Y Ffyrdd Gorau i Torri Calorïau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Arbedwch 100+ o Galorïau

1. Ychwanegwch yr Olew Olewydd yn Olaf

Rydyn ni'n aml yn meddwl am sautéing fel dull coginio braster isel, ond mae rhai llysiau, fel eggplant, madarch a llysiau gwyrdd, yn tueddu i amsugno'r mwyafrif o'r braster sy'n cael ei ychwanegu at y badell. Stêmiwch eich llysiau yn lle, yna taflwch nhw gydag ychydig lwy de o olew olewydd all-forwyn, gwasgfa o lemwn, a phinsiad o naddion pupur coch a halen môr.

Calorïau wedi'u harbed fesul cwpan: 150

2. Ysgafnhewch Eich Sudd

Llenwch botel ddŵr gyda 6 owns o sudd a swm cyfartal o ddŵr pefriog. Neu gwnewch Arnold Palmer trwy gymysgu 6 owns o lemonêd gyda swm cyfartal o de rhew heb ei felysu.

Calorïau wedi'u harbed: 100

3. Gwneud Tatws Stwnsh Croen

Cymysgwch mewn hanner cwpan o broth cyw iâr sodiwm isel am bob 3 pwys o datws yn lle hanner cwpanaid o fenyn neu hufen trwm. Os ydych chi'n dal i chwennych y blas cyfoethog hwnnw, rhowch ben bach o datws stwnsh gyda phat o fenyn (mae hynny tua llwy de) am ddim ond 36 o galorïau ychwanegol.

Calorïau wedi'u harbed fesul cwpan: 150

4. Masnach yn Eich Gwydr Gwin

Mae goblets gwin coch traddodiadol wedi'u cynllunio gyda bowlen fwy i roi cyfle i'r hylif y tu mewn anadlu. Llenwch ef ac efallai eich bod yn cael 8 i 9 owns o win. Mae defnyddio ffliwt siampên, sy'n dal tua 5 owns yn unig, yn gwarantu rheoli dognau yn awtomatig.

Calorïau wedi'u harbed: 100

Arbedwch 250+ o Galorïau

1. Lleihau Eich Nwyddau Pob

Gallwch haneru'r calorïau yn awtomatig mewn myffins wedi'u pobi ffres trwy ddefnyddio padell gyda dwsin o slotiau yn hytrach nag un gyda dim ond chwech. Ac os ydych chi'n cyfnewid hanner cwpanaid o afalau am yr hanner cwpan o fenyn neu olew y gofynnir amdano yn eich rysáit, gallwch arbed 75 o galorïau ychwanegol fesul myffin.

Calorïau wedi'u harbed: 310 i 385

2. Cael Sandwich Savvy

Efallai y bydd arwr tiwna 6 modfedd gyda sglodion braster isel yn ymddangos fel pryd ysgafn, ond mae'n cynnwys 700 o galorïau a mwy na 30 gram o fraster. Dewiswch is-dwrci bach heb mayo nac olew-a sgipiwch y soda, y sglodion, a'r cwcis.

Calorïau wedi'u harbed: 420

3. Swmpiwch Eich Pasta-gyda Llysiau

Os ydych chi'n gwneud pasta gartref, gall gweini nwdls 2 gwpan gyda llwyth mawr o gig, fodca, neu saws Alfredo osod 600 o galorïau neu fwy yn ôl ichi. I lenwi'ch plât, cymysgwch gwpanaid o basta gyda chwpan o lysiau wedi'u stemio, gan docio'r hanner gyda hanner cwpan o'ch hoff saws marinara jarred.

Calorïau wedi'u harbed: 250

4. Gweinwch Bwdin mewn Gwydr Ergyd

Methu gwrthsefyll cymryd tafell o bastai leim allweddol neu gaws caws mewn bwffe? Gadewch i'ch hun arogli'r swm sy'n ffitio mewn gwydr ergyd (mae hynny tua 3 llwy fwrdd) a byddwch chi'n arbed 80 y cant o'r calorïau y byddech chi'n eu cael mewn cyfran maint llawn.

Calorïau wedi'u harbed: 360

Arbedwch 500+ o Galorïau

1. Ewch â'ch Popcorn Eich Hun i'r Ffilmiau

Mae gan gynhwysydd canolig o'r theatr o leiaf 900 o galorïau - heb gynnwys y topin "menyn". Cyn-popiwch eich ffefryn braster isel a stashiwch y bag yn eich tote.

Calorïau wedi'u harbed: 600

2. Grawnfwydydd Dylunydd Ffos a Granolas

Gall opsiynau aml -rain a holl-naturiol fod yn uchel mewn siwgr a braster o hyd. Arllwyswch bowlen gyda llaeth i frecwast a gallwch chi godi 700 o galorïau yn hawdd cyn i chi hyd yn oed gerdded allan y drws. Ewch am rawnfwydydd llawn ffibr sy'n cynnwys 200 neu lai o galorïau y cwpan.

Calorïau wedi'u harbed: 500

3. Dewiswch Toriad Cig Leaner

Wrth fwyta mewn bwyty, archebwch mignon filet 6-owns yn hytrach na'r asgwrn T 10-owns neu'r asen gysefin. Bydd rhai cogyddion yn brwsio'r cig gyda menyn neu olew ar ôl ei goginio i wneud i'r stêc edrych yn fwy sudd, felly gofynnwch i'r gegin hepgor y cam hwn i dorri 100 o galorïau ychwanegol.

Calorïau wedi'u harbed: 500 i 600

4. Trowch Eich Cefn ar y Tabl Bwffe

Dewiswch fan sydd o leiaf 16 troedfedd o'r smorgasbord ac wynebwch i ffwrdd o'r bwyd wrth fwyta. Dangosodd un astudiaeth fod y bobl a wnaeth hyn yn bwyta cannoedd yn llai o galorïau, ar gyfartaledd, na'r rhai a eisteddai ychydig droedfeddi i ffwrdd.

Calorïau wedi'u harbed: 650

Adolygiad ar gyfer