Penelin Tenis

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi penelin tenis?
• Beth yw symptomau penelin tenis?
• Sut mae diagnosis penelin tenis?
• Sut mae penelin tenis yn cael ei drin?
• Ymyriadau llawfeddygol
• Sut y gellir atal penelin tenis?

Beth yw penelin tenis?

Mae penelin tenis, neu epicondylitis ochrol, yn llid poenus yng nghymal y penelin a achosir gan straen ailadroddus (gor-ddefnyddio). Mae'r boen wedi'i lleoli ar du allan (ochr ochrol) y penelin, ond gall belydru i lawr cefn eich braich. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'r boen pan fyddwch chi'n sythu neu'n estyn eich braich yn llawn.

Beth sy'n achosi penelin tenis?

Y tendon yw'r rhan o gyhyr sy'n glynu wrth yr asgwrn. Mae tendonau braich yn atodi cyhyrau'r fraich i asgwrn allanol y penelin. Mae penelin tenis yn aml yn digwydd pan fydd cyhyr penodol yn y fraich - cyhyr yr extensor carpi radialis brevis (ECRB) - yn cael ei ddifrodi. Mae'r ECRB yn helpu i godi (ymestyn) yr arddwrn.

Mae straen ailadroddus yn gwanhau cyhyr ECRB, gan achosi dagrau bach iawn yng nghaton y cyhyrau ar y pwynt lle mae'n glynu wrth du allan y penelin. Mae'r dagrau hyn yn arwain at lid a phoen.

Gall penelin tenis gael ei sbarduno gan unrhyw weithgaredd sy'n cynnwys troelli ailadroddus yr arddwrn. Gall y gweithgareddau hyn gynnwys:

• tenis a chwaraeon raced eraill
• nofio
• golff
• troi allwedd
• gan ddefnyddio sgriwdreifer, morthwyl neu gyfrifiadur yn aml

Beth yw symptomau penelin tenis?

Efallai y byddwch chi'n profi rhai o'r symptomau canlynol os oes gennych benelin tenis:

• poen penelin sy'n ysgafn ar y dechrau ond yn gwaethygu'n raddol
• poen yn ymestyn o du allan y penelin i lawr i'r fraich a'r arddwrn
• gafael gwan
• mwy o boen wrth ysgwyd llaw neu wasgu gwrthrych
• poen wrth godi rhywbeth, defnyddio offer, neu agor jariau

Sut mae diagnosis penelin tenis?

Mae penelin tenis fel arfer yn cael ei ddiagnosio yn ystod arholiad corfforol. Bydd eich meddyg yn gofyn ichi am eich swydd, p'un a ydych chi'n chwarae unrhyw chwaraeon, a sut y datblygodd eich symptomau. Yna byddant yn perfformio rhai profion syml i helpu i wneud diagnosis. Efallai y bydd eich meddyg yn rhoi rhywfaint o bwysau ar y fan a'r lle lle mae'r tendon yn glynu wrth yr asgwrn i wirio am boen. Pan fydd y penelin yn syth a bod yr arddwrn yn ystwyth (wedi'i phlygu tuag at ochr y palmwydd), byddwch chi'n teimlo poen ar hyd ochr allanol y penelin wrth i chi estyn (sythu) yr arddwrn.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn archebu profion delweddu, fel sgan pelydr-X neu MRI, i ddiystyru anhwylderau eraill a all achosi poen yn y fraich. Mae'r rhain yn cynnwys arthritis y penelin. Fel rheol nid yw'r profion hyn yn angenrheidiol i wneud diagnosis.

Sut mae penelin tenis yn cael ei drin?

Ymyriadau llawfeddygol

Gellir trin tua 80 i 95 y cant o achosion penelin tenis yn llwyddiannus heb lawdriniaeth. Yn gyntaf, bydd eich meddyg yn rhagnodi un neu fwy o'r triniaethau canlynol:

• Gorffwys: Y cam cyntaf yn eich adferiad yw gorffwys eich braich am sawl wythnos. Efallai y bydd eich meddyg yn rhoi brace i chi i helpu i symud y cyhyrau yr effeithir arnynt.
• Rhew: Gall pecynnau iâ a roddir dros y penelin helpu i leihau llid a lleddfu poen.
• Meddyginiaethau gwrthlidiol anghenfil: Gall meddyginiaethau dros y cownter, fel aspirin ac ibuprofen, helpu i leihau poen a chwyddo.
• Therapi corfforol: Bydd therapydd corfforol yn defnyddio amrywiol ymarferion i gryfhau cyhyrau eich braich a hyrwyddo iachâd. Gall y rhain gynnwys ymarferion braich, tylino iâ, a thechnegau ysgogol cyhyrau.
• Therapi uwchsain: Mewn therapi uwchsain, rhoddir stiliwr uwchsain dros yr ardal fwyaf poenus ar eich braich. Mae'r stiliwr yn allyrru tonnau sain amledd uchel i'r meinweoedd am gyfnod penodol o amser. Gall y math hwn o driniaeth helpu i leihau llid a chyflymu adferiad.
• Pigiadau steroid: Efallai y bydd eich meddyg yn penderfynu chwistrellu meddyginiaeth corticosteroid yn uniongyrchol i'r cyhyr yr effeithir arno neu lle mae'r tendon yn glynu wrth asgwrn y penelin. Gall hyn helpu i leihau llid.
• Therapi tonnau sioc: Mae hon yn driniaeth arbrofol sy'n cyflwyno tonnau sain i'r penelin i hyrwyddo proses iacháu'r corff ei hun. Efallai na fydd eich meddyg yn cynnig y therapi hwn.
• Pigiad plasma sy'n llawn platennau: Mae hwn yn bosibilrwydd triniaeth sy'n ymddangos yn eithaf addawol ac sy'n cael ei ddefnyddio gan rai meddygon. Fodd bynnag, fel rheol nid yw'n cael ei gwmpasu gan gwmnïau yswiriant ar hyn o bryd.

Sut y gellir atal penelin tenis?

Mae yna nifer o ffyrdd i helpu i atal penelin tenis, gan gynnwys:

• sicrhau eich bod yn defnyddio'r offer cywir a'r dechneg gywir ar gyfer pob camp neu dasg
• perfformio ymarferion sy'n cynnal cryfder a hyblygrwydd y fraich
• eisin eich penelin yn dilyn gweithgaredd corfforol dwys
• gorffwys eich penelin os yw'n boenus plygu neu sythu'ch braich

Os cymerwch y camau hyn ac osgoi rhoi straen ar dendonau eich penelin, gallwch leihau eich siawns o gael penelin tenis neu ei atal rhag dod yn ôl.