, lefelau pryder, a blinder (,,,).

Fodd bynnag, er y gall rhai ddarganfod bod dŵr yfed yn y bore yn gweithio iddynt, nid oes tystiolaeth i awgrymu ei bod yn fwy buddiol yfed dŵr yn y bore nag ar adegau eraill yn ystod y dydd.

Gall dŵr yfed y peth cyntaf yn y bore helpu i ddechrau'ch diwrnod ar y droed dde. Fodd bynnag, er y gallai helpu rhai pobl i gynyddu eu cymeriant dŵr bob dydd, nid oes tystiolaeth i awgrymu bod yfed dŵr yn y bore yn arbennig o fuddiol.

Cyn prydau bwyd

Mae yfed gwydraid o ddŵr ychydig cyn bwyta pryd bwyd yn strategaeth wych os ydych chi'n ceisio colli pwysau.

Gall gwneud hynny nid yn unig helpu i wella teimladau o lawnder ond hefyd lleihau eich cymeriant yn ystod y pryd hwnnw.

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn 24 o oedolion hŷn fod yfed 16.9 owns (500 mL) o ddŵr 30 munud cyn brecwast yn lleihau nifer y calorïau a fwyteir gan 13%, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Dangosodd astudiaeth arall mewn 50 o bobl fod yfed 12.5–16.9 owns (300–500 mL) o ddŵr cyn cinio yn lleihau'r newyn a'r cymeriant calorïau mewn oedolion hŷn ().

Fodd bynnag, er bod yr holl gyfranogwyr wedi nodi mwy o deimladau o lawnder, ni welwyd unrhyw wahaniaethau sylweddol mewn cymeriant calorïau na lefelau newyn mewn oedolion ifanc ().

Felly, er y gall yfed dŵr cyn prydau bwyd fod yn ddull effeithiol i gynnal hydradiad, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu a all hefyd hyrwyddo colli pwysau mewn unigolion iau.

Gall yfed dŵr cyn pryd bwyd helpu i leihau nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta yn y pryd hwnnw, yn enwedig mewn oedolion hŷn.

Cyn ac ar ôl ymarfer corff

Pan fyddwch chi'n gweithio allan, byddwch chi'n colli dŵr ac electrolytau trwy chwys.

Mae yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl ymarfer corff yn bwysig er mwyn cadw'ch corff yn hydradol a helpu i ailgyflenwi unrhyw hylifau coll ().

Gall colledion hylif gormodol yn ystod eich ymarfer corff hefyd niweidio perfformiad corfforol ac achosi anghydbwysedd electrolyt (,).

Argymhellir yfed dŵr neu ddiod electrolyt ar ôl ymarfer corff i helpu i ddisodli unrhyw hylifau coll a gwneud y gorau o berfformiad ac adferiad (,).

Gall yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl ymarfer helpu i ailgyflenwi hylifau a chynyddu perfformiad ac adferiad i'r eithaf.

Mae cysondeb yn allweddol

Mae eich corff yn rheoleiddio cydbwysedd dŵr yn dynn yn ystod y dydd, ac mae gormod o ddŵr yn cael ei ysgarthu allan o'ch corff trwy'ch croen, yr ysgyfaint, yr arennau a'ch system dreulio ().

Fodd bynnag, dim ond ar y tro y gall eich corff ddileu rhywfaint o ddŵr.

Er ei fod yn anghyffredin, gall yfed gormod o ddŵr amharu ar lefelau sodiwm a chydbwysedd hylif eich corff, gan achosi sgîl-effeithiau difrifol fel cur pen, dryswch, blinder, trawiadau, a choma (,).

Felly, yn lle yfed llawer iawn o ddŵr ar unwaith, mae'n bwysig gwagio'ch cymeriant yn ystod y dydd i aros yn hydradol.

Ceisiwch osod amserydd i atgoffa'ch hun i yfed yn rheolaidd, a chadwch wydraid o ddŵr wrth law trwy gydol y dydd i'ch helpu chi i gyrraedd eich nodau.

Mae eich corff yn rheoleiddio ei gydbwysedd dŵr yn dynn, a gall yfed gormod ar un adeg arwain at sgîl-effeithiau difrifol. Felly, mae'n well gwagio'ch cymeriant dŵr ac yfed dŵr yn gyson trwy gydol y dydd.

Y llinell waelod

Efallai y bydd mwynhau gwydraid o ddŵr y peth cyntaf yn y bore yn ei gwneud hi'n haws cynnal arferion iach a chynyddu eich cymeriant dŵr bob dydd.

Gall yfed dŵr cyn prydau bwyd helpu i gynyddu teimladau o lawnder a gallai hyrwyddo colli pwysau mewn oedolion hŷn.

Yn olaf, gall dŵr yfed cyn ac ar ôl ymarfer corff ailgyflenwi unrhyw hylifau coll i wneud y gorau o berfformiad ac adferiad.

Fodd bynnag, y peth pwysicaf yw yfed dŵr yn gyson trwy gydol y dydd er mwyn aros yn hydradol.